Reili
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma pole küll mingi spetsialist, aga ma olen ka 19 aastane ja kaalun 61kg .
Mina alustasin kaalu langetamisega ( rasva põletamisega ) Selle aasta jaanuaris.
Uurisin ka siit igasuguseid asju,aga lõpp kokkuvõttes kui toduga valiv oled vms, siis söö neid asju mis sulle meeldib aga mõistuse piires.
Lihtne näide sellest on et kui saad teada kui palju sa kulutad päevas energiat ja mis on siis see number mida sa kcalides ületada ei tohi ja siis no ütleme see mida sa ületada ei tohiks on 1500kcal siis nii teegi jälgi lihtsalt mida ja kui palju sööd, vähemalt mind aitas see kõige lihtsamini kaalusin siis 73 kg(kohutav), aga nüüd 61 ja langeb veelgi. Lihtsalt söö mida tahad aga söö nii et, sa ei ületa oma kcal-le, ma vähemalt usun, et see aitaks ka sindki.Mõtle mida sa tahad saavutada ja siis otsusta milline on sinu arvates parim võimalus selleni jõuda.
Imelik jutt jah, ma pole nälga tundnud ja ma ei suudakski näljas elada, ometi on 48kg maha läinud, olen mingi eriline vist:-P Aga ju ma siis TÕSISELT ei langetanud ka, ikka vahest naersin ja nii:-)mul ka mingit näljatunnet pole tekkinud.
Seletage palun lähemalt? Või on teil mingit linki anda, kust saaksin ise informatsiooni ammutada? (mida paksenemine endaga kaasa toob; mis mõttes vale pulsisagedus, mis siis õige pulsisagedus on; kuidas seda vältida jne)Minu teada õige pulsisagedus peaks olema 120.Esialgu jätka jooksmisega ja hiljem võib-olla oleks mõistlik fitnessi lehelt algajate kava võtta.
Kui sa parandad oma vastupidavust siis nihkub see nn astmahoog ka edasi. Trenni pead tegema aga t6esti oma v6imekuse piirimail, st kuni hingamisraskuseni (6pi tunnetama m6ni sekund enne…), v6tad minutiks paariks tempo madalamaks…siis t6stad uuesti.T88, t88 ja veel kord t88. Kuid see tasub ennast 2ra.
eks ma proovin kindlasti
Ma sinust 2 cm lühem, rõiva suurus alumisel otsal umbes sinna 38 kanti, kohati ka 36 (dieedi ajal veel nr väiksem), ülemine ots kipub 40 kanti minema, viimati sai ostetud üks jakk lausa 42.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kaalu on aga kõvasti rohkem kui 55 kg Suures osas ei ole pekk muide.
Mis ma öelda tahan? Seda, et kaal ei tähenda midagi, välimus loeb. Peki asemele treeni ja söö omale lihas, palju ilusam vaadata. Kui juba praegu kannad oma kaalu juures suurust 36, siis mida hakkad kandma siis kui 55 kaalud? Asi tuleb hoolikalt läbi mõelda, ning tasakaalu seada nii treening kui toit.
Mul nüüdseks juba ongi treening ja toit tasakaalus.Tänud hea nõuande eest
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei saa öelda, et see on kinnisidee, sest ma teen trenni mõnuga ja söön kõike vähestes kogustes ja mõnuga, nii et mul kõik ok.Ta võib ju tunduda et vähe aga eks ma siis ise näen kui kaal käes kui olen liiga kõhnuke siis võtan mõned kilod juurde ja kõik korras.Magusat mai keela söön lihtalt veidi vähem ja valin maiustusi, kus pole nii palju neid rasvasid jms.Tänu kõigele sellele kaotasin paari päevaga kohe kilo, nii et ma arvan, et kõik on korras
Võiksid kopsuarstile näidata ennast, laseb Sul astmatesti igaks juhuks tehaastmat mul pole.See juba teada.
Kui 55kg käes tahan ainult vormis püsida, et siis käiksin jõusaalis nii palju, et vormist mitte välja minna.ma ise kannan 36 ja 38 suuruses riideid.mul nagu on pekki, millest ma lahti tahangi saada.Nu mina ei tunne ennast kergena aga piisavalt tugevana tunnen küll.Jõusaalis kinni ma ei tea, ma jalutan ja liigun värskes õhus ka päris palju ringi.Joosta ma ei saa sest mul hingamisteedega mingi väike kamm ja kui jooksen siis nats läheb mööda ja mul plaksti lööb hinge kinni, ma ei tea miks see nii on, mudu nagu terve elu sporti teinud võrkpalli mänginud ja tennist ka.Pärast neid trenne hakkaski hingamisteedega suurem jama pihta.Samuti on mul põlved kannatada saanud ja valutavad külma ilmaga, vahel ka mõnd harjutust tehes.
Toitumiskava mul hetkel pole.
Trennikava aga olemas.On see piisavalt tõhus või mitte?
1. päev
» Lamades surumine hantlitega 3 x 10 – 12
» Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 12 – 15
» Õlalihastele lendamine küljele 3 x 12 – 15
» Ploki alla surumine seistes 3 x 12 – 15
» Keretõsted kõhupingil 4 x max
2. päev
» Aeroobne treening (crosstrainer,sõudmine,ratas)
» Käärkükk smithi trenazööril 3 x 12 – 15
» Jalgade kõverdamine istudes trenazööril 3 x 12 – 15
» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 12 – 15
» Säärtele istudes trenazööril pöiale tõus 3 x 12 – 15
3. päev
» Ploki tõmbed ülevalt ( lai haare ) 3 x 10 – 12
» Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 12 – 15
» Ühe käega hantli tõmme küljele 3 x 12 – 15
» Biitsepsitele küünarvarte kõverdamine 3 x 12 – 15
» Seljasirutajale keretõsted pukil 4 x max
» Keretõsted kõhupingil 4 x max
Märkused:
Enne jõuharjutusi teha soojendus 10-15 min. ( ratas, stepper, jooksurada ),
peale jõuharjutusi venitus lõdvestus.
Kava teha soovitatavalt kaks trenni, üks vaba, kaks trenni, kaks vaba, kaks trenni jne.
