Skip to main content

ronija

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 199 total)
1 2 3 … 12 13 14
  • Autor
    Postitused
  • aprill 9, 2006 at 5:54 p.l. in reply to: Areng. #79535
    ronija
    Member

    Jah lehekylje nime on muudetud.

    Ses m6ttes, et ega ma päris kuu pealt kukkunud ka pole <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma ei julgekski vb proovida selliseid nurgataguseid asju kui mul endal ka vähe teadmisi ei oleks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tuleb pekki siis tapan ta ära (peki) :roll::cool:

    aprill 9, 2006 at 5:28 p.l. in reply to: Areng. #79528
    ronija
    Member

    Ma vastasin yhes kohas valesti öeldes (parandasin ära) 10 kuud massi, tegelikult hoopis 10 nädalat massi ja siis hakkan rasva p6letama.

    aprill 9, 2006 at 5:14 p.l. in reply to: Areng. #79524
    ronija
    Member

    http://www.deepfitness.com/by/Anthony_Ellis/

    Näiteks siin on kaks pilti, 1 – 12 nädal, aga 16 nädala pilti kus ta rasva maha ajanud on seal pole.

    Seda konkreetset kava jah 2 nädalat, aga ma r6hutan uuesti, see pole vale jutt et 80% asjast v6i rohkemgi on dieet.

    aprill 9, 2006 at 5:08 p.l. in reply to: Areng. #79521
    ronija
    Member

    Sa kurat ei leia jah :S:S:S

    Okei yks v6imalus nimepidi otsida.

    Selle venna nimi oli Anthony Ellis.

    aprill 9, 2006 at 4:56 p.l. in reply to: Areng. #79515
    ronija
    Member

    Päris hea Zwen! :cool:

    Ma unustasin, ma ise olen 19. Jätsin suitsetamise ja joomise trenni nimel <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja uhke selle yle :roll:

    A Olli vaata http://www.musclegaintips.com siin peaks m6ni pilt ka olema.

    aprill 9, 2006 at 4:47 p.l. in reply to: Areng. #79510
    ronija
    Member

    Kaspar kui sa algaja siis kust sa tead, et ikka lihast :cool:

    Olli, ma kahjuks ei saa m66ta, kuigi peaksin kava järgi ka seda iga 2 nädala tagant m66tma. Pekki tuleb, see tulemata ei tohiks jääda, selleks on seal olemas massi kavad ja rasvap6letuskavad. Mitte lehekylje infot ei kasuta, vaid raamatut mis selle venna koostatud.

    Siinkohal kysiksingi, kas keegi teab kust osta naha m66tjat millega rasvaprotsenti arvutada selline hiigel sirkli v6i millegi moodi peaks välja nägema.

    Okei ma toon siis teile r66muks näiteid sellest kavast :roll:

    Panen inglise keeles nii mulle lihtsam. Kysige kui aru ei saa. + Ma teen trenni kodus.

    settide vaheline paus max 1 minut harjutuste vaheline 3 minutit.

    tempo 3/0/1

    Session 1( chest, shoulders, triceps )

    Flat bench press

    2 warmups (2×8 kerge raskusega)

    1 workset 6-8 (nii suure raskusega kui v6imalik)

    2 workset 4-6 (sama)

    3 workset 2-4 (sama)

    4 workset 1-2 (sama) + loomulikult kui neil settidel jaksan rohkem juhtumisi siis ikka teen rohkem.

    burnout set 6-12 (esimese, selle warmupi raskusega)

    Superset to failure ( ilma pausita otsa ) Incline dumbell flyes 8-12

    Shoulder press

    K6ik sama

    2 warmups

    1

    2

    3

    4

    burnout

    superset (to failure) side rises

    Shrugs (to failure) 6lakehitused hantlitega, ma teen kangiga ja eest.

    k6ik sama

    2 warmups

    1

    2

    3

    4

    burnout

    superset siin puudub.

    Dips (to failure) mu lemmik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kaks pukki jalad risti yhel teisele toetad kätega ja lased keha alla p6randa poole ( langetad nagu tagumikku maa poole ) triicepile super harjutus minuarust.

    warmup setid puuduvad

    1

    2

    3

    4

    superset (to failure) Triceps pushdowns – ma teen siin horisontaalpingil kitsa haardega k6hult surumist tricepile, lihtsalt p6hjusel, et mul kodus sellist masinat pole.

    Crunches (k6hulihased) sellili maas jalad p6lvest k6verad ja t6stad keha väsitab k6hulihaseid hästi

    warmup ja superset puudub

    1

    2

    3

    4

    See siis esimene treening kolmest nädalas. 6ige toitumine on väga oluline.

    Kui on kysimusi siis palun.. V6in vajaduse korral ka teiste päevade kavasid esitleda.

    P.S. ntks seitsmendal nädalal lähen ma 10×10 kavale yle, asjad muutuvad, mul kavad prinditud iga nädala kohta, täidan ära ja v6tan järgmise nädala oma ette jne, toitumiskava keha statistika ja k6iksugu paberid mul täitmiseks olemas, m6jub hästi motivatsiooniks.

    aprill 9, 2006 at 1:14 p.l. in reply to: Superset’s, mida arwate nendest! #79477
    ronija
    Member

    Kuidas rinnale liiga väheks seda jääb?

    Horisontaalpingil surumine ntks

    2 soendus setti

    4 töösetti ( nii suurte rastkustega kui suudad )

    burnout

    ja superset otsa

    Mis siin väheks jääb?

    aprill 9, 2006 at 12:47 p.l. in reply to: Areng. #79468
    ronija
    Member

    Täitsa v6imalik. Mul s6bral oli ka käsi trennist suurem j6udu vähem rasva rohkem. Ma suht kuival alati olnud rasvaga. Selles m6ttes, et ma tahaks rasva saada, et suurem olla <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga miskipärast ma ei ole kuigi suutlik rasva juurdev6tmiseks, kuigi ma ei ole kunagi kuulnud, et kellelgi v6iks sellega raskusi olla :cool: M6nes m6ttes muidugi hea mul lihaseid detailsemalt näha.

    Ma alati olnud tugev kaugushyppaja ja lyhikese maa jooksja. Sääre kohta isegi mul 6de öelnud, et “issand kui peenike sa oled” vm <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nuh ega sääred keerulised asjad ka vist :roll: pärilikus jne.

    aprill 9, 2006 at 12:43 p.l. in reply to: Areng. #79465
    ronija
    Member

    Vaevalt et on, sest ma ei usu, et see kogu info mis seal lehel ja raamatus leidub on m6eldud bodybuildinguks, pigem keha trimmimiseks paremaks natukene, seal raamatus öeldud ka. Kolm kuud teen, siis tuleks Ottilt vist juba n6u kysida toitumise ja värkide kohta.

    Praegu 10 nädalat massi siis hakkan rasva p6letama.

    Ja ma arvan, et kui ma sama progressiga jätkaks siis ma arvan, et ma oleks natuke pekikolakas äkki

    aprill 9, 2006 at 12:36 p.l. in reply to: Kükkimine ja O-põlved. #79462
    ronija
    Member

    Mul ka O jalad ja p6lvedega probleeme ja kykke olen teinud ka läbi valude

    aprill 9, 2006 at 11:43 e.l. in reply to: Superset’s, mida arwate nendest! #79455
    ronija
    Member

    Tee nii, et harjutustel teed 2 soojendus setti 8 kordusega kerge raskusega siis 4 töösetti ( 6-8. 4-6, 2-4, 1-2 ) ja pärast viimast setti burnout sett esimese raskusega 6-12 ja ilma pausita kohe superset otsa ( Mingi teine harjutus samale lihasele ) 8-12. Siis oled omadega mäel

    aprill 9, 2006 at 9:36 e.l. in reply to: pole söögiisu! #79417
    ronija
    Member

    Selles ma ei kahtlegi

    aprill 6, 2006 at 5:24 p.l. in reply to: kava abi #79048
    ronija
    Member

    Nuh, saad Ottilt ju tellida treeningkava.

    aprill 6, 2006 at 5:19 p.l. in reply to: Massilisajad #79047
    ronija
    Member

    Hardgainer yhes6naga, dieet natuke karmim, kuid suht lyhikese aja ja vaevaga v6id oma keha paremaks saada.

    Vaata ntks siia, hardgainerite värk http://www.musclegaintips.com

    aprill 6, 2006 at 5:14 p.l. in reply to: pole söögiisu! #79046
    ronija
    Member

    Sundida jah, ma ka sunnin pidevalt, aga täna avastasin väikese asja. Tavaliselt söön kanarinnaliha ja ?k6rvale kartulit vm ja midagi rohelist ehk, isu kadus ära ja vägistasin pidevalt sisse selle endale, aga avastasin, et kui näiteks tavakartuli vahetada ahjukartuli vastu (mida supermarketites myyakse) siis jooksis suu ainult vett oodates uuesti kana ja kartuli söömist, ehk siis tänu väikesele maitsevahele tuli isu tagasi. Muidu ma kasutan suht yksluist toitu, inimene vajab ikka natukene mitmekesistatust <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ps. Ma kasutan proteiinipulbrit, kreatiini ja sysivesikupulbrit päevase ainekoguse täitmiseks massiperioodil. Praeguse uue dieedi ja raske treeningkava järgi olen mingi 2 nädalaga fenomenaalsed 4-5 kg juurde v6tnud :o Mitte peki arvelt. Ja keha on päris hästi muutunud nii lyhikese aja kohta, ma ise ka yllatusin <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Viimase dieediga sain nii palju kuskil kuuga. Ma kasutan dieeti mis käib vist rohkem hardgaineritele.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 199 total)
1 2 3 … 12 13 14