ROtter
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Aga siis ei ole ka sellel foorumil mõtet. On nagu on ju. Läheb nagu läheb. Milleks punnitada mingeid kordusi.
Otter, mitu korda aastas ise hiiti teete, oli küsimus.
Kas see kvalifitseerub ka hiitiks, kui teed jõutreeningut ja seeriate lõpuks saavutad pulsi, mis on maxist 80-… %? Ja siis seeriate vahel toimub minuti-paarine taastumine.
http://www.fitness.ee/files/ad_materials/otsus_kulturism.pdf
Kas HIIT peab käima nii, et teed kogu protsessi läbi kirjanduses kirjeldatuna või võib sellena võtta ka päeva jooksul 6 korda maxi lähedale pulsi ajamine minutiks ning siis mitu tundi vahet pidama.
Need on kaks erinevat treeningsüsteemi:
HIT – High Intensity Training
http://en.wikipedia.org/wiki/High_intensity_training
HIIT – High Intensity Interval Training
http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
Mis me ikka Rotterit piiname, näete ise ka ju, et vastata ei taha. Vana mees juba ja pealegi ega tal häid geene ka ei olnud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS: Mitte midagi halvas mõttes, pigem naljaga pooleks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Just. Käige minu sõnade, mitte tegude järgi.
- If you’re a CHD patient, you need to talk to your cardiologist about HIIT training…keeping in mind of course that CHD patients need to keep a close eye on how everything they do – exercise, nutrition, lifestyle, stress, etc – can impact the function of their CV system.
Kas Otter võtab endale vastutuse, et kõik, kes fitnessfoorumist nõu saavad, ei ole siia kuuluvad?
But as long as you have the OK from your doctor to exercise, this is entirely safe. Just remember that maximal exercise of any sort ###### considerable stress on your muscles and connective tissues.
Otter üldistab julgelt, samas jätab tähelepanuta (jätkuvalt), et iga inimene on eriline.
Mitu korda nädalas ise teete hiiti?
Mis selle tervise pärast nii väga muretseda – keegi ei ela kauem kui ainult surmani. Ja vähem ka mitte.
Igavusest siukseid asju ei tehta. Igavusest võib teha trenni vms… Siukseid asju tehakse mingist probleemist. Lapsepõlve trauma vms. Vb isa kasutas ära ja ema oli veel hullem… Või kukkus lihtalt noorena palju kordi ja kõrgelt… Ise ta ka ei räägi ju oma tegelikest muredest. Üritab neid varjata kanepi suitsetamisega…
Tegelikult ei ole õige haigete üle naerda, sest inimene ise ei ole alati süüdi haiguse tekkes.
Aeg on muidugi ainult üks faktor. Loeb ka tegevus mida tehakse (jooks, ratas või mis iganes) ning intensiivsuse aste. Kas tehakse rahulikku kõndi ning siis 100% nii nagu tuleb, või pigem hoitakse ikka veidi tagasi. Ning kui pikad on intensiivsed hetked. Kas 20 sekki, 30 sekki, 40 sekki?
Eks kõike tuleb arvesse võtta.
Ma lihtsalt isiklikult arvan, et algajale ei ole pointi HIIT’d kohe peale sundida. See lihtsalt ei tundu otstarbekas, et inaktiivsele, trennitundmatule inimesele soovitada alates esimesest päevast tegevust, mille tagajärjel nad suure tõenäosusega pool tundi takkaotsa hingeldavad. Aga taaskord – sõltub muidugi millest jutt. Mõne jaoks on HIIT algaja programmid sellised, et ei võtagi hingeldama.
Algajate kulturistide treeningud on sarnased ju- kes jõuab 30 kg lamades suruda 3 x, kes 50 kg. Igaüks alustab vastavalt oma kaasasündinud võimetele.
Loogilisem oleks anda kohe 200 kg kang kätte? Lihtsalt veidi halb näide
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üldiselt peaks HIIT olema suhteliselt ohutu. Ise ikkagi ei soovitaks.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pärast mõni 150kg tuleb ja loeb ka ja hakkab tegema…
Ega esimesed HIIT`i treeningud ei pea olema ajaliselt pikad, piisab ka 15 min.
http://www.runnersworld.co.uk/beginners/hiit-train-less-for-better-results/8604.html
Leidsin sealt vastuse:
Q3: If a client has been inactive for several months, is it safe to start an exercise program with HIIT?
Restarting any exercise program requires a careful progression of activity level. Beginning with HIIT may increase the chance for injury and muscle soreness. A better approach is to start with continuous, low-intensity aerobic exercise. A client who can run for 30 consecutive minutes at a moderate intensity can progress slowly into interval training.
Tõlgin.
Kui klient on eemal olnud jõusaalist paar kuud, siis peale esimest treeningut tekib kõigil lihasvalu. Järelikult esimesed paar treeningut tuleb vahele jätta ja alustada kolmandast treeningust.
Ok. Vasta ühele küsimusele. Kas HIIT sobib sinu arvates siis igale inimesele?
Siin on vastus:
Kuldne kesktee on minu arust parim. HIIT-d ei pea vältima, kuid täiesti algaja võiks ilmselgelt alustada kergemalt ja tasapisi karmima HIIT suunas liikuda. Täitsa algajal pigem kõigepealt kohandada keha mõõduka jõutreeningu ja madalama pulsisagedusega aeroobsega. Alates teatud tasemest, kui keha kannatab korralikku HIIT-d piisavas mahus teha, siis on ta tõesti suure kasuteguriga ettevõtmine ning kindlasti tegevus mille kasutamise peale võib mõelda. Muidugi pole kohustuslik, aga nö. “tööriist” nagu ka paljud teised trennimetoodikad.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas on loogiline – harjutan piisavalt kaua lamades surumist 50 kg suure korduste arvuga ja siis lasen kangile panna 200 kg ja surun ära?
HIIT ei soovitaks kindlasti teha. Võid pärast mitu aastat veel arsti mööda käia. Aeroobne ikka tuleb kasuks kaalu langetamisel. Soovitaks alustada just vaikselt aeroobsega. Näiteks ülekaalulistele jalgratta sõit on ohutum, kui jooksmine. Ei tee põlvedele liiga jne. Loomulikult kui kõike teha ettevaatlikult ja rahulikult alustada, ei juhtu ka joostes enamasti midagi. Piltide järgi ütleks, et su kaal vist kõvasti langenud? Hetkel nrit ei leidnud kuskil. Ise soovitaks aktiivsust tõsta. Alustuseks kasvõi jalutamise näol. Kui suudad rahulikult joosta, siis lase aga käia. Ise jooksen 30mini rahulikus tempos. Pulss 150-160 vahel.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Põhjendusi on? Ei ole.
http://www.healthhabits.ca/2013/09/23/more-proof-hiit-better-than-cardio/
Ma ei näeks sellega nii eriliselt vaeva. Tee tunde järgi. Aga kui hakkad regulaarselt jõudu tegema, kaob igasugune vajadus eraldi “rasva põletada” “aeroobse” abil.
HIITi, mina, ei saaks kuidagi aeroobseks nimetada. Suurem osa ajast oled anaeroobses tsoonis. nn. kardiotreening – hea küll, aga ka see on vaieldav, sest kas sü süda, olles pool- kuni tund aega anaaeroobses tahab sellist ‘treenimist’. Väga individuaalne.
Anaeroobses tsoonis saab viibida max 2 – 3 min laktaadi kuhjumise tõttu, mis katkestab töö.
Maapähkli kasuks räägib ka väga suur valgu sisaldus ning täitsa okei kiudainete osakaal. Muidugi huvitaval kombel ei ole maapähkel üldse pähkel, vaid kaunvili, aga see selleks. Pähkleid on väga palju erinevaid ning enamike puhul kõigub sisaldus seinast seina. Raske on neid ühe mõõdupuuga võtta, kuid laias laastus peetakse neid siiski tervisetoiduks, kuna enamikes on päris korralikelt valke, heas koguses mitmekülgseid rasvu ning muidugi kiudaineid. Samuti suures koguses vitamiine ja mineraale.
Aga alati võib leida midagi kahjulikku:
Jah soovitame hiiti algajatele. Pärast on sada tervise muret kallal. Kuna trenn on intensiivne ja suure koormusega.Pigem võiks kogukeha trennidega veidi vundamenti alla laduda ning kerget aeroobset teha ning siis tasapisi HIIT-i peale mõelda.…
Süda peab saama koormust kõikides pulsitsoonides, ainult treenimise aeg on erinev.
Peanuts have long been considered a likely candidate as a colon cancer-preventive food.
