reelika79
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mina kasutan vanemat ja lihtsamat Polari kella, näitab aega, kalorikulu, saab lisada pulsitsoone ja annab märku, kui valitud tsoonist väljud. Distantsi kellaga ma mõõta ei saa, selle kellaga ei ühildu gps andurid.
Distantsi mõõtmiseks kasutan nutitelefoni, milles on endomondo – saan trenni ajal muusikat kuulata, ning endomondo ütleb iga kilomeetri tagant distantsi üldpikkuse ja koguaja ning kilomeetri läbimiseks kulunud aja. Peale trenni wifi kaudu saadab telefon andmed kohe ka endomondo treeningkalendrisse, kus saab vaadata tempokõikumisi, aega, kiirust, distantsi jne ning jooksurada kaardil. Supermugav ja informatiivne – harrastusjooksjale täiesti piisav. Sarnased ka runkeeper ja sportstracker. On võimalik osta ka pulsivöö, mis bluetoothi kaudu ühildub endomondoga, siis polegi eraldi kella vaja.
Läbisin eelmisel kevadel esimest korda tartu joosumaratoni ja enne seda konsulteerisin ühe jooksutreeneriga, kes andis treenimise koha pealt algteadmised. Tema sõnade kohaselt ei tohiks trenn olla ühekülgne, et jooksen ainult madala pulsiga ja võimalikult pikki distantse, nii tekib mugavustsoonis treenimine ja areng pidurdub. Vajalik on vaheldus.
Näiteks: esmaspäeval tempojooks 45 min (eeldatavas poolmaratoni tempos), kolmapäeval pikk distants 75 min (madala pulsiga) ja reedel taastav jooks (väga madala pulsiga ca 40 min). Järgmisel nädalal sama, aga pikendad trenni kestvust iga päev 5 min võrra, kolmandal nädalal veel 5 min võrra ning neljas nädal on taastumiseks, trenni kestvus jälle esimese nädala tasemel. Sellest edasi järgmise kolme nädala jooksul pikendad trenni kestvust jälle igal nädalal 5 min võrra ja neljandal nädalal teed kergemalt. Lisaks lihastrenn ja venitused. Kui on aega ja võhma on väga hea lisada trenni kordadesse veel ka intervalltreening (nt teed soojendusjooksu 5-10 min, siis intervallid 1 min kiiret jooksu, 1-2 min sörki).
Palju tarkust jagatakse ka ajakirjas “Jooksja”, aga nii palju kui on treenereid – nii palju on ka erinevaid arvamusi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igatahes jõudu ja jaksu sulle treenimisel
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
