rewo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
esimesel nädalal: trenni päevad on esmaspäev, teisipäev, neljapäev.
teisel nädalal: esmaspäev, kolmapäev, neljapäev
ja nii ta käib kahe nädala kaupa.
rinda võid ju teha ka kahe näala jooksul näitks kolm korda, nii pole ületreeningut karta ja rind saab samas piisavalt palju koormust, kuid jääb ka piisavalt aega, et rind jõuaks järgmiseks trenniks korralikult taastuda.
Valgu kogus peaks olema 2-2,5 g sinu keha ühe kilogrammi kohta, seega päevane valgu sisaldus liig väike. soovitav oleks osta toidulisandeid, kuid võid ka oma menüü üle vaadata ja lisada sinna valgurikkamaid toite. Tööriistade all on kalori arvuti, sealt hea vaadata, mis toidud sisaldavad rohkelt valku.
kunagi kui alustasin olin 75 kg, siis sai hakatud tõsiselt trenni tegema ja mass langes vahepeal isegi 67,5, seda muidugi rasva %arvelt. Nüüdseks siis aga kolm aastat trenni tehtud ja mass umbes 85kg:D pulbreid polegi eriti söönud, nüüd eelmine nädal alustasin oma esimest kreatiini kuuri, eks näis mis sest tuleb:)
Ma ise jätan vahed 1,5-2,5 min. rinnalt surumisel mingi 2 tavaliselt. biitsepsi ja triitsepsi puhul mingi 1,45. kükkides jätan seeriate vahel mingi 2,5 kuna lihtsalt ei jõua nii kiiresti taastuda järgmiseks seeriaks. Aga eks see ole igaühel inividuaalne ja tuleb õppida tunnetama oma piire.
äkki võiks siin olla ka midagi sellelaadset, et küsi spordiarstilt. Tean küll et neil oleks siiski inimest ja ta probleemi vaja oma silmaga näha, aga äkki oskaks nad mõne lihtsama asja ka neti teel ära lahendada ja asjalikku nõu anda.
kust maalt lõppeb juunior? kust vanusest algavad mehed. selgitage asja. Ise 19 ja rinnalt 120 lihtsalt mõtlesin et äkki oleks ka võistlustele asja.
võta tööriistade alt kaloriarvuti ja sealt näed palju valku mingi toiduaine sisaldab ja mis sulle maitseb.
Kui ma su jutust õieti aru sain siis, siis päevane valgukogus jääb sul väga väikseks, kuna sa ei söö selliseid asju nagu liha, kodujuust jne. Taimsed toidud valku nagu eriti ei sisalda. Kui sa käid jõusaalis nagu rohkem aeroobika stiilis, siis ei ole hullu, kui aga juba teed natuke tõsisemalt(nagu sinu jutust aru sain), siis peaksid tõsiselt oma toitumisharjumusi muuta, kuna su keha lihtsalt ei kannata sellist trenni sellise toitumisega välja ja tekib kogu keha väsimus ning tulemusi ei tule ja ainuke asi mis tuleb on masendus ja stress.
Üritan siis vastata sinu küsimustele:
1) Kõigepealt võtad ühe harjutuse ja teed vastavad seeriad ära.Kordustega on asi sedasi, et alati ei saa juhinduda etteantud kordustest, kui ikka suudad veel ühe või paar kordust teha, siis tuleb ka need teha, mtte lähtuda etteantud korduste arvust. Tuleb punnida nii et okse maitse on suus.
2)Süüa tuleks mingi 5-6 korda päevas ja toidud võiksid olla suht valgurikkad. Toidukorrad tuleks päevade peale ära jagada võrdsete vaheaegadega. Minu arust õhtune söömine ei ole kahjulik, aga õhtul ei tohi süüa asju mis on süsivesikute riikkad, vaid peavad olema valgu rikkad ja immenduma kaua organismi.
3) 30 min jooksu on täitsa piisav, kuid samas võib ennast soojaks ajada ka rattaga. Venituste kohta nii palju, et tuleb teha nii enne treeningu algust, kui ka peale trenni tuleb teha korralik venitus, siis lihased taastuvad paremini ja seega toimub kiirem lihaste juurdekasv. Ja ka lihased ei ole järgmine päev nii valusad.
4) Arvan et alguses piisab täiesti ainult rinnalt surumisest. Kui oled juba paar kuud trenni teinud, siis võiks ka mõne teise harjutuse juurde võtta n. lendamise käsikutega või siis kaldpingi.
Loodan et sellest vastusest on sulle kasu.
