Reinart

Tagasi Tallinnas

Eelmise nädala trennid siis neljapäeval tegime TÜ ASKis ja reedel kesklinna MyFitnessis. Ütleme nii et Sparta on oma tingimuste, võimaluste ja kõige muuga mind nii ära hellitanud et Tartu jõusaalides ei osanudki midagi peale hakata Loomulikult kõik sai tehtud aga sai ka veendutud selles kui heades treeningtingimustes ma ikka igapäevaselt treenin. Ühel päeval õnnestus isegi triitsepsi harjutused ära unustada ja nii ma siis tegin enne magamaminekut (muidu poleks rahulikku und tulnud) meie korteri terassi peal oma triitsepsi trenni ära.

Lisaks sai Tartust ostetud sellist kraami nagu Shirataki nuudlid- sisaldus 9,5kcal 100g kohta. Et kui nälg majja tuleb, siis saab erinevaid nuudlihõrgutisi katsetada- viskan aga Walden Farmsi kalorivaba BBQ kastet, shirataki nuudleid, kanafileed ja saan terve prae kõigest kanafilee toiteväärtusega.

Kaal langeb praegu ka ilusti. Enesetunne on- tuleb tõdeda- dieedi kohta lausa suurepärane. Tartus läks ka nii et päeval rahulikult sai söödud, siis kui kõht tühjaks läks ja õhtul pool 11 sai siis kalorid kokku löödud ja oh üllatust, lausa 1000kcal saab veel süüa Nii siis saigi paaril õhtul kõht suht normaalselt täis söödud.

Enne Tartust äratulekut sai siis käidud ka kohalikul kirbuturul

…ja teepeal Puiatu erikooli juures poseerimas.

See nädal tagasi rutiinis. Plaanis on saada siis ka vabakava täpselt paika, et (nagu IFBB peakohtunik Pawel Filleborn ütles) kui öösel kell 3 üles ärkad, siis suudaks ka vabakava filigraanselt ära esitada.

Jälle üks nädal hakkab läbi saama ja iga päevaga tulevad lähemale Eesti Meistrivõistlused. Dieedil oldud juba 7 nädalat ja mõned päevad peale . Minna on veel tegelikult poole rohkem.

Seni on asjad minu jaoks kontrolli all. Pilt läheb paremaks (vaikselt aga siiski) ja jõud sälib. Ega mul eriti kuhugi kiiret polegi mis sest, et eestikateni on aega vähem kui kuu. Vaikselt hakkavad avalduma ka dieedi tunnusmärgid. Mõnel päeval on olemine raske aga ei midagi üle mõistuse . Vähemalt tean et asi toimib- Kaal liigub täpselt nii nagu olen tahtnud ja see on kõige tähtsam .

Hetkeseisuga olen kaotanud 3 kg ja EMV-ks kavatsen võtta veel vähemalt 2,5 kg . Siis peaks olema seis enamvähem . Selleks, et klassikasse mahtuda pean ilmselt mingeid trikke hakkama tegema aga see selleks. Eelnevatel võistlustel olen olnud alati vahemikus 69-71. Sedakorda siis 73,5 . Sellepärast ei tea ka mis vorm seekord tuleb. Kindlasti mitte selline millega täiesti rahul oleksin aga tuleb arvestada ka sellega, et pärast on veel pea 8 nädalat aega MM-ini. Vahepealsed plaanid otsustan ära lähipäevil kas ja kuhu veel võistlema minna . Variante on mitmeid.

Mingitest eesmärkidest hetkel ei räägiks. Tahan lihtsalt olla parem kui olin varem ja seda ma ka olen. Olen teinud oma parima nö. offseasoni nii toitumise kui treeningu osas. Olen saanud abi Olimpi lisanditest ja saanud treenida Spartas. Nii häid tingimusi mul varem pole olnud. Samuti dieedil olles tunnen, et olen palju targem kui eelnevatel kordadel .

Söögiga on endiselt sama lugu. Kaloraazi kõigutan vahemikus 2600-3000 . Enamasti seal täpselt keskel aga see oleneb juba päevast- kulutusest, kehakaalust, enesetundest. Trenni teen samamoodi nagu siin eelnevalt olen rääkinud ja sellel hetkel pikemalt ei peatu. Kui siis ainult seda, et esimest korda aastate jooksul olen käinud kahel korras sõudeergomeetri peal ja ühe korra mingi stepperi-laadse asja peal. Kõik korrad 20 minutit. Tundus isegi päris hea ja arvan et hakkan sellel võistlusettevalmistuse mingist hetkest ka neid võimalusi rohkem kasutama. Kindlasti ei ole plaanis igapäevaselt nüüd tundide kaupa ratast vändata, sest pole ju kunagi varem seda teinud. Arvestades seda et kõnnin igapäevaselt õhtuti ligi 3-5 km peaks mu kulutus sellegipoolest olema piisav. Seda näitab ka kaalulangus .

Toidulisanditest hetkel Mega strong protein mida panen hommikuti pudru sisse, Whey protein Complex mida joon peale trenni . Olimpi BCAA Xplode (trenni ajal). Vahel enne trenni Redweiller ja õhtuti erinevad kapslid- gold omega3 arginiin, tauriin, mzb,endugen.

Täna on trennivaba päev. Jalutasin hommikul tööle ja plaanis ka veel õhtul jalutada. Eks saab näha, ehk tuleb tuhin peale ja lähen isegi mõneks ajaks ratast sõitma saali või sauna ja basseini . Magada proovin ka kindlasti rohkem kui tavapäevadel. Homme olen abis vabaduse väljakul SEB sügisjooksul, kus Fitshop on väljas oma telgiga, pakub pannkooke kalorivaba siirupiga ja kindlasti ka muud head-paremat. Kui vaja annan nõu ning vastan küsimusele

Lõppu üks pilt eilsest trennist.

Vaatan et täna on väga populaarne oma hommikusöögist pilte üles panna ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kuna kaal tahab vägisi kukkuda ja olen graafikust ees, siis otsustasin täna veidi süsivesikuid rohkem peale anda ehk n.ö. “laadimispäev”.

Kaloreid tuleb ca 3000 või rohkem.

Igatahes hommukusöögiks siis valgu pannkoogid walden farmsi kalorivaba karamellisiirupi, banaani ja vaarikatega ja mustika riisipuding.

Maitses hea ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Loodame et trennis annab ka tunda.

Eesti MV 7,5 weeks out

MM 15 weeks out

Täna oli selle aasta 169. trenn- õlg+kerge selg Eleri ja Tauriga- seltsis ikka segasem ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Peale trenni vormikontroll.

Kaal langeb nagu aabitsas- pool kilo nädalas. Mingitel päevadel pean isegi toitu juurde panema niiet kõik on vägagi kontrolliall. Jalutamas käin ka peaaegu iga päev ja nii ka täna. Peale trenni tegime väikese vormikontrolli. Minna on veel väga palju.

Aga õunad ka ju erinevad, on magusaid ja hapukaid…ja nii ka teiste aiasaadustega.

Eks tuleb mingi kesktee valida…sellesmõttes on pähkli poolitamine naeruväärne (:

Aga hea distsipliini harjutus sellegipoolest ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

No aga iga päev on ju kulutus ka väheke erinev. Isegi kui proovid täpselt sama palju liikuda, siis kulutuse hulk juba oleneb nii paljudest erinevatest teguritest, nt sellest kui väsinud on organism või kui kiire on liigutus jnejne. Seega veidi erineva süsivesikusisaldusega õunte söömise ehk korvab kasvõi see et mõni päev on trennis kulutus suurem.

Eks suuremas plaanis tuleb sissesöödavate kalorite hulka jälgida/muuta ikkagi selle järgi, mis teeb enda kaal.

Eks see ole igaühe oma valik kuidas keegi vormi teeb või kas üldse teeb. Minu jaoks on asi sellisel moel kontrolli all. Kulutuse oskan ka küllaltki täpselt arvata, et oleksin piisavas defitsiidis.

Kui oleksin 15 aastat trenni teinud siis ehk suudaksin kogemuste põhjal ja lähtuvalt enesetundest oma toitumist timmida aga hetkel tunnen et nii on kindlam.

Täna siis lisaks sajale muule asjale sai ka trennis käidud ja kahe päeva toidud valmis vorbitud.

Tänane trenn:

1) Lamades surumine positiivse kaldega 4×8

2) Lamades surumine horisontaalselt 5×8

3) Hantlitega lendamine 4×8

4) Ristivedu 2×10

5) Lendamine masinal 2×10

6) Biitseps plokil 5×20

7) Triitsepsi surumine masinal 5×20

Biitsepsi tõsted masinal 3×15

9) Triitseps plokil 3×15

Kokku kordusi 434, trenni kestvus u 1,5h.

Homne toit:

Hommik:

50g riisihelbeid

100g maitsestamata jogurtit

30g Mega strong protein

5g sarapuu pähkleid

5g india pähkleid

10g kreeka pähkleid

5g astelpaju marju

20g põldmarju

20g mustikaid

Lõuna:

150g kanafileed

50g riisi

50g kurki

35g tomatit

5g lehtsalatit

5g porrulauku

Vahepala:

3 muna

10g lehtsalatit

12,5g veisefilee sinki

15g sibulat

20g paprikat

25g tomatit

25g marineeritud kurki

Enne trenni:

Vanilje kohupiim

3 galetti

Peale trenni:

30g Whey Protein Complex

Õhtusöök:

160g haugifileed

50g munanuudleid

50g kurki

32g tomatit

5g lehtsalatit

5g rohelist sibulat

Õhtul veel enne magamaminekut viimane söök siis vastavalt isule ning arvestades palju kaloraažist puudu tuleb kas siis kohupiim, kodujuust, vahel isegi heeringas

Viimasel ajal on palju jutuks tulnud et kas tõesti peaks kaaluma tomatit, kurki ja salatit. No näiteks homme salatist+marjadest saan ma 71kcal. Kui ma seda toidu sisse ei kalkuleeriks teeks see siis näiteks nädalas 497kcal (millega ma pole arvestanud) ning kuus kogunisti 1988kcal.

Dieet kulgeb igati plaanipäraselt.

Kaloraaž endiselt 2800kcal, kaal langeb ja veidike olen isegi graafikust ees. Midagi toidu arvelt kusagilt kärpima ei pea.

Olen hakanud lisaks jõusaalitrennidele ka õhtuti jalutamas käima. Rahulikus tempos 30min-1h, olenevalt sellest kuidas tuju ja palju aega.

Nt siin eile õhtune jalutuskäik:

Täna õhtul teen veel õues ühe tiiru ja siis magamaminek.