ristokru

QUOTE(ristokru @ 8 Mar 2008, 10:32)

Suured tänud abi eest!!

Kust sa seda võtad ,et ektomorfid peavad pausid pikemad tegema?Ise lugesin just et peaks olema 30s.-45s. paus.

Ja harjutusi tegema võimalikult aeglaselt ja valulikult(viimased korrad).

See käib endomorfide kohta!

Ja aga see 2-4 min puhkust käib ju harjutuste vahele. Aga kui pikkad peaks olema pausid reps(inglis keeles) vahel?

Ja seal artiklis rääkis et 6-12 reps see ju tavaline ka endomorfidele.Samas osad artiklid räägivad et 4-6 hea.Võta näpust ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kes teavad aidake veel, tahaks teada kuidas siis peaks treenima et oleks asi korras?!

Mina nii kitsalt ei tee, kui harjutustepangas OTT näitab (surub liialt randmeid, aga eks see on mu paindumise viga), aga 30-40 cm vahe kätel täitsa normaalne.

Viimaste korduste ajal, kui raskeks läheb, vajuvad ka minu küünarnukid rohkem laiali, ideaalis aga püüa nad ikka hoida nii keha ligi kui võimalik.

Täpselt nii ma ka teen ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Siis ikkagi norm. Lihtsalt ükspäev vaatasin kuidas Ott tegi seal harjutustepangas ja proovisin ka, ranne pidi ära murduma ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kohupiim + banaan võib sulle ja mulle olla piisav, aga ektomorfile ei ole.Aga nüüd kus autor mainis, et ta kehakaal on 82kg, siis tekkis väike kahtlus, kas sa ikka oled ektomorf?Kui pikk sa oled?Võibolla su lihasmass lihtsalt ei arene piisavalt kiiresti (või sinu arust piisavalt kiiresti) ja siis sa otsid sellele põhjust ja süüdistad selles oma kehatüüpi.Võta omal ühe käe pöidla ja keskmise sõrmega teise käe randme (seal kus on need 2 “nukki”, üks ühel, teine teisel pool) ümbert kinni ja vaata kas su näpud puutuvad kokku, lähevad üksteise peale või ei puutu üldse kokku.Kui nad lähevad üksteise peale, siis sa oled ektomorf, kui nad puutuvad lihtsalt kokku, siis sa ei ole ektomorf ja sa peaksid põhjuseid otsima mujalt.

Ma olen selle testi ära teinud ja see näitas ,et ektomorf ja natuke metomorf! Kehakaal ja praegu 82kg aga trenni teinud ka juba 2 aastat.Oma arengu loo võin saata pm-ina kui tahad? Areng on aeglane, seega peab olema ektomorf,muidu sellise söömisega mingid arengud oleks!

See seal on lihtsalt ühe lugeja arvamus, mis juhuslikult valiti ülejäänute seast parimaks mingil põhjusel.Seal on rõhutatud, ja õigesti rõhutatud, et ektomorfidel on kalduvus sattuda ületreeningusse.Seda sellepärast, et ektomorfi keha on selline väike ja habras.Aga nende treeningute intensiivsusega on seal küll mööda pandud – selline intensiivne treening sobib endomorfile, kellel on vaja ainevahetust kiirendada.Ektomorfil on vaja kõike muud, kui kiiret ainevahetust ja sellist kiiret, intensiivset treenigut – samahästi võiksid bodypumpi minna!(Selgituseks, selline treening on viimane asi mida üks massi sooviv ektomorf peaks tegema).Sina peaksid jääma baasharjutuste juurde ja tõesti, jäta käed välja nagu seal on soovitatud.Biitseps ja triitseps on nii väikesed lihased, et nende pingutamine ei anna su kehale mingit hormonaalvastust (kasvuhormooni kontsentratsiooni tõusu).Kõhtu, mis on iseenesest väike lihas, on vajalik teha, et tasakaalustada jõutõmbega koormust saavat alaselga ja vältida vigastusi.Toitumise koha pealt jällegi – ma ei mõista miks sa seda jogurtit sööd töö ajal?Jogurt iseenesest on küll tervislik, aga sealne makrotoitainete sisaldus on nii väike.Samahästi võid vett juua söögiks.Ektomorf peaks massi saamiseks sööma lihtsalt väljendudes sitaks!Selle jogurti asemel näiteks pitsa – mõni fitnessispetsialist võib mulle siinkohal vastu vaielda, et pitsa on ju puhas süsivesik, aga just neid sul vaja ongi.Ektomorfi kiire ainevahetus viib süsivesikud (ja seega energia) kiiresti kehast välja ja lihaste glükogeenisisaldus on neil pidevalt väike.Muidugi vaata, et sa saaksid iga toidukorraga ~30g valku ja keha kg kohta 1,5-2g, aga ära selle valgu külge liiga klammerdu, ektomorfi jaoks on palju olulisemad süsivesikud ja rasvad.Ühesõnaga söö palju ja ära karda rämpstoitu, rasvusmist sul karta ei ole kui sa oled puhas ektomorf.Teiseltpoolt jällegi on vajalik kindlustada piisav mikrotoitainete kogus, mida rämpstoit ei sisalda, niiet puuviljad/juurviljad ja tervislikud toiduained samuti menüüsse.Ja õhtul enne magamaminekut söö samuti korralik rasva ja süsivesikuterikas eine.Soovitaks looma- või sealihapraadi.

Väga suured tänud asjaliku juttu eest!!!

Paar küsimust trenni kohta,et kusagilt pole välja lugenud tihti peaks eftomorf treenima,seal artiklis oli ,et igapäev üks lihas grupp?Seega 5 päeva nädalas ja alla tunni?!Aga samas see artikkel oli suht vale. Ja teiseks mul just nagu käed vajaks massi aga sa rääkisid et käsi pole vaja treenida,hästi ei usu ,et piisab teiste lihas gruppide treenimisest et käed kasvaks. Ma saan käed korralikult suureks ainult peale käe päeva.Enda kaaluga rahul hetkel, kaalun82kg

Joogi jogurd mõtlesin et oleks hea juua tööl pauside vahe kuna sealt saan süsivesikuid juurde. Mul pausid 15 min. selle ajaga ei jõua suuri toidu laare süüa. Ise olen söönud 200g kohupiima või 200g kodujuustu+banaan(tegelt peaks olema veel süsiv. kuid mida?).

Äkki oskad soovitada kasulikke süsivesikuid mida süüa hommikul ja päeva jooksul? Ja enne magama minekut pole mul kusagilt võtta sealiha praadi “> Äkki saadan sulle natuke infot enda kohta pm kaudu?

Tänud!

Tee pausid pikemad, etkomorfid peavadki tegema pikemad pausid ja vähem kordusi, samas suurema raskusega.5×5 kava võib sobida küll, sest seal on pikad pausid, lühikesed seeriad ja suured raskused.

Mul ei andnud ikka rahu ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Otsisin selle artikli ülesse mis on vastupidi teistele artiklitele.

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw70.htm

Pausid u.30 sek. ja räägib et raskusi pole mõttet ka peale laduda, teised artiklid räägivad pausid 2-4min. ja suured raskused!?

Võta napust “>

Pane google otsingusse “training for ectomorphs”.Siin on mõned lehed sulle: http://www.physiquecompetitor.com/article_BodyTypes.htm

http://www.teenbodybuilding.com/nathan11.htm

Treeningu kohta niipalju, et keskendu baasharjutustele, masinad jäta kohe välja.Jõutõmme, kükk, surumine, olümpiatõsed (kui selgeks saad) jne.Väikseid lihasgruppe nagu biitseps, triitseps, kõht treeni viimastena ja hoia nende osakaal väiksena.Keskendu harjutustele mis haaravad võimalikult suurt lihasmassi.Toitumise koha peal, vaata, et saaksid oma 1,5-2 g valku keha kg kohta, aga hoopis olulisemad on sulle süsivesikud, sest ektomorfidel on tavaliselt väga madal glükogeenisisaldus lihastes tänu nende kiirele ainevahetusele.Aeroobset tee samuti minimaalselt.HIIT jäta välja, pikad aeroobsed sessioonid ammugi, 15-20min kerget aeroobset lõpetuseks on ok.

Suured tänud, hakkan ka neid lugema siis.Mul see mure ka veel ,et töötan akna tehases ja seal 8 tundi jutti jalgadel, mis mõjub kindlasti väga halvasti.Suur osa energiast kaob töö juures.Olen ise ka mõelnud ,et valgud nagu enam vähem korras aga just süsivesikuid peaks rohkem tarbima,eriti hommikull. Aga hommikuti putru ei söö(ei maitse) seega peaks midagi muud süsiv. rikast saama. Praegu võtsin töö juurde pauside vahele söömiseks joogi jogurdi, see peaks olema hea nõ. laadia.

Äkki oskad õelda mõned aeglasemad süsivesikud mida tarbida?