ROtter
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere.
Sooviks teada, kuidas peab kükke tegema et sellist tagumikku saada?
Kas peab kindlasti tegema raskustega kükke? Või piisab kui ilma raskusteta teha. Ma tean jh, et tehnika peab õige olema.
(ise muidugi ei saa veel kükke teha, kuna üleliigset kaalu on palju ja vorm on Väga halb. Ei taha põlvi traumeerida. Toitumine on korras enam vähem, söön vähe iga 3-4 tunni tagant. Mitte nagu varem, 1-2 korda päevas ja suurtes kogustes. Trenni teen ka, mitte imetrikke vaid lihtsalt harjutusi. Raskusi mul polnud muuta toitumis harjumusi, sest kõht on täis koguaeg tänu sellele, et söön tihti ja vähe(no suurt nälga ei tunne) ja liigutan ennast hea meelega aga ok see läheb teemast mööda, teema on üldse muust.)
Ja kas keegi on proovinud teha 30 päeva harjutust? On aitanud ka kedagi või ikka peab aastaid treenima? Muidugi, kui tahad säilitada ilusat prinkis peput,peab edaspidi harjutusi tegema. Ei piisa sellest, et kuu-kaks teed harjutusi ja siis enam ei tee. Aga lihtsalt tahan teada, kas piisab 30 päevast et silmaga nähtav muudatus oleks.
(arvate, et miks küsin seda, kui ei hakka tegema kükke lähi tulevikus. Vastan: et lihtsalt hakkas huvi pakkuma).
Ja otsingut kasutasin, ei leidnud sellist teemat. Kui selline teema olemas siis saatke link palun.
Kuna sa oled fotograaf, siis treenerilt raha tagasi nõudmine võrdub minuarust sinult raha tagasi küsimisega, kui kliendile oma nägu pildil ei meeldi. Pole mõtet seda maailma selliseks ajada, saame ikka hästi läbi omavahel.
Samas kui su sõbrad on näiteks advokaadid ja külmalt kalkuleerivad ärimehed, siis personaaltreeneri kohtusseandmine ja talt valuraha kättesaamine tõstab su väärtust kindlasti sõprade silmis, saad seltskonnas tähelepanu ja võibolla ka mõne tasuva ärikontakti lisaks. Sinu valik.
Sa vist ei ole arsti juures kunagi käinud. Kui lähed arsti juurde mingitele protseduuridele, siis kõigepealt kirjutad alla paberile, kus on kirjas, et arst ei vastuta ravimise tulemuste eest.
Kas kuskilt näeb ka ibuprofeeni või diclofenaci sisalduvate salvide mõju kohta ADEKVAATSEID tõendeid?
livestrong, telegramm – ei sobi.
Palun, kui võimalik, härra Otter.
Diclofenac vs ibuprofen on sama kogus mg-s võrrelduna diclofenaci mõju tugevam. Ibumetini 5 % -lise salvi saab apteegist ilma retseptita, diclofenaci ei saa. Antud juhul mängib rolli ravimise alustamise kiirus, sest 2 – 3 päeva pärast on valu juba talutavam. Perearsti juurde saad paari päeva jooksul alles minna.
Tere
Mure järgmine – peale eilset trenni ei saa ma enam seljavalu pärast peaaegu et üldse käia, selga sirgeks ei saa üldse. Valuvaigistid, Olfen plaastrid ei aita. Täna käis ka kiirabi ja tegi süsti, aga ka see ei aita. Kästi perearstile minna. Peale kasvõi tunnist paigalolekut uuesti end liikuma saada võtab kohutavalt aega ja nõuab ülimat pingutust.
Rääkides trennist – kuigi olles oma treeneri sõnul algaja, tegin seekord harjutusi 10 kg hantlitega. Lisainfona niipalju, et see oli meie 5. kohtumine/trenn. Ise olen pigem vähe treenitud, sest töö tõttu olen palju arvutis.
Aga harjutustest, mis viisid tõid mulle kohutava seljavalu. Alguses 1 hantel kätte, 5 kükki, 5 tõstet pea kohale, 3 korda (ehk 15 kükki + 15 tõstet), puhkus, kokku 3 seeriat. Edasi palus ta mõlemad 10 kg-sed hantlid võtta, kegelt kükitada ja triitsepsi harjutusi teha. Juba kätte võttes oli alaseljas valu. Panin korra hantlid maha ja võtsin uuesti, Proovisin korra ja ütlesin, et ei saa teha, valus on. Siis muutis harjutuse ära. üks käsi redelil alt teisele pulgale, toetus varvaste peal, keha sirge, mõlemale käele 10 tõstet + staadioni ring sörkida. 3 kordust.
Edasi kätekõverdused. Tegin kokku 45 tk. Ja peale seda tundsin, et selg karjub valust. Masseerisin end massaaźirulliga ja venitasin. Valu jäi. Trennist lahkudes juba autosse istudes tundsin, et asi on halb. Tänaseks suudan vaid põrandal olla, põlvili on kõige mugavam.
Minu küsimused:
– kas võis juhtuda, et rikkusin midagi oma seljas kohe väga ära? Kiirabi ütles, et hullu pole, aga kui ma ei suuda enam isegi peaaegu tõusta, peaksin lihtsalt ootama, kuni see möödub?
– treeneri osas – tihti on nii, et inimesed vinguvad trennides ja treenerid peavad sundima, aga kui lahkun trennist sellisena, et ma ei saa järgmised kaks nädalat enam midagi teha, kas see on normaalne? Olen talle 10 korra eest raha ette maksnud, mul peaks ju olema mingi garantii, et mind treenitakse vastavalt minu tasemele, et ma hiljem suudan ka liikuda (jättes kõrvale lihtsalt treenimatusest tuleneva lihasvalu, mille üle ma ei virise).
Võib-olla on mu küsimsued rumalad ja paljud tahaksid ehk öelda, et marss uuesti kiirabisse vms, aga kui kiirabi ei tegele lihtsalt seljavaluga ja perearst…. teate ju isegi, kuidas nendega on. Või peaksin tõesti lihtsalt ootama, kuni see kõik möödub?
Tundub, et tegemist on ülekoormusest tekkinud nimmelihaste põletikuga e lumbaagoga. Lihtsad nimmevalud algavad sageli järsku, tavaliselt pärast kehalist pingutust. Esineb nimmepiirkonna lihaste pinge ja valulikkus. Raviks valuvaigistid, nii suukaudsed (Ibumetin tabl) kui ka välispidised – Ibumetin salv. Hoida selga soojas.
You needn’t cut out any food when trying to lose fat – it’s simply about eating mostly healthy, unprocessed foods and controlling your calorie and macronutrient intake, but not freaking out if you do include high-sugar, high-fat and processed foods, provided they fit in with your plan as a whole.
240g. Taimsed ja loomsed kokku !
Kas siin ei mängi rolli inimese suurus 60 kg mees või 120 kg mees. ?
Kindlasti mängib:
The average length of the small intestine in an adult human male is 6.9 m (22 ft 8 in), and in an adult female 7.1 m (23 ft 4 in). It can vary greatly, from as short as 4.6 m (15 ft) to as long as 9.8 m (32 ft).[3][4] It is approximately 2.5–3 cm in diameter.
http://en.wikipedia.org/wiki/Small_intestine
The time taken for food or other ingested objects to transit through the gastrointestinal tract varies depending on many factors, but roughly, it takes less than an hour after a meal for 50% of stomach contents to empty into the intestines and total emptying of the stomach takes around 2 hours. Subsequently, 50% emptying of the small intestine takes 1 to 2 hours. Finally, transit through the colon takes 12 to 50 hours with wide variation between individuals.[13][14]
Nii on.
Eks see “üleliigne” mõiste vajab rohkem konteksti. Üleliigne selles suhtes, et suure tõenäosusega lihaskasvule midagi juurde ei paku, rahakotile kipub sageli kalliks minema ning keha ei pruugi kõike omastadagi. AGA, paljude jaoks on suure koguse valgu muud mõjud seda väärt. Peletab hästi nälga, seega on dieedi ajal heaks peamiseks toitaineks, TEF’i kõrgem osa tähendab, et muudab kaloridefitsiiti veelgi lihtsamalt saavutatavaks ning olgem ausad, õiged valguallikad maitsevad ka paganama hästi ja võiks meeletutes kogustes süüa. Näiteks Beef Jerky – oleks nutsu, siis ajaks mitu pakki päevas sisse endale.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Valgu imendumiskiirus on 1,3 g – 10 g/h . Kui palju valku imendub ööpäevas?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siin tuleb jälle see imestamise koht:
Holger, kes ei karda kg jäätist, pitsat, ja muud “head-paremat” sinna juurde ette võtta, kaotab kaalu. Teeb sinna juurde (nagu ta ise ütleb) mõõdukate raskustega jõutreeningut, jalutab keskmiseid distantse, nipet-näpet veel. Ei midagi, mis põhjustaks meeletut kadu, eriti, kui võrrelda proffisportlastega.
(palju need siis veel sööma peavad)
On ühes postituses mures, et kaal langeb liiga kiiresti. Teises, seevastu, vahendab hinnangut, et on liiga paks, osalemaks mingitel võistlustel.
Segadust juba kui palju.
Ja mis nüüd veel saab : Naised kuskil teemades ei saa aru, mida peaks tegema, et rasva% vähendada – intensiivsed pumpid vahelduvad muude “aeroobsete” pullidega, ja ollakse hädas kaalu mittelangemisega. Silmaga nähtavaid kehakompositiooni muutusi ka ei ole – mis võiks seletada kaalu.
Sinna on siis vastatud erinevaid versioone: söö rohkem = kaal hakkb langema VS söö vähem, kuna ilma miinuskaloraažita ei ole kaalukadu (rasva% vähenemine) võimalik.
Olles korduvalt analoogsete näidete varal püüdnud üheselt arusaadavat vastust saada, saanud selgituseks vaid segase jutu . Pettumus.
Sa ei saa aru, mida Holger kirjutab, sa ei saa aru, mida mina kirjutan. Millest sa üldse aru saad?
Miks mitte? Kui palju on üleliigne, see on siiski väga personaalne. Võtakse netist miskid numbrid et ala üle 2,5 g valku keha kilogrammi kohta on kahjulik, keegi dr. Johnsosn ja Matsson Ameerikamaal uurisid 25 treenivat ja mittetreenivat isikut, tüüpiline jutt. Miks mulle nn. “avaliku normi” järgi süsivesikuid, mulle ei ole nii palju vaja, enestunne ja treening on piisavad. Pigem järgin “Fredi” toitumisoovitusi nii palju kui võimalik, siiski rohkem valgurikkamat ja rasvasemat. Meie tippkulturistid, kel ülikiire ainevahetus, intensiivne treening, kelle keha on 20 aastaga kohanenud sellise toitumisega saavad lubada omale rohkem süsivesikuid.
Üleliigne on üleliigne, ole sa kes iganes. Üleliigne läheb kasutult WC – sse.
Otter, lihtsalt huvitav, miks te oma teadmised neist allikatest ammutate?
Mul puudub endal pädevus otsustada, mis on õige-vale, isekeskis mõtlen ikka.. ja loen, mis helgemad pead arvavad..
Hea veel, et telegrammi ja alkeemia linke ei tule.
Must – valge, õige – vale ainult nendest arusaamadest maailm ei koosne.
Ei ole isiklik rünnak, kuid selle nõukogudeaegse “diplomiga” kelkimine on omaette huumor. Eesmärkideni võib jõuda rohkem kui ühel viisil. Mingisugusele “õigele” kavale viitamine räägib enda eest…
Kui ta sulle ette jäi, siis järelikult ründad. Ja milleks inimesele üleliigne valk?
Recently a meta-analysis of prospective cohort studies with more than 272,000 participants found that carbohydrate restricted diets was associated with a 31% increased risk of death from any cause.86 Sub-analyses suggested that carbohydrate restricted diets based on animal protein and fat was associated with an even stronger risk of death from any cause as well as death from cardiovascular disease.
http://healthylongevity.blogspot.com/2013/08/asian-paradox-low-carb-diets.html
See uurimus ju pigem pooldab hüpoteesi, et kaaries on süsivesikutest põhiliselt?
Selgus, et koobastesse maetud täiskasvanute hambad olid sama katki kui limonaadi- ja šokolaadilembestel tänapäeva inimestel. Kaaries esines ligi 52 protsendi inimeste hammastel.
Ma ei näe toitumiskavadel erilist mõtet. Miks mitte ise natuke uurida ja endale kava koostada?
1. Arvutad esialgsed kalorid mingisuguse online kalkulaatoriga võttes arvesse enda aktiivsust jms
2. Loed kaloreid ja jääd enda kalorihulga juurde
3. Jälgid iga nädal kaalu ja olenevalt muutusest (või selle puudumisest) teed muutusi tarbitavatel kaloritel
Makrode eriti täpsel jälgimisel ei näe kah mõtet. Kui normaalselt toituda ja tarbida valgurikast toitu, ei tohiks millegist puudu jääda.
Juba üks, kes vajab õiget kava.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
