rokenroll
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Lõuatõmme 15x ja rööbastel surumine 15x ei tundu päris proportsionaalsed olevat. Kui selg ja käed on nii arenenud, et 15x lõuga tuleb, võiks surumine olla ca 25-30x, et asi proportsioonis oleks. 15x lõuga ja samas vaid 15x surumist näevad visuaalselt kehakujuna väga veidrad välja. Eriti kui lamades surumises võtta eesmärgiks 90kg 12×3.
Võibolla tõesti… endale tundub ka eesmärk natulke ulme (ajalises mõttes- suveks) arvestades kus ma hetkel olen. Ja tõesti surumist suutsin kunagi 25 x teha ära, nii et jätaks selle numbri sedasi.
On ilmnenud ka üks uus mure. Nimelt vasak õlg julmalt raksub. Valu küll ei ole aga kui soojenduseks käte ringe teha siis käib sellinne ragin et 2m kaugusel inimesed pööravad pead. Ja üldse on õlad kuidagi kinnised ja ei liigu. Harjutused õlgadele on kõige ebameeldivamad.
Kas see on tõsine asi või ei peaks sellele tähelepanu pöörama. Varasemast sellist asja ei mäleta
Saali trennidest on ilmnenud tõsiasi et ylakeha jube nõrk. Eriti õlad. Lõuga ei jõua vabsee teha vb 1-2 korda. Kätekõverdused olid ka piin. Rööbastel surumisest ei räägigi. Otsustasin et sean järgnevad eesmärgid: lõuatõmme min15x, kätekõverdused 2*50 rööbastel surumine min 15x. Lamades surumine 90kg 12×3 (hetkel 60kg 12*3) Loodan suveks eesmärgid täita. Kuigi ma ei oska aimatagi kas see on piisavalt pikk periood või mitte. Võibolla oskab keegi kava soovitada mis mind aitaks. Uus kava plaanis kasutusele võtta veebruaris, sinnani lasen algajate yldkava.
Jube raske nädal. Töid toimetamisi palju ja trenniks palju aega ei jäänud. Siiski sai esimene tugev jõusaali trenn tehtud. Jama selles, et nyyd vasak käsi nii valus kyynarliigesest ja biitsepsist et ei saa isegi kätt suu juurde tõsta. Ja nii juba kolmas päev . Tegin kyll korralikult soojaks ja pärast venitasin kuid valus sellegi poolest. Raskused valisin ka kerged esimese korra jaoks… Nyyd ei teagi kuidas järgmine kord teha.. Kas kannatada mõned korrad veel peale trenni valu või on mõni muu salanipp.
Nii, nädal möödas intensiivset trenni ja jälgitud toitumist ja kaal -2kg
 ja hantlitega lendamised-surumised.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Niih, klubiks valitud siis Sparta ja liikmekaart tehtud. Otsustasin selle kasuks kuna logistiliselt paremas kohas ja oli kogemus spinnimisest olemas. Plaan hakata siis käima 3x nädalas ja esimesed 2 kuud päris algajate kava. Kuna olen selle kunagi aastaid tagasi koos treeneriga läbi käinud siis esialgu personaaltreeneit ei plaaninud appi võtta- või peaks
? Aja nappusel pean need asjad kuidagi ühildama kui tahan jõukas 3x nädalas käia.</p>
<p>Toitumise kohapealt pole suutnud õhtusöögiks miskit sobilikku välja mõelda. On küll juurviljad kanafileega hautatult, kuid rohkem nagu ei oskagi mõelda. Olgu siis veel öeldud et ei soovi kokku panna hard-core trenni dieeti vaid liikuda tasapisi, et harjumused kinnistuksid.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Panen üles ka toitumiskava mida ma omapeaga olen kokku pannud.See alles lähetpunkt ning kindlasti vajab kohendamist
Arvuti näitas, et peaksin tarbima 2200kcal. Ma ei tea kas see kokku tuleb minu kava järgi- pean arvutama.
1) Hommikul ca 8.00:
Kiirkaerahelbe puder, kausitäis + pool tl taluvõid.
1 tass kohvi musta + 1tl mesi
1 Näkileib lahja sulajuustuga
2) Oode ca 10.00
1tass musta kohvi meega.
Pirn või õun või banaan
3) Lõuna ca 12.00
Lõunasöök võib väikest viisi varieeruda (kana, kalkun, loomaliha/ tatar,riis) + toorsalat, Ühitan võtta hautatud variante kuid nende puudumisel tellin mis saada on. (Sööklatoit)
4) Peale lõunat ca 14-15.00
Jogurt Alma 150g 2%
5) Õhtusöök ca 18.00 kipub olema kodune toit (keedukartul, hakkliha kaste), kuna terve pere sööb koos, kõik väsind tööpäevast ja saab kiirelt. (Peab muutma)
6) Õhtul näljapetteks üritan närida porgandeid, õuna, lillkapsast vms.
Ise olen mõelnud et vajan mingit sheiki nendeks vahepaladeks ja ka õhtuks miskit paremat menüüd.
Mõtted teretulnud!
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
