Skip to main content

Reinart

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 1,156 through 1,170 (of 1,322 total)
1 2 3 … 77 78 79 … 87 88 89
  • Autor
    Postitused
  • august 14, 2014 at 8:37 e.l. in reply to: Peep Reinart – Minu tegemised #369571
    Reinart
    Member

    Hea kokkuvõttev video! Kuulsin perenaiselt (mitte perenaise saia käest… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ), et sa olevat haigevoodis – kas Sarge käis külas? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ah, ei midagi hullu. Kerge palavik ja nõrkus. Läheb üle <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 14, 2014 at 6:47 e.l. in reply to: Peep Reinart – Minu tegemised #369560
    Reinart
    Member

    Täna kirjutan sellest kuidas treenin.

    Kohe peale MM-i oli selge et võistlen alles aasta pärast (jätan kevadhooaja vahele). Hakkasin mõtlema kuidas järgmiseks sügiseks valmistuda. Aega sel hetkel dieedi alguseni oli 8 kuud. See aeg pole üldse pikk ning aeg tuli võimalikult targalt ära jagada. Otsustasin, et 3 kuud eelisarendan jalgu. 2,5 Kuud selga ja 2,5 rinda.suured lihasgrupid eelkõige.(eelisarendamise all pean silmas siis 2 korda nädalas ühe lihasgupi treenimist- 1 raske trenn (enamjaolt kordused 8-10, 1 kerge trenn, enamjaolt kordused 15+) Kas selline süsteem mingisugust kasu on toonud, seda näeme sügisel.

    Trenni teen 5 korda nädalas. Kusjuures varasemalt olen alati teinud 4. Üleüldse on mu treeningud tundmatuseni muutunud. Süsteemi muutsingi siis 8 kuud tagasi. Vaadates vanu treening-sissekandeid (rakendus trennihunt), on maht ca 2x suurem nii korduste arvult kui tõstetud raskuste kogusummalt. Nt eelmise aasta juulis tegin 4192 kordust, selle aasta juulis aga 9538 kordust.

    Nagu te juba teate siis läksin dieedile 1 august. Sellest päevast alates teen trenni juba hoopis uue süsteemi järgi. See tähendab seda, et kõikidel lihasgruppidel on nädalas 1 raske ja 1 kerge treen, mis tähendab seda et suurendasin jälle mahtu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga arvestades seda, et hetkel dieedil olles vajan kulutust, on see ainult hea.
    Jaotus on hetkel selline
    E: Kerge jalg ja käed
    T: Õlg ja kerge selg
    K: Vaba
    N: Rind ja kerge käsi
    R: Jalg
    L: Vaba
    P: Selg ja kerge rind+kerge õlg
    Rasked trennid on üle nädala erinevate kodustega. Kui üks nädal teen enamasti 8x seerias siis järgmine nädal 12x seerias. Kergetest trennides on kordusvahemik 15-20x ja raskus kuskil 40-50%. Igas trennis on 10- 12 harjutust. Kordusvahemik oleneb siis nädalast, kas parasjagu on kaheksaste või kaheteistkümneste nädal.

    Hetkel on käsil siis nö 12x nädal

    Eelmine trenn oli siis selle aasta 159. trenn ja peale MMi 182.
    Raskuseid olen hetkel pisut tagasi tõmmanud, et oleks võimalik ka dieedi ajal uue süsteemi järgi progresseeruda.
    Õlg ja kerge selg:
    Smithil surumine 4×12
    Hantlitega lendamine 4×12
    Õla tagaosa masinal 3×12
    Tagaosa köiega 3×12
    Plokil ühe käega 3×12
    Seistes surumine 3×12
    Ploki tõmbed ülalt 4×12
    Ploki tõmbed vastu kõhtu 4×15
    Pullover Plokil 4×20
    Ploki tõmbed ülalt kitsalt 4×20
    Kokku tõsteid 520.
    Video ka siis eelmisest trennist.

    august 7, 2014 at 5:11 e.l. in reply to: Jalamuskel peale põlveoppi #369267
    Reinart
    Member

    Endal oli sama teema . Eks ta aja jooksul ikka ühtlustub aga mitte täielikult (vähemalt minul ) . Sellest on juba varsti 10 aastat möödas aga üks jalg on pisut peenem kui väga pingsalt jälgima hakata .

    august 6, 2014 at 2:32 p.l. in reply to: Peep Reinart – Minu tegemised #369256
    Reinart
    Member

    Miks tauriin ja miks just enne magamaminekut

    1)Tauriin aitab kiirendanda rasvaainevahetust

    2)Tauriin on antioksüdant

    3)Tauriin aitab vähendada vererõhku

    4)Tauriin aitab reguleerida glükogeeni taset organismis

    5)Tauriin on vajalik kesknärvisüsteemi ja aju normaalseks tööks

    6)Tauriinil on rahustav toime, kuna ta osaleb niivõrd palju kesknärvisüsteemi ning aju töös

    No näiteks, kõige rohkem tauriini n.ö. tavatoidust sisaldub rinnapiimas ning rinnapiimal on lastele rahustav toime.

    august 6, 2014 at 7:30 e.l. in reply to: Peep Reinart – Minu tegemised #369233
    Reinart
    Member

    Ei ole saladus.

    Üldkaloraaž on mul 2800kcal, milles 40% valgud, 40% süsivesikud, 20% rasvad.

    Eks see igapäev erinevaid toite süües nihkub mõned grammid siia-sinna aga üldplaanis on ta selline.

    august 5, 2014 at 9:07 p.l. in reply to: Peep Reinart – Minu tegemised #369226
    Reinart
    Member

    Lühidalt minu tänane päevamenüü sõnas ja pildis.

    Kaloraaž 2800kcal

    Püüan ikkagi võimalikult mitmekesiselt süüa. Kindlasti pole iga päev üks ja sama toit ning läbi selle on ka toitainete omastatavus parem.

    Hommikusöök (7:00)

    Täisterakaerahelbed

    Mega strong protein

    India pähklid

    Maapähklid

    Keefir

    Mustikad

    Üldiselt söön iga hommik kaerahelbe-keefiri-valgupulbriga putru. Marju ja pähkleid vahetan.

    post-19003-0-99665600-1407271294_thumb.j

    Lõunasöök (11:00)

    Must riis

    Kanafilee hakkliha (praetud rapsiõliga)

    Jääsalat

    Kurk

    Paprika

    Tomat

    Spinat

    Lõunaks söön alati liha-salat-teraviljad. Kõiki toiduaineid vahetan igapäevaselt.

    post-19003-0-01083700-1407271339_thumb.j

    Vahepala (14:00)

    Muna

    Kanafilee sink

    Majonees 3%

    Marineeritud kurk

    Paprika

    Spinat

    Vahepalana söön alati muna+mingisugust salatit+leiba sinna kõrvale.

    post-19003-0-62484800-1407271390_thumb.j

    Enne trenni (17:00)

    Rosinakohupiim

    Tatragaletid

    post-19003-0-91615100-1407271461_thumb.j

    Enne trenni: Redweiler

    Trenni ajal: BCAA Xplode

    Peale trenni: Whey Protein Complex

    post-19003-0-33844600-1407271488_thumb.j

    Õhtusöök (20:00)

    Kanafilee (praetud rapsiõliga)

    Täisterapasta

    Brokoli

    Tomat

    Spinat

    Hapukoor

    Ketšup (ilma lisatud suhkruta)

    Jassi seemneleib

    post-19003-0-22670400-1407271510_thumb.j

    Hilisõhtune vahepala (22:30)

    Kodujuust

    Mega Strong Protein (10g maitseks)

    Mustikad

    post-19003-0-79943300-1407271529_thumb.j

    Enne magamaminekut

    Creatine Magna Power

    Taurine

    Gold omega3

    MZB

    post-19003-0-28612900-1407272633_thumb.j

    Nii palju siis toidust. Järgmine kord natuke lähemalt mõnest trennist.

    august 2, 2014 at 8:22 e.l. in reply to: Peep Reinart – Minu tegemised #369156
    Reinart
    Member

    Eks see kõige reaalsem variant on ikkagi Põhjamaade mv . Kulturismi MM-il ja Olympial jõuan ehk tulevikus käia <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 2, 2014 at 7:56 e.l. in reply to: Peep Reinart – Minu tegemised #369153
    Reinart
    Member

    Hetkel tundub ,et püsivusest puudu ei tohiks tulla. Motivatsioonist puudust ei ole ka kohe kindlasti.

    Sügisel on plaan kindlasti osaleda Eesti Meistrivõistlustel ja kindlasti ka klassika MM-il. Ainult, et kahe võistluse vahele jääb päris pikk vahe (ca 1,5 kuud). Hea oleks teha vahepeal veel üks võistlus. Mingid mõtted juba on aga midagi kindlat hetkel veel mitte.

    juuli 16, 2014 at 4:47 p.l. in reply to: Fit.Camp 15-24.juuli 2016 – Otsereportaaz! #368681
    Reinart
    Member

    Olgem ausad,Rainer võidab:D

    aprill 16, 2014 at 11:53 e.l. in reply to: nõrkus ja halb enesetunne väga tugeva pingutuse järel #364336
    Reinart
    Member

    Inimesed on erinevad . Kõigi lihas ei pruugi alluda väikestele raskustele .

    aprill 16, 2014 at 7:26 e.l. in reply to: nõrkus ja halb enesetunne väga tugeva pingutuse järel #364310
    Reinart
    Member

    Tervisesport <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    I don’t do this to be healthy, I do this to get big muscles

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 17, 2014 at 8:38 e.l. in reply to: VI Reval Cup – tõrvatilk meepotis #361103
    Reinart
    Member

    NB! Sõltuvalt pikkusest on klassikalise kulturismi maksimumkaaluks:
    kuni 168cm: pikkus (cm) miinus 100 pluss 1

    Kas reegleid on muudetud ? Minu teada peaks olema + 0

    märts 11, 2014 at 12:17 p.l. in reply to: Siim Kelner Team FAST – kelner paks näitab vormi omg omg #361768
    Reinart
    Member

    Dieedi ajal ei ole olemas halba toitu, vaid suur kaloraaž. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ehk siis, kui (võistlus)dieedi ajal sulle mingi toit ei maitse, siis tähendab see ainult seda, et kaloraaž on liiga kõrge ja sa ei tunne korralikku nälga. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nõus !

    märts 10, 2014 at 9:00 e.l. in reply to: Team Kiivikas – Saage tuttavaks Teami uue liikme Madisega (Karm lugu)! #360276
    Reinart
    Member

    Holgeri põhiprobleem on kitsas raam…..praegu kompenseerib seda õlapaksus ja korralikud käed (natuke Kooviti ja Kalmuse tüüpi keha). Samas ega ka Imrel lai raam ei ole, seda kompenseerib lihasseparatsioon ja terav vorm. Eesti tasemel saab kindlasti kaasa lüüa ja supervorm nagu on aeg näidanud kõrvaldab paljud puudused.

    justjust….tuleb ennast kokku võtta ja korralik vorm teha .Sellisel juhul on kõik võimalik.

    märts 4, 2014 at 8:54 e.l. in reply to: Kaal ei lange #361281
    Reinart
    Member

    Kõik küsimused kava koostanud treenerile !

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1,156 through 1,170 (of 1,322 total)
1 2 3 … 77 78 79 … 87 88 89