ROtter
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Juustu ei ole soovitav üldse palju süüa ,kuna sisaldab palju Na ja kolesterooli.
 tasakaalustatud ning kergesti omastatavad,lahjas kohupiimas aga mitte.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
oldman sa paistad asja teadvat-mul yks kysimus kas näiteks puuviljasuhkruga võistlusteks laadimine võib kuidagi halvast ka mõjuda .teen rattasporti seega kaalumuret pole.lihtsalt mõtlen et kui mingi päevas paarsada grammi sellist kiiret sysivesikut võtta et kas kuidagi seedimisele ei hakka mõjuma.ja kui pikalt peaks laadima ? aitähh kui viitsid vastataVõistluseelsetel päevadel (2-6 p) tuleks täita organismi glükogeenivarud suurendades süsivesikute osa toidus kuni 65 -70 %,vähendades samaaegselt rasvade kasutamist.
Võistluseelse päeva õhtul toitutakse peamiselt pastatoitudest ja kartulitest.Sel juhul peab vältima rasvaseid kastmeid ja lisandeid.
Võistluseelsel päeval peab korralikult vedelikku tarbima,et stardihetkel organismi vedelikusisaldus oleks küllaldane.
Viimane tugev söögikord enne võistlusi peaks olema 3-4 tundi enne starti.
oldman sa paistad asja teadvat-mul yks kysimus kas näiteks puuviljasuhkruga võistlusteks laadimine võib kuidagi halvast ka mõjuda .teen rattasporti seega kaalumuret pole.lihtsalt mõtlen et kui mingi päevas paarsada grammi sellist kiiret sysivesikut võtta et kas kuidagi seedimisele ei hakka mõjuma.ja kui pikalt peaks laadima ? aitähh kui viitsid vastataParim süsivesikute manustamise viis on spordijookide näol,mis peaksid olema 6-8 % süsivesikulahusena.Liiga kanged (üle 13-15 %) joogid võivad esile kutsuda seedesüsteemi häireid.
3-5 min enne starti soovitatakse juua spordijooki 3-4 ml kehakaalu kg kohta ja seejärel iga 15-30 min järel 2-3 ml /kg kohta.
Nt. 70 kg atleet peaks seega jooma enne starti ca 300 ml ja koormuse ajal 150 -200 ml iga 15-20 min järel.
Peale võistlust tuleb kahe esimese tunni jooksul sisse võtta 50-60 g süsivesikuid tunnis,hiljem 25 g tunnis.
Kokku peaks 24 tunni jooksul süsivesikute osa moodustama umbes 10 g/kg kehakaalu kohta.
Järgneb.
oldman sa paistad asja teadvat-mul yks kysimus kas näiteks puuviljasuhkruga võistlusteks laadimine võib kuidagi halvast ka mõjuda .teen rattasporti seega kaalumuret pole.lihtsalt mõtlen et kui mingi päevas paarsada grammi sellist kiiret sysivesikut võtta et kas kuidagi seedimisele ei hakka mõjuma.ja kui pikalt peaks laadima ? aitähh kui viitsid vastataNii treeningu kui ka võistluse eel (1/2 kuni 2 tundi) ei ole soovitav kasutada selliseid kergesti omastatavaid süsivesikuid nagu glükoos jt. lihtsuhkrud.See põhjustab veresuhkrusisalduse kiire tõusu,mis omakorda suurendab insuliini eritumist.Insuliin kindlustab glükoosi transpordi läbi rakumembraani.Selle tagajärjel vere suhrusisaldus langeb ja start võib sattuda ajale,mil vere suhkrusisaldus on madal ja see põhjustab töövõime languse.
Organismi vastupidavuse võime tõuseb ,kui 1 – 4 tundi enne treeningut süüa süsivesikurikast toitu.Toit peab andma 1-2 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta.Kiiresti imenduvad süsivesikurikkad toiduained on banaanid,kartulipüree,valge riis,kaerahelbed.Kindlasti peab vältima rasvaseid ja kiudainerikkaid toiduaineid.
Järgneb.
Siis ei tee korralikult trenni võib-olla, mul peale korraliku saali ikka tugev nälg
No selles ma olen kindel, et ma teen ikka väga korralikult trenni …
Iga trenn pumpan ikka täie rauaga nii et peale trenni olen ikka väga korralikult läbi … lükkan oma sheigi sisse ja kõik …
Mõnus väsimus peal, lihased läbi, aga söögiisu küll ei teki pikemat aega …
EDIT: Ja vahel on nii, et isegi tekib suur nälg, kui ma ennist midagi suuremat söönud pole, aga isegi kui tekib nälg / tühja kõhu tunne, siis söögiisu ikka ei teki
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ehk siis selline paradoks – kõht on tühi, tahan süüa, aga söögiisu puudub …
Kuna koormusjärgselt söögiisu tavaliselt puudub,on sobiv süsivesikuid manustada vedelal kujul spordijookidena.Sama efektiivne on juua puuviljamahla (õunamahl) segu magneesiumirikka mineraalveega suhtes 1:3.
Oluline on ,et teineteisele lähedal asuvate lihasrühmade treeningut liigselt ei eraldataks.
Samuti tuleks mahajäänud lihasrühmad lülitada treeningu algusesse,sest siis on organismil veel küllalt energiat ,et neile lihastele maksimumi anda.
1-2 päeva nädalas jäta puhkuseks ka.Isegi kui koormus ei ole eelnevalt suur olnud,tahab ka närvisüsteem puhata.
Uurimused näitavad,et keskmised atleedid on võimelised sünteesima umbes 18 g valku päevas.Seega kuus sünteesib atleet maksimaalselt 450 – 500 g lihasvalku,kuna valk moodustab lihasmassist ca 20 %,siis ei ole võimalik kuu jooksul saada rohkem kui 2 – 2,5 kg lihasmassi ja seda ideaalsetes tingimustes.Kui kehakaal kasvab kiiremini,on tegemist kas rasvkoe akumuleerumisega või organismi veesisalduse suurenemisega.Need uurimused on läbi viidud ,jah, 80-ndail aastail.
Pidevalt tuleb arvestada päevas söödavaid toidukoguseid ja sellega koos ka kilokaloreid.Kui tavaliselt kulutab täiskasvanud mees 2900 – 4000 kcal,siis trenni tehes 6000 – 7000 kcal.
Trenni päevadel söö rohkem ja teistel päevadel natuke vähem,muidu võivad üleliigsed kilokalorid muutuda rasvaks.
Uurimused näitavad,et keskmised atleedid on võimelised sünteesima umbes 18 g valku päevas.Seega kuus sünteesib atleet maksimaalselt 450 – 500 g lihasvalku,kuna valk moodustab lihasmassist ca 20 %,siis ei ole võimalik kuu jooksul saada rohkem kui 2 – 2,5 kg lihasmassi ja seda ideaalsetes tingimustes.Kui kehakaal kasvab kiiremini,on tegemist kas rasvkoe akumuleerumisega või organismi veesisalduse suurenemisega.
Kas sain asjast õigesti aru, et teed trenni kodus?Kui jah, siis seljale tee lõuatõmbeid, muidu ainult kätekõverdused kisuvad õlad ette. Kui jõuad, siis tee lõuatõmbeid hantel jalgevahel. Ettepoole kummargil hantlite rinna vastu tõmbamine treenib ka selga lisaks lõuatõmmetele. Pulloveri-nimelist harjutust saab teha hantlitega. Jalgadele tee ka midagi, kui muud ei saa siis tee vähemalt tavalisi kükke. Proovi kätekõverdusi hantel/kettad seljakotiga seljasKükke saad niimoodi teha,et asetad kandade alla mingi prussijupi 15 cm kõrge ja sangpommi võtad selja tagant kinni ja teed võimalikult sirge seljaga kükke.
