Regina Krukovskaja

vahepeal polnud aea kirjutada, sest oli vaja ju trenni teha! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Praktiliselt aasta tagasi toimusid minu esimesed võistlused Bikini Fitnessis ( Reval Cup) ja kogu see aasta + 4 kuud peale sai rängalt tööd tehtud parema vormi nimel, on olnud ka tagasilööke- kuid enda tehtud vead on parimad ja karmimad õpetajad!

Selle hooaja esimene avavõistlus on tehtud, see oli üliedukas, mis tähendab, et kogu vaev tasus ennast küllaga ära. Vahepeal küsisin endalt kas tõesti peab kogu see asi nii jõhkralt raske olema- ja siit vastus, kuid tahad olla parim, siis jah! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sellist saaki pole ma kordagi koju toonud! Lausa 3 karikat!

Ja ESIMEST korda kõikide minu võistuste jooksul oli ka minu PERE mulle kaasa elamas- see on ülitähtis, muidu oled nagu üksikhunt keset metsa! See andis mulle tohutult jõudu ja enesekindlust, see tunne, et keegi hirmsasti hoiab sulle pöialt ja elab kogu hingega kaasa- see on kirjeldamatu! Muidugi teen ma seda kõike eelkõige enda jaoks, kuid jagatud Rõõm on Topplet Rõõm. Hoidke ja toetage ükstest, ärge kunagi minge kodust ära tülis ,kallistage kodust lahkudes ja õhtul tagasi tulles! Proovige järgi- see annab tervele päevale positiivse laengu. Kui tüli on majas, siis- ärge kunagi süüdistage ükstest,vaid olge toeks, need lihtsad sõnad: “Ma olen Sul olemas vaatamata millegile! Koos Me saame hakkama!” tähendavad vahest rohkem kui esmapilgul paistab!

Suurimad Tänud ka Minu treeneritele Nataliale ja Ottile, ilma nendeta poleks see võit olnud võimalik, vähemalt pool sellest võidust on minu treenerite oma, nende tohutu tehtud töö ja vaev: nõuanded, motiveerimine, toit ja treeningud, poseerimine jne jne jne

Minu edukaim võistlus sai tehtud, ning nüüd praktiliselt kõik järgmised nädalavahetused on võistlusi täis:

11-12 Aprill Sweden Grand Pris

18 .Aprill Eesti Karikavõsitlused

03.Mai Läti lahtised Meistrivõistlused

12.05 Euroopa Meistrivõistlused

eks vaatame mis saab ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Cheers!

jagan taas teiega, mida põnevat vahepeal juhtunud on…

kuna eelmine kord komenteeris Ott minu 3nda koha Audentese jõusaali võistlusel nii : “järgmine samm on pjedestaali kõrval, auhinnaks soe käepigistus”, siis mõtlesin, et nii madalale ma nüüd küll langeda ei saa. Järgmine etapp olid kükkid poole keha raskusega, ja kui ma saali astusin, siis naiste tulemus, mis mulle vastu vaatas oli 230 kükki!!! Ausalt, ma ei uskunud, et ära teen ja seda numbrit vaadates, ei tahtnud isegi alustada, sest teadsin hästi kui raske see on ja olin kindel, et ei jõua kahesajagi. Kui mul oli 225 ees, siis karjusin nagu pöörane “Ma teen ära!”, hullult rasked olid need viimased kükkid ja lõpuks ergutasin ise ennast terve saali peale ja see aitas- tulemuseks 245 kükki ja I koht! Nädalad mööduvad ülikiiresti, kõik nädalavahetused on tegevusi täis, poseerimised, fotosessioonid, seminarid, koolitused ja loomulikult ka trennid.. 2 tunnised ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ei mäletagi, millal viimati sain lihtsalt olla, aga teglikult selline sigimine-sagimine sobib mulle hästi, olengi selline kärts-mürts ja ma ei oskagi vist niisama olla ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sõbrapäeval käisin Sparta sünnal OLIMPI tooteid tutvustamas ja haarasin ka endale mõned võsitluseelsed abimehed Fitshoppist.

Täna sai läbi ka minu suurepärase treeneri Natalia -Kiivikase ja väga toreda bikini-fitnessi võistleja Kristina Nuuti ülimalt kogemusterikkas ja hariv seminar. Homme Ottiga ülevaatus ja siis saab teada ka objektiivse vormi hinnangu ning panna ka edaspidise tegevusplaani paika!

ikka jah Ott olen veits taastunud, täna oligi mul plaanijärgne vaba päev ja homme on kavas jalad! olen kohal! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Suurimad tänud kõigile minu poolt hääletajatele, see oli minu jaoks ülim au ja tunnustus saada Publiku Lemmikuks 2014.

Väärikas punkt minu esimesele ja edukale fitness võistlus aastale.

siit pisike ülevaade minu viimastest aastalõppu trennidest:

24ndal oli ühistrenn Ottiga, õlg, rind + kõht.

Küljelihastele üks väga hea harjutõus, võttis mõnusalt läbi, nii, et küljed valutasid veel 3päeava pärast trenni

horisontaal asendis pingil külili, jalad fikseeritud, ülakeha õhus, käed rinnal. Kallutad hästi sügavale alla ja tõused üles, väga oluline on just venitus kõige alumises punktis. 15 kordust igale külejele ja nii 3-4 seeriat. mina tegin oma kehakaaluga ja oli täiesti piisav.

25ndal puhkepäev, sealiha, kapsast ja kartulit näost sisse ei ajanud!

26ndal tegin iseendale väikse cardio trenni:

soojenduseks 40 min jooksulindil+ 5 superseeriat ( harjutuste vahel 10-15 sek paus, seeriate vahel pikem taastumine)

• istesse tõus kaldpinnal selili, jalad fikseeritud ( max kaldega) kättega puudutad varbaid, max kordused ( esimsed seeriad x30)
• kükid kangiga ( 25 kg) x 20-25
• kättekõverdused jalad üleval redelil x20
• tuharale/alaseljale kaldpingil kõhuli ülakeha tõsted ( giperekstenzija) 10 kg hantlitega x 20
• rööbaspuudel surumine ( poole kehakaaluga) max kordused ( esimesed seeriad x15)
• plankust üleshüpped sirutusega x 15
• kõhule kaldpingil ( max kaldega) selili jalgade ülestõsted x 15

27ndal Ühistrenn Ottiga jalgadele+ kõht- päris hull ma ütlen, tehke järgi kes julgeb!

soojenduseks 25 min jooksulindil

5×2 seeriat harjutuste kordused 8-10, seeriate vahel 10-15 sek paus, kahe viiese seeria vahel pikem paus

• jalgade sirutused ette ( 25 kg) 10×5 + 10×5
• jalapress ( 75 kg)
• väljaasted taha Smithis ( kangil 30 kg)
• plie kükk 20 kg kangiga jalgade vahel ehk Jeffersoni kükk
• tuharale kaldpingil kõhuli ülakeha tõsted ( giperikstenzija) 7 kg hantlid
• säärtele varvaste sirutused trenazooris ( 40 kg)
• kõhule palli peal selili kettaga ( 5-10 kg)
• kõhule istesse tõus kangiga ( 15 kg) põrandal , jalad fikseeritud

raskused ei olnud tead mis suured, aga mõjus korralikult, hea, et suutsin saalist ise välja kõndida ja tuhar oli veel mitu päeva valus ning kõndida ja istuda ka valus ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> peale trenni viskasin kodus korra pikkali ja siis õue lapsega uisutama

28ndal selg+triitseps + biitseps , sama skeemi järgi 5×2 seeriat, 8-10 kordust

õhtul veel lisaks jalutuskäik lumises sütiste metsas ja väike kelgutamine

29ndal puhkepäeav ja EKFL spordiaasta lõpetamine

30ndal väike Body Attack + jõusalis ettevalmistumine järgmisteks Audentese Jõusaali tähe võistluse etappideks,

• kõhule kaldpingil istesse tõus varvaste puudutamisega 3x max
• ja rööbaspuudel surumine poole kehakaaluga 3xmax

täna veel viimane trenn Ottiga ja saabki selle aasta rahuliikult ära saata!

head vana aasta lõppu ja Särtsakat uut! Tänud Kõigile, kes minu tegemistel silma peal hoiavad ja mulle kaasa elavad!

Jõulueelne tervitus Kõigile!

vahepeal on igast põnevaid asju juhtunud! Alustan otsast! Novembris alustasin uute OLIMP toidulisandite võtmisega ja lubasin ka tulemustest kirjutada! Ütleme nii, et tulemused täitsa silmaga näha ja käega katsutavad ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Amok enne trenni annab korraliku energia laksu, nii, et palav hakkab juba enne kui trenni tegema asun. CLA ja rohelise tee kapslid aitavad kenasti kaasa kaalu langemisele, mis on tegelikult minu jaoks üsna vaevaline protsess eriti jõuluajal! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sellleks, et Aprilliks ÕIGES konditsioonis olla, pean nädalas kaotama ca 400 grammi, mis on tegelikult väga reaalne ning saavutatav, kui ennast vaos hoida ja väga distsiplineeritult toituda! Siiani on kaal langenud kenasti! Igakord kui kaalu peale astun ja näen natukene väiksemat kaalu numbrit siis olen ülimalt õnnelik ja see vaid lisab motivatsiooni juurde! Pean kindlasti sellega hakkama saama, sest muidu kuidas ma enda treeneritele silma julgen vaadata! Ja juba see hirmutab nii väga, et söögiisu kaob iseenesest ära.SIITväga hea soovitus, igakord kui soovite tükki suhu pista, mõelge võistlustele ja treeneritele ja siis kaob igasugune söögiisu üldse! Vähemalt minul toimib!

Creatine Magna Poweri effekt on lausa üllatav! Seda näitas ka Audentese Jõusaali Tähe võistluse II etapp, kus lõuatõmmetes vastukaaluga saavutasin naiste arvestuses I koha! Järgmine etapp on kõhulihastele 13.01- istesse tõus, eelmine kord olin selle etappi võitja, vaatame mis järgmine aasta toob, igatahes valmistun oma tiitli kaitsma! Mõistagi selleks peab ka trenni korralikult tegema!

Hetkel treenin jõusaalis vähemalt 4 x nädalas + võimalusel lisan veel 2 cardio päeva, teen mõne rühmatrenni vahelduseks, BodyAttack, BodyCombat või BodyPump.

Näiteks eelmine nädal nägi mul välja selline, tavaliselt katsun teha 6 trenni nädalas, kuid vahepeal tulevad Jõulupeod ja muud segavad faktorid sisse ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

E: õlg, rind, kõht+ 30 min ABS

T: vaba

K: Jalad, kõht, 40 min cardio

N:vaba

R: BodyPump

L: Selg, triitseps , kõht+ 30 min cardio

P: Jalad, kõht + 25 min cardio

Nädalavahetustel toimuvad ühistrennid Ottiga, mis on väga mõnusad ja hoopis teistmoodi. Palju ägedam on kellegi tugevama koos treenida, pingutad rohkem, õpid uusi harjutusi, lihvid tehnikat, lisad raskuseid ja aeg lendab märkamatult. Olen selle võimaluse eest Ottile ülimalt tänulik. Peale neid nädalavahetuste ühistrenne, esmaspäeval on kõike muud kui puhanud tunne ja iga lihas annab tunda ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga keegi polegi öelnud, et peab lihtne olema, eksole! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja selleks, et tervena püsida, ärgem vitamiine unustagem!

Olge Mõnusad ja Maagilist Jõuluaega Kõigile!

tänud Ott heade sõnade eest! Soovin Sulle Brasiilias edu ja ootan põnevusega juba uut hooaega! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

trenniga hetkel nii, et jõusaalis käin 4 korda nädalas, ainult selle vahega, et trennid on pisut lühemad ja ei tee nii palju kardiot peale + katsun 2x nädalas Attacki jõuda- ühesõnaga võtan rahulikult ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Toitumist jälgin ka, kuid mitte nii rangelt. Edaspidi katsun teiega siin jagada tervislike ja põnevaid retsepte mida saab kergesti ning kiirelt valmistada.

Ühel nädalavahetusel tegin PROTEIINI JÄÄTIST:

Olimp Whey Protein (kookosemaitseline) +maitsestamata jogurt + puuviljad, marjad maitse järgi ( mina lisasin banaani ja kirse).

kogu see gemüüse viskasin blenderisse ja siis jäätisemasinasse, 30 min ja ongi maitsev proteini jäätis valmis!!! praktiliselt kalorivaba maius, mis on sügavkülmas alati olemas! Kui jäätisemasinat pole, siis võib ka niisama blenderist nõusse valada ja sügavkülma pista

nämm nämm ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Hetkel valmistun Audentese Jõusaalitähe võistluseks , eelmisel aastal sain II koha, ja see aasta eesmärk on mõistagi kõrgem! Kuid kindlasti võistlus tuleb ka raskem, kuna osalejaid palju rohkem. Esimene etapp oli see teispäev ära, ergomeetril sõudmine 90sec jooksul, kuna see pole päris minu ala ja tegelikult seda trenazoori ma jõusaalis kunagi ei kasuta, siis head tulemust ma kahjuks ei saanud, aga vähemalt tegin ära ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Järgmisteks etappideks on lõuatõmbed vastukaaluga ( pool kehakaalu), istesse tõus, kükk (poole keharaskusega) ja rööbaspuudel surumine ( pool kehakaalu), nendeks hetkel valmistungi!

Päikest ja Rõõmu!

hei hei

Sügishooaeg on nüüd võidukalt tehtud! jahoooo:) ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tänaseks olen kokku bikiini fitnessiga tegelenud juba 10 kuud, ja tulemuseks kokku 6 edukat võsitlust,3 kevadel ja 3 sügisel!

Sügis hooaja jooksul oli kokku 3 võistlust, ja kõikide tulemustega jäin ülimalt rahule!

Esimene oli Riia Pearl, mis oli nö soojendus või avavõistlus hooajale, kus oma kategoorias saavutsasin III koha

Teiseks võistluseks oli Nicole Willckinsi Championship Soomes Lahtis, see oli minu esimene sellist mastaabi rahvusvaheline võistlus, mis andis palju kogemust ja motivatsiooni juurde!

Viimaseks ja ühtlasi ka kõige edukamaks võistluseks oli Eesti Meistrivõistlused, kus oma kategoorias saavutasin I koha ja sain ka väärika tiitli EEsti Meister BikiiniFitnessis- kõlab uhkelt ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nüüd siis ei muud kui väike taastus- puhkus, eelmisel nädalal lubasin endale ka veits vabamat toidukava, ehk siis sõin seda mida tavaliselt ei saanud endale lubada. Ja mu lemmikuks “keelatud” toiduks on pähklite ja rosinate segu, neid võin süüa kas või mitu pakki korraga, olen nagu väike orav ja pean ennast veits pidurdama ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Saan kergesti oma vormi kontrolli alla ,kuna nüüd kaks nädalat järjest annan BodyAttacki treeninguid. BodyAttack on suurepärane rühmatreening mis on üli intensiivne, ma julgen öelda , et kõige jõhkram rühmatreening üldse ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kuid samas on ka rõõmus, lustakas ja positiivne. Peale seda trenni on mul alati selline mõnus “läbitõmmatud “feeling ja lai naeratus näol. Ja nii peabki olema peale igat trenni- väsinud aga õnnelik! Üritan oma treeningkava teha võimalikult vaheldusrikkaks, sest tüdinen väga kiiresti kui peaksin pikalt üht ja sama tegema. Jõusaali treeninguid kombineerin erinevate rühmatrennidega, ja tihtipeale asendangi minu jaoks igava cardio (mis on möödapääsmatu trenni osa enne võistlusi) erinevate intensiivsete rühmatrennidega. Soovitan kõigile, kelle trennist tüdimus peal, teha midagi uut põnevat, proovida kas või uut trennikava, võtta paar trenni personaaltreeneriga, katsetada uut rühmatrenni või miks mitte, vahelduseks külastada ka teist spordiklubi.

Nüüd siis ei muud kui ettevalmistus järgmiseks hooajaks…Show must go on!

soovin kõigile ilusat sügisejätku, kindlasti julgege püstitada eesmärke, sest vastasel juhul ei saagi edasiarengut toimuda, kui pole kindlat eesmärke paika pandud. Alustage väikestest sihtidest ja küll siis need suured tulemused ka tulevad! Uskuge endasse, olge avatud uutele võimalustele ja Julgege Unistada, kuid olge unistustega ettevaatlikult, sest kõik mida sa väga tahad, kindlasti ka juhtub, vähemalt minul on nii. Kõik lihtsalt võtab oma aja, midagi ei juhtu üleöö!