RiinaSolo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
3g valku kehakaalu kohta? Võib-olla kui võtaksid steroide, siis oleks selline kogus kuidagi õigustatav aga tavatreenijale kindlasti mitte. Lisaks fakt, et üritad rasva põletada ning selle põhjal eeldan, et rasvaprotsent on tavalisest suurem, seetõttu tuleks valgutarbimist arvestada pigem lihasmassi kui kehakaalu kohta.
Rasvade kohapealt: rasvad on väga tähtsad hormoonide tootmise ja nende üldtasakaalu hoidmiseks organismis ning pikaaegne rasvavaene dieet võib viia nt testosterooni tootmise languseni. Google-st otsides “fat and hormones” jne saad rohkem kui piisavalt informatsiooni.
Kokkuvõtteks: vähenda valgutarbimist vähemalt 2g/kg peale kui mitte rohkem ja selle arvelt suurenda rasvade kogust.
Olen täiesti nõus eeltoodud jutuga. Paneks üldse kõigile kaalulangetajatele ja bikini (ja mitte) fitnessi huvilistele kaks asja:
1. Ära aja kaloraaži ebanormaalselt madalaks!
Olen ise tiksunud 1200-1100 kcal peal nädalaid enne võistlusi ja võistluste vahel. Pikkust 160cm. Kaal kukkus, kõik oli tore. Aga! Mida see teeb kehaga?
See viib keha stressi! (mitte ajada sassi vaimse stressiga) ning selle tagajärjel ainevahetus aeglustub. Kui ainevahetus saab rikutud, siis hakkadki iga pisema lisakalori peale kohe koguma, kergemini koguneb tselluliit (see seotud ka järgneva punktiga) ning kui on soov jälle see ainevahetus korda saada, siis võtab see kauem aega kui see õnnetud paarikuune dieet.
Ehk siis leiad ennast suletud ringist – sööd natuke rohkem, kaal tõuseb. Kui tahad langetada, pead veel vähemaks kaloreid laskma (1000 kcal-ni) ja no lõpmatuseni ei saa ju kaloreid alla lasta, Siis juhtub ka punkt nr2.
2. Ära karda rasva!
Minu võistlusaegne menüü viis rasvad samuti 10-15% juurde. Tulemuseks oli hormonaaldisbalanss. Sai joostud nii naistearsti, rinnakabineti, perearsti jne vahet. Minul läheks kohati õnneks, kõige hullem seis oli prolaktiini ületootmisega, kõik muu oli lihtsalt normide (tõsi küll alumiste-ülemiste piiride) juures ja mingit jubedat ravi ma peale ei saanud.
Küll aga on loo moraal see, et naistel peab olema siiski teatud rasvadepoo(varu). Ma enam täpset seletust ei mäleta arsti poolt aga ta seletas ära ka selle, miks vahepeal oli nahk kerel lõtvunud ja reitele (kus varem pole kunagi seda muret olnud) tekkis tselluliit. Rasva on vaja, et hormoonid oleks paigas ja sellist naha elastsuse karmi langust (mis muidu kaasneb menopausiga) ei tekiks.
Seega ma panen käe südamele ja omalt poolt ütlen, et õige vahekord toitumiseks võiks naisterahval olla 50% süsivesikuid, 30% rasva ja 20% valku.
Ei ole mõtet teha nii karmi dieeti kui seda teevad võistlejad. Nemad teevad seda lühiajaliselt ja treenerite järelvalve all. Dieedist väljutakse ka nädalaid, vaikselt 100-200kcal võrra kaloraaži tõstes. Selline dieet pole tavainimese jaoks jätkusuutlik ja on oht palju valesti teha. Ma olen palju saanud abi nii treenerilt kui ka ise lugedes ja ikkagi suutsin edust (kõva kaalulangus ja kuiv vorm) nii pimestatud olla, et ei suutnud reegleid jälgida ja tegin endale kahju.
Und võiks nädala sees alati rohkem olla, nädalavahetusel saab alati pikemalt magatud ja nö tasa tehtud. Varem olin küll alati varajane ärkaja aga nüüd veidi raskusi enne 9-t üles saamisega.
Unega oli vahepeal probleeme, et ei jäänud magama ja ärkasin keset ööd. Selle vastu hakkasin magneesium tauraati võtma ning minu puhul see toimib.
Stressi on alati natuke aga hetkel on stressi tohutult vähem kui ca pool aastat tagasi – vahetasin töökohta ja stressitase hetkel palju madalam.
Kui just saladus pole, siis millistest Selveritest seda hetkel saab?
Täiendaks hea meelega tööl meie külmiku nende uute vahepaladega
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei ole mingit küsimust milleks – mõnikord ei taha lihtsalt inimesed liha. Mul näiteks kadus peale viimast võistlust täiesti kana isu, kord kuus ikka ostan, sest odav, aga no üldse enam ei isuta.
Siin on juba antud väga häid näpunäited:
*kõiksugu oad – kidney oad, oad tomatikastmes, külmutatud aedoaed, Salvesti õlleuba, külmutatud roheline hernes, konserv hernes
* oamääre (pukr punaseid ube, päikesekuivatatud tomat + selle õli, küüslauk ja kõik saumikserisse), hummus
*hernesupp (pakk külmutatud herneid keeta ja merevaiku/toorjuustuga püreestada).
*tatar, tatravormid, kinoa, kaerahelves
*oapihvid, hernepihvid, läätse pikkpoiss, falafelid jne – taimetoidublogid
*pähklid, pähklivõid, pähklibatoonid, pähklileib
*keefir + moos või kohv banaaniga + želatiin= mõnus magustoit. Kui teed põhja alla, siis lausa kook.
jne..
Nii ja naa. Oleneb kuidas sa end tunned sellega ja millal trenn?
Ma võib-olla jätaks ennelõunase snäki vahele ja lisaks lõunasöögile 100gr süsivesikuid (keedetud riis, tatar, makaron või kartul). Eriti kui trenn jääb õhtusse.
Aga üldiselt on selline toitumine väga ilus ja eeskujulik, kuid võib tekitada “isusid”. Arvuta kõik oma toidud tap.nutridata.ee-s. Saad teada oma päevakaloraaži ja vajadusel ka edaspidi “isusid” rahuldada nii, et neid süües süüdaksid säilitada oma tavalist kaloraaži ning valkude-rasvade-süsivesikute osakaalu.
Ja kui on isu rasvaste toitude järgi, siis tõenäoliselt saab keha vähe kvaliteetset rasva…vut vut lõhe, heeringat, mune ja avokaadot sööma. Väheses koguses ei tee ka pähklid paha.
Üldiselt lihtsalt ei osta koju rämpsu, siis ei teki isu ka.
Pealegi pole rämpstoidus kasulikke aineid, mis kuidagi kehale hästi mõjuks. Igal juhul on kodus tehtud pizza või lasagne tervislikum kui poe valmistoit. Samuti vähendan alati pea 50% suhkrukogust küpsetiste puhul, saavad ikkagi head! Poe omades on nii palju suhurt ja taimset vahukreemi, et lausa külmajudinad tulevad.
Mis muidugi ei välista seda, et kord kahe kuu jooksul saab näiteks Steffani pizzat süüa. Samuti on kombeks sõpradega “Söögiorgia” üritust korraldada, kus kokkame patuseid toite tervislikus võtmes. Veini joon ka ausalt peaaegu iga nädalavahetusel paar pokaali ja juustu söön ka kõrvale, aga siis kindlasti ka trennipäev.
Teen ka ise nö vahepalasid endale, mis võimalikult puhtad ent magusad.
Energiapallid: 50g kuiv. datlid (leotatud üleöö) + kaerahelves 50g+ 30g maapähklivõi. Jätan natuke vett alles ja püreestan kogu loo saumikseriga. Veeretan pallikesi kookoshelvestes.
Präänikud/küpsised: leotatud datlid ja viigimarjad + muna + purustatud kohviveskis maapähklid ja kaerahelbed. Laduda lusikaga pannile ja küpsetada kuni pruunid.
Munavalgega juustuküpsised ka hea soolane vahepala (nami-namis retsept olemas).
Tuleb leidlik olla ja siis ei teki isusid ka mitte. Oma pea ja kaine mõistus on see, mis ei lase käel krõpsude-saiakeste järgi haarata.
Oma kaloraaži saan täis ja lõhkigi mõnikord puhtalt tervisliku toiduga.
Supid koos lisanditega võtan kaasa sheikeriga – ei leki ja kergem kui klaaspurgis.
Suurem karp on tellitud sealt Cherryst aga see tuli jube suur. Teine sama firma oma (Sistema) on Pärnu XXX Maximast. Seal ulmehea valik aga pigem vallida kallim Sistema bränd – kvaliteetsemad kinnitused ja ei leki.
Olen ise tiksunud-taastunud pea aasta sama toitumisega ja mulle ka sobib enim! Toitumine on väga individuaalne teema ja mul töökollektiivis kõrval inimene, kelle 80% päevasest kaloraažist tuleb süsivesikutest -vorm hea, energiat palju ja veespordi alal tugevad tulemused. Kui mina söön tatragaletti maapähklivõiga, siis tema kõrval musta leiba meega…igaühele oma. Hea, et leidsid endale kõige õigema!
Kuna sinu trennid on oluliselt raskemad ja intensiivsemad, siis ma arvan, et tark oleks mingi aeg tõesti “carb load”imist tegema hakata. Nii palju kui olen ingliskeelsetes blogides uurinud, siis selline variant on üsna levinud ja kuna ise üritan ka uuesti karmimate trennidega alustada, siis tunnen, et üks korralik laks nädalas kuluks ära küll.
Kardioga tagumikku ümaraks ei saagi.
Ravim nr1 – kükk. korralik sügav kükk,
Ravim nr 2 – kükk, korralik sügav kükk, raskusega (ketas/hantel kätte esialgu)
Ravim nr 3 – kükk, sügav kangiga turjal
Ja just tuli väga hea artikkel ka välja: http://www.fitness.ee/artikkel/1646/lameda-tagumiku-ravi
Pepu peabki ümar olema, naudi ja armastsa oma “mullikest”. Lame tagumik on üsna jube ollus..ma usun, et mehed nõustuvad…
Jep, seepärast üsna napisõnaliseks selle blogi kohta jäingi.
Ühest küljest on loomse toidu piiramine ju täitsa hea mõte, teisest küljes aga tekib küsimus, et kust maalt tekib reaalne vajadus vähendada loomse toidu osakaalt ning kust maalt algab pime fanatism?
Samas ma arvan, et sellised blogipostitused on vägagi teretulnud. Aitavad natuke taimetoidu eelarvamustega võidelda (või süvendada) ning ehk ka julgustavad aeg-ajalt midagi uut proovima.
PS! Minule isiklikult kõiksugu sildistused nagu “omnivoor”, “taimetoitlane” ja “vegan” ei meeldi. Mitte seepärast, et nad tekitaks mingit eelarvamust, vaid seepärast, et nad seavad koheselt piiranguid end selle sildiga sildistavale inimesele. Milleks seda veel vaja…
