rinaldo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
3 x 12 ehk Esimene seeria x raskusega 12 korda sooritan harjutust sis ala 1-2 minutit paus ja sis uuesti 12 korda x raskusega sooritan harjutust.Sis taas 1-2 minutit paus ja uuesti x raskusega 12 korda sooritan harjutust.
Et soovitate et vähem kordusi 1hes seerias aga suurema raskusega?
Ma ei tea mida teised soovitavad, aga ma soovitan seda, mida mainisin esimeses postituses.
Kui vaatad kava sis kavale ongi juurde lisatud vaid harjutused alates:9.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1×8
10.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
11.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda
12.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
13.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda
14.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda
15.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda
16.) Jalgade tõsted kaldpingil 2×7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).
17.) Venitused
Venitusi teeb alati.
Ja kõht ongi ju see mis on juurde lisatud.
Tahad öelda et 10 harjutust on palju?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>2.) Seljatõmbed istude trenazööril 3 x 12
3.) Laia haardega tõmbed vastu rinda trenazööril istudes 3 x 12
(Kallutades keha tahapoole ja tõmmates plokk vastu rinnakut ja lastes rahulikult tagasi algasendisse)
4.) Rinnalt surumine kangiga 1×15 >> 1×12 >> 1×10
5.) Istudes surumine trenazööril 3 x 8 – 12 (rinnalihas)
6.) Surumine hantlitega kaldpingil 30 kraadisel pingil 3 x 12
7.) Surumine plokiga alla seistes trenazööril 3 x 8 – 12 ( Võttes peathaardes plokist kinni ja surudes käsivarred sirgeks ja lastes rahulikus tempos algasendisse tagasi ).(triitseps).
8.) Käte kõverdamine plokiga seistes 3 x 12 (biitseps)
Mis asjad need siis on? Soojendus?
Pead uue kava tegema, praegune on möga (meeletult palju seeriaid).
Kui tahad kava teha siis alusta nii: jaga kehaosad kolmele või neljale päevale, hajuta nädala peale ära. Põhirõhk peaks olema baasharjutustel (rinnalt surumine, kükk, jõutõmme) ja juurde veel 1-2 abistavat harjutust (lendamine, säärte sirutused jms). Õlad, triitsepsid ja biitsepsid pista ka kavasse sisse ja näita siis. Kõhtu peab ka loomulikult treenima, aga mitte meeletult palju. Paar harjutust ja 3-6 seeriat peaks piisama.
Treeningpäeva seeriate arv jäta 15-30 vahele!
Teine ja minu arvates isegi parem variant on midagi siit valida:
Proovisin jõusaalis ühe teise mehe vööd. L suurus oli läks ümber küll aga ,ma millegipärast arvan et XL oleks parem. Kuna L vöös vb 5 cm saan ümbermõõtu lisada ja ongi väike.Tahad kaalus veel juurde võtta?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pöiale tõus smithi puuris või jalapressil sirgete jalgadega. Kordused 20+ ja raskust nii palju kui tuleb. Tee 3-4 seeriat. Sääred armastavad pikki seeriaid.
Arvan ka, et L sobib. Endal on vööümbermõõt veidi üle 80 cm ja kasutan M suurust. See on kuskil keskmistes aukudes.
Siis peab pekk peal olema, lihaseid pole näha, jõudu on
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Või väga hästi arenenud närvisüsteem ja suurepärane tehnika harjutuste sooritamisel.
Ja enne jooksu võtta -10g aminohapete segu või vadakuvalku(veega) mis aitab ennetada lihase lagundamist trenni ajal.Või siis 100-125g 0% rasvaga maitsetut kohupiima.
Mida ma oma tsitaadiga öelda tahtsin on see, et rasvapõletuseks ei pea glükogeenivarusid eelnevalt tühjendama. Lisaks sellele, et madalate glükogeenivarudega on väga raske joosta, põletame madalama tempoga joostes vähem rasva, kui kiirelt joostes. Iseasi kumb tempo sulle rohkem sobib. Mulle omale meeldib aeglane tempo.
Ei ole vale, kui väidetakse, et madalal intensiivsusel aeroobses tsoonis treenides on energiaks kasutatavas kütusemikstuuris rasvade osakaal protsentuaalselt selgelt suurem kui suurtel intensiivsustel treenides. Ent tihtipeale eiratakse asjaolu, et kuigi rasvade kasutamise osakaal üldisest kasutatavast energiast madalal intensiivsusel on suurem, on see ka oluliselt aeglasem kui suurel intensiivsusel treenides (keskmiselt 4 – 5 kcal/min). Sama kehtib süsivesikute kohta. Vastukaaluks…kuigi kõrgel intensiivsusel harjutades on rasvade osakaal kasutatavast energiahulgast väike, tehakse seda (nii rasvade kui süsivesikute energiaks muundamist) siiski oluliselt kiiremini (ca. 10 – 13 kcal/min). Selles tulenevalt väidab Wilmore, et treenides näiteks intensiivsusel 70 – 75% VO2 max´ist on rasvadest tulenevate kulutatud kalorite hulk tunduvalt suurem, kui treenides sama kestusega, kuid intensiivsusel 40 – 60% VO2 max´ist.http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…mp;top=top.lime
Söö peale kella 6 ikka süsivesikuid, aga mitte palju.
Kui Boltilt ja Schwarzeneggerilt mõistus ära võtta siis trumpaksid üle küll. Bolti sprinditehnika ja sinna juurde kuuluv jõutreening vajab ajusid, samuti vajab ajusid kulturism ja näitlemine. Tahaks näha kuidas madal laup neid mehi võidab!!
Ma ei tea kellele sa seda ütlesid, aga kui ikka neerude näitajad on mitu korda üle normi, siis ei soovita ikka sellega mängida nii naljalt, et ah ma käin saalis, ma võin… Saalis käimine ei tee kellestki surematut. Rääkimata sellest, et korralik arst võib vabalt öelda, kuhu maani need numbrid sportlastel ulatuda tohivad.Loodetavasti siis on ka korralik arst.
