Reinart
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Pole juba mõnda aega kirjutanud aga sellel on omad põhjused. Nimelt oli selline rohkem mõtete kogumise ja raske treening periood ja ausalt öeldes väsisin vahepeal juba ära. Olin ka mõne päeva haige mis tähendas, et pidin 2 trenni vahepealt ära jätma (seda pole endale juba ammu lubanud). Hetkel seis juba parem ja saan treenida normaalse koormusega. Ei ole tegemist mingi gripi või sellisega. Lihtsalt mul üks tõbi mis üks-kaks korda aastas välja lööb. Ei hakka sellel hetkel pikemalt peatuma.
EKV on 6.5 nädala pärast. Enam ei ole aega haige olla ega niisama molutada. Trenni peab tegema ja kaal peab kukkuma. Sõidan peaaegu, et ga päev rattaga väljas. Igapäeva toimetused- tööle,koju,poodi jne samuti rattaga. Kangivabal päeval ja nädalavahetusel teen veidi pikemaid ringe. Ei ole mingid ulmemahud aga hetkel peab selles osas veel reservi jätma. Kui veel õues päike ka paistaks, siis oleks mega luksus aga samas ei kurda hetkelgi. Oluliselt lihtsam ajule võrreldes saali aeroobsega.
Trennid on seni läinud hästi ja isegi ausaltöeldes imestan, et olen võimeline progresseeruma selliste koormustega. Ja veel millise toidu juures. Ärge saage valesti aru, toit on kvaliteetne, toidukorrad läbimõeldud jnejne. Lihtsalt ma enda arust söön liiga vähe, et sellistest trennidest ära taastuksin. Ainevahtus ei diieditamisega saanud korraliku šoki ja keha töötab suht ökomootoril. Pole hullu, ma ei näe selles takistusi, et teha mai kuuks eluvorm. See aasta on EKV-l ka väga korralike tegijaid oodata mis annab omakorda saavuatavale tulemusele kõvasti kaalu juurde. See tähendab ka suuremat konkurentsi Balti Matsile. Vähemalt minule lisab see meeletult motivatsiooni. Oleksin ausaltöeldes tahtnud võistelda ka Lõuna-Eesti Karikal. Pole seal kunagi võistelnud aga see lihtsalt pole mõistlik ja arvatavasti ei oleks ma siis veel sellises vormis millega rahul oleksin. Tartus olen kindlasti kohal ja täidan seal muid ülesaineid. Ja võib juhtuda, et astub lavale ka mõni mu kavade järgi treeniv sportlane. Elame-näeme.
Võistlusettevalimistusel on ka toidulisandilaud kaetud- Mega Strong Protein, Whey Protein Complex, BCAA Xplode, arginiin, mzb, tauriin, Vita-min, Creatine magna power, omega 3. Minu jaoks uus asi mida hiljuti hakkasin tarvitama on ALA. Tegemist siis järgneva tootega http://fitshop.fitness.ee/brandid/5/readmore/493/ALA-200/&manufacturer_id=37/. Eks paistab kuidas enestundele ja üldisele taastumisele mõjub. Varsti Ilmselt Thermo Speedi sisse lülitama- hoiab tulukese põlemas. Ja kui veidi rohkem võtta kui pakil kirjas, võtab ka söögiisu vähemaks (vähemalt mul toimib )
Laupäeval on Saku Suurhallis Nike Convention. Olen ise ka kohal teiste tegijatega ja anname nõu toidlisandite kui ka treeningute koha pealt.
Ja nii nagu välismaa bodybuildingu maailmas popp on, on ka minul Instagrami aadress. Kes tahab siis:
https://instagram.com/peepreinart/
Kohal oleme niikuinii, iseasi kas ma võistlen. Meie hiigelsuurele pulmapeole järgmine aasta oled sa ka kindlasti oodatud.
Viimane nädal enne dieedile minekut…
Noh, tegelikul olen praegugi juba 5 päeva nädalas dieedil, 2 päeva nädalas võtan vabalt. Nädala sees juba minu jaoks üsna madala kaloraaži peal. Päris grammi pealt täppisteadus veel pole ehk siis salat veel kaalu pealt läbi ei käi ja iga päev hommikust õhtuni kaloriarvutit ei toksi. Järgmisest nädalast muutub siis see, et ka salati koostisosad käivad kaalu pealt läbi, dieet kestab 7 päeva nädalas ja proovin ka suurendada aeroobset mahtu. Eleri ostis mulle jalgratta ja nüüd saan kõik sõidud tööle-poodi-koju-trenni rattaga teha ja nüri jõusaalis ühe kohapeal väntamise asemel vaadata mis linnapeal toimub.
Toidulauda hoiame nagu ikka, mitmekesisena. Hommikused ja päevased toidud on reeglina üsna sarnased- hommikul teen putru kuhu sisse löön 2 tervet ja 5 munavalget, peale teen ise jogurti, kus siis pea iga päev erinevad marjad-puuviljad. Lõunal täisterapasta, köögiviljad, avokaado ja kanafilee ja õhtul on siis pidusöök. Iga päev midagi erinevat. Täna nt sööme haugi, homme forelli ja ülehomme ahvenat. Vähemalt viiel päeval nädalas siis sööme kala. Õhtul viimane toidukord siis mõni valgurikas-süsivesikuvaene madala kalorsusega magustoit.
Seda kus võistlen pole veel päris kindlalt otsustanud. Kindel on see et EKV ja Euroopakad. Vaatan veel ja mõtlen kas kusagil veel. Ehk Balti Matš aga see selgub. Hirmsasti kibeleb ka LEKV-le kuna pole seal kunagi võistlenud aga samas ei tea kuidas vorm sel ajal on. Eks tuleb peeglist vaadata ja siis otsustada.
Vahepeal tegin ka abieluettepaneku ja sain jaatava vastuse, ehk siis enam tagasiteed pole ja ega ka ei tahaks. On ju Eleri see kes kõikide minu soovide ja kiiksudega arvestab ning selles kohati haiges kulturismiajus elamise nauditavaks teeb ja kellega koos on super trennid. Ja tihti on päris naljakas- nt see kui meie erimeelsused seisnevad ainult selles et kas söögiks on kohupiim või kodujuust ja kui võimalus välja sööma minna siis kuhu ja millisest toidupoest me täna süüa ostame (tavaliselt lõppeb see sellega et käime kõik Tallinna suurimad 5 supermarketit läbi). See selleks…
Iga päevaga hakkab aju genereerima uusi haigeid ideid..
Kas gluteen mõjub mulle halvasti?
Kuidas käituks mu keha siis kui ma laktoosi ei sööks?
Kuidas reguleerida toiduga serotoniini?
Kas peaks rohkem sööma “öko” toitu?
Kas õhtu on hommikust targem või hommik õhtust?
Tervitused
Eile tegin Spartas degusteerimist ja pakkusin rahvale Olimpi lisandeid. Olimpi on vähe degusteeritud ja ehk inimeste jaoks kes seni lisandite suhtes skeptilised on olnud, üllatusid valgu (Mega Strong Proteini) heast maitsest.
Olen varem ka toidulisandeid degusteerinud aga ütleme nii et Spartalased on ikka äärmiselt teadlikud toidulisanditest ja toitumisest üldse. Kiidan
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peale degusteerimist tegin ka rinna-selja trenni.
Mis siis toimub ? Suurt midagi erilist, nagu kulturistile kohaselt töö, trenn, toitumine. Mõtlen juba vaikselt võistlustest aga mõte dieedist, kui sellisest, ei tundu millegi pärast väga ahvatlev. Tegelikult on juba praegugi kaloraaž piiratud et kaal ei tõuseks ja nagu Ott ütleb, et oleks parem stardipositsioon.
Ega kurta ei saa. Enesetunne on hea ja trenni saab teha mõnuga kuid on päevas hetki mil tühi kõht ikka endast märku annab. Kõik kulmineerub siis õhtuga kuhu jätan traditsiooniliselt küllaltki suure kalorivaru. Siis saan kõhu 2 toidukorra peale täis
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Teine toidukord enne magama minekut on iga päev erinev ja mulle üllatus. Sisuliselt käib asi nii,et ütlen Elerile makrod ja ta lihtsalt mõtleb mingi magustoidu välja. Mõned pildid ja kaloraažid ka. Natuke nuputada ja on täiesti võimalik.Kõikides toitudes 320-400kcal ja 10-15 rasv ning enamus kaloraažist moodustab valk (ca 40g või rohkem)
Porgandi-kodujuustu muffinid
Porgandi-toorjuustu kook
Laimi-beseekook kreeka pähklite ja šokolaadiga
Proteiinibrownies
Šokolaadiparfee
Kohupiima-martsipani muffinid
Šokolaadi-peedi muffinid
Praeguse seisuga alustan ettevalmistusega 1. Märts. Siis peaks jääma 7 nädalat eesti karikani. Eeldades, et kaal on nüüd pidurdunud (mida ta ka viimased 3 nädalat on teinud) siis alla võtta ei ole üldse väga palju. Mingi reserv peab ilmselt jääma ka hilisemaks, sest EM on mai kuus. See hooaeg tuleb väga huvitav ja paistab, et juba eestis võib tulla korralik seltskond lavale. Väga hea, sunnibki rohkem pingutama
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See tuleb mul hästi välja.Esmaspäeval degusteerin Olimpi toidulisandeid Spartas. Vastan küsimustele ja annan nõu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tsiteerides klassikuid:”Laksud hakkavad käima!”
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Viimasest postitusest on juba mõnda aega möödas ja aeg oleks endast veidi märku anda ja valgustada teid oma vahepealsete tegemistega. Esimene kuu on viimasest võistlusest möödas, natuke peale isegi. Kehakaal kõigub vahepeal päris korralikult, sest ikkagi meeldib meeletult süüa. Ütleme nii et 74-76 kg oleneb päevast. Trenni teen korralikult ja jõud hakkab ka tagasi tulema. Trennid on päris pikad ja suure mahuga, sest vastasel juhul oleksin 85 kg
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hetkel teen väga palju baasharjutusi ja vähem muud tilu-lilu. Ühesõnaga teen trenni nii nagu tehti 40 aastat tagasi. Üritan liikuda nii palju kui võimalik ja 1-2 korda nädalas jooksmas käia. Meeldib rohkem seda õues teha, vahet ei ole mis ilm seal on. Rahuliku tempoga 30-50 minutit korraga.Jaotasin enda kava hetkel neljaks. Sai treeneriga ka arutatud ja mõeldud just selline variant.
- Rind+Selg
- Õlg+käsi
- Jalg
- Aeroobne
- Rind+selg
- Õlg+käsi
- Aeroobne
Jalga vähem, kõike muud rohkem. Põhjus on lihtne ja ei pea seda eraldi välja tooma. Teistes trennides vahetan harjutusi, jättes iseloomu samaks. Näiteks õla trennides üks trenn hantlitega surumine, teine trenn kang jne. Rinnal on üks trenn rohkem ülaosale suunatud,teine vastupidi.Variante on palju. Hetkel meeldib nii trenni teha. Praegu veel mingit kangutamist ei ole. Tunnen trennist mõnu ja ootan iga päev hommikust saati seda hetke.Lihas läheb täis – see on põhiline
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Olen juba hakanud võtma rohkem toidulisandeid ,et ikkagi lõigata maksimaalselt kasu tehtud tööst.
Lõpetuseks võib öelda,et õnneks hakkab see vaimne söögi isu lõppema. Kallis Eleri on oma kulinaariaga hakanud mind iga õhtu üllatama. Tehes toite mida võib sisse ajada ilma süümepiinadeta ja mis maitsevad ühele peast segi kulturistile tõesti väga. Kõht hakkab lõpuks täis saamaJ
Munavalgest ja valgupulbrist, astelpaju-mustika toormoosiga muffinid
Sushi
Mega strong proteiniga, mustsõstramoosiga külmad muffinid
Kreveti, sinimerekarpide ja krabisõrgadega mereannipaella
Küpsetatud köögiviljad ja kalkunifilee quacamolega
jne, jne…
Varsti võime sportlastele oma kodus restorani avada ja kulturistidele kokaraamatu koostada, sest ideid mida teha on iga päev ja katsetamine käib kogu aeg.
Annan endast ja oma vahepealsetest tegemistest märku.
Vahepeal olen saanud puhata.On peetud ära pühad ja aastvahetus. Olen saanud süüa. Kohe päris palju süüa aga hoolimata sellest olen suutnud kaalu enavähem kontrolli all hoida. Kehakaal siis natuke alla 75 kg aga arvestades seda, et ärasõidu päeval olin 71,8 siis seis just kõige hullem pole. Jõulud ja muud pühad ei ole väga laastavalt mõjunud kuigi näost olen sisse ajanud vorsti, kapsast, piparkooke, šokolaadi, õlut, hõõgveini ja väga palju kooki ja torti. Aju ei saanud aru, et kõht on täis. Nüüd tundub, et isud on kontrolli all.
Olen teinud 12 trenni peale MM-i. Täna siis 13 trenn ja esimene uue kava ja jaotuse järgi. Järgnevad 4,5 kuud pööran suuremat tähelepanu ülakehale (selg,rind) – just nendest kahest jääb suurel laval maailma tippudega puudu. Peale MM-i jäi trennita siis 6 päeva. Kuni tänaseni oli selline mõnus pingevaba pumpamine. (pikemad seeriad ja kergemad raskused). Vahepeal olen käinud uisutamas, rattaga metsas lume sees sõtkumas, tõmmanud ergomeetrit. Jõulude aeg sai isegi käidud rühmatreeningul Grit. Ikka selleks, et mitte seaks ära minna. Kavatsen lülitada hooajaväliselt sisse ka aeroobse. Mahu, olemuse jms täpsustan veel homme oma treeneriga.
Lisandeid olen peale MM-i tarbinud vähe. Ainult Whey Protein Complex peale kangitrenni ja BCAA Xplode trenni ajal. Tänasest hakkan üht-teist juurde panema.
Trenni-isu on tagasi ja see on põhiline. See käis seekord päris kähku. Ausalt öeldes ei jõudnud enam ära oodata, et need pühad läbi saaksid ja saaks mingisugusesse režiimi tagasi. Trenniplaanid on uueks aastaks paigas. Võistlusmõtted ka olemas. Kevadel võistlen nii Eestis kui välisvõistlustel. Õppinud olen eelneva aastaga palju nii kulturismi mõttes kui ka muus elus.
Nii …olen tagasi ja saanud natuke asjade üle mõelda. Ei hakka salgama, et läksin mm-ile ikka finaalimõtetega. Imelik oleks ka kui oleksin vähem tahtnud, sest olen ju korra juba kuue seas olnud. Võib nüüd hakata mõtlema, et mis läks seekord valesti või kas olin siis tõesti aastaga kehvemaks läinud aga tegesee pole sugugi nii. Olen suurem ja kuivus oli sama mis eelmine aasta. See tähendab seda, et enda jaoks olen teinud ikkagi edasimineku. Lihtsalt tase oli see aasta selline mis ei lubanud nii kõrgesse seltskonda sekkuda. Kategoorias oli 3 eurooplast, üks neist valitsev euroopa meister, maailmameistreid erinevaltest aastatest. Aasia ja lõuna-ameerika tsempionid jnejne. Hea et õnnestus vähemalt mõndagi neist edestada.
Mis edasi?
Edasi on nüüd see, et minus tekitas see kõik sportliku viha juurde. Kevadel plaan kindlasti võistelda ja peaeesmärk on EM Santa Susannas. Ülejäänu kohta on veel vara rääkida aga kindlasti teen veel mõne võistluse. Trenni pole nüüd teinud 6 päeva. Võimalik et lähen juba täna-homme saali kergelt liigutama. Samas ei ole ka midagi hullu kui teen seda järgmine nädal. Kõht on täis ja esimene kõhutäis on sisse aetud. Juurde olen võtnud 1,5 kg. Isud veel kadunud pole aga püüan neid kontrollida ja vajadusel rohkem liikuda.
Tänud veelkord kõigile toetajatele ja kaasaelajatele. Kõik kes enne võistlusi heade soovidega ära saatsid. Teie sõnad olid väga südant soojendavad. Tänud Otile kes ei pidanud paljuks (hoolimata särava tulemuse puudumisest) vastu tulla. Suured tänusõnad Natialiale kes aitas asju ajada, Merlinile, ilma kelleta see sõit oleks tunduvalt keerulisem olnud, Treener Otsusele. Tänud Sparta, Fitshop, Kulturismi- ja fitnessi Liit, Lahever Ehitus.
Lõpetuseks pean ikka ja jälle tänama oma kaasat kes on pidanud mind taluma kõik see aeg. Kokk, koristaja, psühholoog, personaaltreener, massöör jnejne.. Aitäh kallis Eleri.
Tänud kõigile kaasaelajatele:) oleme Helsingi lennujaamas ja tegime just kohvid Starbucksis. Söögiga pean paraku veel kannatama. Homme vaja kuidagi kaalu sisse saada. Muidu kõik kontrolli all ja varsti Hispaania poole
Aeg on teha sissekanne ja võtta nii lühidalt kui võimalik kokku kogu see ettevalmistus. Läheb 19 nädal
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> see peaks juba nii mõndagi ütlema. On olnud igasuguseid hetki. On väga halbu nädalaid olnud ja kohati selline tunne, et kas tõesti sellest kõigest ei piisa, et soovitud vormini jõuda. Täielik jõuetus ja raskused isegi kõndimisel. Rääkimata siis mingist trenni või aeroobse tegemisest.Hetkel kirjutades on seis aga hoopis vastupidine. Viimane nädal on olnud üllatavalt hea. Kaloraaž on küll madal aga trennid on juba sellised, et lähen saali ja teen seda mida tahan. Muidugi aeroobsega on nagu on aga hambad ristis teen selle ikkagi ära. Pole ammu vaba päeva olnud aga nüüd on lõpp päris lähedal ja hakkab paistma päikesekiir kuskilt pilve tagant. Vorm olen juba enamvähem rahul, lõpuks.
Olin ikka päris omadega kimpus seekord. Ei saanud eriti aru mis toimub. Eelnevad vormid olen teinud kõrgema kaloraaži ja ilma igasuguse aeroobseta. Ei tea miks see keha seekord tahtis sellist piitsutust saada.
Homme hommikul stardime HIspaania poole ja endale enam midagi ette heita ei ole. Vormi olen teinud ja eks saab näha kuidas ja mida hinnatakse. Täna tegelesin veel vabakavaga tegin kerge rind+selg trenni ja 30 mintsa aeroobset. Lisaks veel paar tiiru poseerimist. Homme hommikul enne ärasõitu käin veel saalist läbi ja pumpan ülakeha kergelt läbi ja jalutan jooksuraja peal mõõdukalt.
Selle ettevalmistuse juures olen saanud jälle palju targemaks. Samas on endiselt peas mustmiljon küsimust ja asjad mis lihtsalt ei anna rahu. Ei hakka nendel asjadel pikemalt peatuma aga väikse näitena võin tuua selle, et ma ei saa enne rahulikult magama mindud kui ma ei tea grammi täpsusega mis ma hommikul söön. Täiesti jõhker kuidas võtab toit ja kogu sellega seosnev planeerimine ajus võimust. Kui te vaid näeksite mu vihikuid kus on kirjas iga viimne kui gramm toitu mis mul viimase paari kuu jooksul suust sisse on läinud + siis teine vihik kus kirjas päevane kaloraaz,makrotoitained,aeroobse math,jõutrenni olemus,kehakaal jne. Planeerimine ,planeerimine,planeerimine. Väike näide sellest millega Eleri suvel kuskil Pärnu Maxima parklas pidi tegelema:D Hardcore mis ma oskan öelda.
Sama teema on poes käikudega ja planeerimisega mida osta kui palju,kui kauaks jnejne. Kuidagi suur rahulolu on hinges kui kõik olemas mis vaja ja veel parem kui juba karpides ja valmis:D
Veidi sellest siis mis mind ees nüüd ootab. Neljapäeva hommikul stardime Natalja ja Eleriga laevaga Helsingi poole. Sealt edasi lennukiga otse hispaaniasse ja hilisõhtul saabume siis ametliku hotelli. Arvatavasti on mu ülekaal kuskil 1,5-2 kg. Reede õhtul on kaalumine, mis tähendab seda ,et reedene päev tuleb ilmselt veeta magades ja mingisuguse hommikusöögi pealt ära tiksuda, et sisse mahuks katti. Noh, eelmisel aastal MMil oli kaal 67,8 (küll kunstlikult vett välja ajades) ja täna hommikune kaal 72.3… Tundub et olen kasvanud ja lisaks ka suutnud säilitada rohkem st asju teinud õigemini kui eelnevalt.
Mina olen endast nüüd kõik andnud ja kodutöö on nüüd tehtud ma võin öelda. Seda kinnitas täna ka Indrek Otsus.
Eks teeme jooksvalt elust-olust reportaaži nii palju kui võimalik.
Täna hommikul tuli saali ka sõber-staarfotograaf-staarkulturist Tauri, kes tegi viimased trennipildid ja vormipildid.
Mis ma ikka oskan öelda.
Tänan kõiki toetuse eest, seda läheb mul vaja. Sellest nädalast tõstan ilmselt natuke koormust. Korduste arvu ja aeroobse näol.
Katsun rohkem tegeleda poseerimise,vabakavaga ja eks sinna läheb ka palju omajagu auru. Vormiga veel rahul ei ole aga õnneks annab siin 2 nädalaga veel nii mõndagi muuta. Kindlasti teen mõni päev ka vormipildid ja jagan ka teiega.
Ma olen haige inimene
Kuna Eleri enam ei usu et ma sellest ise aru saan, siis lubasin et teen sel teemal blogipostituse, kus tunnistan eelkõige iseendale et ma hakkan peast lolliks minema- või siis juba olen…
Noh, ütleme nii et kuna ta selle “tsirkuse” muga kaasa teeb, siis ega ta ise ka väga normaalne olla ei saa… see selleks…
15 päeva on jäänud ja sadatuhat küsimust on peas millele vastust leida on raske või lihtsalt ei suuda otustada aga see selleks. Räägin veidi siis kuidas toimetan toiduga ja mis mõtted mu peas päevast päeva on. Ega enam muule eriti mõelda ei suudagi. Päevad läbi loen toitumisartikleid, uurin erinevate toitude mikrotoitaineid ja nuputan kuidas ja mida süüa. Lisaks avastan ennast tihtilugu facebookis, instagramis või facebookis toidupilte lehitsedes. Ajuvaba
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikusöök:
Alustan oma päeva pudruga- kiirkaerahelbed 60 grammi. See on asi mis püsib sama ja seda ma ei muuda. Sama lugu on Mega strong proteiiniga, 30 grammi. Nii on algusest peale olnud ja jääb ka ilmselt lõpuni. Nüüd tuleb siis edasi mõttekoht. Kodus on erinvates klaaspurkides sarapuupähkleid, kreeka pähkleid, kookoshelbeid, india pähkleid, mandleid, mooniseemneid, linaseemneid. Nüüd tuleb teha valik mida võtta ja mida jätta. Tavaliselt mõtlen selle peale juba eelmine päev. Mooniseemneid viskan 1g pudru sisse ja sellega korras. Edasi hakkan märkmikust vaatama mida sai söödud eelmine päev ja mida enne magamaminekut, et oleks asi mitmekesisem nii mono- kui ka polüküllastamata ja küllastatud rasvade suhtes. Valima peab 2 pähklit 10+10 grammi. Tundub lihtne aga ikkagi suudan selle enda jaoks kuidagi keeruliseks teha. Tänaseks valisin mandlid ja sarapuu pähklid, sest eile hommikul olid kreeka pähklid ja india pähklid. Juba mõtlen ,et homme hommikul tuleb vist kookoshelbeid pudrule lisada, sest pole neid juba 2 päeva söönud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edasi läheb siis marja teema. Sügavkülmas on astelpajud, jõhvikad, vaarikad, maasikad, mustikad, mustsõstrad ja põldmarjad. Esimesed 2 on iga päev 5+5 grammi (vähemalt sellega on korras). Vahel lisan neid ka õhtusöögile aga sellel teemal peatun hiljem. Nüüd tuleb valida ülejäänd marjadest 2 varianti. Jälle lappan märkmiku ja otsustan, et täna on selleks maasikad ja mustsõstrad (vastavalt siis 20 ja 15 grammi). Samuti olen juba välja mõelnud mis kombinatsioon on homme ja millised õhtul. Nüüd jääb veel valida puuvili mille pudru sisse tükeldan. Hetkel on kodus banaani, mangot, pirni, õuna, ploomi, apelsini, mandariini. Johhaidiii mida siis nüüd teha. Kuna eelmisest hommikust on poolik pirn külmikus, otsustan lihtsalt selle kasuks kuigi jääb veidi kripeldama, et eile ju juba sõin pirni. Lepin sellega ja juba mõtlen ,et homme läheb siis õun. 50 grammi. Sellest on küll. Banaani paraku vist lubada ei saa, tuleb liiga palju süsikaid. Valan pudrule Walden Farmsi siirupit peale, keedan tee jaoks vee (tee variante on vähemalt 10) ja võibki sööma hakata. Õehhhh hommikusöögiga sain hakkama. Tööle minek.
Vahepala:
Teine söögikord on õnneks lebo. 3 keedumuna, jääsalat, marineeritud kurk, tomat, paprika ja mingisugune sink. Täna on kalkunifilee sink (10 grammi, päris kõva sõna) . Kõik muu salativärk on samuti kaalutud. Toit maitsestatud musta pipra ja MEREsoolaga. Pärast selle toidu söömist on esialgu tunne, et polegi midagi söönud aga mõne aja pärast läheb enesetunne veidi paremaks aga see on hetkeks. Peale sööki joon kohvi mis samuti kosutab ja tekitab sellise tunde et midagi on kõhus. Kohv on muidugi must ja suhkruasendajaga.
Lõunasöök:
Kolmas söögikord on kanafilee. 150 grammi –sellest piisab, et valgud kätte saada. Kõrvale on kas riis või täistera pasta, köögiviljad ja avokaado. Täna on siis pasta 50 grammi, avokaado 20 grammi, oad 100 ja brokoli 50. Eile olid viimased kaks vastupidi ja pasta asemel oli riis (millele olin peale valanud sojakastet , 5 grammi (vähesendatud soolasisaldusega). Kogu toit on maitsestatud pipra ja aroomisoolaga. See toidukord on samuti üldjoontes sama terve ettevalmistuse käigus. Vähenenud on ainult riisi/pasta kogus. Lõpetan eine kohviga nagu ikka.
Enne trenni:
Neljas toidukord on 1-2 h enne trenni. See on dieedi jooksul pea olematuks jäänud. Kui enne sõin kohupiima, galette, puuvilja, siis nüüd piirdub asi 150 grammi 1 % -se kodujuustuga ja puuvilja tükkidega mille sinna peale on vaja lõikuda. Samamoodi lappan märkmiku ja vaatan, et see üldjuhul erineks hommikul söödavast puuviljast ja ka eelneval päeval söödavast. Puuvilja kogus oleneb puuvilja süsivesiku ja kaloraaži sisaldusest. Täna on 70 grammi mangot mis annab peaaegu ,et 10 grammi süsivesikuid.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Need eelnevad 3 toidukorda on siis need mis vaja kaasa teha. Joon veel tassi teed, et oleks mingi inimese tunne ja jään ootama tööpäeva lõppu et saaksin trenni minna. Teel trenni käin statoilist läbi ja võtan kohvi. Viimasel ajal olen sisse hakanud arvutama ka piima, sest millegi pärast (huvitav küll miks) on hakanud kohutavalt maitsma see latte. Äärmiselt kosutav ja tekitab natuke täiskõhu tunnet. Sellega loputan alla Amoki ja Thermo Speedi kapslid ja olengi valmis. Peale trenni joon Whey Protein Complexi 30 grammi ilma igasuguse süsivesiku värgita. Trenni ajal BCAA Xplode 15g.Õhtusöök:
Viies toidukord on see mida ootan päeva jooksul kõige rohkem. See on ka tavaliselt iga päev veidi teistsugune aga tavaliselt olen ma selle juba päeva jooksul ära arvutanud ja ilusti kaloraaži mahutanud kui juba mitte eelmine päev. Samas see, et ta iga päev on teistsugune on jällegi minu jaoks päris suur stress aga süües kõige rahuldust pakkuvam sest see on alati midagi uut nii maitse, kui ka mikrode poolest. Jätan teadlikult õhtuks suurema kalorivaru. Täna söön näiteks sellist asja 150 g http://www.linpet.ee/index.php?product_id=331&group_id=35&page=120&action=show_product_details ja kõrvale 40 grammi jasmiini riisi (tavaliselt on see kogus 50 aga antud lihatoode eelpool sisaldab juba küllaltki palju kaloreid, niiet pean leppima vähemaga). Riisi sisse on riivitud 5 grammi küüslauku ja sulatatud 30 grammi külmutatud spinatit. Kõrvale salat- tomat, kurk, jääsalat, paprika (kõik käib kaalu pealt läbi välja arvatud till). Eile näiteks sõin veise välisfileed 135 grammi, kinoad 50 grammi, 15 grammi atleet light juustu, 50 grammi 10% hapukoort ja samasuguse salati mis täna. Alati kuulub selle toidu juurde liha või kala. On ta siis hakkliha või tuunikala ei oma tähtsust. Vaatan ,et viimase nädala jooksul on olnud sea sisefilee, koha, lest, tuunikala, veise välisfilee. Kogused panen paika juba hommikul. Vähemalt üritan kaelast ära saada. Kõrvale siis nagu ikka riis, pasta või kinoa. Haruharva on midagi muud. Lihtsalt olen jõudnud dieediga sellisesse puntkti kus enam nendega mängida ei taha. Hooajaväliselt sõin siin hirssi,kartulit jms. Veel üks asi mida pean jälgima on see et ei sööks palju teralisi kiudaineid (tatar ja igasugused täistera tooted va pasta) teevad mu sooltele liiga. Peale sööki joon veel teed- ma pakun õhtu peale mingi 2-3 tassitäit. Mis seal salata, suhkruasendaja on mu suur sõber. Peale seda kui olen kruusitäie teed sisse kugistanud on tunda korraks rahulolu. Tööpäev läbi, trenn tehtud, aeroobne ära rebestatud ja kõhus toit teega segamini. Olen küll väsinud kuid vähemalt on midagi kõhus. Samas tean, et saan veel ühe väikse toidukorra millest kohe räägin lähemalt ja mis on veel see asi mille nimel õhtul elan.
Vahepeal lappan jälle oma märkmiku ja kirjutan järgmiseks hommikuks pudrukoostisosi ja gramme üles. Samuti seda toitu mis on kaasa tehtud tööle, et saaksin hommikul tööl olles seda kõike jälle kokku hakata kalkuleerima.
Öö-oode (kui seda nii võib nimetada):
Niisiis- viimane toidukord. See kõik oleneb juba päeva jooksul sisse söödud kaloraažist, makro- ja mikrotoitainetest. Mida kui palju endale lubada saan. Üldiselt on selleks toiduks kohupiim 0 % ilma maitseta. Maitset annab Walden farms jällegi (karamelli siirup on mu lemmik). Vahel söön ka Puddingit mis on tehtud siis petiga. Aga see jällegi kõik oleneb erinevatest asjaoludest nagu eelpool juba sai mainitud. Nüüd hakkab pihta see sama pull pähklite,seemnete ja marjadega mis hommikul. Vaja on teha lihtsad valikud aga enda jaoks suudan need asjad keeruliseks mõelda. Täna siis 10 grammi kreeka pähkleid ja 8 grammi linaseemneid. Mõtlen juba jälle sellele, et mida homme aga meenub, et homme ma ju rasva koguse tõmban maha niiet- pähkleid ilmselt ei söö homme üldse. Lõpetuseks tee ja kapslid millest olen juba rääkinud eelnevates postitustes. Ikka Olimp ja ikka AAKG, MZB, tauriin jne. Sätin veel valmis pudrukausid ja kaalun kaerahelbed, et hommikul asi sujuks. Praegusel hetkel mulle igasugused ettearvamatused ja asjad mis rikuvad rutiini ei lähe kohe üldse peale
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kõik peab olema paigas, valmis ühesõnaga tip-top. Ettevalmistus on mu jaoks ülioluline. Magama minnes mõtlen juba hommiku pudrule ja sellele, et kogu homne päev läheks plaanipäraselt.No ja siis veel igaksjuhuks üks roheline tee… äkki ma saan sealt midagi veel… antioksüdante näiteks?!?
Lühidalt siis sellest mida kavatsen teha homme ja suure tõenäosusega viimast korda selle ettevalmistuse jooksul. Nimelt tõmban maha rasva ja umbes 100 grammi valku ja asendan selle süsivesikutega. Loomulikult jään oma päevase kaloraaži piiridesse. Süsivesiku-allikad on tavapärased aga väldin üritan fruktoosi vältida. Kõik saadavad rasvad saan kaerahelvestest ja muust sellisest. Eraldi lisama midagi ei hakka. Esialgne plaan on juba paigas. Toitained ja kalorid peaaegu et arvutatud. Mõtlete miks? Siis põhjus on imelihtne. Kiirendada oma üliaeglaseks jäänud ainevahetust.
Veidi veel siis küsimustest mis mu peas viimasel ajal tiirlevad. Jäänud on nii vähe selle ettevalmistuse lõpuni. Toon siin mõned välja ja selgitan mõne sõnaga. Neid on mustmiljon aga põhiasjad mis mind painavad.
1.Kas mul on piisavalt aega et jõuda soovitud (piisava) kuivuseni.
2.Kas ma peaksin veel kaloreid kärpima,või peaksi aeroobset juurde lisama? Või peaksin tegema mõlemat.
3.Kas ma peaksin selle Laupäevase süsivesikulaadimise tegema
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?4.Kas ma võin seda marineeritud liha ikka süüa ? ajuvaba
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>5.Kas ma peaksin veel tegema kükki ja millal teha viimane tugev jalatrenn.
6.Kas ma peaksin lubama endale ühe täiesti vaba päeva? Mõtlen nii aeroobse kui kangi koha pealt, sest seda pole ammu olnud. ILMSELT MITTE
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>7. Kas ma ikka mahun kaalu ja palju mõõdetakse pikkuseks.
8.Kas ma saan lubada endale praekapsast kui ma mahutan selle omale kaloraazi?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>9. Kas ma peaksin poseerimises midagi muutma ?
10.Kas ma peaksin sööma vähem toidukordi aga suuremates kogustes ?
11.Kas sellest kõigest piisab ,et pääseda maailma kuue parema hulka?
12.Kuidas mõjub vee tühjendamine vormile seekord.Juhul kui pean seda tegema ?
13.Kas,kas,kas,kas,kas,kas,kas:D
Oi neid küsimusi on veel palju aga ilmselt jääksingi siia neid ritta laduma. Kui nüüd kellelegi tundub,et oi kui raske ja paha spordiala, milleks see kõik jne, siis vastan niimoodi, et tegelikuses on see kõik seda väärt ja nagu mingi mees kuskil ütles (ei mäleta kes)- “Söömine, treenimine, dieet- see saab olema valus aga ma kavatsen seda nautida.” Siis paraku see nii on. Võin küll hetkel väsinuna mõelda ,et ei jõua, ei taha, ei saa ja see kuradi aeg venib seal ellipsi peal aga tean et nädal peale võistlusi kibeleb juba saali ja uuesti lavale
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nimetage seda haiguseks või kuidas tahate. 14 päeva on lennuni ja annan endast maksimumi, et saavutada oma tulemus.
Ma vist ei ole sind 3-4 päeva näinud, aga pilti vaadates tekib tunne, et poleks pikemat aega näinud. Vorm on ikka tugeval paranenud.
Hakkasin mõtlema, mida inimesed tunnevad või ette kujutavad, mis seisus sa oled, kui loevad mida sa kirjutad. Teksti järgi ma ise ei ütleks, et sul oleks nii hull olla, aga nähes sind ikka 2-3 korda nädalas trennis, siis ikka näen, kui raske on
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuid ega siin midagi pole, lõpusirge veel jäänud, küll sa selle vastu pead, ega muud võimalust väga ei ole ka ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ega pole olnud plaaniski midagi pooleli jätta ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ikka lõpuni ja teravamaks.Nii teravaks kui saab !
