rinaldo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Arvuta nüüd välja kui palju energiat sa päevas toidust saad.
http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.lime
Arvatavasti on sul liiga suur energiadefitsiit. Praegu kaotad sa lihasmassi ja keha hoiab täie jõuga rasvast kinni, sest tema arvates on käes suur näljahäda.
Söö rohkem ja ole 250 – 500 kcal defitsiidis, siis langeb kaal rasva arvelt.
Niipalju kui on inimesi, on ka arvamusi.Ja nüüd meenutame mida ütles prof Vahur Ööpik karnitiini kohta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui karnitiini toimesse uskuda, siis mõjub see küll
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kükki tehes ei tohi põlved varvastest “üle” minna. Õige tehnika on siis kui selg on sirge või kergelt nõgus ja tagumik läheb taha nagu istuks millegi peale. Samuti põlvi ei tohi lasta sügavamale kui 90 kraadi. Paljud, kellel on põlved nii-öelda läbi, teevad kükki smithi kangiga (fikseeritud kang, liigub ainult üles-alla) ning hoiavad jalgu 20-30 cm ülakehast eespool. Selline asend võtab rõhu põlvedelt ära ja asetab tuharatele.
Kas sa mõtled jalgadega surumise all jalapressi?
Kui alaselg jalapressi pingilt lahti tuleb, siis võib tekkida ebamugavustunne. Eriti soodustavad seda vanemat tüüpi jalapressid, kus raskus liigub praktiliselt otse üles ja ise lamad põrandal. Lase raskus nii sügavale, et alaselg püsiks pingil. Mõnele ei sobi üldse jalapress nende kehaehituse tõttu.
Kui sa ei mõelnud jalapressi siis on mu jutt suhteliselt kasutu.
Noored
Sander Kuusk
Lev Galjutin
Raimo Tobreluts
Madis Valtu
Juuniorid -75kg
Maiko Kängsep
Maksim Zavertailo
Ostroglazov Anton
Juuniorid +75kg
Silver Sõrmus
Klassikaline Kulturism -175cm
Imre Vähi
Klassikaline Kulturism +175cm
Argo Vaible
Taavi Koovit
Mihkel Jakobson
Mehed -80
Ivo Pärle
Andrei Abrossimov
Mehed -90kg
Robert Matsutsa
Mehed +90kg
Ott Kiivikas
Marek Liiva
Bodyfitness -163cm
Janika Jürgenson
Kati Grabbi
Vitaliya Dmitrieva
Bodyfitness +163cm
Christina Alev
Jaanika Saareleht
Kelli Krichevitsus
Natalja Song
Tiina Porgand
Juuniorid absoluut
Silver Sõrmus
Bodyfitness absoluut
Janika Jürgenson
Klassikaline kulturism mehed absoluut
Imre Vähi
Kulturism mehed
Ott Kiivikas
Hantli tõmme küljelt – võtad hantli ÜHTE kätte ja hakkad ülakeha ühelt küljelt teisele küljele kallutama. Keha peab seejuures ette ja taha suunas liikumatuna säilima. Täpseid korduseid ei oska öelda, aga 10-12 kordust peaks kärama.
Loodan, et tekkis mingisugune ettekujutus.
Tead küll, mis eestlase lemmiktoiduks on.
Kannibalid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vähemalt mina lugesin seda esimest korda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hapukoor on tervislik, kuid annab palju kilokaloreid. Kellele hea, kellele halb
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Venitus seeriate ja harjutuste vahel pidavat lihasetunnetust parandama, vähemalt peaks see nii selja treenimisel olema. Ma eeldan et nii on siis ka teiste lihastega.
Allikas:
Küsimus siis selline, kas venitamised harjutuste vahel on pigem kasulik või kahulik? Kui näiteks treenida selga ning järgmise seeria jaoks taastudes treenitavat kohta venitada?Dünaamilised venitused on harjutuste vahel kasulikud.
Kindlasti parem. Ise elasin ka mingi periood kunagi 500krooniga esmaspäevast reedeni ja suutsin isegi lihast kasvatada” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Toitumine on vaat, et sama tähtis kui trenn.Julgen väita, et toitumine on tähtsam kui treening.
tänud rinaldo, ma päris täpselt nii vast sööma ei hakka, kuna mul pole nii suur eelarve
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (teil see vist ala 500 eeki päev?)
samakamees, kui saladus pole,võiksid ka oma toidukava postitada…
Ei ütleks et 500. Pole kokku arvutanud palju läheb, aga proovin.
Vanilje kohupiim 14.40
Maitsetu kohupiim 12.40
Hapukoor 10.80
Sea praetükk ca 25.00
Need asjad võtavad kõige rohkem raha ja kokku teeb see 62.60. Pole ju palju
“>Muidugi tatar ja riis tuleb kah sinna otsa arvutada, samuti kakao, rosinad ja kaerahelbed. Kartulid on õnneks omast käest võtta.
Ära ka unusta, et kaalu kasv ei tähenda lihasmassi kasvu ja kaalu vähenemine ei tähenda rasva kaotust. Lihas ei kasva kiiresti, rasvakiht kasvab.“>Tõsi ta on. Samas räägitakse et rasvaprotsent 10-12 pidavat lihastele heaks anaboolseks keskkonnaks olema. Ei tea kui palju sel tõepõhja all on, aga sellesse ma usun. Pole küll rasvaprotsenti hiljuti mõõtnud, aga rasva alla kaduvate kõhulihaste pealt ütleks et mul on see 11-12. Pole ju päris pekk või mis
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma tegin kiire ja rasvase kaalutõusu, sest tahtsin kiiresti suurem välja näha.
10kg 10 nädalaga on päris hea,kas sa oma toitumisest oleksid n6us lähemalt rääkimaHommikul u 100g kuivainena tatart või riisi 3 praemunaga. Kastmeks 100g 20% rasvaga hapukoort koos majoneesi ja ketšupiga. Kui kapist kurki leian siis viilutan seda kah peale. Kõrvale näksin vahel leiba ka. Joogiks on morss.
3h hiljem lähevad alla keedukartulid koos ca 150g hautatud sealihaga (Vahel on sealiha asemel paar heeringat või kanaliha). Sinna peale läheb kurki, tomatit ja jällegi kõvasti hapukoort. Kõrvale paar viilu musta leiba ja joogiks jällegi morss.
3h hiljem söön 250g Farmi vanilje kohupiima koos kaerahelbete ja rosinatega. Lisaks sellele panen peale 2 supilusikatäit kakaod ja umbes 150g hapukoort.
3h hiljem lähevad jällegi keedukartulid koos muu kraamiga nagu enne.
Tund-kaks enne magamaminekut söön 250g maitsetut Ekstra(Farmi oma on täpselt sama, ainult poes, kust ostan 2kr kallim) kohupiima koos 150g hapukoorega. Joogiks tassitäis vett.
Treeningpäevadel asendan ühe söögikorra valgusheigiga, milles on 3 supilusikatäit viinamarjasuhkrut. Kusagile kava vahele mahuvad ka õunad, banaanid, aedviljad jms. Ma ei söö kindlalt nii 3h tagant, see aeg on rohkem 2,5-3h.
Kui tahad seda kava järgida, kuid soovid vähem rasva koguda, siis vähenda koore kogust umbes poole võrra või kasuta lahjemat varianti.
Ise olen 178cm pikk ja võtsin hiljutise 10 nädalaga nats üle 10kg juurde. Rasvaprotsent suurenes ka kenasti. Ütleks et lihast tuli rasvaga pooleks. Kaal on siis praegu 75kg.
Võti on toitumises. Täpsemalt väga suures positiivses kaloraažis. Üks suur viga, mida varem tegin oli see, et järgisin üksnes valgukogust. Kui tahad korralikult massi koguda siis pead järgima nii valgu-, süsivesikute- kui ka rasvakogust. Lisaks sellele ka kaloraaži.
Ma pean ennast ektomesomorfiks.
