Risto
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kitsa haardega surumisel töötab rind minimaalselt, rohkema triceps ja õla esiosa. Tee nii, nagu ütlesin.
Proovi siis juba harjutusi 3 ja 9 (kordused 6-8, seeriad 3, paus 3 min, max koormus). Raskus vali maksimaalne nõrgema käe järgi, mõlemisse kätte võta ühesugune raskus. Siis hakkab edasi arenema nõrgem käsi, tugevam hoiab põhiliselt ainult vormi.
Võta jah pigem raskust vähemaks ja pane korduseid juurde. Võta asja rahulikult .. on loomulik ju, ega sa elu lõpuni ei arene 10 kg kuus.
Ka mina olen seda kunagi kasutanud – vähemalt viis aastat tagasi. Asendasin sellega vist kolm toidukorda päevas (segasin veega) ja võtsin ka päris hästi alla. Maasikamaitsega jook oli mõnusa maitsega.
Tasuks võibolla isegi proovida. Huvitav, mis see maksab? Minu mäletamist mööda oli umbes 500 krooni. Sellest purgitäiest jätkus küll hästi väheseks – umbes 5 päevaks.
Sul võibki looduse poolt olla üks lihas väiksem kui teine ja sinna pole võibolla midagi parata.
Sinu jutu põhjal tundub, nagu su rinnalihaste sisemine serv ei ole rinnaku suhtes sümmeetriliselt? Sa saad treeninguga mõjutada lihaskiudude paksust, kuid lihaste kinnituskohtade suhtes pole võimalik midagi ette võtta. Kui on nii, siis jääbki nii (kui on muidugi asi selles, mis ma oletan)
Kui sa mõtled organismi puhastamist seedimise käigus tekkivatest jääkidest, siis seda pole mõtet niiväga karta. Selliseid jääke tekib lisaks seedimisprotsessidele ka kehalise töö ja teiste stressiseisundite (mida on ka nälgimine) korral. Õnneks on inimesel väga head puhversüsteemid nende jääkide kõrvaldamiseks – ise me ei pea ega ilmselt suudagi midagi nimetamisväärset selleks korda saatagi.
Dieedi pidamine on üks küllaltki keeruline ja kannatust nõudev ettevõtmine. Seal on väga raske anda mingeid väga häid nõuandeid inimest nägemata. Reaalselt toimiv dieet on igale inimesele idividuaalne, see peab arvestama isiku toitumistavasid ja isikulisi omadusi.
Tegelikult võib öelda, et erinevate lihasgruppide taastumisajad on siiski erinevad. Osades lihstes on ülekaalus kiired lihaskiud, mis taastuvad kauem, osades aeglased lihaskiud, mis ei vaja nii pikka taastumisaega.
On ka lihaseid, mis taasutmiseks üldse aega ei vaja (südamelihas) kuid sellel pole skeletlihastega muidugi mingit pistmist.
Testin praegu ühte sellist aparaati.Seade mõõdab ja võrdleb südame tööd puheolekus ortostaatilise pulsiga, saadud tulemusi kasutabki taastumise analüüsimiseks.
Olen seda kasutanud juba paar nädalat ja praeguseks on kogutud hulk andmeid. Tundub suhteliselt loogiline ja usutav. Läheb veel paar nädalat ja siis on aeg tulemustes mingit süsteemi looma hakata. Kuid juba praegu tundub, et asi siiski toimib.
Tõsted hantlitega kõrvale (lendamine): Lähteasend seis, käed all, peopesad hantlitega pööratud enda poole. Hinga sisse ja tõsta küünarnukkidest pisut kõverdatud käed kõrvale, õlgade kõrgusele. Hinga välja, langeta käed pidurdava liigutusega lähteasendisse.
Jalgade tõsted kaldpinna: Lähteasne ripe kaldpinnal (nagu ripe varbseinal), jalad fikseeritud asendis, pisut kõverdatud puusa- ja põlveliigesest. Hinga sisse ja tõsta puusad kaldpinnalt lahti (kerratõmbamise liigutus, jalgade fikseeritud asend säilib). Langeta puusad lähteasendisse ja hinga välja. Hajutus nõuab päris head treenitust, algajale ei soovita.
Käte kõverdamine rippes (lõuatõmme): Lähteasend ripe rõhtkangil, käed õlgadest pisut laiema haardega, vaade suunatud lakke. Tõmba ennast otsejoones üles, käed liiguvad alla kõrvalt. Liigutuse lõppedes hinga välja, lasku lähteasendisse. Algajale ei soovita, vaja palju jõudu.
Nii on raske soovitada… kui sind huvitab fitness (keha vormiv treening) siis on hea harjutus ka kätekõverdused, kui suurendad vastavalt arengule korduste arvu. Kuid peaksid treenima ka teisi lihaseid peale rinna (vähemal üla- ja alaselg, kõht jalad, õlad)
Rasvakihi vähendamiseks võid kasutada käimist/jooksmist, jalgrattasõitu vms.
Mõjuvad mingi aja jooksul. Kui toimub kohanemine. Aja möödudes ei saavuta kätekõverdustega enam piisavat koormust.
Foorum ongi koht, kust leida (otsida) vastuseid jõutreeninguga seotud küsimustele. Iga üks võib küsida seda, mis tal vaja teada on.
Kui ei jõua teha ühel päeval selga, bicepsit ja käsivarsi, võiksid proovida käsivarred esialgu üldse välja jätta. Veel võiksid proovida ülatõmbeid rinnale (mitte kukla taha) ja võtta kangist laiema haardega. Harjutuse selga minemist soodustab veel see, kui hoiad pea kuklas.
Selleks, et saada normaalsesse kaalu on vaja parasjagu tahtmist ja sihikindlat mõtestatud tööd – see on raske aga kindlasti võimalik. Mida varem sa sellega peale hakkad, seda lihtsam see on.
Parim viis kaalu kaotamiseks on madala koormusega kestvustreening. Loomulikult on oluline ka õige toitumine, kuid siin on olemas ka omad ohud. Kui koostad oma dieedi oskamatult, siis võid oma edasise töö teha väga raskeks. Kõige paremini allub keha dieedile esimesel korral. Kui sa selle nässu keerad, on edaspidi midagi korda saata juba palju raskem.
Kui soovid, võin aidata sul treeningkavad paika panna ja ka toitumise kohta nõu anda. Minu kontaktandmed leiad treenerite menüüst.
