RihoK2go
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Me käisime ka täna Eedeni Fitshopis. Poemüüja Kirp jättis väga asjaliku mulje.
Ta müüks igaleühele valgukoti, kuigi inimesel selle vastu allergia on.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eelmised postitused on täheldanud õigesti, kui väidavad, et klassikaline tõstmine on põhiliselt jalgade töö.
Omalt poolt teeks paar ääremärkust, mis toetavad eelmisi postitusi.
Kui klassikaline tõstmine on tehniliselt selge, siis on võib kerge matemaatikaga leida oma tulemuse:
Kükk turjal x 0,8 = kükk rinnal = tõukamine.
Tõukamine x 0,8 = rebimine.
Jõutõmme = 1,5 x tõukamine.
Nagu näha, valemitest ei leia eriti surumisi, mis näitab, et ülakeha treenimine on pigem propotsiooni ja vigastuste vältimise kui tulemuse tõstmise eesmärgil.
Seega, kui minu turjal küki maksimum on 200 kg, siis rinnal võiks klassikamees kükkida 160 kg, tõugata 160 kg, rebida 130 kg ning maast tõmmata 240 kg.
Loomulikult jagatakse. Kas sinu arust oleks aus, kui 15-aastased võistleksid koos 40-aastastega?Aga mina surun rinnalt max 82,5 kg. Olen 25-aastane. Kas see on normaalne?
Kas ma pean siis 15-aastaste pullidega ühes kaalus olema?
Ma ei saa midagi aru
Treening käib meil samamoodi nagu kulturistidel-jõutõstjatel-rammumeestel.
Harjutused on erinevad.
Mul selliseid videosid veel, kui üles leian, siis panen üles.
See harjutus on vist sama, mida riho nimetas “Tõukamishaardega kükk”?Et võtta kergem kang sirgetele kätele ja teha soojenduskükke esimese harjutusena trennis siis nagu ma aru saan.
Tegelikult tasub esimese asjana selgeks teha tõmbed maast. See peakohal kükk (modernses keeles overhead squat, minu emakeel on eesti keel, muide) on juba üsna tehniline värk. Soojendusharjutuseks on hea venitada, joosta jne.
Teemast kõrvale minnes: ma ei saa aru, mis mõte on soojendusharjutusel? Et väsitada?
Iga harjutust tuleb võtta täie tõsidusega. Kui mingi harjutus nimetada ümber soojendusharjutuseks, siis sellest saadav kasu on ka pigem soojendusharjutuse tasemel.
Standartne klassikalise tõstmise trenn koosneb neljast osast:
1. Harjutust põrandalt,
2. Tõmbed põrandalt,
3. Pukiharjutus,
4. Kükk eest/tagant või seljakallutused.
Vaatame nüüd sinu treeningut veidi lähemalt.
1. Sa võtsid rinnale. Väga hea, kuna esimeseks sobib just kiirust nõudev harjutus.
2. Tõmbeid sa ei teinud. Tõmmete eesmärk on rinnalevõtu või rebimise jaoks vajalike lihaste täielik “läbitõmbamine”. (Tulemuseks on suur trapets ja võimas alaselg.)
3. Pukiharjutuseks valisid surumise švungi. Väga hea, ülekeha ei arene ise, seda on vaja forseerida. Sobivad on ka rinnalt tõukamine, kukla tagant tõukamine jne.
4. Kükk eest/tagant sa seekord ei teinud. Mingi hetk lõpeb ära tehnika lihvimisest saadud areng ja tõstjate omavaheline võrdlus käib jõunäitajate kaudu. Seepärast on kükk number üks jõuharjutust.
Kokku kestab 1-4 umbes 60-120 minutit, olenevalt mahust.
Seejärek algab pumbamine: biitsepts, triitsepts, kõht, selg, masinad. Ilma selleta oled mees, kellel on küll tehnika, aga rinnale võtta ei jõua.
Kas siis oleks mõtekas praegust ainult tõugata ja natuke rebimist harjutada ?Mis võiksid olla need harjutused, mis aitaksid paremini rebida ?
Õige, alusta pigem rinnale võtmisega.
Rebimine on raketiteadus.
1. Rebimishaardega kükk, kang pea kohal.
2. Tõukamishaardega kükk, kang pea kohal.
3. Hulk erinevaid harjutusi, mida peaks ette näita.
Siiski soovin kommentaare nende poolt, kes on juba alguse läbinud ..</p>
<p>3. Lamades surumine.</p>
<p>…</p>
<p>6. Rinnale võtt poolkükki (<em>ing. k.</em> power clean).</p>
<p>Ei ole mõistlik alustada kohe rebimisest. Sul läheb liiga kaua aega, et adekvaatselt rebima hakata.</p>
<p>Jaan Talts on öelnud, et klassikaline tõstmine on ala edasijõudnutele.</p>
<p>Ta ei väida sellega, et muud spordialad on kehvemad, vaid enne kangi juurde tulemist peaks veidi füüsist olema, kordinatsiooni, painduvust, jne.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
kommentaare tõstjate poolt ?Võid mind pooleldi tõstjaks lugeda.
Ma võin tõstmise teemal nendel lehekülgedel arutleda küll.
Tasakaal on probleem kõigile klassikalise tõstmisega alustajaile.
Võid teha paar arvutust, et saada aimu, millal saad teha rebimist ja tõukamist nö. normaalselt.
Kehtib tõestamata reegel, et harjutuse saad selgeks siis, kui oled seda sooritanud korrektselt vähemalt 3000 korda.
Eeldusel, et sa veel tehnikast suurt ei jaga, siis senised kordused võid südamerahuga nulliks lugeda.
Ütleme, et keegi õpetab sind baasliigutused rahuldaval tasemel selgeks, siis kulub sul ligikaudu üks aasta, et saada ilma tehniliste viperusteta sooritada rebimist ja tõukamist (eeldusel, et sooritad treeningul 25 kordust rebimist ja 25 kordust tõukamist kolm korda nädalas).
Asi on seda vaeva väärt – pärast korraliku tõukamise või rebimise treeningut tekib sinus tunne, et tahaksid mööda seinu üles ronida või hobuse maha murda.
Ning muidugi, jõud ja kiirus areneb ka, aga minu arust on see vähemtähtis. Peamine, et tervis korraks oleks ja tuju hea.
Jõudu treeningutel!
