refixeq
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Hoia mitmekesisena asja. Kõige tähtsam on see et sa ise aru saad, mis mida sisaldab.
Et vabalt võid teha kana-idamaiste köögiviljade wok’i kui näit. pool karpi kodujuustu kõrvale sööd.
Samamoodi, ära söö iga päev ainult banaani ja iga hommik ainult kaerahelbeputru.
Minu special, mida luban sul kasutada: pakk kohupiima+ca 300g jogurtit peale. väga hea toidukord.
Ühtlasi säästad umbes 40 kr kui teed blenderis kohupiima-mahla mingi joogi “massilisaja” asemel…
Tõmban tavaliselt kas kodujuustu hapukoorega segamini või siis neid 400g’seid farmi maitsestatud kohupiimasid.. või farmi joogijogurt(kannus). Märgin ära veel kuna on teatud toitumis hälbed siis mai saa kõike syya… ja pean valime asjade hulgast mida suudan vasuvõtta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikusöök on muidugi tähtis aga vaata et iga toidukord ikka vähemalt sama korralik oleks” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – see ei ole lihtne!Jah a no ma arvan ja usun ja olen suht kindel et yks toidukord päevas mis ei ole tõesti täisulik ei peaks ajsja muutma?
Lisan juurde siis 2x päevas 150g kanaliha + 125gpaki riisi, banaani, ja kaerahelbepudru hommikul?
Ma ei kujuta hetkel ette kuidas ma seda korraldama hakkan, kuid panen end proovile ja loodab et tuleb midagi välja ja mõni kilo ka juurde lisandub…
Ühe täis sheigi kaal on 336g ehk kaks kopsikut triiki täis, kui ei tea millest räägid mida seletada yltse?`5,5kg pakis on ~~ala 16 täis sheiki!
Ehk siis päevas minimaalselt 636 g ja maksimaalselt 1008 g massilisajat tarbid päevas ?Nagu näha, siis raha liigub…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Või liigub jutt ?
yle kahe sheigi ei joo kunagi..
St kui enne trenni jääb joomata siis prst trenni täis sheik.
õhtul enne magama minekut oleneb ka kuidas ennem joodud sai.
Ja kui jutt rahast siis selle hoiame vast enda teada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seega arvan et et asi pole sul pulbrites vaid nagu varem öeldi, kvaliteetses toidus.Söö kvaliteetset liha, juurvilju, puuvilju, rohkelt kodujuustu, kohupiima jne.
Saab tehtud lisan rohkem liha menyyse, piimatooteid söön juba yle ma arvan… juurviljad/puuviljad pudrud?
Vana hea kaerahelbe pudru peaks kärama kyll ma arvan?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Natuke lugemist – http://www.fitness.ee/?act=search〈=1Ja oskan ka otsingut kasutada… ära selles mitte kahtle
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>(Sry kui kogematta mind otsingusse linkisid…)
Järgmine kord, kui poest pelmeene ostad, loe koostisaineid ja tee endale selgeks, kui palju erinevad pelmeenid üldse lihatäidist sisaldavad, järgmiseks vaata, mis lihast see niiöelda lihatäidis koosneb ning siis uuri, mis kuradi möks see ülejäänud heal juhul 50% seal pelmeenis siis on.Ikka uurin ja puurin kyll mis seal pakipeal kirjas on päris põrsast kotis ei osta.
Ise söön ka pelmeene, kuid ainult Talleggi kanapelmeene. Nende lihatäidis on suur ja erinevalt teistest pelmeenidest, on taigna sees fileeliha, mitte hakklihamöks. Keedan paki ära, panen peale paki (250g) hapukoort ja lasen heal maitsta. Üks lemmiktoite üldse.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Üldiselt on pelmeen ikkagi spamfood, mitte täisväärtuslik toit.
Word!
Peaks ütlema, et Serious Mass sobib kiire ainevahetusega inimesele väga hästi aga kui toitumine korrast ärasiis ei aita mitte ükski massilisaja.Pelmeenidega eriti lihast ei kasvata, vaheta pelmeenid veiseliha, kanafilee ja väherasvase sealiha vastu.Süsiveikutest võiksid täisterariisi, tatart, kaerahelbeid ja muid aeglaselt seeditavaid toiduaineid tarbida.Peale selle igasuguseid köögivilju nii palju kui süda lustib. Ka puuvilju pead sööma aga nende puhul pead vaatama mida sööd sest osad neist annavad ka kiireid süsivesikuid nagu näiteks viinamarjad.Kui ise korralikult toituda ei oska pead spetsialistidel endale toitumiskava teha laskma. Muidugi sa pole siin oma treeningkavast rääkind, kui korralikult trenni teed ja sööd siis peaks ilma massilisajattagi kaalu tulema” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üks hea vastus siis kah…
Kaalu tuli nagu mingi hetk, kuid siis jäi seisma, treeningkavamuutes asi ei muutund jõud ja lihas jäi kõik nagu hoobipealt suht seisma yhte kohta, sellepärast otsustasingitoitumist yle vaadata massilisajat syya.
Võtan järgmine nädal ette ja kirjutan kõik ylesse ilusti, koostan sellise väikse päeviku toitumisest ja trennist ja siis postitan siia kriitikutele sõimamiseks ma arvan.
Kas pelmeenis pole siis liha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Minuteada on seal väga rohkelt seda ja väga kiire ja mugav valmistada.Ei asi asjaks kui nii ytlete siis ouk. Tegemist oli siiski kiire ettekandega, koguaeg loomulikult pelmeenipeal ei ole, saab ka kana ja muud liha tarbitud, valget ja punast kala oleneb päevast, igapäev ja koguaeg ei jõua lihtsalt vaaritada.
Kirjutan siis lyhidalt kiirelt kuidas toitun enamjaolt…
Ommik 11:00-12:00 300-400g Pelmeenid
13:00-14:00 1L joogijogurt või 300-400g kodujuust või kohupiim 400g.
14:00-15:00 Sheik 150g-336g olenevalt tujust ja eelnevast toidust.
16:00-18:00 Trenn
18:00 Sheik 150g-336g -“”-
19:00-20:00 Pelmeeni laks või siis midagi rimi letist
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> yldjuhul korralik toidukord 400g+22:00 Jogurt kohupiim või siis kodujuust
23:00-02:00 Sheik 336g
Edit:
Nyyd siis lisan päevas 100-150g pähkleid juurde ja pärast seda Serious Mass kotti liigun mass2 peale… St kuskil 1,5-2kg on seda Serioust alles veel…
Ja jah mu hommik hakkab kell 11/12
endal sama jama surun rohkem kui kykin ,sest ala selg ei kannata yle 60ne ei kannata lihtsal selga võtta
lihtsalt lööb valu sisse ja kõik, rinnalt 82.5kg ja biceps 27kg 1 käsi ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> enda jaoks on kyllaga ja ma tean et tuleb juurde 
testuser kui pikk sa oled?
Teaduslikest tekstidest olen lugenud, et kreatiini lisatarbimine ei pruugigi osadel inimestel mingeid tulemusi anda(umbes igale viiendale inimesele pole kreatiini tarbimisest peaaegu mingit kasu). Üks põhjustest oli see, et osal inimestel on looduslikult juba kreatiini tase organismis suht. kõrge. Mul on üks sõber sama probleemiga, tal areng niigi aeglane ja kreatiiniga ka asi ei paranenud.Pikemalt kreatiinist -kui on viitsimist võid läbi lugeda.
Mina tarbisin kreatiini järgmiselt:
1. nädal: 4 x pool teelusikatäit
2-4. nädal: 2 x pool teelusikatäit
Selliseid kuure olen teinud juba päris mitmeid ja tulemused on alati positiivsed olnud(jõu ja lihasmassi kasv).
aga kui palju kg kuus ?
lihtsalt huvitab .jah selle krea värgi ma lugesin läbi kuid ma loodan et ma tegin lihtsalt midagi valesti ja ehk läheb järgmise kuuriga paremini
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen kuulnud, et kreatiini tasub tarbima hakata alles siis kui muidu enam suurt edasi ei arene. Isiklikult alustasin kreatiini tarbimist 17. aastaselt ja vahelduva eduga siiamaani kasutanud. Peale naharebendite midagi kahjulikku sellega ei kaasnenud. Kasu oli aga kõvasti.
kasuta powerballi kui randmed on nõrgad ja ei pea vastu. powerball on hea taastus raviks , treenib rannet ja haaret nii et soovitan soojalt powerballi kasutada
asja saad uurida siitTervist, olen 13a, veidi kõhna ja musklivaese kehaehitusega 40kilo kaaluv 151cm pikk poiss.Tahaks siis mulle sobiliku tabelit või mingit kava et teha harjutusi kodus, ühesõnaga harjutused nagu kätekõverdused, kükitamised, kõhulihaste harjutused ning jalgade harjutused jne. jõusaali ei taha minna ja ujuma ei taha minna… käisin korvpallis, hakkan arvatavasti veel käima, siis lähen vist jalkat mängima…. aga tahaks end korras hoida mingeid standard harjutusi tehes… leidub kellegil mingit lehte, tabelit kus on kõik ilusti kirjas ?….
asi võiks olla tabelina ja harjutuse seletuseks pildid või videod ning kui kaua igat harjutust teha…
kontsentreerun jala, kõhu ja käte lihastele.
hakkan iga päev rattaga sõitma, tehes jaladele natuke koormat, sõites mäest üles, ja niisama sõites.
niiet on kellegil sellist tabelit vms…
peaks mainima et hantleid, kange vms mul ei ole, niiet nood harjutused jäägu välja
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sellistes tingimustes ei saa sa eriti midagi teha, kuid soovitan siis süüa koralikult, teha kätekõverdusi näiteks 6×10 ja hüppega kükke 6*15 see ma arvan et peaks su läbi küll võtma ja kindlasti söö korralikult ja võimaluse korral mine jalka trenni. NB: kui teed liiga palju japikka aega kätekõverdusi siis kisuvad sul õlad ette jne .ah ja proovi teaha seina najal kätekaid (paned jalad vastu seina nii et oled ise seljaga seina poole ja vaatad ette siis lased käed nii alla et puudutad peaga maad) oleneb kui palju sa nii teha jõuad siis soovitaks mingi 6*2 seerjaid teha kuni jõuad rohkem vms
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>endal oli sama jama unega aga ma arvan et see oli kreatiinist! kui tegin laadimis perjoodi siis olin nii energiat täis et lihtsalt ei olnud ond ja kõik. äkki sul sama jama ?
