reimo110

Harjutused oleksid: jõutõmme (kindlasti teha vähemalt kord paari nädala tagant), lisaks good morning, ülakeha tõsted pukil, alaselg spetsiaalsel masinal. Ühel päeval teha näiteks 1 raskemat harjutust (jõutõmme või goodmorning) ja ühte kergemat või ainult 1 raskemat. Kuhu alaselg mahutada, seda on raske üheselt öelda – võib panna kerge rinna päevale, võib proovida kükipäeval teha (ise teen hetkel kükipäeval, aga võib-olla muudan lähimal ajal). Kui paned esimesele päevale, siis mina tõstaks õlakehitusi kolmandale päevale pärast lamades surumist.

Aga see kiire surumine peaks olema mite 3×6, vaid pigem 6×3 – või veel parem 8×3 või 10×3. Tavaliselt tehakse päris palju kiireid 3-seid seeriaid – pausid seeriate vahel on ka väikesed.

Aga kui kiired rinna seeriad jäävad 3 peale, siis raskus peaks olema sama, mis 5×5 rinnalt surumisel ?