renku
Forum Replies Created
-
Postitused
-
aga umbes kui suur peaks dieedil olles see rasva päevane tarbimine protsentuaalselt olema?
Ei ole sulle keegi võimeline vastust andma, tuleb järgi proovida, võidakse ainult soovitada.
Kunagi langetasin kaalu norm tempos ja süsivesikud olid 50 %, rasv max 25-30, jõud ja lihased kadusid mühinal, iga nädal võtsin mingist ajast alates 5 kg rinnalt surumises kangilt vähemaks. Praegu kaotan kaalu 40 % rasvasisaldusega kogu toitumisest ja jõudu ei kao eriti (süsikad 25 %)l. Samas on palju neid, kes kaotavad rasva ka 60 % süsikatega.
Seega tuleb ise järgi proovida, kuu ajaga saad ka vastuse, kuidas sinu keha toimib.
Unustad ära, et Valgu ja rasvade tarbimisel piiri ei ole. Numbrid on soovituslikud MIINIMUMID. Ehk võid täiesti vabalt ka 0g süskareid tarbida ja sellevõrra rohkem valke/rasvu, kui see sinu jaoks kuidagi paremate tulemustega väljendub… kaheldav muidugi.
Keegi pole öelnud, et PEAD tarbima max. 2g valke ja 1g rasvu kehakilo kohta. Need numbrid näitavad lihtsalt seda, et üle nende tarbides enamasti arengut enam ei kiirenda puhtalt lihaskasvu või hormonaaltöö suhtes. Alla selle aga võivad mõlemad kannatada olenevalt situatsioonist.
Mina ei unusta midagi ära. Ei pea lihtsalt mõistlikuks nii palju süsikaid tarbida.
Varjatud eeldused algavad sealt, et mina ei ole midagi 480g süsivesikute kohta maininud
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>—
Aga noh, üldiselt: individuaalsuse printsiip jääb. Kindlad numbrid on pigem neile, kel on tarvis kuskilt alustada, et neid hiljem vastavalt iseendale reguleerida.
Ok, see arvestus oli sinu soovitatud valkude ja rasvade põhjal tehtud 105 kilose mehe kohta.
. Ehk siis küsija puhul kõike natuke vähem.Kirjuta varjatud eeldused lahti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis eeldusi sa teada tahad? Kas 480 g süsivesikuid on sinu arust ok?
Teema algataja tahab lihasmassi kasvatada.
Teema sama. Kui just väga palju aeroobset ei tee, siis sellises hulgas süsivesikutel mõtet ei näe.
Jah. 2-2,5g/1kg valku; rasvu 1g/1kg – need on samad nii puhke- kui ka treeningpäeval. Muutuma nende päevade osas hakkab üldine kaloraaž, mida saad süsivesikute arvelt manipuleerida
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu kaloraaz on kaalu langetamisel keskmiselt 400 kcal/päevas. Kui sööksin:
1. 2,5 g valku päevas kehakaalu kg kohta = 262,5 g =1076 kcal
2. 1 g rasvu päevas kehakaalu kg kohta = 105 g = 955 kcal
Siis jääks mulle süsivesikuteks 480 g = 1969 kcal- ei pea sellist jaotust end ajaoks küll kõige paremaks variandiks.
Mehed:
1. Alex-Edward Raus
2. Raigo Kuusnõmm
3. Argo Erit
4. Elar Kraav
5. Siim Jürgenstein
6. Viljar Vaher
Naised:
1. Marianna Bogdanova
2. Merily Tammeorg
2. Lagle Palo
Ei kujuta ette nagu, mis siin ikka keerulist oleks. Treenid rinda lihtsalt rohkem, kui teisi lihaseid. Mingit ime-kava nüüd küll vaja pole.
Ei ole see nii lihtne, et tee lihtsalt rohkem ja küll kasvab, Siis teeksid ju tipud kõik kõiki lihaseid iga päev ja 5 tunnised trennid.
Eks iga vaheldus tundub algul hea, kuid säär jah tahab saada nii tunnetust kui pikki sette. Ka superseeriad mõjuvad säärtele hästi, näiteks saab peale panna suure raskuse millega suudad teha 5-6 kordust ja siis tõmbad raskust maha, puhkepaus ainult niipikk kui raskuse vahetamiseks kulub ja nii 5 korda järjest ehk kokku ca 30 kordust kuid kogu aeg on raske….teinekord proovi.
Teen nii ntx biitsepsile 5+5+5 ja 6 seeriat- ülim:-)
Ma ei oska Sind ka kuidagi aidata. Vaadates su viimaseid sõnavõtte, siis äkki tuleks kasuks aeg maha võtta. Minna rahulikku loodusesse, eemale foorumitest, mis lühiseid võivad tekitada. Loodan, et see ajubiokeemia patoloogia pole su toitumisega seotud. Kui teinekord ikka päris silme eest mustaks võtab, tee üks klaas suhkruvett.
Ai Kirp kui hästi öeldud
