rearwheel

Tänan nõu eest. Katsetan seda paari kuu pärast. ??:”>

Hetkel võtsin vahelduseks paariks kuuks sellise kava, kus teen ikkagi kõik lihased läbi erinevatel päevadel:

Esmaspäev: Rind, Käed

Rinnalt surumine 4×8

Positiivse kaldega surumine smith’il 4×8

Käte kokku viimine trenažööril (liblikas) 4×8

Prantsuse surumine 4×8

Ploki surumine alla 4×8-10

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 4×8

Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil seistes 4×8-10

Vahest teen ka kõhule 1 harjutuse 3xmax (viimase biitsepsi harjutusega vaheldumisi seeriaid)

Kolmapäev: Jalad, kõht

Kükk smith’il 4×6-8

Jalapress 4×8

Jala sirutus ette trenažööril 4×8-10

Jalgade kõverdamine trenažööril kõhuli 4×8-10

Pöialetõus smithimasinal 4×8-10

Pöiasirutus trenazööril istudes 4×12-15

Reite eemaldamine trenazööril 3-4×8-10

Kõhule 2 harjutust vabal valikul 3xmax, mis on tavaliselt jalatõsted või crunches (ei tea selle eestikeelset väljendit