ROtter
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Selleks,et kehakaal langeks,tuleb süüa vähem kaloreid kui kulutad.Osta väike lauakaal,maksab ca 200.- krooni ja hakka kaaluma toiduportsjoneid.Siis osta “Lihtne kaloriraamat” ,äsja ilmus, ja saad teada, palju päeva jooksul sööd kaloreid. Naised kulutavad keskmiselt 1800 – 2600 kcal energiat päevas.Kui sa sööd vähem kui kulutad,siis hakkabki kaal langema.Esialgu vähenda söögi energeetilist väärtust 250 kcal võrra,hiljem kuni 500 kcal võrra.
Selleks,et toituda tervislikult,peab inimene toituma mitmekesiselt ja saama söögiga nii valke,rasvu kui süsivesikuid.Ideaalne toitainete suhe on:
valke 10 – 15 %
rasvu 25 – 30 %
süsivesikuid 50 – 60 %.
Ülemiselt äärelt leiad Tööriistad—> alammenüü Kaloriarvuti ja saad teada ,kui palju mingis toiduaines on valku rasvu,süsivesikuid .
Visiiditasu perearsti juures on 50. – krooni ja see ei ole nii suur summa kokku hoidmiseks.Perearsti juures on võimalus EKG tegemiseks ja saada esialgsed nõuanded.
to:erxs11Otsi selline raamat ja loe:Atletizm.Rekomendatsi.Vene keeles.;
Teadmisi sportlase toitumisest. R.Jalak,V.Ööpik,M.Mardna 2001. Tallinn
Ma olen sellest aru saanud jah, et Sa kirjutad oma teksti kusagilt raamatutest.
Ise eelistan aga tugineda kogemustele ja mitte ükski raamat ei suuda neid asendada.
Olen ka omajagu spordialaseid teoseid lugenud ja leidnud, et seal kirjutatu ei lähe kokku sellega, mis toimub tegelikult. 99% juhtudest tuleb kõiki teooriad vähemal või suuremal määral mugandada nii et need sobiksid sulle endale.
Edu!
Jääme ootama sinu teaduslikke saavutusi,millega sa lükkad ümber senised teadlaste ja professorite uurimustööd.
Lihasepõletikud tuleb võimalikult ruttu terveks ravida,vastasel juhul nad võivad muutuda kroonilisteks.
to:erxs11
Otsi selline raamat ja loe:Atletizm.Rekomendatsi.Vene keeles.;
Teadmisi sportlase toitumisest. R.Jalak,V.Ööpik,M.Mardna 2001. Tallinn
oldman-iletulevikus kindlasti tähtsustan enda jaoks rohkem toitumist – praegu on ainevahetus kiire ja söön umbes 9 korda päevas – põhiliselt vaatan et valgud saaks kätte sest rasva % ei ole elus kordagi tõusnud üle 7 % !
kangi veeretamise kohapealt teen korraliku kava järgi 5-t aastat ja kasutan nii käsikuid kui ka varbseina!
Kõik on omavahel seotud.Kuna sul on toidus rasva (mis annab 1 g – 9 kalorit energiat) vähe,siis söödki nii tihedalt,et kompenseerida energia puudujääki.
valke peaks mul siis olema umbes 140g? ja süsivesikute hulka tuleks tõsta umbes 400-ni või rohkem? nimetage siis mingeid tooteid kus on kõrge süsiveiskute hulk. aitähValgu normid kõiguvad 1,4 – 2,4 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas.
Süsivesikurikkad toiduained on: täisteraleib, kartulid, riis, kaerahelbed, müsli, banaanid, mesi, kuivatatud puuviljad.
to:Jarmo
Valku on palju ja süsivesikuid vähe.Organism peab saama 50 – 65 % päevasest energiast süsivesikutest.Üleliigne valk viiakse jälle organismist tulutult välja.
väga raske tõesti süüa – eriti päevasel ajal!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
ma vaatan lissalt pakenditelt kui palju pean sööma et valgud kätte saada ja nii palju sööngi! just sõin 3 juustu kuklit singiga ja 600g jogurtit ja sealt siis tuli umb. 42 g valku – ma süsivesikuid ei arvesta sest ainevahetus on kiire – rasvu ka ei arvesta!
tglt juba poes vaatan mida palju kuskil on ja eks siis selle järgi ostan ka!
edu igatahes!
Kas sa trenni ka nii teed,et näed saalis suvalist vaba kangi,millest jõud üle käib,veeretad natuke,siis jooksed käsikute juurde,siis varbseina juurde jne.?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kulturismis sõltub tulemus 50 % õigest toitumisest .
