ristokru
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Selle kava järgi mis sa teed on 3 harjutust triitsepsile.Teed harjutused ilma puhkamata läbi, puhkad ja teed uuesti need kolm läbi.Puhkad ja teed uuesti. Marek Liiva oma teises treeningvideos tegi rinda superseeriatega.
Aga kui teha super seeriat, kas ma peaksin tegema seda kogu kehale? ja kaua tehakse super seeriat kavana? Teen 1,5kuud?
Teed ühe seeria ühte harjutust ja ilma puhkuseta teed teise ja kui soov siis kolmanda.sellest saan aru aga kui palju ma niimoodi lasen?
Harjutus1 siis kohe harjutus2 ja siis edasi? kas kohe järgi jälle h.1 ja h2 ja nii moodi 3korda järjest?
Ja siis pärast teen harjutus3 3×10
Tänan!!!
Aga ei lugenud sealt välja kuidas teha super seeriat?
Kas keegi oskab õelda kuidas teha super seeriat triitsepsile?
Pole varem teinud ja oleks tänulik kui keegi räägib kuidas teha!!
Esmasp. Rind ja Reede siis triitseps- peaks lihas saama puhata küll!?
Triitsepsile sooviks teha siis 3 harjutust!
sa oled pea 2 aastat trenni teinud ja alles nüüd märkad et triitseps on väike. Mida sa seal jõusaalis teed siis üldse?Sa mõtled et lähed jõusaali siis kohe triitseps hiigel suur? Algul ei pööra tähelepanu sellele, kuna las kasvab aga nüüd hakkan vaatama et jääb kogu aeg kuidagi arenguga maha! Ülejäänud lihased norm. ja kui vaatad üld pilti siis triitseps lihtsalt väike.
Kas oleks kuidagi võimalik aidata järele triitsepsit kasvada? Äkki keegi oskab õelda kas selles kavas kõik piisav et triitseps saaks korralikult läbi töödatud?
kuidas saab ainevahetus liiga kiire olla, kui sa max 2 korda peäva sööd?ja kui sa kõhu silmini täis sööd, siis sa muidugi tükk aega rohkem süüa ei jõua. proovi nii, et sööd väiksemad portsud ning tihedamini.
Kiire ainevahetusega on nii,et kui sööd hästi tihedalt siis ainevahetus läheb veel kiiremaks
Kas keegi on üldse saanud endale märkimisväärseid triitsepseid 1,7 aastaga? Mina küll ei tea ühtegi sellist meest. Ennekõike varu kannatust. Samuti vaata, et su kava oleks loogilise ülesehitusega (lihaste jaotusega üheks treening tsükliks ehk ükeks ringiks kus kõik lihased korra läbi oled teinud), et triitseps ei satuks ületreeningusse. Kui soovid mingeid lihasgruppe järgi aidata siis on viimane asi hakata neid 3 x nädalas treenima. Piisab kui teed 1triitsepsi trenni nädalas ja selle korralikult. Teatavasti saavad triitsepsid päris suure koormuse ka rinna trennis , samuti õla surumise juures. Nii, et mõtle, vaata oma kava läbi ja kui asud trennis triitsepseid piinama siis tee seda max 10 seeriat ja 3 erinevat harjutust. Sellest seeriate arvust piisab täiesti, et mõjutada lihaseid kasvu eesmärgil. Küsi endalt iga triitsa trenni lõpus kas ma ei oleks suutnud teha ehk mõnes harjutuses korduse või kaks rohkem. Kas ma ei oleks suutnud kasutada suuremat raskust, puhtamat tehnikat. Vastavalt oma küsimuse vastusele tee trennis parandused.Edu ja nagu ütlesin anna endale aega!
Kas triitsepsile on parem 4×10 või 3×10 teha?
Tänud ka kõigile kes aitasid!!!
Kui sa viitsid, siis sisesta otsingusse sõna triitseps, vaata mis juhtub!Jah aga mis harjutus mis pead treenib? Lugesin et oleks hea kui teeks ühel trennil kõiki siis oleks parim!
Aga mida ta alla kugistas seal auto taga? Mõtlen seda mida pidi 6 pakki päevas minema
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hapukoor?
Kiire ainevahetus ja 6-7 tundi und ainult, paremat ei saagi loota ju.
“>Töö on mul ka füüsiline, 8 tundi päevas ,pool tundi sellest saab ainult istuda ja puhata
Jõusaalis käimine, ükskõik kui mitu päeva nädalas lõhub lihaseid, puhates sa taastud ja kasvavad väikesed vahelihased. Sellepärast lihas kasvabki, aga kui iga päev jõusaalis käia ja puhkust ning aeroobset üldse mitte teha, siis sa jääd selliseks nagu sa momendil oled.“>Mis see aeroobne lihase kasvus annab?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>