ROtter
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Südame isheemiatõve ennetavaks liikumiseks on antud palju soovitusi. Miinimiumkoormuseks oleks 45 min kolm korda nädalas ja optimaalne 7 tundi nädalas.Euroopa spetsialistid soovitavad mõõdukat liikumist 4-5 korda nädalas vähemalt 30 min korraga või 2-3 korda nädalas pikema aja vältel.Soome Südameliit on otsustanud soovitada 45 min kiiret kõndi (kiirusega 6 km/h ) 6 korda nädalas.
Uinumist soodustab õhtul piima ja saia (piimavalgu ja nisuvalgu) kasutamine samal toidukorral,see on seotud endorfiinide tekkega seedeprotsessis.
Kooli lõpetamine ja eksamid on närvisüsteemile tõesti suur koormus .Sinu kaalulangus on tõesti põhjustatud stressist.Kui eksamid läbi ja pinge kaob,siis hakkab ka kehakaal tõusma.Ära selle kaalukaotuse pärast rohkem muretse.
Vahe ei ole ainult kalorsuses, vaid selles, et täisteratooted sisaldavad kiudaineid, mis lagunevad organismis aeglasemalt ja hoiavad veresuhkrutaseme stabiilsema, säilitades täiskõhutunde pikemat aega. Saias aga kiudained puuduvad.Ülemäärane kiudainete sissesöömine toob organismile kasu asemel hoopis kahju:halveneb mitmete toitainete omastatavus ja võib tekkida mikrotoitainete (vitamiinid,mikroelemendid) vaegus.Inimese kiudainete vajadus on 20 – 35 g ööpäevas,nimetatud koguse saab 200 g täisteraleivast.
Liiga intensiivse pingutuse järel ei tohiks kohe saunaleili kasutada,vajalik on mingisugune puhkeperiood.Pärast kestvamat lihasetegevust võib selle järsk lõpetamine viia nn. perifeerse kollapsi tekkimisele (süda töötab tühjalt).Kui veel saunaprotseduuridega vereringet detsentraliseerida,siis võime saada hoopis negatiivsed tulemused.Intervall suure treeningkoormuse ja saunaprotseduuride vahel peaks olema vähemalt 1 – 2,5 tundi.
Optimaalne saunaleili temperatuur peaks olema 70 – 90 *, õhu relatiivne niiskus 5 – 15 % ja aeg kuni 10 min.Korduvate protseduuride vahe peaks olema 5 minutit ning ei soovitata ühe seansi ajal üle kahe protseduuri.
Süsivesikute hulka toidus tuleb tõsta ühtlaselt iga päev kuni 70 – 75 % kogu energiavajadusest.Toit peab olema kergesti seeditav. Parim süsivesikute manustamise viis on spordijoogid,mis peaksid olema 6-8 % süsivesikulahusena.Liiga kanged ,13-15 % ,joogid võivad esile kutsuda seedesüsteemi häireid.
Üks tund enne võistlusi tuleb süüa süsivesikuterikast toitu arvestusega 1 – 2 g kehakaalu kilogrammi kohta.
3-5 min enne algust soovitatakse juua spordijooki 3-4 ml kehakaalu kilogrammi kohta ja seejärel iga 15-30 min järel 2-3 ml/ kg kohta.
Peale võistlust tuleb kahe esimese tunni jooksul sisse võtta 50-60 g süsivesikuid tunnis,hiljem 25 g tunnis.
Kokku peaks 24 tunni jooksul süsivesikute osa moodustama umbes 10 g/kg kehakaalu kohta.
Alkoholikogused,mida praegu peetakse suhteliselt ohutuks ja südamele ning veresoonkonnale isegi kasulikuks on :
-mehed 20 – 24 grammi absoluutset (veevaba) alkoholi päevas
-naised 10 – 12 grammi absoluutset (veevaba) alkoholi päevas.
See on 0,5 l õlut või 0,25 l punast veini päevas.
Mõõdukat alkoholipruukijat varitseb kaks ohtu:
-alkoholisõltuvus
-maksakahjustus,mis areneb aastate jooksul.
