rinaldo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Teoorias peaksid igal nädalal oma harjutustele lisama 2,5 – 5 kg. Iga neljas nädal peaks olema kerge nädal (raskete nädala raskustest 50-60% ning 3 seeria asemel 2).
Hea
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , aga taimetoitlaste kohta ka selline küsimus , et kas kohupiima ja muid piimatooteid ei tohi ka siis üldse süüa ? Või siis ka kanamune ?Üldiselt loetakse taimetoitlasteks neid, kes liha ei söö. Kui ekstreemseks peale seda minnakse, on oma teha.
see on siis Üldosa,mida siin hetkel reklaamitakse?Kunas erialaosa võimalik teha?
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=5066
Üks koolitus oli just ära. Järmine tuleb 18.09 – 19.09.
Kohupiima tarbin tegelikult juba sellel ajal nagu soovitasid. Hommikusööki peaks veidi korrigeerima jah. Samas võimalik, et ma ootan tulemusi liiga kiiresti ka, sest need muutused ei toimu väga kiiresti.Jah, nii see on. Vorm muutub aeglaselt, kuid see tasub end ära.
No päris need õiged taimetoitlased ei söö mune ja piimatooteid ka, vaid ainult looduses kasvavaid asju.Loomad kasvavad ka looduses
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks selliseid taimetoitlasi on jah nagu sa ütlesid. Sellised võib vabalt anorektikutega ühte potti panna. Tervist neil pole ja söövad nad kah ebanormaalselt.
Mulle tundub et su kaloridefitsiit on liiga suur ning keha hoiab rasva kinni. Proovi süüa natukene rohkem ja ühtlasemalt. Ühtlasemalt selles mõttes, et iga toidukord sisaldaks enamvähem sama palju toitaineid ning süüa tuleks kindla ajavahemiku tagant (2-3h).
Hommikul võiksid vähem võileibu süüa ning rohkem midagi toitvamat süüa nagu näiteks mune ja putru. Lisa sinna juurde ka mingi kohupiim väikese rasvasisaldusega.
Lõuna tundub sul normaalne olevat. Proovi mitte lõuna ajal üle süüa, sest muul ajal sööd vähem. Treening tee 1,5 kuni 2 tundi peale söömist.
Valgušheik on hea valik peale treeningut.
Õhtusöök tundub ka normaalne olevat.
Lisa veel rasvata kohupiim tund kuni kaks enne magama minekut.
Kaalu alandamiseks ei pea tegema mingeid suuri muutusi. Ei pea menüüst välja võtma kartuleid, tatart ega riisi. Sa võid neid ikka süüa, kuid natukene vähem kui tavaliselt. Kaalu alandamise juures on raske saavutada õige kaloridefitsiit. Kui sööd liiga vähe, siis kaalu langemine lõppeb mingil hetkel. Lisaks sellele alaneb kaal suure energiadefitsiidi puhul ka lihaste arvelt. Samas kui sööd liiga palju jääb kaal samaks või tõuseb.
Katseta ning püüa leida enda jaoks õige defitsiit. Peaksid sööma 250-500 kcal ööpäevas vähem, kui kulutad. Sellise tempoga alaneb kaal 1-2 kilogrammi kuus.
Metsikus looduses elavad hobused söövad rohtu ja muid taimi, kuid mitte heina. Heina söövad kodustatud hobused.
Taimetoitlased saavad oma valgud kenasti munadest, ubadest, hernestest ja piimatoodetest kätte. Ma saan päevas umbes 100g valke piimatoodetest ja ma ei ole taimetoitlane.
Mina soovitan sulle 60-75%, aga sobib ka 75-85% südame löögisageduse(SLS) maksimumist. Maksimum arvutatakse nii: 220 – vanus. Esimene tsoon on parem rasvapõletuseks kui teine, sest teises tsoonis pead rohkem pingutama ning selle tsooni ülemine osa hakkab energiaks kasutama juba rohkem süsivesikuid. Esimene tsoon (60-75% SLS max) võib aga olla vähem sobiv treeningkestvuse pikenemise tõttu (mida madalam SLS, seda pikemalt pead treenima).
Katsu ennast kusagile esimese tsooni keskele või teise tsooni alumisse osasse ära mahtuda.
Lokaalset rasvapõletust ei ole olemas. Ehk siis kõhulihaste treenimine üksinda ei kaota rasva sinu kõhupiirkonnast. Rasvast vabanemiseks pead sööma natukene alla oma kulutuste. Ma ei oska sulle täpseid kilokaloreid öelda, kuid peaksid olema umbes 300 kcal miinimumis. Treeningu kohapealt peaksid esialgu tegema aeroobset treeningut madalal pulsisagedusel (u 130-140 lööki sekundis) 30 minutit. Hiljem suurendad treeningu kestvust. Heaks valikuks on rattaga sõit, jooksulint, ellips, stepper ja sõudeaparaat.
Parim valik sulle oleks siit lehelt poest tellida treening-ja toitumiskava.
http://shop.fitness.ee/index.php?cPath=37&…b175767746ea5e8
Kui raha on takistuseks, siis võid ka tellida ainult toitumiskava ning võtta treeningkava siit:
http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.lime
Kolmas variant on lugeda artikleid siit lehelt ning kasutada otsingut.
Edu!
Mina sulle massilisajaid ei soovita, sest massilisajad on suhteliselt kallid. Proovi pigem süüa tihedamalt ja vähem korraga. Näiteks mina söön treeningpäevadel 4-5 korda+võtan ühe valgušheigi ning vabadel päevadel söön 5-6korda. Ma söön küll tihti, aga kogused on sellised, et korralikul praetaldrikul on ikka üpris hea kuhi peal. Hetkel söön 3000-3500 kcal päevas.
Nii et söö tihedamini (iga 2-3h tagant. max 4h) ning söö vähem korraga. Tasapisi võid koguseid suurendada.
Kreatiniin? Kreatiin ikka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kreatiniin on juba tühi ja mõttetu aine (kreatiini pensionipõlv vee sees)
Kõik on õige mida kirjutasin. Kreatiin muutub veega kokku puutudes osaliselt kreatiniiniks. Kreatiniin on mürk, millest vabanetakse läbi neerude. Sealt edasi väljub see koos uriiniga. Kui neerudega on probleeme, siis peab kreatiiniga kreatiniini tõttu ettevaatlik olema.
NO SEDA ET MA OLEN IKKA PÄRIS PALJU LUGEND KREATIINI KOHTA!! LIHTSALT KUI VAADATA MINU VARASEMAID POSTITUSI ,TEEMASID SIIIS MULL PLE HEAD VÄLENDUMIS OSKUST JA MUST EI SAADA ERITI ARU JA SEE JÄTAB RUMALA MULJE SIIS!!! LIHTSALT TEKKIS VEEL KÜSIMUSI MILLE KOHTA PLE MINUL KÜLL ÕNNESTUND KUSKILT LUGEDA VÕI POLE MA ARU SAAND! (minu meelest ongi se foorum et abi saada ja end ka mingis mõttes harida) TÄNAN ABI EEST!!!!!!Rahu nüüd.
Esiteks: Caps Locki loetakse foorumis karjumiseks. Teiseks: piisab ühest kirjavahemärgist, kaht samasugust pole järjestikku vaja. Kolmandaks võiksid sa enne lugeda sellest, mida omale sisse sööd. Märksõnaks kreatiniin.
Tarbin ise kreatiinmonohüdraati ja tean sellest nii mõndagi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
