Risto17
Forum Replies Created
-
Postitused
-
viimase võib ka vähese pesemise pähe lükata
Noh on ka endal selline tunne ja ka teised on küsinud, et kas oled solaariumis käinud. Küllap on tegemist siis tugeva jõusaalivalgustusega
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
No tahaks vaheldust. Juba poolteist aastat tehtud erinevaid variatsioone nendest kavadest kus nädalas üks kord igat lihasgruppi treenitakse. 2x lihast nädalas pidi efektiivsem olema.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan , eks tuleb siis omal nahal järgi proovida, eks see kõige õigem ole . Aga milline oleks siis nö ideaaljaotus , kui eesmärgiks igat lihast kaks korda nädalas treenida? Hetkel olen treeninud sellise kava järgi.
Esmaspäev :Rind, Triits
Kolmapäev:Selg, Biits
Neljapäev:Jalg, Säär+ jõutõmme,
Reede:Õlg,trapets
Rinnalt surumine
Kitsalt rinnalt surumine
Kangi surumine valveseisakust
Rööbaspuul surumine
Kükk kangiga
Lõuatõmbamine lai haare
Lõuatõmbed kitsas haare
Kangi tõmbed kõhu alla
Küünarvarte kõverdused
Jõutõmme
Kas midagi sellist oleks siis mõtekas proovida(trenn 4 korda nädalas)? Kuidas kõige effektiivsem oleks, kas peale kahte päeva puhkus või trenn ülepäeva? kas oleks midagi juurde lisada . ette tänades. Siiamaani olen truu olnud kavale kus tehakse iga lihast üks kord nädalas. Kas säär oleks ka vaja kuhugile sisse paigutada?
Suured tänud abi eest , eks ma siis esmaspäeval hakkan katsetama .
kul lähtuda sellest et õlad on suur lihasgrupp siis peaks jätma taastumiseks 72 tundi , kuigi enda seisukohalt õlg taastub kiiresti.
Plaan teha järgmiselt:
1päev rind+triitseps
puhkus
2.päev selg+biitseps+käsivars
puhkus
3päev õlg+trapets
4.päev jalg
ja peale jala päeva algab kohe rinnaga pihta.
lisaks eelmistele küsimustele tahaks veel küsida kas rinnapäeval tuleks teha ka mingi lisaharjutus rinnaalaosale või pulloverist piisa?
Arvad et säärt on piisav teha 1 kord nädalas? Raamat soovitas nelja
, – kas oleks normaalne kui panen need biitsa päevale (mõlemad)</p>
<p>Baasharjutusi on plaanis teha 3 seeriat ja abistavaid 2 – on nii mõtekas?</p>
<p>Kuna jõutõmmet teeme üle nädala siis äkki jõutõmbe nädalal vähendad seljale tehtavaid harjutusi.</p>
<p>Nädalal mil teen jõutõmmet:</p>
<p>Kolmapäev</p>
<p>Jõutõmme (4seeriat)</p>
<p>Kangi tõmbed kõhu alla (3 seeriat)</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine istudes kaldpingil hantlitega</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine pealthaare</p>
<p>Käsivars (althaare)</p>
<p>Kõhulihased</p>
<p>Nädalal mil jõutõmmet ei tee</p>
<p>Kolmapäev</p>
<p>Lõuatõmbamine rinnale (lai haare) (3 seeriat)</p>
<p>Lõuatõmbamine (plokiga kitsas haare)</p>
<p>Kangi tõmbed kõhu alla</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine istudes kaldpingil hantlitega</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine pealthaare</p>
<p>Käsivars (althaare)</p>
<p>Kõhulihased</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Tegin väikesed muudatused: on nii nüüd parem?
Igaljuhul suured tänud teile
</p>
<p>Kõhulihased</p>
<p>Kolmapäev</p>
<p>Jõutõmme (üle nädala)</p>
<p>Lõuatõmbamine rinnale (lai haare)</p>
<p>Lõuatõmbamine (plokiga kitsas haare)</p>
<p>Kangi tõmbed kõhu alla</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine istudes kaldpingil hantlitega</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine pealthaare</p>
<p>Käsivars (althaare)</p>
<p>Kõhulihased</p>
<p>Reede</p>
<p>Kangi tõstmine seljatagant</p>
<p>Hantli tõstmine seistes ette</p>
<p>Hantlitega lendamine ettekallutatult </p>
<p>Hantlite lendamine kõrvale</p>
<p>Õlgade kehitused</p>
<p>Säär (sääremasinal)</p>
<p>Kõhulihased</p>
<p>Pühapäev</p>
<p>Kükk kangiga</p>
<p>Käärkükk</p>
<p>Säär (jalapressil)</p>
<p>Kõhulihased ja seljasirutajale keretõsted pukil(see nädal kui jõutõmmet ei tee)</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Hetkeseisuga jätan siis kava sellise, ega katsetamine ju halba ei tee ja koormus ka ei tundu eriti suur olevat kui teha harjutusi 3 seeriat ja baasharjutustel kordusi 6-8.
Suured tänud abi eest!
</p>
<p>Kõhulihased</p>
<p>Teisipäev</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine istudes kaldpingil hantlitega</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine pealthaare</p>
<p>Rööbaspuudel surumine</p>
<p>Lamades prantsuse surumine</p>
<p>Plokil surumine</p>
<p>Käsivars (pealthaare)</p>
<p>Kõhulihased</p>
<p>Neljapäev</p>
<p>Jõutõmme (üle nädala)</p>
<p>Lõuatõmbamine rinnale (lai haare)</p>
<p>Lõuatõmbamine (kitsas haare)</p>
<p>Kangi tõmbed kõhu alla</p>
<p>Õlgade kehitused</p>
<p>Hantlitega lendamine ettekallutatult </p>
<p>Hantlite lendamine kõrvale</p>
<p>Käsivars (althaare)</p>
<p>Kõhulihased</p>
<p>Reede</p>
<p>Kükk kangiga</p>
<p>Käärkükk</p>
<p>Säär (jalapressil)</p>
<p>Kõhulihased ja seljasirutajale keretõsted pukil(see nädal kui jõutõmmet ei tee)</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Plaan oli nagu esmaspäeval teha õlaesiosa (kangi tõmbamine lõua alla ja hantliga ette lendamine), no ja neljapäeval kesk ja tagaosa ( kangi surumine kuklatagant ja hantlite lendamine kõrvale) – need viimased peaks ju olema rohkem õla tagumisele ja keskosale. Või on teil paremaid harjutusi soovitada?
Juhul kui õlg tuua ühe päeva peale siis mida samal päeval veel treenida? kas õlale harjutusi liiga paljuks ei läheks kui korraga treenida kõiki osasi?
õlga on kaks korda nädalas sest on mõeldud eralid treeningut õla esi ja tagaosale. Trapetsi trenn oleks ju mõtekas läbi viia õla tagumise osa treeningul ?
</p>
<p>Kõhulihased</p>
<p>Neljapäev</p>
<p>Lõuatõmbamine rinnale</p>
<p>Kangi tõmbed kõhu alla </p>
<p>Õlgade kehitused</p>
<p>Kangi surumine kukla tagant</p>
<p>Hantlite tõstmine kõrvale ülesse</p>
<p>Käsivars (pealthaare)</p>
<p>Jõutõmme</p>
<p>Kõhulihased</p>
<p>Reede</p>
<p>Kükk kangiga</p>
<p>Käärkükk</p>
<p>Säär (jalapressil)</p>
<p>Säär (sääremasinal)</p>
<p>Kõhulihased</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
</li><!-- .bbp-body -->
<li class=)