Regina Krukovskaja
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui oled õuna fänn, siis need on super
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Peakomplekt AirPods Apple,
ise kasutan ja olen ülimalt rahul, püsivad kenasti kõrvas, aku peab hästi vastu
https://www.euronics.ee/t/76962/telefonid/peakomplekt-airpods-apple/mmef2zm-a
muidugi Euronicsis on valik suur ja lai igale maitsele ja rahakotile
https://www.euronics.ee/tooted/s/280/p/69_5670__230_4238
Edastan info grimmi teenuse kohta:
Dear athletes who confirmed the tanning services for IFBB Latvian Cup “Riga Perl” and European Fit Model Cup!
Please be kindly informed that starting from today (Friday) you can make reservation yourself by e-mail airbrushtanteam@mail.ru with the following information → name, surname, category in which you will participate, and the subject of the letter – RIGA tanning. Also you can make reservation during the registration (on Saturday from 17.00 – 19.00 and on Sunday from 9:30 – 11:30). The tanning team will present on the both days of the registration.
NOTE!!!! Tanning service will be available only on Sunday starting from 9.00 . At your disposal will be 3 tent.
Bikini Fitnessi võistlusteks ettevalmistuse ajal üritan motivatsiooni üleval hoida mitmel erieval moel! Kõige parim viis -on on hoida ennast pidevalt tegevuses ,ning võtta osa erinevatest põnevatest projektidest, võistlustest , pildistamistest jne- Nii pole aega ennast lõdvaks lasta
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Koos Ajakirja Hers BeFit konkursiga 15.Märts sai läbi ka vinge Audentes Fitnessi Jõusaali tähe võistlus, mis algas juba Novembris ja kestis 5 kuud. Seekord jäin ma 3ndaks ( eelmine aasta panin selle võistluse kinni). Ei saa öelda, et jäin aastaga nõrgemaks, pigem võistlus on järjest populaarsemaks saanud, ning konkurents tihedam ja osalejaid rohkem , ja see aasta olid ka auhinnad vapustavad. Esimene koht sain Sportlandist valida endale jalgratta, II koht rulluisud ja 3. koht ehk mina pidin “leppima” jooksu või trenni jalatsitega väärtuses 150 eur
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> – pole paha ja oli mille nimel pingutada! Au ja kiitus Audentese võistluse korraldajatele!
BeFit konkurs on küll läbi saanud, kuid avastasin, et siia polegi postitanud pilte lõpp tulemusest. Kuna alles hiljem avastasin, et pildid pidi olema tehtud Kevad ajakiri käes, ja postitasin need otse ajakirjale mailiga.
Panen ka siia ülesse, pildid räägivad iseenda eest!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Ise olen rahul, keha palju kuivem ja pekki alt hakas ka lihas vaikselt piiluma ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Minu jaoks dieet pole veel läbi, kuna BeFit konkursist osa võtmine oli vaid osa minu kevadisest ettevalmistusest bikini fitnessi võistlusteks.
BeFit konkurs on küll läbi saanud, kuid avastasin, et siia polegi postitanud pilte lõpp tulemusest. Kuna alles hiljem avastasin, et pildid pidi olema tehtud Kevad ajakiri käes, ja postitasin need otse ajakirjale mailiga.
Panen ka siia ülesse, pildid räägivad iseenda eest!
” data-emoticon=”true” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″> Ise olen rahul, keha palju kuivem ja pekki alt hakas ka lihas vaikselt piiluma ” data-emoticon=”true” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″>Minu jaoks dieet pole veel läbi, kuna BeFit konkursist osa võtmine oli vaid osa minu kevadisest ettevalmistusest bikini fitnessi võistlusteks.
Ajakirja HERS BEFIT konkurs sai ka minu jaoks tänaseks läbi! 2 kuud pidevat pingutust, meeletult trenne ja toitumise jälgimist.
ja tulemuseks LÕPP kaal 47 kg! Jahoo! 4 kg kilo kaotust 2 kuu jooksul on päris hea, proportionaalselt algselt kehakaalult ma arvan, et päris hästi !
7,8% on kadunud algsest kehakaalust!
konkursiga alustades olid mõõdud sellised:
piht 62
puusad 86
reis 49
käsivars 23
lõpp tulemus
piht 56
puusad 83
reis 46
käsivars 21
kokku kaotus läbimõõtudes 14 cm! protsentuaalset 6,4%
ise olen tulemusega ülimalt rahul, võistlus kaaluni on vaja veel kaotada 1 kg, mis on täiesti teostatav!
BeFIT konkurs oli mulle suureks täiendavaks motivaatoriks, mis aitas kindlalt rajal püsida!
elan oma elu teadmisega,KÕIK ON VÕIMALIK, KUI SA SEDA TÕESTI VÄGA SOOVID!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
KÕIK UNISTUSED SAAVAD TEOKS,KUI MEIL ON JULGUST NENDE POOLE PÜÜELDA!
ALLAANDJAD EI VÕIDA KUNAGI ja VÕITJAD EI ANNA KUNAGI ALLA!
oi mina tänan, kuna olen teinud päris mitu fotosessiooni fotopanga jaoks, siis iialgi ei tea, kust ennast leida võin
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>igast maailmanurgast saadetakse pilte
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>see on muidugi eriline pilt, isegi ei tundnud ennast ära, kõvasti töödeldud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Yahoo, mul head uudised , kaal langeb kenasti ja vorm muutub järjest paremaks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tänane hommik algas eriti rõõmustavalt- kaalu näit esimest korda üle pikka aja algas nr 47
ja tegeleikult olen ma ennast koguaeg valesti kaalunud, oleks pidanud hoopis nii:
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Enesetunne
kui dieedi alguses kõik oli ime hästi , tuju hea, naeratus näol ja trennis oli jõudu, siis nüüd on lood juba pisut teised….
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>JAH, mul ON RASKE! viimane trenni vaba päev oli 22. veebruar ehk esmaspäeval ja täna hommikul 27.02 minu armasa treeneri EGLE ringtrennis, tundsin , et keha väga ei taha järgi tulla
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> trenn sai lõpuni tehtud ja peale seda otsemaid koju sööma ja teki alla puhkama, ja nii see tänane päev mööduski- puhates ja laiseldes, selliseid päevi on ka vahest vaja! toidulisandid
- ühtegi trenni ei kujuta ma ette ilma BCAA-ta ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kasutan täiesti erinevaid, tavaliselt enne trenni NOCCO kofeiiniga ja trenni ajal pulbri kujul vees lahustuvat ,kas OLIMP BCAA XPLODE või uut FULL FORCE.
- käiku läksid ka rasvapõletajad- OLIMP termo stim hardcore
- aastaringselt võtan juurde OLIMP OMEGA 3
Motivatsioon
motivatsioonist rääkides- pilt räägib enda eest
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kui mul trennis väga väga raske, siis peas kõlab : ” kelle jaoks sa trenni teed?, ISEENDA jaoks, siis anna minna, veel üks kordus, jaksad küll! Kaotajad ei võida kunagi ja võitjad ei anna kunagi alla!”
Võsitlusteks valmistumise perioodil on väga tähtis, et Sinu ümber oleksid inimesed, kes sind väga armastavad, toetavad ja mõistavad. Inimesed, kes sundivad sind trenni teha ja vajadusel teevad kas või sinuga koos!
Motivatsiooni on vaja pidevalt toita ja üleval hoida, selleks on mul mitu moodust. Esiteks üritan olla võimalikult aktiivne j hoida ennast pidevalt tegevuses ja võtta osa erinevatest üritustest, projektidest jne. Viimasel ajal on neid õnneks päris palju, esiteks Hers Ajakirja Befit2016 konkurs loomulikult, mis hoiab mind rajal, 3ndat aastat järjest võtan osa Audentes Fitnessi Jõusaali tähe võsitlusest, hetkel olen üldarvestuses III, eelmisel aastal olin võitja! Minu tubli bikini tiimi treener EGLE, hoolitseb ka, et kõigil oleks mott pidevalt üleval- tihedad ühised poseerimised, trennid ja huvitavad projektid on kõik Egle surepärane töö
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> hiljuti filmisime ülesse just uued trenni kavad KANAL 11 TRENNISPIKRI jaoks.
tänu Eglele kuulun ka NOCCO teami ja meil oli just lahe NOCCO EESTI teami pildistamine
TOITUMINE
toidust nii palju, et kaloraaz mul hetkel 1000 ringis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> minu klassika. Nädalavahetuste hommikuti tavaliselt puder mmm ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> nii ootan neid hommikuid. Kuna ilmnenud on väsimuse märgid, siis hakkasin kahtlustama raua puudust ( pole ime, sest olen söönud vaid, muna , kalkuni, kalkunit, kana ja tuunikala) viimasel ajal, lisasin juurde veise maksa, veise fileed ja ahju peeti ka ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
minu lemmik suurepärane ja mega toitev vahepala- 1 muna, 100 gr muna valget, 100 gr broccolit, chillit , ruccolat ja pannile nämmm nämm
siit veel mõned pildid minu toitudest
Trenn
tavalist Cardiot hakasin tegema vähem, selle asemel teen intervalli ja hiiti
vahepeal kirjutan siis kuidas mul vormi mõttes läinud on.
Ajakirja HERS BeFIT Konkursiga alustasin 13. Jaanuar, ning siis oli minu stardi numbrid selised:
hommikune kaal oli 51 kg
rind 80cm,
talje 62,
puusad 86 cm,
reis 49cm,
käsivars 23cm,
pikkus 157 cm,
ja pilt oli selline:
TÄNA on tulemused sellised
hommikune kaal oli 48,8 kg
rind 80cm
talje 58,
puusad 85 cm,
reis 48cm,
käsivars 22cm,ning pilt on selline
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
MUUTUS praktiliselt 1 KUUGA on märgatav JAHOO!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kaalu kaotus 2 kgja pilt räägib enda eest!
panen sama hooga edasi!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>KÕIK ON VÕIMALIK!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>SA OLED VÕIMALINE KÕIGEKS, MILLEST UNISTAD!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänud Kaisake! Ega jah nende toitumisega on nagu on, naiste puhul on rasvad väga vajalikud, ja rasva – valgu dieet pidi paremini sobima. Ja eks väga palju sõltub ka konkreetsest eesmärgist ja inimesest, kui mul hetkel nö kuivatamise periood, siis selge see, et süskarid tuleks miinimumini viia, ja minu puhul vals-rasv mõjub väga hästi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Erinevaid teooriad ja lähenemisi on palju ja nende vahel tuleks lihtsalt endale sobilikum leida. Motivatsiooni üleval hoidmiseks ja ennast proovile panemiseks võtan juba 3ndat korda osa Audentese võistlussarjast “Jõusaali TÄHT”.
Eelmisel aastal olin selle võitja naiste arvestuses
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , üleelmine aasta jäin teiseks.Täna toimus võistlussarja “Jõusaali TÄHT” IV etapp. Naiste võistlusalaks oli kükk, kang turjal (0,75 x keharaskus).
Kokku tegin 65 kordust ja saavutasin 3. Koha vs eelmine aasta 245 kükki ( 0,5 keharaskusega)
Siit siis üksnäide VIDEOS kuidas jalad kevadeks vormi saada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>https://www.facebook.com/regina.krukovskaja/videos/1045489022174928/
hetkel on mul võistlusteks ettevalmistus periood- ehk keha kuivatamine, st rasva %võimalikult madalale viimine, võib isegi öelda, et ebatervislikult madadale. Ja kuivatamise ajal, ei räägi me enam lihaste kasvatamisest, vaid pigem olemasoleva lihasmassi hoidmisest. Siit ka põhjus, miks süsivesikuid nii vähe. Kuna mul on istuv kontori töö , siis hommikul ei ole mul otseselt süskareid vaja. Süsivesik viskab veresuhkru taseme kõrgele, kuid kui mul pole seda kusagil kulutada võib ta ladestuda rasvaks. Süsivesikute tarbimist ajastan trenni aja järgi, kui tööpäeviti on mul trenn õhtul, st peale tööd, siis söön kaerahelbeid vahetult enne trenni ja näiteks õhtusöögi ( tatar, muna , brokkoli) kohe peale trenni. Ning tööpäeviti hommikuks ja lõunaks tarbin pigem valk+ rasv, et vältida veresuhkru kõikumist. Aga eks see olla igaühe jaoks erinev , lihtsalt tulebki katsetada , mis kellegile konkreetselt sobib. Mina ei ole toitumise vallas mingi spetsialist ja pigem ise alles katsetan, kuidas ja mis toimib minu peal ning üritan enda vigadest õppida ja järeldusi teha ning jagan kogemusi ka teistega
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kaal on juba päris hästi langenud, 2.02 hommikul vaatas kaalu pealt juba selline nr nagu 49 kg
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, ja see teeb ainult rõõmu ja lisab motivatsiooni kuhjaga juurde, selleks et rajal püsida ja sama hooga edasi põrutada! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kehakaalu langetamisel on mulle abiks 2 nutikat kaaslast: diagnostiline saunakaal ja aktiivsus monitor.
Selleks, et oma tulemustel kindlat silma peal hoida, kasutan igapäevaselt diagnostilist saunakaalu, et olla kindel, et kaal langeb just RASVA arvelt, mitte lihaste või vee arvelt!
Diagnostiline bluetooth saunakaal BF710, Beurer, näen iga päev oma kehakaalu, kehamassiindeksi, rasva-, vee- ja lihasprotsendi muutusi otse telefoni ekraanilt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Oma igapäevast aktiivsust , kulutatuid kaloreid ning päeva jooksul läbitud samme ja vahemaad jägin Beurer AS 81 aktiivsusmonitoriga ,nii tean alati, palju kaloreid on põletatud ja palju tuleb veel eesmärgi täitmiseks liikuda.
Mõlemad seadmed on ühenduses Beurer BodyShape nutitelefoni rakendus, nii on mul kogu statistika alati mugavalt kaasas.
BEURER BodyShape APP pakkub mugavat toitumise jälgimist ilma kaloreid lugemata ja lisaks ka erinevaid treeningkavasid nii algajatele kui ka edasijõudnutele.
Uus Beurer BodyShape rakendus nutitelefonidele aitab igaühel hõlpsalt kaalu langetada ning oma keha paremasse vormi viia. BodyShape on ka Sinu personaalne treener, kes aitab sul uusi kehalisi harjutusi õppida ja läbi viia.
kuidas ma toitun:
Kalorite arvestamiseks kasutan igapäevaselt MY FitnessPal nutirakendust
minu hommikusöök nädalavahetusel enne trenni
30gr kaerahelbeid (üleöö paisutatuid) +100 gr vedelat munavalget lisatud keemise ajal + 10 gr OLIMP Dominator maasika proteini, maitseks kaneeli, steeviat ja külmutatud vaarikaid! Pudru kogus tuleb u 400 gr, millest pool söön KOHE ja ülejäänud vahetult peale trenni! Täna jääb see Minu ainukeseks süskarite kohuseks. Ülejäänud toidu korrad valk ja rasv!
hommikusöök tööpäeviti:
30 gr avocado, 1 muna, 2 munavalged , brokkoli- kõik kokku ca 170 cal
tööpäeviti, siis kui trenn on õhtul, sisaldab minu hommikusöök valku + rasva. Süsivesikud tulevad mängu päeva teises pooles, vahetult enne jõusaali trenni.
või 2 variant: 200 gr rasvatut alma kodujuustu+ kaneel+ stevia+ 20 gr mandleid -ca 250 cal
Lõuna: kokku ca 250 cal
kalkuni hakkliha pallid ( kalkuni hakkliha +´maitseained ja ahjus 180c juures ca 20 min) VÕI kanafilee + oad + värsked juurikad
KÕIK UNISTUSED SAAVAD TEOKS, KUI MEIL ON JULGUST NENDE POOLE PÜÜELDA!
Tänud Ott! hetkel enesetunne on päris ok ja jõudu õnneks on
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> tunnen kohe, et hoopis teine seis võrreldes sügisega. Kevadel mul kuidagi lihtsam ja kaal õnnek hakkas samuti hoogsalt lanegma, täna hommikul juba 49,2 ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Valmistun juba hoogsalt uueks kevad hooajaks, ning selleks, et motivatsioon ikka pidevalt laes oleks, otsustasin võtta osa ajakirja Fitness Hers BeFit konkursist! BeFit: kahe kuuga bikiini-vormi!
Otsustasin antud konkursisst osa võtta, kuna käsil on dieet ja vaja alla saada vähemnalt 5 kg Aprilli alguseks. See konkurss on minu jaoks väga hea lisa motivatsiooni allikas, mis hoiab mind dieedi ajal rajal. Hetkel on plaanitud kaalulangus 500 gr nädalas.Lõpp eesmärk ( Aprilliks) on saavutada-46 kg- see on minu võistluskaal.
Konkursiga alustasin 13. Jaanuar, ning siis oli minu stardi numbrid selised:
hommikune kaal oli 51 kg
rind 80cm,
talje 62,
puusad 86 cm,
reis 49cm,
käsivars 23cm,
pikkus 157 cm,ja pilt oli selline:
täna hommikul näitas kaal 50 kg, seega 1 kg on 2 nädalaga läinud, nagu planitud JEEE!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aprilli alguseni on jäänud 9 nädalat, ja kui kõik läheb nagu plaanitult 500 gr nädalas siis peaks alla saama 4,5 kg ja lõpp kaal 45,5.
Üritan kogu jõust rajal püsida, st pidudest, sünnipäevadest ja muudest ohtlikest üritustest hoian ennast eemale
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>hetkel toitumise pole pealt selline plaan, et süskareid tarbin vaid vahetult enne ja peale trenni, selleks et enne trenni oleks jõudu ja peale trenni kiiremini taastuda. tööpäeviti on mul trennid õhtuti ning nädalavahetustel enne lõunat.
siit mõned pildid minu söökidest:
HOMMIKUSÖÖK
200 gr rasvatut Alma kodujuustu + 30 gr mandleid
VAHEPALA
omlett: 100 gr brokkolit, 100 gr munavalget 1 terve muna
LÕUNA
100 gr jääsalat, 50 gr hapukapsas, 100 gr kanafileed, 145 porgand
trennieelne VAHEPALA:
30 gr kaerahelbeid + 90 gr munavalget + 20 gr vaarikaid + 10 gr OLIMP valku maitseks
paiusutan kaerahelbed juba eelmisel õhtul ning keemise ajal lisan munavalget
ÕHTUSÖÖK vahetult peale trenni:
70 gr keedetud tatart
100 gr jääsalat
135 gr tuunikala vees
KÕIK KOKKU umbes 1035 KCAL
EDU MULLE!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>olen enam kui kindel, et inimene suudab kõik saavutada, ja kõik on vaid meie peas kinni. Vajame vaid piisavalt motivatsiooni ja seda on vaja pidevalt toita ja üleval hoida!
ME OLEME VÕIMELISED KÕIGEKS; MILLEST UNISTAME!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- ühtegi trenni ei kujuta ma ette ilma BCAA-ta
