Robert Nool
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Toitumisest ka millalgi täpsemalt juttu tuleb?
Hakkan pisut infot sisse panema, kuid kui sa kogu infot saada tahad ning õppida, kuidas seda enda peal rakendada, siis tule 2.5 nädala pärast toimuvale lihasmassi kasvatamise seminarile. Link Facebooki üritusele on eelmises postituses.
Algajatel ja nendel, kes varem on tegelenud ning uuesti alustavad, ongi esialgu paljude näitajate kasv kiirem. Aga pikenda oma projekti aastani näiteks ja vaata siis, kuidas numbrid muutuvad.
Tee parem selline katse, et peale kümmet aastat igapäevast trennitegemist kasvavad näitajad sama jõudsalt. See oleks märksa huvitavam projekt.
Internet on täis selliseid ühemehe edu projekte, palu Holgerit, ta võib sulle neid otsida. Huvi pakkuvateks muutuvad nad alles siis, kui paned ka Holgeri sama kiirelt kasvama, või mind näiteks.
Ma ei ole pooleli jätnud ja uuesti alustanud. Olen kogu aeg treeninud. Otsustasin selle projektiga kõik enda aastatega omandatud toitumise- ja trenninipid käiku lasta ning tulemused räägivad enda eest.
Hea meelega abistan sind või Holgerit. Tulge mu lihasmassi kasvatamise seminarile (https://www.facebook.com/events/261608133919205/) ning saate pihta hakata. Räägin seal kõik need nipid ja meetodid lahti, ühtlasi erandolukorrad, mida ühel ja teisel juhul teha. Kõik on proovitud ja materjal on põnev.
Sinu arvamus Info headuse kohta ja see, et ta vähelevinud on ei pruugi veel seminari edu garanteerida. Ma olen siin foorumis ka üht-teist rääkinud, mis väga vähe levinud, kuid samas vägagi lihtsatel faktidel põhinev. Kuid vastuvõtt on olnud nagu ta on.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sa ise võib-olla ei näe, kuid levitad sinagi mõnda müüti omajagu – isegi, kui see on nö. möödaminnes või tähelepanematusest.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Ja ma heameelega purustaks mõne neist võimaluse korral. 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Taaskord “ei saa mina, siis ei anna sulle ka”. Loe mu viimast postitust “Muscle building challenge” teemas ning loodan, et läheme rahulikult edasi.
Argo, aitäh sulle heade sõnade eest.
Kahjuks LBM
= Muscle MassHuvitav projekt muidugi, aga kindlasti tasuks ka kahe jalaga maa peal olla. Puhas lihasmassi tuleb aeglaselt. Kõigepealt lendavad lakke siiski glükogeenivarud ja sellega seotult ka vee hulk kehas – ning see on ka peamine osa saavutatud nö. “Lean massist”.
Kui sa selle 10 päevaga 500g lihasmassi oled ehitada suutnud siis on juba super tulemus.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei olegi väitnud, et need samad asjad on. Lean body mass on rasvavaba mass.
Paar asja:
1. Glükogeenivarud moodustavad lihaskiu massist umbes 1%. Kas sul on infot, et ma enne projekti käivitamist olin süsivesikuvabal dieedil või kaalusin treeningjärgselt, kui glükogeenivarud olid tühjad? Kui ei, siis miks sa seda oletad? Kui mu glükogeenivarud täis olid, siis kas projekti alguses tekkis lihastes glükogeeni lisamahutavus?
2. Vesi moodustab lihaskiu kaalust 75-80%, seega on iseenesest mõistetav, et lihasmassi kasvust moodustab suure osa just vesi. Valgukonsistents lihaskius on üksnes 15-20%. See on üks levinud väärarusaam, et 1kg lihasmassi kasvatamiseks kulub 1kg struktuurivalke.
Naljakas, et sa Ristoga tehtud intervjuu teemas, minu toitumiskoolituse teemas ning nüüd siin levitad sama sõnumit, mille läbiv mõte on: mees, see, mida sa teed, on sitt, kuid lahe projekt, keep up the good work. Koolituse teemas noogutasid kaasa, et universaalset tõde ei ole, kuid siin väidad, et olgu ma õnnelik, kui 10 päevaga 500g sain, sest sa oled kuulnud ja usud, et rohkem lihtsalt ei ole võimalik. Samas ei tea sa absoluutselt midagi tausta kohta – kuidas enne projekti algust toitusin ja treenisin. Lihtsalt eeldad ja väidad end tõde teadvat. Kahes punktis, mis välja tõin, panid sa mööda.
Kui tänased mõõtmise tulemused üles panen ning jälle on 8 päevaga hüppeline kasv, siis kas mu lihased lihtsalt tegid glükogeeni jaoks taas lisaruumi või mahutavad nüüd rohkem vett?
Ma ei mõtle seda halvaga, aga sul on liiga palju vaba aega ning mingeid emotsioone ja vajadus end kuidagi välja elada. Mul nii palju vaba aega ei ole, mistõttu väldin igasuguseid foorumisõdasid ja -vaidlusi. Seetõttu ma postitustele, mis selle mekiga on, tihti lihtsalt ei vasta. Praegu tegin erandi, et sind loodetavasti mõtlema panna.
Seetõttu palun, et sa sellele postitusele ei vastaks, vaid pigem mõtleksid selle üle, mida ma ütlesin. Kui tulevikus miski uskumatu tundub, siis palun küsi küsimusi tausta jms kohta, mitte ära asu esimese asjana rünnakule.
Loodan, et mõtlesid siiralt, et projektid, millega tegelen, on huvipakkuvad, sest see annab lisamotivatsiooni nendega tegeleda. Palun lihtsalt rohkem viisakat suhtlemist ja vähem teineteisele ärapanemist.
Parimate soovidega.
Vaevalt, et mõni asine õppejõud kuskile jandile ronima hakkab.
Ettevõtmise vastu pole seni miskit, kuni sealt tuleb üldiselt arusaami ja mitte mingit veregrupidieeti või muud soga.
Ma ei propageeri ühtegi dieeti. Ma räägin detailselt lahti, kuidas erinevad toitained kehas käituvad ning annan soovitusi, kuidas neid vastavalt eesmärgile kombineerida võiks. Korrektse tervisliku toitumise loengus on suur rõhk müütide purustamisel. Räägin detailselt levinumate toit- ja toiduainete headest ja halbadest omadustest: rasvad, erinevad süsivesikud, teraviljad, piimatooted jne. Räägin levinud toiduainetes olevatest antitoitainetest ja ensüümide, mineraalide blokaatoritest ning kuidas neid neutraliseerida. Räägin eriti detailselt kolesteroolist ja küllastunud rasvhapetest ning põimin faktid ajalooga. Täpsustan, kuidas kehas energia tootmine käib ning et rasvad ja süsivesikud ei ole üksnes energiaallikad, vaid neil on palju teisigi rolle. Ühesõnaga, infot on väga palju ning olen selle võimalikult lihtsalt ja üheselt mõistetavalt kokku pannud.
Ma mõistan, et ma ei ole toitumisspetsialistina veel laialdaselt tuntud, kuid garanteerin, et need, kes seminaridele tulevad, üllatuvad väga meeldivalt, sest info on lihtsalt niivõrd hea ja vähelevinud.
Viimasest postitusest on pisut aega mööda läinud. Kiired ajad.
Uues postituses on eelmise nädala mõõtmise tulemused ja esimese 10 päevaga tehtud progress numbrites.
http://www.nutritiopedia.com/2012/02/mbc-changes-during-the-first-10-days-2-5kg-of-lean-mass/
Head uudistamist.
Härrased tähenärijad, palun.
Jah, ma tunnen end neis teemades piisavalt kindlalt, sest olen nende õppimise ja praktiiseerimisega piisavalt pikalt ja tihedalt tegelenud ning näinud tulemusi. Materjalid, mis kokku on pandud, on süvitsi uuritud ning sisaldavad informatsiooni, millest nii mõndagi isegi härrased ROtter jt ei tea. Olen materjali varem seminari vormis esitanud ning kõik on testitud. Tagasiside oli äärmiselt positiivne ning asjad, mida muuta oli vaja, said muudetud.
Mina.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma poleks neid ette võtnud, kui end äärmiselt enesekindlalt antud teemades ei tunneks.
On. Valmistan hetkel infot ette ning loodan homme üles panna. Seminarid tulevad erinevatel teemadel: tervislik toitumine, optimaalne lihaste kasvatamine, optimaalne rasvapõletus. Hoia foorumil silm peal.
Mõnus jutt.
Toiduainete vältimise nimekirjaga poolenisti nõus pole kuna see selline “cop-out” vastus rohkem, mis neile sobilik, kes toitumisest ööd ega mütsi ei tea ning ei oskakski elu sees oma toitumist niimoodi korrigeerida, et osasid toitaineid endale menüüsse lubada. (Ehk, kes vähe rohkem asjaga kursis on see võib vabalt paljusid sinu “mitte-soovitavaid” toite ja aineid tarbida ilma probleemideta.)
Aga muidu hea lugeda, et on inimesi, kes viitsivad end harida puhtalt entusiasmi jõul.
Muidugi kohati on tunne, et nagu ka paljudel teistel on sinu arvamused veidi kallutatud populaarsete toitumistrendide suunas. (Paleo kiitmine, suhkru demoniseerimine jms – mis kõik hetkel oma “Võidukäiku” teevad ja väga trendikad, kuid teaduslikult suhteliselt põhjendamatud lähenemised on)
Soovitatavate ja mittesoovitatavate ainete nimistu ongi neile, kes palju ei tea, kuid ma kinnitan sulle, et isegi need, kes arvavad, et nad teavad palju, ei tea täpselt, mis osad neist asjadest on ning kuidas nad organismis käituvad. Põnev, et lisasid, et osasid neist ainetest saab probleemideta tarbida. Milliseid? Taimseid õlisid? Jah, sa saad o3 ja o6 kalamaksaõli abil tasakaalu viia, kuid kas arvestasid ka seda, kuidas neid õlisid toodetakse? Ühegi teise nimistus oleva aine ohutu tarbimise võimaluseni ei jõua ma ühegi loogikaga.
Populaarsed toitumistrendid? Võib-olla on põhjus selles, et üha rohkem inimesi hakkab aru saama, mis ikkagi õige on? Kui ringi vaadata, siis populaarne on endiselt HCLF ning LCHF on vaikselt jõudu koguv nišš.
Milliseid uuringuid ja allikaid sa lugenud oled, mis väidavad, et suhkur hoopis hea on? See paistab minule üks asi, millega kõik nõus on, et võimalikult vähe võiks tarbida. Isegi püramiidiloojad panid selle tippu.
Eks see on ikka kõigile, kuid keelt peab tõepoolest pisut mõistma. Katsun tasahaaval ka videosid söögist, trennist jms sisse hakata põimima, siis tekib olukord, et isegi kui aru ei saa, mida räägin, on kehakeel sellest hoolimata piisavalt selge, et mõista, millega tegemist.
Reedel võtan uue kaalu ning lähen Fredi juurde nahavoltide paksust mõõtma. Ma pole veel videot üles pannud, kuid meeldetuletuseks, et projekti algkaal oli 92.7kg. See on video peal olemas.
Tänane kiire postitus sellest, miks selle projekti ette võtsin. Tulemust ma ju ette ei tea, võin ainult oletada.
http://www.nutritiopedia.com/2012/02/reasons-for-taking-on-the-muscle-building-challenge/
Mr Otter, püüan kõigest väest, et homme pilte ja mõõte saaks.
Algümbermõõte ei leidnud.
Postitan vormipildid homme. Ma tahan head pildid võrdsetes tingimustes lisada, mille jaoks korraliku DSLRi ja läätse saan.
Mõõtmise saab ehk õhtul vähemvõimeka aparaadiga teha.
Blogipostitus järjekorranumbriga 2. Selgitan, kuidas ma nädala lõikes treenima hakkan ning miks. Treeningkava on üsna raju, kuid see on asi, mida ma kopeerida ei soovita.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.nutritiopedia.com/2012/02/mbc-how-ill-be-training-and-why/
Nüüd aga raskusi loopima.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
