Risto17

Minu arust on liig treenida kaks päeva järjest ühte ja sama lihasgruppi. Selle kava puhul siis küünarvarrelihased ja säärelihased. Lisaks tänu osade harjutuste lükkamisel kolmapäevale, teed sa ka kolmapäev käsivart ja säärelihast. Seega tuleb sul 5 päeva järjest küünarvarrelihaseid ja säärt. Harjutused ei ole küll ühesugused, kuid siiski minu arvates ei jäta sa osadele lihastele mingisugust taastumisaega

nojah , ega te mmingit parandust ei viitsiks soovitada?

juuni 10, 2008 at 8:21 p.l. in reply to: treening #157215

Risto17

Member

Väga segane kava, loogilist ülesehitust pole minu arvates ollagi, samuti suur ületreeningu oht, lihased ei jõua ära taasutagi, kui juba jälle hakkad lammutama.

Parem võta mõni sobiv kava siit:

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=2860

hmm, seda fitnessi kava olen ma juba teinud üle poole aasta. Kaval pole loogilist ülesehitust? Olen lähtunud sellisest baasskeemist mille sain kulturismi õpikust

Esmaspäev, neljapäev

Rinnalihased

Õlalihased

küünarvarrelihased

säärelihased

kõhulihased

Teisipäev, reede

Seljalihased

Reielihased

Küünarvarrelihased

Säärelihased

Kõhulihased

Kolmapäeva tõin sisse selleks et koormus paistis liiga suurena ja mõningad harjutused panin selle peale . Lisaks ei pannud ma kavasse kahte täpselt ühesugust päeva harjutustelt vaid lihasgruppidelt( nädalas samale lihasegrupile kaks harjutust).

märts 30, 2008 at 10:05 e.l. in reply to: treeningsagedus #147894

Risto17

Member

sina alusta kindlalt 1x nädalas, 2x nädalas on suur ületreeninguoht, 1x nädalas tagab võibolla parema kui 2x sest lihas kasvab kui magad ja puhkad.

Nii et alusta 1x nädalas, 3-4 korda

suured tänud ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

märts 8, 2008 at 9:16 e.l. in reply to: muudatused kavas #144635

Risto17

Member

2 ja 2 on veel normaalne aga 5 järjest on jah natuke liig(been there, done that)

no järgin siis seda 2 ja 2 rütmi “> aga kui palju oleks soovituslikult kõhtu nädalas treenida? kas 3 korrast piisab? olen kuulnud ka et paljud teehav igapäev , sest kõht kuulub hästi taastuvate lihaste hulka. Ning kas trapsepsile üks harjutus liiga vähe pole?

märts 8, 2008 at 8:30 e.l. in reply to: muudatused kavas #144622

Risto17

Member

täitsa ok kava ju? miks peaks üle tegema? 4-5x nädalas trenni teha eesmärkide nimel on ok, peaasi et magada saad siis ei tohiks ületreeningut olla.

olgu , nii et võib rahus sellise kavaga trenni tegema hakata ? kolmapäeva jätan sa siis vabaks , et lihased taastuda saavad, ning laupäev ja pühapäev on ka vabad sest elan maal ja jõusaal on lahti ainult nädalapäeviti.

märts 7, 2008 at 9:11 p.l. in reply to: muudatused kavas #144596

Risto17

Member

Tere jah ma arvan et ületreening on varsti su parim sõber aga muidu kui ära tahad tappa ennast siis 5 päeva trenni teha on päris hea eriti kui vahepeal väike suure intensiivsusega aeroobne on…(P.S. üks saladus sulle : lihas kasvab puhates)

aga kui jätta kolmapäev vabaks päevaks? mida siis muuta tuleks ?

märts 1, 2008 at 4:19 p.l. in reply to: õlg #143538

Risto17

Member

suured tänud! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 27, 2008 at 8:19 p.l. in reply to: Küsimus kava kohta #143017

Risto17

Member

Sa ei saagi ühte lihasgruppi mitu korda või rohkem nädalas teha,kuna soovitatud 2 1 2 1, ja lihasgruppe on seal kavas 4.

Korduseid pole ka mõttet tõsta ma arvan. Kui tunned et jõuad kordusi rohkem teha kui näiteks 10 sis lisa raskust juurde ehk tee suuremate raskustega.

suured tänud

Autor

Postitused