renku
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Nonii. Möödunud on esimesed 6 päeva puhtalt mägradieedi peal. Idee siis selles, et istusin ühel päeval maha (3D Treeningu talvelaagris) ja kuulasin seda, mida siingi foorumis käiv Robert Nool mulle näost-näkku rääkis peale seda, kui olime natuke e-suhelnud.
Suurendasin menüüs oluliselt küllastunud rasvade osakaalu. Ja muud väikesed trikid.
Mis juhtunud on?
1) Visuaalne pilt on muutunud “kuivemaks” ja seda ikka väga ruttu
2) Oodatud ja kardetud energiapuudust ei ole saabunud ja ilmselt ei saabugi
3) Kaal on langenud natuke
4) Nälga ei ole tundnud
Küsige lisa kui huvi on, eks praegu olen veel tulemuste suhtes ettevaatlik:)
Kõigi eelduste kohaselt järgmine võistlus on 18-19 veebruar, soomes, BJJ’s kaalus -76 kg (kaalutakse koos kimonoga, seega pean olema puhtal 74).
Katsun varsti vormist mingi pildi ka üles saada.
Pakun, et Robert rääkis Sulle seda, mida Antson pikemat aega on rääkinud
ja see toimib.ehk mõtestad lahti?!…
Püramiidi all mõeldakse üldiselt seda, et tööseeriate tegemisel tõstetakse raskust ja vähendatakse kordusi seeriates (vahel ei vähendata isegi kordusi ja seega esimesed seeriad liigutatakse niisama raskusi üles-alla ilma pingutamata).
Ntx teed 30ga 10x, siis 40ga 8x ja 50ga ntx 6x. Mina ei näe selles mitte mingisugust mõtet. Kui selliselt raskust tõsta, siis esimesed seeriad on paras puhkus ja tuleb vaid 1 korralik tööseeria, see viimane. Kui juba esimene seeria pingutad täiega, siis ei ole võimalik järgmisteks seeriateks enam raskust tõsta ja mingist püramiidist jällegi juttu ei ole.
Pigem eelistan teha nii, et peale soojendusseeriaid panen sellise raskuse peale, millega jõuan teha 10x, teine seeria jõuan sama raskusega teha arvatavasti 8x, kolmas seeria vähendan vajadusel raskust ja teen jälle 8-9x (suvaline näide korduste ja raskustega, aga põhimõte pigem selline)
Püramiise kasutatakse jõu ja massi kasvatamise perioodil. Ma ei ole väitnud, et neid peaks aasta läbi kasutama. Kui vaadata püramiid seeriaid siis selle alumise osa moodustavad kordused mis arendavad energiatootmist (lihas- ja jõuvastupidavus) ja lihashüpertroofiat (põhijõud). Püramiidi tipu moodustavad närviinnervatsiooni kõrget taset nõudvad kordused (maksimaalne, kiire ja plahvatuslik jõud).
Jah, teoorias on asi ilus, aga praktikas ei leia mina vähemalt püramiidil mingit mõtet.
Sellega ei taha ma öelda, et püramiid mõttetu oleks, aga lihtsalt mina ei näe pointi seda teha.
10,8,6 ongi tööseeriad enne tehakse loomuliklt soojaks(15,12). Samas ei ole mina näinud mingit konkreetset kasu kasutades koguaeg kordusi vahemikus 10-12.
See on periodiseerimine ehk mingis ettevalmistuse etapis tehakse pikemaid seeriaid ja mingis ettevalmistuse etapis lühemaid seeriaid. Kui ma teen esimene seeria surimist 100 kg 10 korda, siis järgmine seeria jõuangi teha 8 korda (seda sama raskusega)- kui sa seda püramiidiks nimetad, siis küll jah, teen püramiidi vahetevahel
, allapoole püramiidi kordustega ilma raskusi tõstmata.Püramiidi kasutades soojendad ja valmistad end ette raskemateks kordusteks. Püramiid on kõige ohutum ja efektiivseim viis kasvatada jõudu ja massi.
Arusaadav, et sooja teen üles minemisega, aga neid ma tööseeriaks küll ei loe ja tööseeriates pole elus mingit kasu näinud püramiidist. Ehk vaidlen vastu.
Tee parem püramiidseerjaid 10,8,6. Esimeses kahes seerias varu sees(1-2 kordust) viimases max pingutus.
Miks?
Ma ei tea, kas ma julgeks sellise kutse peale kohale tullagi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See oli tõsine pakkumine inimesele, kui ta tulemust tahab.
Minu toidusedelist sisaldab rasv 40 % päevasest kaloraažist, tühja kõhu tunnet pole kordagi tundnud ja kaal langeb korralikult ning samas säilib ka jõud. Sain oma teadmistele ja kogemustele taaskord kinnitust.
Kaalupakk põhjas ja raske ei pasitnud olevat ,vägisi kipuvad raskused sulle kergeks jääma…hakkas silma, et jalad olid hästi konksus, et kas sa ennast rohkem lahti ei taha lükata, saad pikema amplituudi, praegu saad keskenduda tõmbe faasile mitte tagasilaskmisele, mis arengu seisukohast on teadupärast tähtsam.
Õlgadest ettepoole lihtsalt eriti ei venigi enam (natsa tegelt venib, aga praegu ei taha õlgu väga lõhkuda, sellest ka selline väga rahulik tempo hetkel) ja alaseljast ette laskmine max amplituudiga pole ju selle harjutuse ajal esmatähtis, kuigi natuke võiks rohkem lasta. Tehnika kontrollimiseks tegelt see video ongi tehtud
Raskusi saab ketaste näol juurde panna ja see pole Tulbi Spordiklubis probleem- kui mina saan ilusti trennid tehtud, siis saavad ka teised
. Põhja läheb enamus plokke nagunii igas spordiklubis peaaegu.Aga hea märkus, tänx, proovin järgi.
