RiinaSolo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Oma kooli poiss, seega “up up” teemale!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pikk päev tõesti, endal muidu sarnane 10-21 tööl, aga õnneks suudan end nendel päevadel 7-8 vahel jõusaali ka vedada. Kõik pole muidugi hommikuinimesed ja kõigile see ei sobi. Kahju, et Eestis enamus jõusaale kuni 22.00 avatud (va Tallinnas mõned).
Kuid eks tõde on see, et toitumisega annab juba iseenesest piisavalt teha küll! Samas vabadel päevadel soovitaks ikkagi maksimaalselt aktiivne olla ja võtta siis päevast kõik (st mitte kodus arvuti- teleka ees istuda terve päev )
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edu!
Ikka, taimsetest allikatest üks hea lisakogus:
Nutritional value per 100 g (3.5 oz) Energy 113 kJ (27 kcal) Carbohydrates 4.1 g Fat 0.1 g Protein 2.5 g Thiamine (vit. B1) 0.1 mg (9%) Riboflavin (vit. B2) 0.5 mg (42%) Niacin (vit. B3) 3.8 mg (25%) Pantothenic acid (B5) 1.5 mg (30%) Vitamin C 0 mg (0%) Calcium 18 mg (2%) Phosphorus 120 mg (17%) Potassium 448 mg (10%) Sodium 6 mg (0%) Zinc 1.1 mg (12%)
Appi issand halasta…”peeretamisprobleem”? Really?
Kohe kindlasti mitte! Asi on palju tõsisem ikka tavaliselt – kandidoos ehk candida albicansi vohamine on tavaliselt selle tervisemure nimi ning see on päris ebameeldiv! Sel juhul soovitan ikka dieedist kinni pidada ajani, mil haigus saab välja ravitud.Valgupulbriga on lugu keeruline, sest sealsed suhkrud pole just kõige paremad, enamasti keemilised a la aspartaam jne. Valku saad muidu veel kaunviljadest (läätsed, oad, kikerherned, herned jne) ja näiteks ka seentest (šampinjon vast kõige mugavam). Teraviljast proovi ka kinoad – rohkem valku kui tatras! Kui saad süüa muna siis ka probleemi pole ju – igale poole prae muna sisse, leivale ka muna keedetuna, vahepalaks muna. Magusaks koogel-moogel või tee ise sefiiri või bezeed jne
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tean, et Soomes olemas ka täiesti ökod toidulisandid, kus näiteks magustajaks stevia jne. Kui sul mõni tuttav olemas seal, siis otsi netist ja lase tal tellida ning Eestisse tuua…muud paremat hetkel soovitada ei oskagi.
aga kas sa niude-nimmelihast venitad? Tasuks proovida
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile ma unustasin veel oma jutule kirjutada kaalu asjas. Nimelt sain siin esmasp/teisip söödud sokolaadikooki ja õhtuks sõin veel jäätist otsa, mida ma pole nagu väga väga kaua süüa saanud. Ja kuidagi aju sopus ikka, põdesin natukene seda sööki. Aga kui 05.11 hommikul oli kaal 98.8 siis järgmiseks päevaks oli kilo langenud hoopis. Trennis ma teisip ja kolmap ei käinud, mis tõttu suur füüsiline aktiivsus puudus üldse. Ehk siis väike nii öelda wake up calli tegin kehale
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja enesetunne on 5+ ja mida veel tahta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?Ha en trevlig dag
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kusjuures mina pean selliseid “cheat meal’e” dieedi juures väga oluliseks. Kehale kerge “šoki” andmine on vähemalt minul alati väga hästi mõjunud – esiteks nii energiat tuleb mõneks päevaks rohkem, kui ka kaal hakkab jälle liikuma (ja õnneks ikka allapoole).
Muidugi seal on ka see õhk-õrn piir, et rämedalt üle süüa
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tahaks väga uusi maitseid proovida küll! Kunagi sai vägagi edukalt karamelli puddingule Santa Maria piparkoogi maitseainet lisatud…maitses ka hää
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ehk siis fitness.ee keskkond soosib inimeste vööümbermõõdu suurenemist, sest kaloriarvuti all soovituslik makrode jagunemine on sarnane.
See soovitus on mõeldud tavalisele inimesele kellel ei ole soovi kaalu tõsta ega alandada. Siin ilmselgelt soovib kodanik oma kehakoostist muuta.
Oluline on ka see, mida sa sööd! Kui su toit koosneb 70% süsivesikutest ja 20%rasvast ja 10% valgust, siis kasvab vaid vööümbermõõt….
Kas sa proportsionaalselt tead, kuidas-mida sööd? Millised on su valgu allikad ja millised rasva allikad? Süsivesikuteks eelistad mida? jneHeh, ma olen vist tõeline erand:
1. karamell – hea segada näiteks kohviga, siis maitseb nagu Selveri kohvikreem. Pole liiga magus ka
2. maasikas – valgešokolaad – pole vaja millegagi segada ja maitseb nagu mu ühe lemmikoogi kate (maasika kohupiima-jogurtikook)
3. mustikas – tüütas ära väga kiirestišokolaadi pole veel proovinud, kuid väga tahaks. Veel enam ootan uusi maitsed – õuna-kaneeli ja piparkoogi oma! Alma ahjuõuna jogurt on mu lemmik…seega ilmselgelt pean ma ära proovima ahjuõuna puddingu ka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tervist!
Olen 26 a. mees. Kaalun 77 kilo ja pikkust on 180 cm. Viimased 3-4 kuud olen teinud jõusaali vahelduva eduga. Arengut on näha, käed ja õlad on paksemaks läinud. Söön valgurikast toitu – muna ja linnuliha on esikohal. Kahjuks ei ole ma aga peenemaks läinud, kõht on ja ,,sangad,, on ikka täiesti olemas. Sooviksin teada, kuidas oma kõhust lahti saada, soovitatavalt koos jõusaaliga. Suusatamist ei harrasta, võimalus on ujuda ja kasutada sõudeergomeetrit. Kas peaksin midagi muud sööma? Ühesõnaga – tahaks jätkata jõusaaliga ja selle kõrvalt saada ka kõhust lahti. Tänud nõuannete eest!
Trenni võib vihtuda nagu hull, kuid kui söögilaud on pilla-palla, siis ei muutu suurt midagi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Praagi välja rafineeritud tooted (valge sai ja saiakesed, pasta, valge suhkur jne), maiustused (eelista puuvilja või “puhast” maiust), magusad või suhkrustatud joogid (limonaadid, mahlad aga ka maitsevesi ja spordijoogid).
Ära liialda alkoholiga ning kui eelistad kokteile, siis rummile juurde cola light/zero, viinale naturaalne mahl või vähemalt väiksema suhkrusisaldusega (uuri pakke).
Ära piira väga rangelt oma toitumist, luba endale kord nädalas üks söögikord, kus sul ei oleks peas “tervislik peab olema” mõtet ja naudi!
Ära unusta häid rasvu: oliiviõli, kookosõli, kala (ka konservid sobivad), pähklid (mandlid-kreekapähklid jne), avokaado, oliivid jne
Too rohkem aedvilja sisse – õhtune näks teleka ees, kiire vahepala trenni-töö vahel jne
Trenni muidugi ka ära unustada ei tohi, tuleb edasi teha ja siin on võtmesõnaks pühendumus!
Need oleks sellised üldised vastused väga üldisele küsimusele. Kui sa oma menüü välja tööksid, siis näeme täpsemalt kuhu koer maetud on
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oo, väga põnev lugemine! Ma arvan, et siit ei saa head nõu mitte ainult noored emad vaid ka minusugused noored sportlased. Kuigi lähima 5-6. aasta jooksul lapsemõtteid pole, siis eeltööd peab ikka ju tegema ja uurima, kuidas sel ajal toimima peaks. Hea, et on olemas keegi jagamas oma nö comebacki pärast seda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Palju edu ja jään põnevusega jälgima!
