rolfvector
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ise alustasin 2 kuud tagasi ja olen ~10 kg juurde võtnud, osa on muidugi rasv ka aga kui rasva ei tule siis ei kasva lihas ka kõige effektiivsemalt.
Osa
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõik on endaarust kõige targemad aga mida sa irnud? ongi nii 10 kg on juurde tuldnud! osa rasva osa vett ja osa lihast.. Kui peeglisse vaatan siis pigem on asi positiivne kui et lihtsalt paksuks läinud.
Jõusaal on tglt teadus nagu iga teine.. uurid netist ja teed järeldused enda järgi!Fakt on ka see et raskused mida tõstan on samasuured kui need mida mõned kes 2 aastat juba jõusaalis käinud tõstavad.
Ülejäänud järeldused laseks teemaalgatajal teha.. süüa palju ..tõsta palju ja taastuda palju!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Asi pigem nigelas toitumises. Kava üksinda sul lihast ei kasvata.
Ma ei ole mingi ekspert aga arvan ka et asi toitumises ja see ka et jõudu tuleb teha nii et mõjuks ja raske oleks.
Ise alustasin 2 kuud tagasi ja olen ~10 kg juurde võtnud, osa on muidugi rasv ka aga kui rasva ei tule siis ei kasva lihas ka kõige effektiivsemalt. Põhimõtteliselt otsin igal võimalusel valgurikast toitu.. süsivesikuid ja rasvu ka ei piira kuna neid ka vaja!
Väljanägemine on muutunud täielikult! Nüüd ei saa särke ette osta kuna kavatsen veel kasvada:)
Ühes teemas oli ka üks hea link http://www.fitness.e…e&articleID=972
Unustasin lisada et peale igat trenni joon 30g valgupulbrit ja ~10g dextroosi ka, kui oli raske trenn siis õhtul ka valgujook ilma süsivesikuteta (kui tean et ei saanud tavatoidust kõike kätte mis vaja). Pluss tegin just kreatiinikuuri prooviks läbi ja peale pausi võtan kindlasti edasi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Et jah sööma peab kõvasti ja trenni ka kõvasti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nagu ma aru saan siis kui mul jääb kahe rinna päeva (või ükskõik mis lihasgrupi) treenimise vahele nädal.. siis treeningeffekt (eesmärk lihasmassi suurendamine eelkõige) ei ole maksimaalne?
Kava jaotatud neljaks (rind/selg/käed/jalad)
Mis tegema peaks et oleks võimalikult effektiivne?
(sry et ot vb:) )
Jah siiani on kõik väga viisakad olnud, aga mida edasi sa loed seda enam korrutatakse, et biitsepsile pole vaja eraldi päeva, et piisab lausa ühest kahest harjutusest. Lihsalt baasharjutusi,kükk,jõutõmme .. tuleb kõvasti teha. Sest näiteks seljapäeval saab biitseps ka päris kõva koormuse. Nii et pane kas seljapäevale lisaks 1-2 biitsepsiharjutust. Või teine minu nägemus pane sellel õlg triits päeval biitseps juurde. Siis oleks selline kätepäev.
Tänud
Eks ma kompunnin midagi kokku:)
Oleks natuke abi vaja et kava nelja päeva peale ümber teha… Iga nädal ei leia aega et viis korda käia.
Ise mõtlesin et biitsepsi päev kuskile muule päevale kuidagimoodi panna ja tollelt päevalt mõni harjutus vähemaks..
Tahakski nõu kuidas oleks kõige mõistlikum seda teha.
Tänud
* Tõstsin kõhulihaste harjutused esimesele ja kolmandale päevale
* jõutõmme on nüüd seljapäeva esimene ja et väga pikaks ei läheks tuleb vist üks plokil tõmma vähemaks võtta.
Kas sa oled ratastoolis või milles probleem, et jalgu treenida ei saa?ma ei saa aru mis kõik ylakeha vastu on, mul näiteks jalad treeningutest võrreldes ylakehaga nii suured et ma aint ylakeha jõusaalis teekski.
liiga hea teema
ma mõtleks nii et ” oi kui ma suureks saan siis on naistega suurem võimalus ja mingid mõtetud tyhikargajad ei julgeks ylbama tulla ” – aga samas elu on juba selline
Minu endine treener Aavo (Pikkuus) rääkis pidevalt kuidas ta omal ajal venemaal vendadel lõualuid puru lõi kyynarnukilöögiga.
” vend tuli noaga kallale ” (lõi eide yle talt vms) ” võtsin noa käest ja panin kyynarnukiga, lõualuu puru. Tunni aja pärast oli miilits ukse taga (vend olevat mingi kindrali poeg:D “
nii, võtsin enne trenni valuvaigisteid (solpadeine 2 tk) 5 seeriat ja ei mingit peavalu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> lausa lust on nyyd teha.Täna võtsin ainult yhe tableti ja ikka peavalu pole.
Suht rahul
Täna käisin jõusaalis ja sain teha ainult 2 seeriat (teise seeria poole peal hakkas pea valutama).
Peaksin juba 4 seeriat tegema aga ei hakka ennast piinama.
Võibolla on asi selles et teen sooja ainult 5 minutit kergelt veloergomeetri peal.
Teen 2 tykki! (kui heas vormis siis tuleb 3 ära)
Pole kunagi rohkem tõmmanud
(kaal 78kg, 185 cm)
mis tegema pean et rohkem tõmmata? asi on juba naeruväärne
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kuidas on vedeliku tarbimise ja hingamisega?Mõnikord on 0.5 l valgujooki kaasas (kui see otsas joon vett, kokku max 1 l pooleteise tunni kohta)
Hingamisele väga palju tähelepanu ei pööra (raskemaid harjutusi tehes hingan vist õieti)
Tere
Lugesin kõik peavalu teemad läbi.
Olen 21 aastane ja vererõhk on 130/80, teen jalgrattasporti, spordiarsti juures käin iga aasta.
Treenin jõusaalis treeneri antud kava alusel kus seerias on ~8 harjutust (erinevatele kehaosadele, ~50% maxist 20-30 kordust) ja seeriaid tuleks teha 3-5.
Mul tekib treenimise ajal peavalu (teise seeria keskel tavaliselt) , mis ei lase edasi teha. Kui tykk aega oodata siis läheb yle aga kui uuesti alustada mingit harjutust siis kohe peavalu tagasi.
Leevendust olen tundnud ainult siis kui sõbraga vahepeal poksikinnastega natuke poksinud (nii et adrenaliin veidi tõuseb), siis laseb teha yhe seeria ilma peavaluta.
Millest võib see peavalu olla?
(kas mul see veresuhkru taseme jama, ning peaksin enne treenimist banaane ja muid säärast sööma, ning treenimise ajal spordijooki jooma?)
Aitäh
