rennu21
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Siiralt soe soovitus on, et ära leiuta jalgratast vaid telli profesionaalilt toitumiskava. Koos vaatate selle üle ja lepite kokku mida ja kuidas sööma peab. Ei, tellitud toitumiskava ei ole see, et maksad raha ja saad meilile suvalise menüü ja käsu, et nüüd ainult seda ja ainult siis pead sööma vaid ikkagi arutletakse läbi päevakava. Teiseks pikast istuvast eluviisist ja suure ülekaaluga ei ole mõistlik kohe jooksma minna. Põhjuseks liigestele suur kaalukoormus ja põrutus. Pigem käimine näiteks kepikõnd ja intensiivselt.
Kas on keegi juba kreveti kükkidega alustanud?
Siin ka väike õpetus ja video parema pildi saamiseks harjutusest
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisaks omaltpoolt, et jube vahva asi mida proovida kui eelmisel päeval oli korralik jalapäev:D
Kindlasti on kahjulik. Aga mis ei oleks? Kodus lähed vanni ja libastud ning võid välja väänata jala või lõhki kukkuda pea. Sammuti jooksmisel(nagu ka ansoluutselt igal teisel alal) on alguses tähtis asja rahulikult võtta. Kindlasti mitte joosta iga päev ja võimalusel mitte kõval pinnasel. Mis tennistesse puutub siis mina nendega ei saa joosta kuna päkkadesse lööb valu(jalatestis leiti, et jalad viltu ja koormised ebaühtlased). Siin jõuame järgmisele punktile moda algajale soovitada: tee ära tervisetest(näiteks tervele kehale). Võiks vähemalt läbi käia jalakabinetist ja teha jalatsite jaoks test, saamaks selgust millised jalatsid su jalale sobivad(väldid tulevikuks igasugu ootamatuid ebameeldivusi). Treeningust alusta enesetunde järgi, tempo selliselt et suudaks veel vestelda, alustusel mitte hakata aakreid mõõtma vaid pigem vähem.
Algajatel ja ka edasi jõudnutel iga päev joosta ei ole mõistlik kuna taastumine ei ole piisav. Varsti on esimesena sääres valud mis tunduvad justkui luuûmbrise põletiku moodi. Konkreetselt ümber sääreluu. Kusjuures lihaseid katsudes pole valus aga luuümber on. Sel põhjusel arvataksegi luuümbrise põletikuks, tegelt lihastes ja närvides ülekoormused. Korduvalt tunda saanud omalnahal ja ka põhjuseks igapäevased jooksud lühi distansil kuni 5km. Samas kui minu jaoks ei olnud probleem Poolmaraton(jooksen praegugi poolmaratoni distanse). Ehk minu soovitus nagu iga teise trenni puhul siis ka jooks vajab puhke päevi vahele
PS seda enam, et te ka tugevas kaalukuses. Minul probleemid juba 67kg juures
Aga miks mitte treenida jalad voodi/tooli või mis iganes peal? Peaasi, et kõhulihaseid tehes ei oleks selili sirgete jalgadega maas(siis oht nimmepiirkonna vigastusteks) Jalad kõverdatult ja anna minna. Ahjaa, alaselga tuleb ka kindlasti treenida vastukaaluks. Üldjuhul on neid pinke ostetud kodudesse kamaluga ja peale paari kasutust kui veel tehaselõhngi küljes on, siis nad kapi nurka vajuvad
Igast tootmisest või laost saaks kaubelda paar eur alust, lõika piki pooleks ja on veidi laiem pink kui õige. Lisaks saad kasutada kasvõi kongariiulina mööbli eest kui trenni ei tee
Ahjaa niiöelda lamades säärtetõmbeid sai sääraselt teha https://www.dropbox.com/s/i9iogi6ho00qkjj/TRIM_20140803_233104.mp4
Iseenesest Sarge võtis tabavalt teema kokku. Kuidki mulle ka hommikul toit sisse ei lähe kuid vältimaks päeva algust tühja kõhuga on äratus kell 1,5tundi varem. Organism ärkab mul umbes 45minti, siis tekib isu ja saab korraliku kausi täie putru või praadi sisse ajada(muidu oleks 1-2võileiba max) ja siis kella 7tööle. Just nimelt, hommiku söögi nimel ärkan kell 5 või 5.30- olenevalt hommikusest laiskusest. Trenni saab kodus teha ohtralt- joosta, kükkida ühel jalal, millegi peal ühel jalal(tool näiteks, palju rohkem stabiliseerivaid lihaseid töös kui põrandal kükkides), kahel toolil surumised, tõmbed… Sky is the limit. Enne pulberdamist tuleks toidulaud valgurikkamaks muuta. Pole väga otstarbekas võileva kõrvale sheike juua.
TEEMA IDEE – teha nimekiri kõikidest kohtadest Eestis, kus sellised välised nn. virgestusalad asuvad, võimaluse korral lisada pilte või muidu kirjeldada, mis treeningvõimalusi koht pakub.
Järve tervise rajal oli ka rajatis kus lõuga tõmmata, redel, rööbaspuud.
Kui ka väljaspool linna vaadata siis Tabasalu pargis (roheline miil) on miili peale jaotatud: Lõuatõmbetorud(erinevad kõrgused), vertikaalne redel postidel, kõhulihastele kaldpink, rööbaspuud, tasakaalu poom, palk(ühest otsast poldiga kinnitatud). Suht samad asjad mis nõmme-harku metsas kuid selle vahega, et rajatised ei ole ühes kohas koos
Nõmme harku metsaringil mitu rajatist. Üks tähetornis enamvähem(kes autoga lähedale soovib saada). Võibolla mäletan valesti aga kas mitte Erikas ei olnud ka midagi? Lisaks kalamaja, balti jaama pargis(viimastes oli puudu lõuatõmbeks toru, sai kiike selleks kasutatud)
Mina suuremosa ajast bodyweigth teengi- lõuatõmbed(laialt, peopesad vastamisi, kitsalt..), kätekõverdused(ühel jalal, käed laialt, kitsalt, ühe käega…), välja asted, kükid(ka ühel jalal), istesse tõusud, lõuatõmbed jalad 90kraadi ees, rippes jalgade tõsted. Samas neid harjutusi teen ka jooksu ajal tänaval(rippumis harjutusi bussipaviljonides, mingites reklaamraamidel) kätekõverdusi maas, dipe saab eralduspiiretel teha(väga palju piirdeid ju 90kraadi nurgaga pandud). Jooks mäest üles alla(ka selg ees)…..
Käisin ka saalis jefit oli programmiks. Ette valitud kava ja päev ning peale soendust lasin päeva kava tiksuma. Klapides piiksus puhke intervalli lõpp mis tiksuma hakkas kui seerija lõpus sisestasin tehtud kaalu. Algajale suht mugav kuna näitab ette ka harjutuse soovitusliku sooritust mida siis peegli ees järgi teha/jälgida. Edasijõudnutele ehk liiga “bling”
