ristokru
Forum Replies Created
-
Postitused
-
See on ok kava, jaa praegu selle juurde, vaata et sul tehnika, seerjad ning kordused ok olex ja unusta need 6rnad rinna paevad tee seda kava 4-6 nädalat!!!!
Kui saaksid oma eesmargi ka kirja panna, ningmitu seerjat sa suurtele ja mitu väikestele lihastele teed?
Minu eesmärgiks on saada juurde massi, kuna olen suht kleenuke
.</p>
<p>Selline küsimus ka kas mu kavas liiga palju puhke päevi pole? Kas peaks midagi ka tegema L,P?</p>
<p>Seeriaid teen enamuselt nii suurtele kui väikestele lihastele 3×10</p>
<p>Tänud!</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
UUS KAVA
E.
Biitseps
Selg
Kõht
T. vaba
K.
Rind
Triitseps
Kõht
N. vaba
R.
Jalg
Õlg
Kõht
Loodan et nüüd korras
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga oleks väga tänulik kui keegi ütleks kas nii on hea ja kas on midagi muuta et oleks veel efektiivsem?
Ja äkki saab ka keegi vastata mu eelmisele postitusele ka
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igaljuhul tänud aitajatele!!
Esialgu ära tee, pärast tuleb nagunii harjutusi vahetada, et rutiini ei tekiks.Suured tänud abi eest!!!
Tee järgmisi harjutusi:1)käsikute surumine lamades ja kaldpingil, harjutuse lõpus viid käed üles rinna kohal kokku. See harjutus tagab rinnalihaste suurema amplituudiga liigutuse. Nagu füsioloogiast teame, sõltub lihase poolt arendatav jõud lihase lähtepikkusest.
2)lendamine lamades ja kaldpingil – ära soorita suurte raskustega.
Neid eelmisi harjutusi siis enam ei tee?
Aga kui tahaks suuremat rõhku panna rinnalihastele, kas siis oleks mõtet teha seda 2 korda nädalas?
Ma võiks teha ka teistel päevadel aga kas see annab paremaid tulemusi?
Ja palju see eelmine kava mu arengule mõjus? Kas sain õieti aru, et ainult selg oli valel päeval?
E – Rind, triitseps.T – Selg, biitseps ja k6ht
K – Puhkus
N – Taaskord rind kuid mitte eriti tugevalt, 6rn biitseps
R – Jalad ja k6ht
L,P – Puhkus
Hmm, loodan et sellise kavaga ennast 2ra ei koorma, hetkel ise teen niimodi ja mis oskan 8elda, t2itsa normaalne!
Edu!
Aga õlad? mis päevale need paneks ja kas rinda ja biitsepsit pole palju?
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mida see rinnapink endast kujutab, mis harjutusi seal teha saab?Täiesti tavaline rinna pink on, kallet saab muuta ainult.
Kas saalis trossidega pinke on?Teen kodus trenni,mul kodus rinna pink ja hantlid jne. trossidega pinki pole
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis harjutusi teed?E.
Rind pingil 4×10
Rind pingil tõstetud asemes(üla osa) 3×10
Rind pingil hantlitega (lennates?) 3×10
Triitseps pingil kangiga (kitsas haare) 3×3 max. raskus
Triitseps kangiga pea tagant 3×7
Kõht
Tänud!!
ärge nüüd hirmutage inimest ära, küsis ju ikkagi viisakalt abi… mis sest et kehavsti tehtud kava.mina soovitaks teha E,K,R ja ühel päeval rind, selg ja jalg. neile juurde veel väiksemad lihased. kui saad teha ainult E,T,K siis tee E-rind,õlg,triits T-selg,trapets,biits K-jalad,säär. http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3155 sealt saad vaadata ka häid valmiskavu, mida saad katsetada.
Tänan,leidub ka häid inimesi
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga selline küsimus et vaatasin et rind ja triitseps on eri päevadel kas see on siis parem?
Ja ma saaks ka teha E,K,R trenni aga ka L;P saaks teha kui on suurt vahet?
Mida sa hädaldad, keegi otseselt ei taha sind solvata, aga saa aru mees sa ise v6iksid ka uurida asja, loomulikult on kergem kysida, aga sarnaseid postitusi on viimasel ajal liiga palju!!!Su esimesest postitusest on juba aru saada et sa pole mitte muffigi uurinud!
Võiks siis parem aidata ja ma olen lugenud küll ja seega tahaksingi muuta kava kuna tean et see mäda
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>see pärast küsingi teadjatelt kuidas teha õieti???
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei saa aru siin osadest, kas oletegi nii rumalad või mängite lolli
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma põõrdusingi teie poole abivajamisega mitte mingite komentaaride pärast,neid solvanguid võite delfis kirjutada!Aga tänud ka neile kes ikkagi aitavad ja aitaks siis mul panna see kava paika.
Nii palju sain aru et suured lihas gruppid peaks vist jaotama ka teistele päevadel.
Kas oleks norm.kui selja paneks biitsepsi päevale? Äkki on siin keegi ka kes oskaks midagi soovitada?
Kangi ja hantlitega saad teha ületõmbeid, tõmbeid kangiga ettekallutatult, tõmbed hantliga või hantlitega ettekallutatult ja kangi otsa tõmbeid. Kõik efektiivsed “suure selja” harjutused.Kui ainult oskaks neid harjutusi teha(saaks aru)
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Erinevad lõuatõmbed.Võid vaadata ka erinevates harjutustepankadest:
http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.lime
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Uuri milliseid harjutusi sa teha saad.
Vaatasin aga neid harjutusi nii palju et ei tea milline neist oleks efektiivsemad?
Teen mis ma teen aga rind ei arene
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Teinud u 10 kuud ja midagi, vaatasin jõusaali algul tehtud pilti ja see on sama mis praegugi. Ei tea milles asi. Sõber töö juures teeb ka aga areneb ja ta sööb ainult korra või kaks päevas aga mina söön iga 2 tunni tagant! Asi on ka äkki geenides?
