ronija
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Olgu, aitäh väärt vastuste eest, mulle tundub, et mul on siin millest kinni hakata küll ja abi on mul sellest kindlasti.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas see siis tähendab, et peaks samamoodi edasi laskma kuni leian oma piiri?
Ei saanud hästi aru praegu.
Vabandust, ajasin sõnad sassi – mõeldud oli ikka trapets.
Ma tunnen ennast suhteliselt hästi, tunnen tulemusi kasvavat (Üldiselt iga nädal 5kg juurde raskustele), kõik tundub hea, aga päevad kus ma vähe magada saan tundub, et tahaks kangesti jooksmise või miski vahele jätta, et järgmine päev täie rammuga asja teha. Siinkohal on siiski konflikt – ma ei julge midagi vahele jätta, kardan laisaks minna.
Kõrvaline küsimus juurde – ma sooviksin lõuatõmbed lisada treeningusse, kuid praegu ei jaksa neid teha, kuidas ma saaksin alustada nii, et aegamisi tuleks lõuatõmmeteks jõudu?
Kuid milline toitainete tasakaal oleks siis õige?
Treeningkoormus, aeroobiline, 3-4 korda nädalas hommikuti jooksmist minimaalselt 30 minutit hoides südametööd 130 – 140 löögi juures minutis.
Jõusaali 3 korda nädalas kergete raskustega kordused 10 – 15 tempoga 1O1.
Ja kuidas keegi enda vajaliku kalorihulga rasvapõletamiseks arvutab?
Toitaineid päeva peale on, 2,2 g proteiini keha kg kohta, 0,7 g rasvu keha kg kohta, 1,7 g süsivesikuid keha kg kohta.
Ja miks seda kalorihulka veel 2,2 korrutada?
Aga ma küsisin nõu dieedi kohta kuidas see rasvapõletamisele sobib..
Treeningust ja selle intensiivsusest ma enne ei rääkinudki.
Nagu ma ütlesin, et treening sama rada pidi aga tempoga 1O1 (vastavate raskustega 10 – 15 kordust 3-4 seeriat) ja suurtemate kordustega, ja aeroobiline trenn, alustuseks jooksmine, hommikuti ärgates tühja kõhuga 30 – 45 min. (tühja kõhuga, et põletada kaloreid kehast mitte seeditavast toidust)
Lihaskadu minimaliseerimiseks teen jõusaalis trenni samat rada pidi aga tempoga 1O1 ja rohkemate kordustega kergemate raskustega. Rasvapõletus kestaks mul umbes 3-4 nädalat, vaevalt see üle 4 nädala läheb (siinkohal ma ei arva, et 4 nädalast piisaks 8 protsendini minemiseni), aga 4 nädalat siis lasen rasvapõletamisest kehal puhata ja teen massi või jõu trenni ja vastav dieet juurde ja mingiaeg siis jälle rasvapõletust, kui vaja.
Ma ei usu, et ma peaks üle ideaalkaalu minema, et mõelda rasvapõletamisele.
Tehtud trennist ja massidieetidest on kogunenud mingi hulk rasva, millest tahaks lahti saada. Ei ole ju vaja üleliia rasva ka minna.
8% või veidikene alla selle oleks tore kui vastava dieedi juba käsile võtta.
Seda kõike vaatamata kaalule (ennem trenniga alustamist kaalusin 69kg).
Ära tee sirge seljaga, sa pead keha kõverdama, et kõhulihased kokku tõmbuks.
Proovi niimoodi et heida sellili, kõverda jalat põlvest, ja kõverda ennast, nagu tõstaks kere ainult et painutad mitte sirge seljaga ja sa tunned juba väheste kordustega kuidas kõhulihased tulitavad, umbes nagu see harjutus harjutustepangas mida ott teeb jalad seinal, aga jalad maas, proovi seda jalad seinal asja ka, see on samamoodi hea.
Mul oli sama viga, et selg oli sirge kui ma varemalt tegin, suurem osa pingest langes alaseljale.
pool aastat treeninud koguaeg ja tulemused küll suured pole.surmine rinnalt : 36kg – 47.5kg
biits : 20-32cm
kaal eriti tõusnud pole ( 4 kilo ) (69)
pikkus on mingi 187.
olen küll söönud normaalsemalt kui varem ( lays, coca etc asendatud kohupiim , jogurtid , erinevad lihad ( looma , sea , kala, sink.. )aga kõhul on ikka mingi krdi kiht peal ja sittagi ei paista
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> vahepeal oleks peagu alla andnud aga teen edasi veeltriits on ka näha natuke , mitte nagu varem.
mõtlen et proovin paar kuud no1te ja vaatan siis tulemusi uuesti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Äkki oled hardgainer?
Mul rasvap6letuseks ka siin kavad ja asjad.
Bonus #4: Program Tracker SoftwareSiint tuli mõte küsida kuidas te oma treeningpäevikut peate? Ise hakkasin paberi peale kirja panema treeningkava juurde, et ei peaks mõtlema mis raskustega eelmine kord sai harjutust sooritatud ja mitmenda korduse juures tuli suutlikuse piir, et saaks jälgida arengut. Kuu ajaga on juba enamus paberid ära kadunud.
Äkki keegi kasutab või oskab õelda mõnda sarnast programmi (soovitavalt vabavara) ?
Ma sellest raamatust saanud väga head valmis kavad kuhu enda tulemused ja asjad märkida.
Mina ntks alustan rinnalt surumist 8x52kg
Kunagi tegin nii et yks kang oli ja nööridega m6lemal pool 3 telliskivi vist
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> l6puks oli neli, telliskivi kaalub ca 2,5 – 3 kg ma pakun, niiet max ca 20 kg ja see t6mbas läbi M6ttetu. Keel on arusaadav väga m6ttetu selle kallal nokkida. Vaidlus kujuneb v6istluseks vm. Rääkige asjast muidu tundub asi 6hutamisena.
Kykid ja värgid lähevad täppi kyll. Olen lugenud paljudest kohtadest, et ei pea tegema pidevalt k6hulihaseid, et tuua sixpack nähtavale. Velotrenazöör ntks täiesti sobiv. Paned 45 minutit hoiad sydametempo 130 – 140 ( 140 ideaalne ) ja kaotad rasva kenasti. Yle selle siis juba vastupidavustrenn. Loomulikult dieet included.
