ristokru
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mul endal ka samad hantlid ja väga head
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>6 kuuga 2 kilo juurde ja 2 cm biitsepsi mõõdu suurenemist on väga hea tulemus. Algajatel tuleb väga kiiesti, ja paari aasta pärast enam nii lihtsalt midagi ei tule, siis peab iga cm jaoks rohkem vaeva nägema. Ja toitumine peab siis ideaalses korras olema.Aga kas siis peaks äkki hakkama valku kasutama uuesti?
Ok, oled 6 kuud käinud ja treening päevad jaotuvad 3+1.Äkki on sul ületreening?
Sest kui sa oled 6 kuud jõusaalis käinud ja käid nädalas 5-6 korda, siis ma arvan, et see võib olla liig, ma küll ei tea kui intensiivsed su trennid on, kuid see oleks üks võimalus?
Enam jaolt teen trenni praegu esmap, teisip,kolmap. ja siis neljap,reede ja laup. puhkan kuna nädala vahetustel vaja käia igal pool.
!!! Kui ma söön kõigi arvates nii vähe kas äkki ma peaks ikkagi hakkama kasutama valku ja süsivesikuid??
Või pole mõttet enam üldse trenni teha
eee,toitumise koha pealt peaks ma kyll ytlema, et väga nigel v6rreldes sellega mis mulle Kiivikas koostas
selles suhtes et ikkagi mega nigel.
Mulle määrati umbes 5x selline ogus nagu sa sööd :S
ja ära iga päev sellise kava järgi trenni tee, mul endal kogmust kyll vaid pool aastat, kuid siiski julgen soovitada, et toit peab olema mitmekesine
Sa oled vist rahaliselt mega hästi varustatud
Võiks parem soovitada mis on süsivesiku rikkas? Midagi lihtsat mida süüa tööl?
No kui ta tahab kaalus jurde võtta, siis ta peab õhtul korralikult sööma. Töö on ju füüsiline ja trenn ka, siis õhtul vaja kõvasti süüa. Päeval ta ju nagu nälgiks, mingi salat ja banaan + valk. Selliste minimaalsete süsivesikute kogustega ei õnnestu küll kaalu lisada, vähemalt siis õhtul saagu oma kalorid kätte, mis vaja. Kas just nendest, see on tema otsustada, aga peaasi et sööb. Muidu ta lihtsalt raiskab raha kogu selle valgu (kohupiim, kana) söömiseks, aga kaal ei tõuse, võibolla isegi langeb.Ma sain nii aru et valkust praegu piisab aga süsivesikute puudus on kindlasti!
Seega äkki saad aidata midagi süsivesiku rikkast soovitada aga midagi suurt pole mõttet sest tööl paus ainult 10 min.
Kas ka shokolaad aitab?Kas siis valgust ei piisa lihase kasvatamiseks, sest kaal pole kõige tähtsam vaid tahaks ka lihast vähe saada ja praegu kaalun 80
Väikselt kaal tuleb Tänud vastajatele
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igaks juhuks panen ka oma uue toitumis kava
“>Söömine:
8.00- hommiku helbed ja banaan
10.00- 220g kohupiima tavaliselt
11.30-kanafileed, salatit,kartul ,0,5l piim jne.
14.00- banaan ja 220g kohupiima
19.30- banaan, jälle kohupiima või kana fileed, pasteedi saiad jne.
õhtul tavaliselt jäätist, mõnikord kartuli krõpse ja paar võileiba
Arvan et midagi on ikkagi puudu aga ootan ära asja tundjate arvamused
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>AAA, valgu sheikid jätsin nüüd täitsa välja.
Kas oleks mõtekas võtta valgusheiki peale trenni või enne magama minekut või tasub üldse midagi muud enne magama minekut võtta?
Tänud kõigile kes aitasid!!
Proovin nüüd siis teist moodi aga praegu olen teinud paar päeva suurema söögiga ja kaalun praegu 79kg
Kas oleks mõtekas võtta valgusheiki peale trenni või enne magama minekut või tasub üldse midagi muud enne magama minekut võtta? Kas kõhulihaste jaoks on ka mõnda head nippi? Mul ei taha kõhulihased üldse kasvada.
Aga kui kahjulik on kui mõnikord jääb mõni nädal trenn tegemata ja ku teen trenni siis mõnikord tulevad sõbrad ja teed paar õlle
Eks see valk hea ole küll rahakotile, aga antud Gain Fast on vale asi, mida suhteliselt algaja tarbima peaks. Proovi lihtsalt rohkem valgurikkaid asju süüa:kohupiim, piim, kodujuust, lihatooted jms. Raske töö on kahjulik vormile. Pead pidevalt peale passima, et valku saad iga 3h tagant ja süsivesikuid ka pidevalt sööd, muidu töö ajal hakkab organism valelt asjalt(loe: lihasmassilt) energiat ammutama
Päris toitu peaksid igal juhul rohkem sööma sellise koormuse juures. Ja süsivesikuid just. Pudrud, võileivad, aedviljad. Valguallikateks kodujuust ja kohupiim ka head…Kas aedviljad on siis süsivesiku rikkad? Siiani arvasin et puuviljad.
Kus on veel hästi palju süsivesikuid? Kui ma panen iga söögi korra kõrvale ühe banaani kas sellest siis piisab?
Kas tasub siis valgu sheigid ära jätta?Peale trenni oleks ju vaja et saaks lihased kohe midagi ja süüa ju ei tohi kohe peale trenni? Äkki peale trenni ikkagi peaks võtma?
Ja enne trenni võttes annab gain fast ju lisa võimsust et teha suuremate raskustega?
Kui ikka niivõrd alguses oled, siis unusta lisandid ära. Kreatiin kohe kindlasti. See Gain Fast on ka liiast natuke(Gain Fastis on vist üldse kerged anaboolsed lisandid sees?). Üldiselt sinu vanuses peaks rinnalt kuskil 100…110 ringis suruma(eeldades, et see sa treenid ka muud peale surumise) enne lisanditele minemist. Valgu võiks esialgu kõik kanafileega asendada ja kreatiini üldse ära unustada, nagu varem mainitud. Süsivesikuid peaks saama ka piisavalt tavatoidust.kreatiini võin ju kõrvale jätta aga valgusheike vahetada välja, ei tea, sest mul poleks aega hommikul, enne trenni ja pürast trenni kogu aeg aega fileed süüa juba rahaliselt võttes
Banaan on väga hea ja pane valgujoogi sisse ka glükoosiAga kas mitte gain fastis ei pidanud olema juba hästi palju süsivesikuid?
171 g sheiki kohta peaks olema gain fastis.
Palju neid banaane siis sööma peaks? Kas tooks iga söömise korra sisse ka ühe banaani?
Kuna koguseid ei tea, siis kaloreid lugema ei hakanud, aga tundub, et süsivesikuid ja rasvu peaks rohkem olema! Praegune dieet meenutab enam-vähem võistluseelset toitumist, massi kogumiseks tuleks ikka täiega süüa. Võrdluseks sulle – alustades olin ka 74, praegu 89-90 vahel. Trenninud 2a2k. Kasv on tulnud just neil perioodidel kui õgin niipalju kui magu normaalselt kannatab, rasvu ja süsivesikuid ei visaka menüüst välja. Valgu sheike võtsin ka 2-3 korda päevas. Ca 1+ kg kuus oli normaalne juurdekasv neil perioodidel.Olen proovinud ka “täpselt” kaloerid ja valku/rasvu/s.vesikuid süüa… ei tulnud jõudu ega lihast juurde.
Olgem ausad, need tüübid, kes aasta läbi enam-vähem vormis on, ega nad ikka ei kasva eriti. Veen on pidevalt väljas, aga ümbermõõdud on aastast aastasse samad.
Äkki saad aidata mida peaks veel söömise kavasse tooma?
Sa ju süsivesikuid praktiliselt üldse toidust ei saa! Sellise toitumisega ei saa massi kogumisest juttugi olla. Söö süsivesikuterikkaid aineid ja küll sa kasvad. Aga 2 kilo võib muide täitsa normaalne tulemus olla, juhul kui sul on 6 kuu jooksul rasva vähemaks läinud ja lihast juurde kasvanud, siis tegelik massi kasv võib olla suurem kui 2-3 kilo.Kust saab veel hästi süsivesikuid? Ja kui on tulnud nii vähe nt. biitsepi ümbermõõtu kas se ongi siis tekkitatud sellest et pole saanud süsivesikuid? Või on need tulemused normaalsed?
Postitused
