ronija
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Aitäh vastuste eest!
Trenn, puhkepäev, trenn, puhkepäev… jne. vahepeal jääb 2 päeva puhkeks kui 3 korda nädalas teed ( millest piisab). Enne trenni proteiini, pärast trenni võta süsivesikuid ja proteiini ( esimese tunni jooksul pärast trenni on hea aeg lihaste toitmiseks ). Maga korralikult.
Ära üle pinguta trenniga.
Ja jäta meelde: Treenides sa lõhudkahjustad lihast (stimuleerid), süües sa annad organismile materjali, magades sa ehitadkasvadtaastud.
Räägi oma treeningkavast ja toitumisest lähemalt.
Kui kehakaalu alandusest juttu, siis võid proovida midagi sellist.
Arvutad päevase kalorivajaduse rasvapõletusdieediks ehk siis oma kehakaalu kg jagad 0,45 ( saad lbs) ja korrutad selle kümnega.
Kui ntks mina 74kg (tahan rasvapõletusdieeti) siis 74 : 0,45 = 164 164×10 = 1640 kalorit kui söön 6 korda päevas siis 273 kalorit toidukord.
Nüüd arvestad kui suure hulga kaloritest peavad täitma proteiinid, süsivesikud, rasvad. Dieedile võib sobivaks lugeda 40% prot 30%süs 30%rasvad, päevasest kalorihulgast.
Ehk proteiine 1640 x 0,40 = 656 kalorit e. ( 1g proteiini 4cal ) 164g proteiini päevas 27g toidukord.
Ehk süsivesikuid 1640 x 0,30 = 492 kalorit e. (1g süsivesikut 4cal ) 123g süsivesikut päevas 20,5g toidukord.
Ehk rasvad 1640 x 0,30 = 492 kalorit e. (1g rasvu 9cal ) 54g rasvu päevas 9g toidukord.
Trenn: tempo 1/0/1 (1 sekund alla [negatiivset ei rakenda, et mitte massi juurdevõttu stimuleerida] 0 sekundit hoiad alla 1 sekund üles), puhka ca 60-90 sekundit seeriate vahel 1 soendus seeria 12 kordust kerge raskusega, 3 – 4 seeriat 10 – 15 kordusega . Hommikuti ärgates tühja kõhuga tee aeroobset 30 – 45 minutit hoia südametöö umbes 130-140 löögi juures minutis. Ära rohkemaks lase muidu treenid vastupidavust. Just hommikul enne sööki proovi sellega hakkama saada
Super!
Kui tõesti kord see juhtuma peaks, siis loodan sellest kuulda!
Mhmh ühesõnaga kõik arvestused saab NII meestel kui naistel ühesuguste parameetrite järgi tehtud arvestades isiku individuaalseid näitajaid?
Juba täna üritan selle raamatu endale soetada.
Kui hoolikalt vaadata, siis siin on nii mõnigi hea näide miks siin foorumis ei saaks sellist asja teha naljatilkade ja läbustajatega koos.
Msn’i suhtes on sul õigus. Teemas “Hommikune Idee” ka ära märgitud.
Ja olgem ausad, ma ei usu, et sa enda arengut hakkad iga päev täpsustama. Kahe nädala tagant piisab. Ja khm
Kust ma selle raamatu osta saaksin sel juhul, mõnes tavalises raamatupoes? Alla 20 krooni seda ma juba leidsin.
Muidu sellest oleks ka abi, kui teada kas ainevajadus ja treening on sarnaste eesmärkide puhul sarnased? Et ei ole ristipõiki erinevad.
…uue plaani järgi on näiteks minul kavas kahe nädala tagant enda arengut jälgida.. foorum ei ole ka kõige parem koht läbustajate poolest ja järge pidada raskem.
Kui just ei oleks mingit kinnist chatti siin, kuhu igaüks ei pääse.
Sel juhul kui meeldib, siis tuleb välja mõelda, kuidas inimesed sellisel viisil suhtlema panna. Ehk siis msn või midagi?
Keegi võib siis mingisugust arvestust teha, et palju edu on keegi saavutanud ja üles märkida, võib-olla meeldegi tuletada, et näed sul areng kergelt seisma jäänud, et proovi ntks seda ja toda. Jne.
Super!
Peale trenni valku ja süsivesikut.
Tunni jooksul pärast trenni on lihased väga vastuvõtlikud toitainetele.
Võidaks teha artikkel. Pikemalt proteiinidest, süsivesikutest, rasvadest, et valgustada neid inimesi kesja kelle vanemad arvavad, et need tervisele väga ohtlikud. Sõna PULBER vist kipub inimesi hirmutama.
Said vist valesti aru
Olen ka kuulnud inimestest kes 8 aastat “valgustamata” olnud proteiinide ja asjadega.
Külmavärinad tulevad peale kui mõelda 8 aastat ja tulemusteta. Pärast kui kasutama hakkas oli mõned kuud ja sai ROHKEM tehtud kui 8 aastaga!!!
Postitused
