ROtter
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Juba mitmendat korda siin foorumis see sama küsimus ja keegi ei suuda leida vastust, miks siis ikka leiba ja vee dieet ei ole normaalne tee kaalu langetamiseks…
Ma ei hakka tõlkima, las jääb originaaltekstiks (vajadusel google translate appi), siin kaks postitust teemast, mis oli seotud liiga madala süsivesikute sisaldusega toidus paljudel võistlevatel ja mitte võistlevatel tüdrukutel (postituste autor on Certified Nutritionist NY):
Абсолютно не поддерживаю низкоуглеводное питание и употребление меньше нормы жиров. Считаю, что более 2г белка на кг ни одной бикини и бодифитнес девушке просто не нужны. Остальные калории нужно покрывать жирами и углеводами, только полезными – содержащими микронутриенты.
Лишний белок тоже идет в жир, если он не идет на свои прямые функции.
В углеводах столько же калорий, как и в белке.
Вся хитрость в том, как распределить белок, жиры и углеводы в течении дня и, особенно, вокруг тренировки.
Для разгона метаболизма нужно полноценно питаться – количество калорий,конечно, важно, важнее причем не занижать. Но еще важнее чтоб присутствовали все витамины-минералы-энзимы, без которых метаболизм просто не может оптимально функционировать – для химических реакций нужны асе элементы.
Поэтому, к примеру, часто те кто сидит на жестких диетах дойдя до плато позволяют себе поесть “нормально” и удивляются что вес пошел вниз.
Вывод – при полноценном, содержащим все микро нутриенты нужные метаболизму – энергия производится и используется организмом оптимальнее.
А тут уже ваша очередь – прибавить физ активности чтоб увеличить расход энергии, а также количество кровяных сосудов для еще лучшего разноса полезных веществ по организму и митохондрии чтоб больше энергии производилось в каждой клетке.
Minu arust kõik vastused olemas. Ja asi toimib.
Ainuke soovitus on, et lisage füüsilist koormust, et suurendada energia kulutust. Aga kui koormust ei ole võimalik lisada? Min.aineid ja vitamiine on võimalik juurde tarbida ka tablettidena. Min. ained ja vitamiinid tulevad täis ka 1200 kcal-ga, tuleb muidugi natuke kombineerida toiduaineid.
Ja vastust ju ei ole, et miks peaks organism hakkama tootma maksa abil rasvavarudest lisa energiat, kui toiduga tuleb teda niigi rohkem juurde?
Tekibki küsimus, et mis see kaloraaž hetkel teemaalgatajal on. Siiamaani käib kõigil siiski spekuleerimine.
Mis vahet sel on palju ma söön, kui ma selle ära kulutan ?
Kui sa sööd 1000 kcal ja kulutad 1000 kcal, ei ladestu midagi. Kui sa sööd 2000 kcal, aga kulutad jätkuvalt 1000 kcal, siis suurenevad küll WC -s kogused ja üleliigne ladestub ikka rasvana.
Mis on kindla peale minek, et saada 25 g kiudaineid? Millest?
Siit nimekirjast kombineeri:
Ma eeldan sellega ka seda et aktiivsus tõuseb. Sellega saab teemaalgataja lubada endale rohkem toitu. Muidugi seda vajadust pole kui ta tunneb, et ta saab hakkama ka sellise hulga toiduga (BAV’i lähedase toitumisega).
Lisaks vaadates enda elukaaslase võistlusteks valmistumise dieeti võin öelda, et talle sobis väga hästi toitumine üle baasainevahetuse (vähemalt +500).Nii kui ta sõi ainult BAV’i koguse, siis kõik seiskus.Tema elustiil oli üpris aktiivne – kool küll oli istuv, kuid treeningud olid vähemalt 5 korda nädalas (enne võistlusi lisaks jõusaali trennile oli ka aeroobne ehk kaks korda päevas trennid), kooli ja koolist tagasi jalutas päevas ca 45 minutit.
Kindlasti see makrode jaotus on väga hea naisterahva puhul – rasvad ja kiudained paigas. Muidugi valke võtaks mina rohkem sisse, kuid ilmselt naisterahva puhul on see jällegi sobilik.
Miks peab valku istuva eluviisiga inimene nii palju tarvitama? Ei pea ju. Ja pealegi ei ole teemaalgatajal suurt lihasmassi, mida üleval hoida.
http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets/basics/protein_-_how_much
Millist varianti sa ise soovitaksid ?
Ma lihtsalt ei näe vajadust toituda nii palju kui on BAV kui ta võib vabalt süüa miskine 2000kcal ja ikka alla võtta.
Ütle üks hea põhjus, miks keha peab minema ladestunud rasvavarude kallale, kui söögiga hakkab senisest rohkem energiat organismi saabuma?
Mina muudaksin kõigepealt makrode vahekorda lähtudes uutest soovitustest:
See võiks olla nii 1500 kcal puhul:
valgud – 85 g
rasvad 50 g
s/v 190 g
kiudained 25 g
Isegi kui tuleb BAV täis on seda ilmselgelt vähe.
Millest selline järeldus?
Causes of individual differences in BMR
Ilmselt siia ongi see koer maetud – väikse aktiivsusega elustiili pean ma silmas. Kas sa näed mingisugust võimalust aktiivsuse tõstmiseks ? Jalutad näiteks iga õhtu pool tundi.Tõstad treeningute arvu viie peale (ja ei tee möönduseid: “Täna ma vist ei jõua minna ning järgmine kord teen selle eest rohkem”).
BAV on sul ~1500 ja sa tarbid ~1000kcal
kaerahelbed (Veski Mati) (50 g):
– Kaloreid 175 Kcal, Rasva 3 g, Valku 7 g, Süsivesikuid 28 g, Kiudaineid 0 g
rosin (15 g):
– Kaloreid 45.15 Kcal, Rasva 0.15 g, Valku 0.45 g, Süsivesikuid 10.5 g, Kiudaineid 1.5 g
Hera80 maitsestatud (FAST) (30 g):
– Kaloreid 124.5 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 26.1 g, Süsivesikuid 1.8 g, Kiudaineid 0 g
kanafilee (100 g):
– Kaloreid 115 Kcal, Rasva 1 g, Valku 24 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g
lillkapsas (200 g):
– Kaloreid 50 Kcal, Rasva 0 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 6 g, Kiudaineid 4 g
Kohupiim rasvata (Mumuu) (200 g):
– Kaloreid 166 Kcal, Rasva 0 g, Valku 36 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 0 g
banaan (100 g):
– Kaloreid 93 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 20 g, Kiudaineid 2 g
Kodujuust 6% (MEIERI) (100 g):
– Kaloreid 120 Kcal, Rasva 6 g, Valku 11 g, Süsivesikuid 2.4 g, Kiudaineid 0 g
muna, kanalt (1 muna ~55g) (55 g):
– Kaloreid 74.25 Kcal, Rasva 4.95 g, Valku 6.6 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g
Kaloreid: 962.9 Kcal
Rasva: 17.5 g.
Valku: 118.15 g.
Süsivesikuid: 70.7 g.
Kiudaineid: 7.5 g.
Ehk toitumine alla BAV’i on sinu arvates normaalne ?
Kuidas sa üldse saad soovitada inimesele midagi teadmata kui aktiivne on tema eluviis, mis soost isikuga on tegemist, kui vana ta on jne.
???
Kuna täna hommikul lõi kaalule lõpuks 70 kg, siis otsustasin nõu küsida, sest miski kindlalt ei tööta.
Olen 165 cm pikk ja nagu öeldud-70kg. Viimase 3 kuuga on juurde tulnud peaaegu 5 kilo. Kui nüüd keegi ütleb, et kehakoostis on järsku nii palju muutunud, siis ei ole, see on peeglist vaadates selge. Trenni teen 2-5 korda nädalas, jooksen(alates 1h) või külastan mõnda rühmatreeningut(üldiselt bodyattacki/pump). Toon näite ühest tavalisest päevast:
Hommikul umbes 50g kaerahelbepudru veega, kuhu lisan kookosrasva teelusika+15 g rosinaid+Hera80 2spl. (sellisele hommikule teen vahelduseks 2 muna+sink+juust+keefit siis kui magusat näha ei taha).
Lõunaks võtan fileena, kas kana või kala umbes 100g ja keedetud lillkapsast 150-200g +1kapsel omega3 ja nii on see olnud mitu kuud, ilma erandideta.
Vahepala on tavaliselt rasvata kohupiim mõne puuvilja ja väheste rosinatega, olen proovinud ka fasti puddingu toodet. Peale tööpäeva lõppu on tavaliselt trenn ja vahetult peale trenni joon üldiselt värskelt pressitud porgandimahla, mida on umbes pool liitrit.
Õhtul: umbes 100 g kodujuustu tuunikalaga või lihtsalt keedumunaga + maitseks sibulat või aedvilju.
Olen igasugusest kriitikast huvitatud ning valmis mistahes jõupingutusi tegema, et enesetunne paraneks ja näeksin ka visuaalseid muutusi paremuse suunas.
Arvesta söödud toidukogused kokku:
Ise pole kunagi ujumisega tegelenud. Põhja võib-olla ei vajuks…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suured laevadki ei vaju põhja, miks sina peaks.
See tuleneb pikast ajast ekstreem tingimustest.. Väga jabur näide. Pm sa ütled, et tahad kaalu langetada siis söö vett ja leiba kord päevas ja nii mitmeid kuid järjest.. Wtf
Mul on inimeste tagasiside olemas. Nad on kaalunud oma igapäevased toidukogused ja need on tõesti väikesed võrreldes sellega, mis peaks tabelite järgi olema.
Ja minu kehakaal hakkabki siis langema, kui ma söön pmst. ainult vett ja leiba.
Otter on jätkuvalt musta huumori lainel.
Aga oma suure elukogemuse jagamine kuhu jääb
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis siis tegelikult toimub, millest need vasturääkivad teooriad ja kus on see universaalne tõde, mis kõigile kehtib.
See on reaalsus.
Kui mina olen suurendanud oma päevakaloraaži, siis hakkab mul küll kehakaal tasapisi tõusma ja olen ka paljudel pidanud kaalulangetamise toitumiskavu samal põhjusel korrigeerima.
Noo ma olen nii aru saanud, et kui liiga räigelt kaloreid piirad siis langeb kaal vaid hetkeks ning siis läheb keha nõndaöelda säästureziimile kuna ta ei tea kunas uus toidukord niiviisi tulla võib, keha hakkab rasvavarusi pigem koguma ja hävitama ka lihaseid ületreeningust ja liiga väikesest toidukogusest. Keha lihtsalt üritab inimest elus hoida. Kui aga kaloraaz viia mõistuse piirdes alla siis ladestab ta otseselt rasvasi.. Meh ma pole ekspert aga nii tundub loogiline
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vaata sõjaaja pilte Leningradi blokaadist või koonduslaagritest, näed sa kusagil rasvunud inimesi?
Kõige rohkem loeb ikka mida sööd.Te peaks hästi teadma millised toidud ajavad veresuhkru üless ja kui kiirelt alla ning kaua miski seedib!
7 Korda. Mul hakkab enda hammastest kahju. Pooldan “kiviajatoitumist”
Kui sa pooled toidukorrad jood proteiinijooki, siis see ei tee hammastele küll midagi.
pead rohkem sööma, et kaal langema hakkaks..
Kui organism saab toiduga rohkem energiat kui vähema söömisega , siis miks ta peab hakkama ladestunud rasvavarusid põletama, kui see on maksale lisa koormus?
Tervist!
Olen 37 aastane naine, kahe lapse ema (11 ja 5), 167 cm pikk, 63 kg. Üle kahe aasta teen jõusaalis jõutrenni–kaks või kolm korda nädalas, umbes tund aega korraga. Treening koosneb 15 min. soojendusest ellipsimasinal ja seejärel üsna kõva pingutusega jõuharjutustest. Lõpuks umbes 5 min. venitusi. Mure on nimelt selles, et peaaegu igal trennijärgsel päeval algavad tavalised külmetushaiguse nähud–aevastan korduvalt, pea hakkab tuikama, vahel ka nina tilkuma ja tõesti kehv on olla. Kui söön ära kausitäie astelpajumarju, võtan Carmolise tilku, saan selles olukorrast umbes päeva või kahega üle…kuni järgmise trennini. Selliselt on trenn mulle mõjunud algusest peale. Kui teen väikese pingutusega, siis seda ei pruugi järgneda, kui suuremaga, siis kindlasti. Tegelikult hakkasin trenni tegema just põhjusel, et kõik viirused mulle külge hakkasid. Lootsin oma immuunsust parema füüsilise vormiga parandada, kuid paistab, et jõutrenn hoopis kutsub haigestumist esile.
Milles võib olla asi? Inglisekeelsetes foorumites leidsin veel hulgaliselt inimesi, kes nimetatud vaevuse all kannatavad. Tahaks treenida, aga ei saa. Põhjustena loetleti:
- Varjatud toidutalumatust (histamiin, gluteen, laktoos jne.)
- Epstein Barr viirus
- Keha võimetust piisaval hulgal hormoone toota (nt. kortisool)
- Või hoopis liiga kõrge kortisooli tase treeningul?
- Treeningu käigus mingite toksiinide vabanemist, millega maks hakkama ei saa (?)
Magan igal ööl 8 tundi, toitun tervislikult ja söön muuhulgas teadlikult valgurohkeid toiduaineid. Alkoholi tarbin harva, kuid kui tarbin rohkem kui paar klaasi veini, võin ka selle peale haigeks jääda. Kui tööl on intensiivsem päev, järgneb ka sellele peavalu, aevastamine ja tõbine olek. Isegi vitamiinide tarvitamine pole aidanud.
Millest küll alustada? Toidutalumatuse testidest? HIV-i ja Epstein Barr viiruse testidest? Olen aktiivne inimene ja tahaks elada aktiivset ja sportlikku elu, kuid miski takistab.
Äkki peangi jõutrenni mõtte nurka viskama ja hakkama kepikõndi tegema? Tundub nagu suur samm tagasi, aga nii ka jätkata ei saa.
Ehk on kogenutel kommentaare?
Siin kirjutatakse sellest:
http://sportsmedicine.about.com/od/injuryprevention/a/Ex_Immunity.htm
