ristokru
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kas sa oma kaloraaži oled välja arvutanud? Ütlesid, et massilisajat tarvitades hakkas pekk kogunema, kui palju lisakaloreid andis massilisaja? Võib-olla oleks mõistlik toidukoguseid suurendada nii, et saaksid kaloreid natuke vähem kui massilisaja portsjon juurde andis.
Võta mingi standardne jõutõstmise kava, korra nädalas kükki, surumist ja tõmmet. Alustad tsüklit pikkade seeriatega ja iga nädal 2,5 või 5kg juurde. See oleks hea just selles mõttes, et sunniks sind raskusi suurendama.
Praegu proovingi 5×5 kava.Imelik et kui pekki hakkas vaikselt tulema oleks ka lihased ju pidanud natuke kasvama?
Suured tänud kõikildele aitajatele!!!!!!
Aga söömisest ja töökoha vahetusest ma juba rääkisin, seega ärge võtke vanema juttu järgi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Gmaster- ma pole kusjuures puhanud küll eriti aga kui isegi olen teinud nädala pausi siis pole ka midagi muutunud!
Aga ikkagi ei jõua kohale miks pole üldse arengut? Natuke peaks ikka olema midagi. Ma ei söö nii vähe, töökoht nüüd lebom, trenni ei tee ka nõ.kergelt jne.
Noh, sa võiksid mõnelt spetsialistilt tellida treening ja toitumiskava. Kui see ei aita, siis kuna hinna sisse käib ka edasine konsultatsioon, siis võid rääkida mis mureks ja võite niikaua katsetada, kuni toimima hakkab !Või teine variant oleks proovida neid hobusekoguste süsivesikutega massilisajaid. Kui liiga palju rasva tuleb, siis võid kasutamise pooleli jätta ju !
treening ja toitumis kava juba tellitud aga midagi!
Massilisajat olen proovinud ja sellega tõesti kaal tõusis aga ka vaikselt rasva%
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei pruugi. Kui sa ei suuda korralikult trennis pingutada ja teed ehk ka pikki ja lohisevaid treeninguid, siis võid ükskõik mis harjutusi teha ja neid kasvõi peapeal sooritada, siis ikka ju ei muutu eriti midagi. Heal juhul põletad natuke kaloreid … Ja siis võtad veelgi maha” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ja eesmärk lihtsalt kehaga rahul olla … see ei kõla just sedamoodi, et viitsiks eriti pingutada.
Ära seda nüüd küll arva ,et kui treenid enda jaoks ,et siis ei viitsi pingutada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah, pead rohkem sööma!Et kõige rohkem selle toitumise juures häirib mind see, et toiduaeg enne trenni on 14.15 ja trenn 17.00 natuke suur vahe kas pole. Enne trenni oleks optimaalne vahe 1-1,5 tundi. Soovitan proovida tund enne trenni vlgusheiki. Kui tunned, et sellest jääb kõht tühjaks võiks hoopis kasutada kohupiima 2,5% Tere oma või hoopis kodujuustu.
Hommikul soovitaks süüa näiteks putru, rosinad, pähklid peale, nati joguriti kah, lisaks omlett 4 muna.
Või siis proovida surendada hoopis rasvade tarbimist. Näiteks omlett 4muna, 50g hapukoort, toorsalat, 1 spl oliiviõli. Selliselt püsib kõht kauem täis ning ei ole vajadust süüa kolme tunni pärast vaid pigem 4,5 tunni pärast.
See on vanem jutt mul. Praegu söön u.1,5-2 tundi ennem trenni. Ja ka söögi ajad ja kogused palju suuremad!
Praegu söön hommikul 200g kodujuustu või 220g kohupiima, krabuskeid piimaga ja 100g hapukoort.
Inside suured tänud nende artiklite eest! Ja siin ka kava mida just tegin: http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=15448
Pausid olid u. 1,5 min, kuna tahtsin rohkem lihastel puhata lasta ,et rohkem koormata neid ja nii ka soovituslik ektomorfile.
Aga teile kõigile tänud kes aitavad!!!
Ka see et inimesed arenevad erinevalt. Näiteks sina ja su töökaaslane. Ela oma elu,ära võrdle seda teiste omadega..Ega see mul mureks pole, see oli lihtsalt niisama võrdlemiseks aga mul pole nagu midagi võrrelda nagu sellise arenguga!
Ja ma teen trenni ikka rohkem selleks, et olla rahul oma kehaga!
Kas jõunäitajad ka pole üldse arenenud?Inimesed on erinevad ja sa ei saa vaadata, et töökaaslane sööb nii palju ning areneb järelikult peab ka minul samamoodi olema. Pealegi, kes seda täpselt teab, mida kolleg peale tööd kodus sööb? Hakka kaloraaži vähehaaval suurendama ning vaata, kas midagi muutub. Ja suurtes baasharjutustes katsu pidevalt raskusi suurendada.
Jõu näitajad osadel lihas gruppidel on arenenud aga mitte lihas!Olen söönud nagu metslane vahepeal aga ei midagi.
Võimalus ka, et teed lihtsalt kehvalt trenni ja ei oska pingutada korralikult. Kui kaloraaz ka kipub negatiivne olema, siis jääbki areng sinna kus on.Ka sellest oleme rääkinud ja õeldi ,et kui isegi teed midagi valesti siis kõike ikka valesti ei tee ja mingi areng peaks ikka olema.
Jaa, kõik räägivad õiget juttu, kui soovitavad sul rohkem süüa. Mina soovitan sellele lisaks veel rohkem magada. MAGA! Siis arened! Sinu uneaeg on praegu 7-8 tundi. Aga pingelised tööpäevad ja nendejärgsed trennid nõuavad pikemat öist taastumisaega.Ma ennem kirjutasin ,et töö koht on nüüd muutunud ja pole enam ka pingeline,selline suht lebo
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga magan ka nüüd 8-9 tundi aga ka see pole aidanud.Nii, vahepeal sai siis proovitud nõ.kava ektomorfile, ja ka töökoht uus, pole enam jooksmist edasi-tagasi, söögi kava suurem AGA arengut pole ikka olnud, mis toimub ma ei saa aru enam!!!!!!Olen rääkinud paljudega ja keegi pole osanud aidata, ka treeneritega!Kindel on üks, et kui isegi teen midagi valesti siis mingi areng peaks ikka olema!Aastaga kaal ja ümbermõõdud samad.Aega ja raha läheb kõvasti nii raisku
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas keegi teab milles võib asi olla?
Kõik abi oodatud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii palju kui mina selle ektomorfi kohta tean siis olgu see kava milline tahes, tähtsus olgu baasharjutustel ja kordused madalamad. Siin F.Antson räägib samuti sellest.Seda ma tean aga hea oleks veel teada palju teha harjutusi päevas, kuidas,kordused,seeriad, pausid jne.
Pole kusagilt leidnud abi ektomorfi tüübile
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise söön hommikul kas 200g kodujuustu või farmi kohupiima 220g, siis keskmine kausitäis krabuskeid(smacks) piimaga,100g hapukoort.
Tüübilt ektomorf.On see normaalne kogus? Ja kas mune on hea ainult hommikul süüa,et kõik räägivad munadest ainult hommikul? Seni on munad välja jäänud aga sellelke menüüle peaks vist kindlasti lisama 2-3muna!
Parimad on rasked baasharjutused sooritatuna vahemikus 5-10,kuid kergemal treeningperioodil tuleks kasutada ka isoleerivaid harjutusi.Rinnale surumised kangi ja hantlitega ning lennutamised hantlitega.
Rinnale ja seljale ületõmme kangi ja hantliga.
Seljale tõmbed kangi ja hantliga ettekallutatult,jõutõmme ning ploki asemel ülatõmmete variandid rippkangil,samuti õlgade tõstmine kangiga.
Reiele kükid kangiga turjal,rinnal ja käärkükk ning rumeenia tõmme kangi või hantlitega,samuti johnsoni harjutus.
Säärele tuleks sooritada kahte harjutust,valides võimalike harjutuste seast,muutes neid pidevalt.
Tegelikult pole “õiget” seeriate ja korduste arvu olemas,treeningut tuleb pidevalt varieerida!Ekto-mesomorfi puhul hoiduksin siiski suurest korduste arvust (välja arvatud säär!).
Puhtaid kehatüüpe pole olemas,teadmisest,et oled ekto-mesomorf,piisab täiesti!
Kas kusagil pole võimalik näidis treening kava näha?
