ronija
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Algajatele soovitatav vahetada 3-4 nädala tagant vahetada kava, varieerida tempot, vahetada harjutuste järjekorda. Edasijõudnutele oli vist 2-3 nädala tagant vahetamine.
Tehakse ka nii, et kui see seisak tuleb siis vahelduseks tehakse mõnda aega 10×10 harjutusi, raskusega millega jaksad nii ja tempo nagu rasvakaotuse treeningul, et 1/0/1 ( 1 sek alla 0 sekki hoiad all 1 sek surud üles ). Üldiselt tasub sul proovida kõiki ettetulevaid võimalusi. Proovi 2-3 nädala tagant midagi muuta ja uuendada, ma usun, et sa ei kahetse ja see muutmine ja uuendamine ei tohiks eriti keeruline olla. Vanad kavad jäta alles, et neid ükskord taas kasutada
</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Rõhu tehnikale.
Ma juba mõnda aega teinud ja näiteks eile alles parandasin korralikult enda rinnalt surumise tehnikat (uurisin netist) ja täna lihas tulitab
Ujumisel noorena peakat vette hüpates, klassivend kes soovis kiirem olla ( minust 2X suurem) hüppas jalgadega alaselga pukilt kui ma vee pinnale tulemas ca 1,5 meetri kõrgus, kukkunud veel lisaks 2 m kõrguselt sellili paar korda. Siiamaani seljahädad, alaselg ei ole just parimas korras. Olen tähelepanelik vigastustele. Üritan seljalihaste olukorda vaikselt parandada, mida muud ma erilist seal ikka teha saan.
Randmetes mõrad mitu korda olnud ja venitused ( omal ajal jalgpall ja skateboarding ).
Põlvede traumad ( jalad alati tugevad olnud
</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Alustuseks soovitan kasutada seda siin http://adsl2153.estpak.ee/dieet.php
Arvutada päevane kalorihulk ja arvestada sellest proteiinid süsivesikud ja rasvad.
Ma kasutan lisanditeks näiteks, kreatiini-, proteiini- ja süsivesikupulbrit. (see kõik ei ole mingi hull raske keemia mis tervisele kahjulik mida paljud väidavad). Süüa 6 korda päevas, või kui mitte süüa siis kord kaks, kolm lisandeid kasutada, et organismil oleks pidevalt aineid võtta. Treening peab olema vastav kindlate raskustega ja tempo kordustel umbes ntks. 3/0/1 või 4/0/1 (4 sekundit langetad alla 0 sekundit hoiad all 1 sekund surud üles ). Algajad peaksid 3-4 nädala tagant harjutusi vahetama võija harjutuste pikkusi seeriatekorduste arvu varieerima, tempot muutma, et pidev areng oleks garanteritud. Kui täpsemalt midagi teada tahate, siis küsige mult mingiaeg mu msn’i aitan kuidas saan.
*Miks mitte ei võiks algajad küsida mis toidulisandeid tarbida?????*
Parem vastata, kui et proovida “ümber veenda”. Mida varem teada seda parem!
Sellega olen ise ka nõus, et raudselt paljudel kohe esimesel nädalal olid ained soetatud ja mis kurat, et ained ei kasvata, seal jäi vastus poolikuks!
Trenn lõhub ja kahjustab lihaseid! Ainetega annad kehale materjali! Magamisega kasvad!
Kõige tähtsam on teada mida teed, olla motiveeritud ja pidada graafikust kinni!
Kui ise küllalt uurida siis saab kõik paika pandud ka ilma treenerita, tean seda omast käest! Kuigi jah ega see tükki küljest ei võta, kui treenerilt abi küsida
Massikasvatus, päevane proteiin ca 170 – 290 g ehk kuni 30-46 g toidukord süsivesikud
221g päev 36g toidukord
ca 98g rasva päev, ca 16,4g toidukord.
dieedi arvestus prot 40% süsivesikuid 30% rasvu 30% ( vajalikust päevasest kalorihulgast )
Päevane vajadus 2958cal
Proteiinist 290g (1183cal) 1g prot = 4cal
Süsivesikud 221g (887,4cal) 1g süsivesikuid = 4cal
Rasva 98g (887,4 cal) 1g rasvu = 9cal
kehakaal 74 kg
pikkus 187,5 cm
vanus 19
Palun arvestada, et ma pean end poolekohaga hardgaineriks, mõnele võivad tunduda näiteks proteiinihulk ekstreemsusteni minevat. Ma üritan siiski jääda sinna 2,2g keha kg kohta päevas juurde. Igaksjuhuks arvestan nii suure hulga, et kindel olla kõiges. Üritan jääda 170-200g juurde, mõnikord rohkem.
Infot rohkem http://www.musclegaintips.com
Mul see raamat olemas.
Pärast massikogumist langeb kalorihulk vastavalt kaalule rasvakaotus dieedile vastavaks. Ehk praeguse kaalu juures oleks umbes 740cal päevas. Ja nende protsentide järgi sellest arvestatud rasvad proteiinid ja süsivesikud. Treeningkava ja graafik muutub ka oluliselt. Siis kaotan rasvakihti.
Vaba päev selleks, et motivatsiooni hoida, eriti rasvakaotus dieedil. Siis ma loomulikult üle ei pinguta selle “vaba päevaga”. Selle päeva lisan sisse sel juhul kui mul 3-4 nädalane rasvakaotusdieet muutub pikemaks.
Loodan, et olin põhjalik.
Massidieedil pääsed ilma rasva kogumata?
TheOne m6ttetu ta ei ole, motivatsiooni kohapealt pidi olema kyll väga tähtis ja see näiteks selle mehe poolt soovitatud http://www.musclegaintips.com mul see raamat siin ees.
Ma arvan, et sa vist ei pannud tähele, et ma rääkisin massikasvatusest, mitte rasvakaotus dieedist (millesse ta ka soovitas samasuguse asja panna kus lubad enesele natukene rohkemat.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS! ära nii kyll ikka tee, et lased esmaspäevast reedeni iga päev ja siis nädalavahetus puhkuseks!
Arvesta nyyd sellega: Trenniga sa kahjustad lihaseid, !söömisega! annad sa organismile materjali, !MAGAMISEga ( PUHKUSEGA )! taastud ja lihas kasvab!
*jäta see hästi meelde… Trenni tehes sa KAHJUSTAD lihaseid! Puhkus ON äärmiselt tähtis.
tee ikka nii ma arvan, et iga trenni vahele lase päev pausi.. Oletame, et su treeningkava ongi jaotatud viieks siis teed seda näiteks nii
esmaspäev, kolmapäev, reede, pyhapäev, (see juba järgmisel nädalal)teisipäev… jne. Et 5 päevane kava, aga sa ei jaga seda nädala peale, vaid jätad lihtsalt yhe päeva puhkuseks trennide vahele.
Ega nädal sellesse täpselt paigutatud kava ja kuu seis/asend ei määra sinu tulemusi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> puhkus on hädavajalik.Massiperioodil ära tee välja sellest, et rasva tuleb! Loomulik!
Rasva mahavõtmis perioodil, dieet muutub ja nii ka treening, kõik õieti teha oled varsti väga rahul!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nujah
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> võibolla tõesti on näha ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mingi keskmine võibolla siis et naistel on 12% juures meestel 8%
Proteiin 4 kalorit 1g.
Süsivesikud 4 kalorit 1g.
Rasvad 9 kalorit 1g.
Jälgid aastaringselt enda toitumist. Nothing less, nothing more, ei lihtsam, ei raskem.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ja 15 % äkki on rasvavoldid hoopis (A)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ytleme, kui massitreeningu ja dieedi ajal on sul suur vastutus enda ees, et sellest graafikust kinni pidada, siis rasvakaotusega on see vastutus topelt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuid ykspäev see k6ik tasub end ära
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arvesta, et mass ei tule rasvata, nii see sul ei 6nnestu, et kogud lihas massi ja muudkui vähendad rasva samal ajal.
Jälgi ennast pidevalt mingi 2 nädalaste vahedega, et teada mis sinuga toimub, et kas muuta midagi dieedis v6i treeningus v6i k6ik on okei.
Siin nägin mingit lihasesöömis juttu
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See käib niimoodi, et kui organism ei saa kyllalt kaloreid väljaspoolt, siis hakkab ta alternatiivina seda lihaste arvelt ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga ära muretse ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> k6ike on v6imalik 6ieti teha. Lihtsalt jälgi ennast pidevalt!Sul ikka massi on kyllalt, et seda tegema hakata? See otsusta algul ära.
Muidu on, et ntks. Jagad enda kehakaalu kg 0,45 (saad lbs.) selle korrutad kymnega ja saad teada palju sul kaloreid vaja tarbida päeva jooksul ja jagad selle toidukordade vahel.
Näiteks. Ma kaalun oletame 75kg, siis 75 : 0,45 = 166 lbs, siis 166 x 10 = 1600 kalorit. 1600 : näiteks kuue toidukorraga = 266 kalorit toidukord.
Proteiini sysivesikut ja rasva tarbid vahekordades, nagu ikka dieedil, aga lihtsalt sööd vähem, et toidukorrast tuleks 266 kalorit. Nende vahekord näiteks 40%prot 30% sysivesinik 30% rasvad (protsendid näitavad kui suure hulga kaloreid peaks saama mis asjast) kui huvitab, siis ma v6in hiljem öelda ka kui palju kaloreid on yhes grammis proteiinis, sysivesikus ja rasvas, et saaksid ettekujutuse mis hulgal neid tarbida.
On palju asju mida tuleb vältida dieedi jooksul, paljud toidud, seda v6in ka hiljem öelda kui huvitab. Näiteks selleks, et sa k6hulihaseid näeksid peaks rasvaprotsent alla 8% olema.
Treening peaks ka teine olema rasvakaotus dieedi ajal, vähemalt m6nda aega. Kui näiteks massitreeningul kasutad kiirust ntks 4/0/1 ( ntks rinnalt surumine horisontaalpingilt: 4 sekundit lased kangi alla 0 hoiad rinna kohal 1 sek yles surumine, negatiivne surumine. ) siis rasvakaotus dieedil ntks 1/0/1 ehk negatiivset ei anna, et mitte stimuleerida massikasvu, ca 3-4 seeriat 10-15 kordust, puhka seeriate vahel ca 90 sekundit ( massil 4/01 ca 3 seeriat 4-10 kordust puhkus ca 60 sek ). Aeroobsega peab tegelema, ja arvesama parimad ajad selleks ka, dieediga vahekorras.
Hiljem v6tad vana kava tagasi kui rasvakaotus dieet pikale venib, et lihased j6uetuks ei hakkaks minema ( ca pärast 3-4 nädalat ehk ). Eesmärk on minimaliseerida lihasmassi kaotus ja maksimaliseerida rasvakaotus.
Yldiselt on palju palju aspekte, osta ottilt kavad, kyll hakkama saad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
