Reinart
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Enamus kapsleid võtan enne magamaminekut. Hommikul ainult Omega 3 ja kreatiin. Mina pole kreatiini mitte kunagi laadinud. See käib nii monuhüdraadi kui ka muude vormide kohta. Ei pea seda vajalikuks.
Mis puudutab pause ja võtmis perioode siis üldjuhul võtan kreatiini aastaringselt. Peale võistlusi jätan ehk mõneks nädalaks välja.
Millal kreatiini võtta ? Minu arust pole vahet. Võtan hommikul ja enne magama minekut. Trennivabal päeval samuti.
jätkan oma pingereaga…
http://fitshop.fitness.ee/vitamiinid-ja-mineraalained/0/readmore/97/
MZB – Tegemist on lisandiga, mida tarbin aastaringselt ja mille kasulikusest ei tahaks enam loobuda.
Alustama peaks siis sellest, et sisaldab tsinki, mis on minu jaoks üks üks tähtsamaid mineraalaineid.
1. Tsink on number üks mineraal, testosterooni tootmise koha pealt.
2. Tsink kaitseb keha üleliigse östrogeeni vastu
3. Kaitseb eesnäärme probleemide eest.
4. Tugevdab immuunsüsteemi ja võimaldab tugevamaid treeninguid teha.
Magneesiumil on meie organismile nii palju kasulike toimeid, et kui neid siin kõiki lahti kirjutama hakata saaks sellest eraldi teema teha. Toon välja mõned enda jaoks olulisemad.
1. Südame ja vereringe talitus
2. Ainevahetuse töö
3. Hoiab ära lihaskrampe
4. Vererõhk
5. Liigesed
6. Nahk
7. Lõõgastumine ja hea uni
Kolmas komponent on siis vitamiin B6
1. Jällegi , aminohapete ja valkude transpordiks
2. Süsivesikute , valkude ,rasvade lõhustamiseks ja kasutamiseks
3. Punaste vereliblede moodustumiseks
4. Glükogeenist energia tootmiseks
5. Mineraalainete imendumiseks
Niisiis, tegemist pole ainult sportlastele mõeldud toidulisandiga. Selleks, et tagada normaalne tervis ja organismi toimine on tegemist väga olulise toidulisandiga. Sportlasele muidugi asendamatu, sest tugevate treeningutega kaasneb ka suurenenud vajadus. Tavatoidust ka kõike keeruline kätte saada. Ise võtan 2 kapslit enne magama minekut.
Toon veel välja 2 aminohapet mida pean enda jaoks tähtsaks ja mida võtan samuti aastaringselt. Enne magama minekut.
Nendeks on Arginiin ja Tauriin.
http://fitshop.fitness.ee/aminohapped-uksikud/0/readmore/441/AAKG-1250-Extreme-Mega-Caps/
http://fitshop.fitness.ee/aminohapped-uksikud/0/readmore/755/
Miks võtan mina arginiini ? Miks on inimestel üldse vaja arginiini?
Alustame siis põhilisest, keha kasutab arginiini lämmastikoksiidi tootmiseks. Lõõgastab veresooni, parandab vereringet ja omab tähtsat rolli kogu südame- veresoonkonna toimimises. Arginiini on vaja paljude hormoonide vabastamiseks. Näiteks kasvuhormoon – mis on kulturistile just väga oluline. Samuti osaleb arginiin insuliini tootmises ja aitab haavade paranemisele kaasa.
Lisan veel, et kui veel eraldi arginiini ei võtnud oli mul probleemiks käte suremine. Enam seda ei esine.
TAURIIN – Nagu eelpool TarmoP mainis on tegemist päris odava aminohappega. Kasutegureid on selle raha eest küll ja veel. Toon välja jälle minu jaoks olulisemad.
1. Vajalik närvisüsteemi arenguks ja talituseks
2. Parandab nägemist
3. Aitab toidurasvadel seedida
4. Vähendab kortisooli
5. Omab rahustavat toimet, seeläbi parandab unekvaliteeti.
Ise võtan 2 kapslit enne magama minekut.
Viimasena toon välja kõige lihtsama multivitamiini ,mineraalaine kompleksi – http://fitshop.fitness.ee/vitamiinid-ja-mineraalained/0/readmore/106/
Pean tunnistama, et ise seda aastaringselt ei tarbi. Pigem talvel ja siis kui olen võistlusteks ettevalmistumas. Siis on toidulaud kesisem ja võimalus, et toitumises tekivad tühimikud. Muidugi arvan, et parim lahendus oleks saada kõik võimalikud vitamiini, mineraalid toidust. Paraku ei ole see tihtilugu võimalik ja kõik mida sööme ei pruugi olla kvaliteetne ja paljudest toitudest võib jääda nii mõndagi imendumata.
Mis puudutab antud toodet siis kogused on tõsisele sportlasele. Kes soovib, et millestki puudu ei jääks. Soovitan igaljuhul !
Praeguseks kõik. Kindlasti on veel lisandeid mida siin välja ei toonud, näiteks Beeta- Alaniin – mida pean ka päris heaks toidulisandiks. Tõin välja enda jaoks tähtsamad ja oluliseimad. See on puhtalt minu arvamus ja põhineb isiklikel kogemustel. Loodan, et tegin mõnel inimesel otsustamise lihtsamaks. Mida võtta, mida jätta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul oli BCAAga sama asi, et enne kui ise ei proovinud, olin väga skeptiline. Mul BCAAga on selline asi, et trenn on küll läbi, aga tahaks midagi veel teha, sest nagu jõuaks.
Omega3 perfektne suhe peaks olema 1:2, aga tänapäeval on see inimestel 1:30 – 1:60.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mitu grammi ise tarbid omega3 lisaks? Taimse omega3 peaks see olema, et ainult 3% inimkonnast suudab seda omastada. Ise ei ole seda uurinud, aga seda rääkis mulle arsti tudeng.Kuule võtan 2-4 kapslit lisaks päeva peale. Kuna praegu rasv/valk toidu peal siis lõhe ja heeringas on väga tihti menüüs. Seda taimse Omega 3 teemat kuulen tegelikult esimest korda. Peab uurima.
Mõni aeg tagasi lubasin kirjutada toidulisanditest. Käesolevas kirjutises kirjutangi, milliseid lisandeid tarbin, olen tarbinud ja mida soovitaksin tarbida.
Alustama peaksin siinkohal siis kõige lihtsamast. Nagu ka paljudel teistel, oli minu esimeseks toidulisandiks kõige lihtsam vadakuvalk. Mäletan väga hästi seda tunnet,mis mind valdas kui oma esimese tünni kätte sain. Mõtlesin, et nüüd hakkab lihas palju kergemini kasvama ja kogu eelnev aeg mil sõin riietusruumis kohupiima oli ainult sissejuhatus. Eneseusku ja motivatsiooni andis see pulbrike juurde kõvasti
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kui nüüd tagantjärele mõtlema hakata siis eks ta üks paras poisikese sinisilmne unistus oli. Mingi ime asi see valgupulber nüüd küll ei ole aga oma koht on tal mu menüüs sellest ajast saadik, kui oma esimese vadaku konsentraadi sain.Esiteks on valgupulber ääretult mugav lahendus. Peale trenni on ta minu jaoks asendamatu nii dieedil olles kui hooajavälisel ajal. Samuti saab valgupulbrit kasutada toitude valmistamisel. Näiteks lisada veidi tuimale kodujuustule või kohupiimale, teha pannkooke või lihtsalt segada endale üks sheik kiiremal ajal. Võimalusi on mitmeid ja kokandus fantaasia hakkab tööle eriti just dieedi ajal.
Soovitan kõigile tõsistele treenijatele ja inimestele, kes ei ole võimelised oma päevast valgukogust täis sööma.
Endal on juba pikemat aega kasutuses http://fitshop.fitness.ee/proteiinid-valgud/1/readmore/394/Whey-Protein-Complex–/ Tiramisu maitse on minu arust parim. Seda joon peale trenni. 35 grammi pulbrit. Rohkemaks ei ole vajadust kui lähete peale trenni korraliku sööki sööma. Väike soovitus veel. Ärge pange sheikerit ääreni vett täis. Piisab täiesti 150-200 ml veest. Seda parem jääb konsistents ja maitse.
Teine valgupulber mida peale trenni küll ei joo aga kasutan toitude sees on http://fitshop.fitness.ee/proteiinid-valgud/1/readmore/496/Mega-Strong-Protein-700g/ – hetkel on kasutuses vanilje maitse. Hea neutraalne ja sobib nii maitsestamata jogurtiga segamiseks ,kodujuustu,kohupiima jne. Võimalusi on mitmeid.
Teine, minu jaoks asendamatu toidulisand on hargnenud ahelaga aminohapped ehk BCAA. See ei ole alati minu jaoks tähtis olnud ja võib öelda, et olen selle enda jaoks avastanud palju hiljem kui nii mõnegi teise. Suhtusin sellese väga skeptiliselt aga praegu pean seda enda jaoks üheks oluliseimaks. Olen korduvalt ennegi maininud, et enam ei kujutaks kangitrenne ilma antud lisandita ettegi. Kui joon trenni ajal BCAA-d tunnen ennast tugevamana, jõudu jätkub ka trenni lõpuni ja suutlikus on suurem. Olen lugenud palju uurimusi ja artikleid ja leidnud palju aspekte, mis on mind antud toidulisandi kasulikuses veennud. Toon siin välja, enda arust mõned tähtsamad.
1. Leutsiin on number üks aminohape mis aitab valgusünteesile kaasa ja kaitseb lihaseid lõhustumise eest.
2. Vähendab lihasvalu ja aitab omakorda kaasa taastumisele
3. BCAA parandab insuliini tundlikust
Ise kasutan antud toodet http://fitshop.fitness.ee/aminohapped-kompleksid/0/readmore/47/BCAA-Xplode%E2%84%A2/ maitsed meeldivad mulle kõik. Õnneks on valikuid mitmeid ja saab vahetada. Antud tootele on lisatud ka vitamiin B6 ,mis omakorda aitab valkude ja aminohapete ainevahtusele kaasa.
Kolmas lisand – üks mu absoluutseid lemmikuid. King of Spades J http://fitshop.fitness.ee/testosteroon/0/readmore/1153/ . Kõik me teame, et naturaalsed testosterooni tõstjad ei tõsta testosterooni nii kõrgele, et sellest lihaskasvule mingit ulmelist kasu oleks. Samas, kui on võimalik tõsta see tase naturaalselt maksimumi lähedale siis ma ei näe põhjust seda mitte teha. Väga tähtis on siinkohal see, et kas sa ise ka usud seda või mitte. Kui usud, et su testo tase on kõrgem siis see on juba pool võitu. Igaljuhul julgen seda soovitada ja ütlen, et mina olen sellest abi saanud. Peale viimast võistlushooaega olen seda põhimõtteliselt ilma vahedeta tarbinud ja julgen väita, et see töötab 100 % . Olen kõikide koostisosade tähtsusest ja mõjudest organismile üksipulki läbi uurinud ja mis ma oskan öelda. Uurimused on mind veennud.
Neljandaks väga oluline toidulisand on minu jaoks Omega 3 http://fitshop.fitness.ee/figuuritooted_rasvapoletajad/2/readmore/85/Gold-Omega-/
Miks ? Miks mitte? Nii EPA kui DHA rasvhapped omavad organismile väga palju kasulikke toimeid ,et oleks lollus jätta need kasutamata. Söön küll nädalas päris mitu korda lõhet,forelli,heeringat ja lisan kohupiimale chia seemneid, kuid pean vajalikuks võtta juurde mõned omega 3 kapslid.
Toetab südame tööd, vähendab põletikke, alandab vererõhku ,aitab nahaprobleemide korral jnejne.
Veel tasuks ära märkida, et enamus meist ei pööra absoluutselt tähelepanu omega 3 rasvade ja omega 6 rasvade vahekorrale. See vahekord ei tohiks olla suurem kui 1 : 4 . Mitte ,et omega 6 rasvhapped meile meile tingimata halvad oleks aga asi peab olema tasakaalus.
Viiendaks – vana hea kreatiin. Olgu ta siis monohüdraat või mõni muu vorm. Ilmselt enim uuritud toidulisand ja üks populaarsemaid maailmas. Miks ta minu pingereas alles viies on ? Lihtsalt eelpool mainitud asjad on minu arust tähtsamad. Paljud väidavad saavat kreatiinist väga palju kasu. Nii mõnedki ütlevad, et ei tee mingit vahet . Mina isiklikult saan kreatiini mõjust aru siis, kui olen lõpetanud võtmise. Maksimaalne jõud veidi langeb ja plahvatuslikus samuti. Niisiis, soovitan võtta kõigil kes soovivad kiirendada taastumist ja suurendada jõudu. Minul oli ta peale valgupulbrit üks esimesi lisandeid ja arvan, et kõik kes kaaluvad toidulisandite kasutamist, võiksid esimese asjana mõelda just kreatiini peale. Kuna tegemist on suhteliselt odava toidulisandiga millel on ka reaalset kasu tõestavad uuringud taga ,siis miks mitte.
Ise olen jäänud püsima antud toote peale http://fitshop.fitness.ee/kreatiinid/0/readmore/444/ . Miks mitte kasutada ka tavalist monuhüdraati aga mulle meeldib kapslimajandus. Mugavus eelkõige.
Jätkub…..
Väike küsimus veel ka küki kohta. Panin tähele, et teed kükki ilma vöö ja sidemeteta. Mis Sa arvad, kui paneksid selle paksu vöö peale, kas teeksid 160 kg/ 170 kg ehk 2-3x?
Kui ma õigesti mäletan siis eelmine suvi 80 kg kaaludes kükkisin 160×5. Vöö ja sidemete kohta ei oska midagi öelda. Pole kunagi kasutanud ja arvan, et ei oska nendest erilist kasu lõigata.
Tegelikult polegi eesmärk ketoosi tekitada. Selleks,et ketoos saaks tekkida peaksin jah, oluliselt vähem valku sööma. Minul on valku kindlasti rohkem kui tegelikult vajan. Maks töötleb selle omakorda glükoosiks. Nii et, pigem on tegemist lihtsalt LCHF suunaga.
Sooritusvõime ja energiapuuduse üle ei kurda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peep, kas Sa kavatsedki niimoodi toituma hakata või pigem lihtsalt katsetad hetkel, kuidas toimib?
Jõudu
Hetkel tundub, et selline toitumine mulle sobib. Nagu eelnevalt mainitud siis hetkel asi töötab. Kaalunumber tasapisi langeb, isud on väiksemad nii et, hetkel ei näe põhjust teisiti talitada. Enne unustasin kirjutada, et korra nädalas ilmselt söön ka suurema koguse süsivesikuid aga seda alles siis, kui olen saanud kaalu soovitud vahemikku. Kindlasti teen sellise laadimise, päeva viimase söögikorrana ja kasutan selleks puhtaid allikaid.
Kui tulla su küsimuse juurde tagasi, siis praegu on see veel kõik uus ja katsetamisel. Algus on aga paljulubav ja paistab sedamoodi, et jään pikemaks selle suuna juurde püsima.
Mida Otsus sellest arvab, kes soovitab kaalu alandamisel süsivesikuid 400g süüa?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui ma nüüd ausalt ütlen siis pole sellel teemal temaga konsulteerinud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väike kokkuvõte vahepeal toimunust.
Alustuseks veidi siis toitumisest. Võistlused olid juba päris tükk aega tagasi aga isudest olen alles hiljuti lahti saanud. Kuidas? Sellest kirjutan natukene hiljem. Kõige pealt sellest miks need isud nii kaua veel kestsid. Proovisin mis ma proovisin seda kaalu hoida madalal. Sõin liiga vähe. Terve töönädala hoidsin teadlikult tagasi ja kui nädalavahetus kätte jõudis siis läksin ikka peast lolliks. Söömasööst kestab mõnikord 2 päeva jutti ja siis läheb valimatult suhu kõike. Suhkrusõltuvus on kerge tekkima. Arvan, et nüüd olen leidnud sellele lahenduse. Mis seal salata, kaal on kõrge. Samas jõud on parimate päevade tasemel. Mõnes harjutuses olen tugevam kui kunagi varem. Siin väike stiilinäide sellest, et vaikselt hakkab jõud taastuma.
Nüüd siis sellest,kuidas olen oma toitumist muutnud ja isud kontrolli alla saanud. Ega siin midagi uut pole. Kui varasemalt olen söönud valgud ,süsivesikud ja vähe rasvu. Siis nüüd on valgud, rasvad ja vähe süsivesikuid. Selliselt ei kõigu mu veresuhkur ja igasugused isud on imekombel kadunud. Pole viimase kahe nädala jooksul söönud ühtegi teravilja, puuvilja (va. avokaado) ega kartulit. Midagi arvutanud pole aga peas numbreid kokku lüües arvan, et päevas üle 50 grammi süsivesikuid ei söö. Need tulevad siis salatist,köögiviljadest,marjadest. Veidi tuleb veel piimatoodetest ja pähklitest aga see on minimaalne. Suurema osa süsikaid tarbingi enne magama minekut. Öösel võib veresuhukur teha mida tahab. Ei ole välistatud, et hakkan lisama ka bataati ja kartulit enne magamaminekut ja sööma mõnda madalama glükeemilise indeksiga puuvilja. Hetkel olen selle jaoks veel liiga paks. Vähemalt enda arust. Kindel on see, et hommikuid enam süsivesiku litakaga ei alusta. Enne magama minekut tundub hetkel loogiline ja parim variant.
Tavaline päev algab ahjuomletiga, mis on eelnevalt mitmeks päevaks valmis tehtud. Sinna sisse läheb siis munad,spinat,lõhe ja peale juust. Enne lõunat on kohupiim pähklite ja mustikatega. Lõunaks on liha,avokaado ja kookosrasvas küpsetatud brokkoli,lillkapsas või brüsseli kapsas. Enne trenni joon mega strong protein, peale trenni whey protein complex. Õhtusöök on mul kaheosaline. Liha ja salat (hapukoorega) ja magustoiduks rasvasem kodujuust kuhu segan sisse maasikaid,mustikaid,erinevaid pähkleid ,cocovi kakaod ja vahest ka maapähklivõid.
Praegu selliselt asi toimib. Kaal tasapisi normaliseerub. Nii uskumatu kui see ka pole siis kõht on täis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Endalegi üllatuseks on energiat küllalt ja kui varem suhtusin väga skeptliselt sellisesse toitumisse siis nüüd pean oma sõnu sööma. Igatahes praegu talitan selliselt. Kuna sügisel ei võistle siis on paras aeg katsetamiseks. Mõned näited siis .
Trenni koha pealt nii palju, et teen 5 kangitrenni nädalas. Rohkem tambin ikka rinda ja selga . Need on siis 2 korda nädalas. Jalad, käed teen korra nädalas läbi. Jõudu on ja teha on mõnus. Korra nädalas on ka mõni pikem ratta või jooksutiir kui põlved lubavad.
Hetkel kõik. Järgmine nädal kirjutan ehk vähe pikemalt oma lisanditest ja teen teile väikse poes käigu video
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Saate näha mida Peep Reinart poest ostab ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere
Vahepeal on toimunud päris palju asju. Nii palju ,et ei teagi kohe kust alustada ja mida siia kirja panna. Elus on muutnud nii mõndagi ja tegemisi on küll ja veel. Vahepeal sai kolitud perenaisega maale. Tallinnast küll pisut kaugel aga mis seal salata. Mulle meeldib. Loomad, loodus, värske õhk ja kirsina tordil on väike jõusaal keldrikorrusel. Saab kõik vajaliku ära teha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eelistan muidugi päris saali aga kohati on päris mugav. Samuti saan sõita rattaga ilma, et peaksin fooride taga passima või muretsema, et keegi selga sõidab. Vahepeal sai peetud ka mu sünnipäev ja seda lausa nädal aega jutti ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Võib öelda, et lausa mitu tiiru. Kallis naine oli mulle terveks nädalaks üllatusi ja tegemisi välja mõelnud. Sai käidud Narva-Jõesuus puhkamas. Tartus lõõgastumas ja heade sõpradega pidu pandud. Süüa ja juua olen saanud kohati kahe mehe eest ja kaalunumber on ka vastav. Kui seni olin suutnud hoida ennast tagasi siis pean tunnistama, et eelneval nädalal andsin alla. Kui ikka isud ei kao, siis arvan, et tuleb neile järgi anda. Ilmselt pole seda teha mõistlik küll sellises mahus nagu mina aga paraku vedas iseloom mind see nädal alt ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Täna hommikune kaal siis 78 kg. Nüüd tööl tagasi olles saab oma rütmi tagasi ja olen enam kui kindel , et see kaalunumber nädala jooksul, ilma erilise pingutuseta normaliseerub.Hoolimata kõikidest pidustustest ei jäänud tegemata ükski trenn. Sai tehtud trenni nii sünnipäeva päeval Spartas, jaanilaupäeval Narva-Jõesuu Spas ja jaanipäeval Tartu Ülikooli Akadeemilises spordiklubis. Siiani olen treeninud ilma mingi kavata. Peaasi, et kõik lihasgrupid mingi koormuse kätte saavad ja puhtalt tunde järgi. Jõud on suurmalt jaolt taastunud. Võiks isegi öelda, et parimate päevade tasemele. Sellise kaalu juures oleks imelik ka kui nõrk oleks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Üldiselt tunnen ennast väga hästi. Pole küll vereproove andnud aga tunnen, et keha on jõudsalt taastunud. Mõtlen ka võistlustest kuid paljas mõte ettevalmistusest kui sellisest ei eruta veel karavõrdki. Isu dieeditada tuleb tagasi, selles ma olen kindel aga hetkel on see kõik veel liiga värskelt meeles. Alates tänasest hakkan tegema ka kindla süsteemi järgi trenni. Pikemalt seda siia kirja ei hakka panema aga see teeb nädalas 5 kangitrenni. Rõhun mõnda aega lühematele trennidele ja väiksematele mahtudele. Aeroobset ei ole samuti unustanud aga seda teen vabadel päevadel. Ideaalsed tingimused on selle jaoks olemas ja valikuvariante palju. Lisandid on ka nüüd tähtsal kohal ja hakkan neid ka järjest rohkem manustama. Trenni ajal on endiselt asendamatu BCAA XPLODE, peale trenni läheb tiramisu maitsega Whey Protein Complex. Enne magamaminekut nagu ikka Tauriin, Arginiin, MZB. Samuti on endiselt toidulaual King of Spades. Ei ole midagi öelda, asi töötab.
Praeguseks kõik. Panen mõned pildid ka ilmestamaks juttu.
Kalli naisega Narva-Jõesuus
Selgitamaks kaalutõusu.
Veel Narva-Jõesuu. Põsed on juba punnis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tartu trenni selfie
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Jess !!! Täna sai trenni teha!
Koos tänasega on tulnud siis tervelt 3 kangitrenni peale EM-i. Keha sügeleb juba ammu rohkema järgi aga tuleb ikkagi mõistus koju kutsuda ja endale aru anda, et tervis ilmselt pole veel kaugeltki see, mis lubaks rohkem teha. Mitte, et enesetunne kehv oleks aga paraku tuleb olla realist. See nädal saan teha veel ühe kangitrenni ja ausaltöeldes ootan neid päevi nagu väike laps jõululaupäeva.
Seni olen lihtsalt palju liikunud. Küll jalutanud, sõitnud õues rattaga, käinud linnahalli treppide peal jooksmas ja mis seal salata, kui näen kuskil lõuatõmbe kangi ja kohta kus saab dipse teha siis ega mööda ei kõnni
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pean tunnistama, et toiduga hoian tagasi. Juurde olen võtnud täna hommikuse seisuga +1 kg. Samas pilt pole sellele päris vastav, sest kehkoostis on veidike muutunud. Samas ei midagi katastroofilist ja võin tegelikult rahule jääda. Laadimisi olen teinud küll. Nahavahele on läinud kebabi, õlut, jäätist, pelmeene jne. Töönädalal on asi samas suhteliselt rangelt kontrolli all ja toitun rohkem rasvast ja valgust ja mingit rämpsu ei söö. Nüüd kui saan trenni tegema hakata siis saan ilmselt ka veidi rohkem lubada ja oma kauaigatsetud putru ja müslit sööma hakata ilma muretsemata, et pole ju kulutust ja toit ei lähe õigesse kohta. Eks selle söögiga ongi vist kõige raskem. Kui füüsiline tervis tundub liikuvat paremuse suunas ja mingit nõrkust, loidust kui sellist ei esine (eks seda näitavad ka vereproovid mida plaanin varsti teha), siis vaimselt on asi vahepeal päris keeruline. Süües midagi head, mis ei pruugi sugugi olla mingi rämps, tekivad päris tihti korralikud süümepiinad. Samas mõni päev tunnen ennast jällegi vabamalt ja nii palju söögi peale ei mõtle ja ei pabista iga suutäite pärast. Kaloritest olen suutnud lahti lasta. Isegi ei mõtle sellele väga. Köögikaal on endiselt ma ei tea kus. Olen tasapisi harjunud. Samas umbakudselt mingi valgu ja rasva koguse üritan vahel ikka peas kokku lüüa, kuigi siis tuletan endalegi meelde, et ära jama mees – lase minna. Nii palju siis sellest. Tundub ,et asi liigub vähemalt paremuse poole. Saan hakata varsti normaalselt trenni tegema, kiireneb ainevahetus ja saan hakata sööma rohkem ilma, et iga söödud kalorit nahavahele kohe korjaks.
Eraelus on hetkel ka päris huvitavad ja kiired ajad. Nimelt tegeleme kolimise, remondi ja muu sellisega. Sealjuures tuleb veel nädalavahetuseti erinevate lõõgastusprotseduuridega tegeleda. Igav ei ole
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Viimane kevadhooaja trenn tehtud! Ega ma seda lõppu niiväga ei oodanud, kuid konstanteerin fakti. Enestunne on jätkuvalt hea ja olen kogu ettevalmistuse toimetanud sisetunnet kuulates ja see on andnud ka väga hea tulemuse. Defitsiidi olen ära lõpetanud ja pigem pisikeses plussis sel nädalal olnud. Kaal nüüd õhtul 89 ja hommikul seal 87 kopikatega. Homme stardime Raigoga siis Leedu poole teele. Loodetavasti ünnestub vähemasti “Eesti piirini” reportaazi ka teha – edasi ei ole neti olemasolus enam nii kindel ,kui tugineda varasemale kogemusele. Asjad on juba pakitud, hommikul teen toidud kaasa, sest oma toitu peab jätkuma kuni pühapäevani (kuna iga nädal pakin asju, siis on juba suht käpas, et võtan kaasa ainult hädavajalikud asjad ja ei vea kaasa midagi ülearust – a´la igaks juhuks…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Vastastest ei ole õrna aimugi ,kuid kuna olen mitmel võistlusel Leedus juba osalenud, siis on enam – vähem pilt selge, kes vastu tulevad , muidugi juhul kui mõni vähk kivi alt välja ei tule… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Loodetavasti läheb kõik plaanipäraselt ja õnnestub mõlemad võistlused kinni panna. Elame – näeme, kerge poistel olema ei saa, sest olen vormi hoidnud!Kutid lammutage siis täiega
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> !Tänud Peep sulle vahva seltskonna eest! See oli nagu üks pikk päev….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Las see videolõik jääb meenutama sinu viimast sissekannet oma toidupäevikusse! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ravi on alanud…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ERR Kullafondi peaks materjali jaguma
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hooaeg on läbi!
Oli mis ta oli. Hea meel, et see läbi sai. Lõpp hea, kõik hea. Selliste lausetega võiks selle hooaja lühidalt kokku võtta.
Kui nüüd pikemalt rääkida siis ei oskagi kuskilt alustada. Kõik, kes mu blogi lugenud siis teate, et eks ta mul üle kivide ja kändude läks. Nii raskelt see vorm ei oleks tegelikult tohtinud tulla aga jonnisin mis ma jonnisin. Mingisuguse vormi ma siiski ära tegin. Vormi all ei mõtle ma praegu kuivust vaid üldkomplekti mis alles jäi. Kuivuse poolest olin kindlasti elu parim. Kahju ainult, et lihast nii palju kaduma läks. Eriti kajastus see suurte lihasgruppide puhul. Samas, nägin detaile kohtades kust varem olin jäänud selgelt pehmeks.
Kui nüüd rääkida võistlustest siis tegin see hooaeg 3. Eesti karikast ja Balti matsist olen juba eelnevalt kirjutanud. Pole tegelikult rahul kumbagiga neist aga ise olen süüdi ja tagantjärgi näen, et polnudki ära teeninud paremat tulemust. Õnneks lõppes kõik hästi, kuigi selle kangutamise eest oleksin tahtnud rohkem vastu saada. See on minu arvamus ja tegelikult võimalus on veel tagantjärgi medalilegi tõusta, sest esikolmik läks dopinguproovi. Tegelikult olen õnnelik ka viienda koha üle. Euroopa viies olla on tegelt päris uhke tunne.
Üldmuljed reisilt on muidugi vägevad. Sai tehtud korralik restart. Sai söödud, joodud, puhatud ja kogu täiega kaasa elada teistele koondislastele. Hea meel on meie koondislaste üle ja väga uhke tunne oli olla eestlane. Sain inimestega lähedasemaks ja uusi sõpru J (ma ei hakka eraldi nimesi nimetama aga eks inimesed saavad aru keda mõtlen, kellega ühise keele leidsime jne). Siinkohal tahan tänada kõiki meie koondislasi. Tänan kõiki kes kaasa elasid. Tänud Ergole kellel oli kõvasti asjatamist ja ilmselt enamik meist ei näinud seda kuivõrd suur töö see oli. Tänud Silvarile grimmi eest ja tänan kutte (Vennad karupojad ja Ott) mõnusa seltskonna eest.
Tänan veel oma toetajaid- Kulturismi ja fitnessi liitu, Spartat, Fitshopi ja ka kõiki neid inimesi kes aitasid viimases lõpus toetavate ja heade sõnadega. Te ei kujuta ette kui palju te mulle jõudu andsite.
Eraldi peatüki peaksin kirjutama sellest kui tänulik olen Elerile aga seda vaevalt keegi viitsib lugedaJ Igaljuhul suur aitäh sulle kallis. Ilma sinuta poleks ma seda teha suutnud. Oled parim naine keda üks mees võib tahta. Samuti olid sa väga tubli kogu võistluse vältel ja said suurpäraselt hakkama vastutusrikaste ülesannetega.
Mis nüüd siis saab edasi. Pingelangus on meeletu. Tervis, tundub ka vaikselt paraneb. Nii vaimne kui füüsiline. Sain oma pannkoogid, pizzad, jäätised söödud. Kaalu peale astusin esimest korda eile ja see näitas ärasõidu hommikuga võrreldes +2kg. Ütlen ausalt, nüüd pean ikka natuke tagasi hoidma, sest kulutus on ikkagi oluliselt väiksem kui ettevalmistuse ajal. Kangitrennis käinud pole ja ilmselt lähiajal veel ei lähe ka. Kuigi isu liikuda on juba päris suur. Mingid energiavarud on taastunud ja harjumatu on peale tööd koju tulla ja mitte midagi teha. Eile käisimw stroomi rannas. Tõstsin palki, tegin mõned lõuatõmbed, dipsid ja mingisugust tilulilu veel. Tuletasin vanu aegu meelde ja toksisin Eleriga jalgpalli. Just tema on see kes mind praegu tagasi hoiab ja pigem käsib süüa. Proovin uusi asju nii toitumises kui treeningus. Käin ujun, proovin ilmselt rühmatrenne ja sõidan õues rattaga. Kokkuvõtlikult- taastada keha sellise liikumisega, milleks see loodud on.
Toidu koha pealt nii palju, et kujutage ette ja ma ei usu seda ise ka veel- ma pole mitte ühtegi asja kaalu pealt läbi lasknud. Ütlen ausalt, et päris raske on seda mitte teha aga üritan vaimul lasta puhata. Eks peas ikka mingit-sorti kalkulatsioonid käivad aga ma saan sellest väga hästi aru, et pean nendest numbritest lahti laskma ja asja veidi vabamalt võtma. Lisandite hulka olen vähendanud aga pole kõike paugust ära jätnud nagu eelnevatel kordadel. Kõik mida tarbisin valmistumise ajal on endiselt käigus peale BCAA ja Whey protein complexi. Lihtsalt mõnel asjal on kogused väiksemad. Samuti läheb edasi King of Spades ja nüüd on ka näha et see annab ikka päris tublisti kõigele juurde. Mõne nädala pärast tahaks uued vereanalüüsid teha ja vaadata kui hästi ma ära olen taastunud.
Eesti Karikavõistlused
Balti Matš
Euroopa Meistrivõistlused
