Skip to main content

RDK

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 71 total)
1 2 3 4 5
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 17, 2006 at 3:07 p.l. in reply to: Minu varustus kodus… #67075
    RDK
    Member

    Kogu selle mula lõpetuseks palun teia abi, et mida kuidas ja kui tihti teha, et näha hea ja vormikas välja???

    Otsi endale vastav kava mille järgi treenida jõusaalis.Samuti pead õieti toituma.

    Kava leiad otsingust…kirjuta lihtsalt Kava :???:”> Vaata ka Vend Vähi Kava(see on edasijõudnutele) soovitan soojalt kasutada algajate kava 3 kuud vähemalt(kuna sain aru et oled varem trenniga tegelenud ja päris 0 olukord ei ole)

    jaanuar 15, 2006 at 10:40 p.l. in reply to: Isekoostatud kava #66932
    RDK
    Member

    Jõu tsükkel :

    Kordused madalad 1-6. Tehakse rohkem baashaarjutusi(harjutus, mis hõlmab palju lihasgruppe nt. kükk, jõutõmme, lamades surumine). Harjutusi ühele lihasgrupile on suhteliselt vähe, ent see eest rohkem seeriaid(tihtipeale tehakse mõnda harjutust 6 seeriat). Seeiate vahelised pausid on pikad, 2-4min.

    Massi tsükkel :

    Kordused tõusevad 6-10(12 vahest isegi). Sealgi on põhilisteks harjutusteks baasharjutused, kuid võetakse kõrvale ka suure isolatsiooniastmega harjutusi(põhimõtteliselt töötab vaid üks lihas). Harjutste arv suureneb, seeriate arv väheneb veidi. Puhkepausid seeriate vahel 1-1.5min.

    Separatsiooni tsükkel :

    See on siis nö reljeefi tsükkel. Seeriate vahelised pausid viiakse miinimumini, sooritatakse võimalikult kõrge isolatsiooniastmega harjutusi. Korduste arvud harjutustes on kuskil 10-15.

    Ok suured tänud…aga kuidas see areng siis erinev on? Ma mõtlen…millise tsükliga su tugevus areneb(teed harjutusi raskemate kaaludega) ja millise tsükliga näed arengut rohkem peeglist?

    jaanuar 13, 2006 at 6:43 p.l. in reply to: Isekoostatud kava #66681
    RDK
    Member

    Kasutage tsüklilist treeningut: jõu tsükkel 4 nädalat, massi tsükkel 4 nädalat, separatsiooni tsükkel 3 nädalat

    Materjali leiate http://www.fitness.ee artklitest küllaga

    Mis on jõu tsükkel, massi tsükkel ja seperatsiooni tsükkel? No ma kirjutan otsingusse…aga muidu oleksin väga tänulik kui saaksite täpsustada

    jaanuar 10, 2006 at 2:25 p.l. in reply to: Isekoostatud kava #66271
    RDK
    Member

    Sellist tüüpi kava järgi saab treenida lihaste töötlust, jõud ja mass ei pruugi suureneda , pigem näed arengut peeglist. Lihased hakkavad eristuma gruppide kaupa , st. tekkib lihaste separatsioon.

    Ok, ole sa tänatud =) Nüüd siis jõusaali

    jaanuar 10, 2006 at 12:48 p.l. in reply to: Isekoostatud kava #66263
    RDK
    Member

    Arnoldi kava on hea, aga see eeldab tugevat füüsilist baasi südame – veresoonkonna poolt. Samuti peab tähelepanu pöörama toitumisele ja taastumisele, sest muidu kummitab ületreeningu oht.

    Mulle meeldib ka Arnoldi kava kõige rohkem.Seega ma siis proovin, Arnold, Su kava järgi ja annan teada kuidas meeldib=)

    Muutuste osas niipalju…kas muutused peavad toimuma välimuses(lihaste suurus ja väljapaistmine) või tugevuses(jaksan harjutusi teha suurtemate kaaludega jne)

    jaanuar 9, 2006 at 7:48 p.l. in reply to: Isekoostatud kava #66229
    RDK
    Member

    Nojh…Osad ütlevad et on korras ja teised ütlevad et võib üle pingutada…väga raske on mõelda

    jaanuar 9, 2006 at 6:44 p.l. in reply to: Isekoostatud kava #66213
    RDK
    Member

    Ok…mis siis juhtub kui mul on ületreenimine?

    jaanuar 9, 2006 at 3:01 p.l. in reply to: Isekoostatud kava #66167
    RDK
    Member

    selle kavaga saab ainult yletreeningu ju ,korralikult tehes ei jõuax selle järgi teha kyll…a no kui saalis niisama tolgendada käib see kava ka
    jaanuar 9, 2006 at 1:58 p.l. in reply to: Isekoostatud kava #66159
    RDK
    Member

    Nii…ok ma teen mõned muudatused

    Treeninud olen juba 2 aastat(mitte selle kava järgi..see on idee)

    Pealegi…ma olen ka huvitatud teistest kavadest…mida võiksite pakkuda…tegin selle endale selle järgi kuidas ajaliselt sobib.Et siis mõni parem kava kuluks ära(Nagu mainitud laupäev ja pühapäev trenni EI TOIMU) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma postitas muudatused ka…ma veel uurin ja vaatan teisi kavu ja natuke varastan ideid :roll:

    Edit:

    See on siis M.M kava, natuke muudetud (kuna nii sobib ajaliselt paremini mulle)

    Ja muideks see 5x järjest nädalast ei koorma ära.Tänan kriitika eest, ehk ütlete siis ka mis on kavas valesti ? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    E. Rind, Selg, Biitseps

    T. Reielihased, Säär, Õlg, Trapets

    K. Biitseps, Triitseps

    N. Reielihased, Säär, Õlg, Trapets

    R. Rind, Selg, Triitseps

    Iga trenn kõhulihased

    jaanuar 9, 2006 at 12:43 e.l. in reply to: Mida saaks ära teha kodutingimustes? #66131
    RDK
    Member

    Mul on kodus ka 1 matt ning 2 hantlit. Mõlemad on 2,5kg – 15kg (saab tuunida :roll:)

    Hantlitega saab teha harjutusi kodus peaaegu kõigile lihastele!

    Käed: Ma arvan et sa tead kuidas kätut treenida =)

    Rind: Lendamine ning hantlite üles surumine

    Kõht: Tavalised kõhulihased ning kallutad ennast kõrvale hantleid käes hoides(kõhu külg ehk põiklihased)

    Jalad: Kükid hantleid käes hoides

    Õlg: Ma ei oska seletada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> vaata harjutustepangas…tead küll, istud ja surud hantleid üles niimoodi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Selg: Oled kõhuli maas.Käed ja jalad on sirgelt(käed on ees, nagu sukeldud vette) Ja siis tõstad käsi ja jalgu korraga.

    Siin on harjutused mida saad teha kodus ja koos hantlitega(osad ka ilma;))

    Et kindlasit on palju asju juurde lisada, aga vähemalt põhilised olemas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 9, 2006 at 12:33 e.l. in reply to: M.M. / Kiivikas / Vend Vähk / Nurmsalu jt #66129
    RDK
    Member

    Koostasin kava ise ning arvestasin, et ükspäev töötavad rohkem käed, teine päev jalad(et ühed lihased saaksid vahepeal puhata)Loomulikult on oodatud tegijate kommentaarid ja soovitused mida saab muuta.Lugesin eelnevalt et enamus teevad 6x nädalas…mina teen aga 5x kuna 6x poel lihtsalt võimalik.Osad teevad ka 4x ja vähem, aga siis peaksin olema jõusaalis kauem ja tekib ajapuudus.Nii et 5x nädalas :roll:

    On soovitusi mida muuta?Kava näete teised teemas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 9, 2006 at 12:20 e.l. in reply to: Jõusaal pärast aeroobset #66127
    RDK
    Member

    Kui sind huvitab lihaste suurus, siis tuleks põhirõhk panna nende arendamisele ja lisaks võiksid tegeleda poksiga, mitte vastupidi.

    Selge…nii ma teengi =)

    Tänan.

    jaanuar 7, 2006 at 11:25 p.l. in reply to: M.M. / Kiivikas / Vend Vähk / Nurmsalu jt #65997
    RDK
    Member

    Kas ma exin, kui ütlen, et see harjutus kasvatab biitsepsi kõrgust?

    Peaks olema jah kõrgus.

    Aga mul on ka 1 küsimus selle jutu peale mida pro-d rääkisid.Nii et Siis aeroobne+raske füüsiline ja jälle aeroobne….

    Kas kätekõverdused ja kükid jms on aerboobne? Ma tean et jooksmine ja hüppenöör on…aga kätekõverdused ja kükid?

    jaanuar 7, 2006 at 7:47 p.l. in reply to: Jõusaal pärast aeroobset #65962
    RDK
    Member

    Soovitan just enne poksi jõudu teha

    1) jaksad liigutada suuremaid raskusi ja oled värskem

    2) kui harjud verd täis nö. raskete lihastega kiiret poksitrenni veel tegema, siis tundub sulle nagu oleksid ülikiire, kui vahel teed trenni nii, et jõusaali ei tee ennem. Umbes nagu brasiilia vuti vennad, kes mängivad suvel ranas liiva sees ja siis murule minnes tunnevad end nagu lendavat – kõik on nii kerge!

    Hmm…väga hea tähelepanek.Aga…asi ei ole poksis…asi on lihaste suuruses.Profi poksijast minust ei saagi…ma mõtlesin rohkem välimuse suhtes…Et kas lihased suurenevad pärast poksi ka? Või lihtsalt koormab neid ja eriti kasu ei tule…mind ei huvita see löögikiirus nii väga…rohkem lihaste suurus =)

    Tänan neile kes vastasid.

    jaanuar 7, 2006 at 6:05 p.l. in reply to: lõualott? #65953
    RDK
    Member

    Ma tean kyll lahendust:

    1) tee trenni(loomulikult pole lõuale loodud spetsiaalseid harjutusi), kuid järjepidev treening aitab palju kaasa

    2)See on siiski rasva% taga kinni.Toitu korralikult ja see kaob!

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 71 total)
1 2 3 4 5