raunx

Ja alko osa on kustmaalt vajalik?

1-2 pudelit õlle ei oma tähtsust muidugi kui kaloraažiga arvestada, aga 5 tükki ei tee sulle nüüd küll mingit teenet vaid ikka vastupidi. Oliivõli ja pähklite koha pealt jah. Igal juhul tuleks kasuks – kuigi ma ei näe mõnu seda õli supilusikaga võtta. Sega parem salatisse või söö lihtsalt rohkem rasvast kala või liha.

Või noh, ega ma ei tea ka. Võib-olla sa ei taha, et sul tulevikus riist tõuseks ning ajutöö funkaks ning lihaseid ka oleks. ” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Võib-olla ongi su eesmärk kaalukaotuse ajal tunda end võimalikult kehvana. “>

Oleksin pidanud selguse mõttes mainima, et ma alkoholi ei tarbi praeguse trenniperioodi jooksul, kuni olen tulemuseni jõudnud ja pidasin silmas alkovaba õllesid. Aga riist võiks ikka ka tulevikus tõusta, ajutöö poleks ka paha arvestades et tööl on just seda vajagi ainult. Niiet igal juhul point taken ja rasvu lisan juurde, munakollaste, pähklite ja õli näol.

Teema-algataja on millestki väga valesti aru saanud.

Ma pole väitnud, et pulbreid pole üldse vaja, ma lihtsalt ei saa aru, milleks vajab neid teema-algataja …

ja tõesti, olen tagurlikul seisukoha, et enne trenn ja siis pulber,

Menüü valkudest koosnebki ja lisaks veel valgupulber …

btw, milline asjatundja kirjutas, et rasvad-süsivesikud tuleb menüüst eemaldada?

Siinkohal vastan Archangeli sõnadega: mugavus. Omaltpoolt lisan veel ühe sõna: võimalused. Nimelt esimene menüü toimub mul tööpäeval ja peale trenni lähen otseteed tööle. Niiet ei ole võimalik kahjuks süüa peale trenni kodus korralikku sööki nagu ka Archangel soovitas. Esimene söögivõimalus tekib kõige varem 15.30 nagu menüüs lõunasöök kirjas, niiet kahe toidukorra vahe oleks sellisel juhul 4 tundi (hommikusöök 11.30-lõuna 15.30). Trenn lõpeb kell 14.00 ja selleks ajaks on vaja miskit sisse visata et näljatunne peale ei tuleks järgneva pooleteist tunni jooksul, liiatigi kui lisan ka jõuharjutusi.

Ma pole kuskil kordagi väitnud, et keegi asjatundja on kirjutanud rasvade-süsivesikute menüüst eemaldamise kohta. Kui pidasid silmas minu posti rasvata piimatoodete kohta, mille ma viksisin maha ühest toitumismenüüst, siis ma ei väitnud et too menüü ainult nendest koosneski. Kaugeltki mitte, too menüü oli suhteliselt suure kaloraažiga kokkuvõttes. Praegune menüü on täielik omalooming.

—

Tegin väikese arvutuse ka muidu. Kui järgida põhimõtet 2g valku ja 1g rasva kehakaalu kohta, ja arvestada keskmiseks “energiahulgaks tervislikuks kaalualandamiseks” 2400kcal, siis tuleb süsivesikute osakaaluks 190g. Olles löönud kõik menüü komponendid kokku sain 194g süsivesikuid esimeses menüüs ning teises 210g. Ja seda on vähe kaalualandamise jaoks? Really?

Rasva oli menüüdes tõepoolest häbematult vähe – ca pool soovituslikust normist.

Aitäh kiire tagasiside eest, lisan paar selgitust.

Võib tõesti olla, et tegemist on väikese foobiaga piimarasvade suhtes ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuid seletus sellele üsna lihtne. Nimelt kui 3 aastat tagasi uuesti alustasin jõusaalitreeninguid olles 100kg raske (ja lihasmass sellest minimaalne – polnud teinud füüsilist trenni aastaid), sattusin peale ühe tuntud eesti kulturisti koostatud toitumiskavale, mis oli koostatud pmtl samade näitajatega tegelasele, kellel olid samad eesmärgid. Toona järgisin suuresti toda kava, kuigi ei suutnud päris joone peal siiski hoida ja patustasin ikka rõõmuga. Sellele vaatamata koos treeningute ja paranenud toitumisele olin 6 kuud hiljem 10kg kergem. Ja nimelt tolles kavas olid eranditult rasvata piimatooted esile tõstetud. Võibki suuresti öelda, et praeguseks olen nendega lihtsalt nii ära harjunud, et lihtsalt ei isutagi muude kodujuustude ja piimade järgi (tavaline piim kohe absoluutselt ei maitse enam). Küll seda maitsetut rasvata kohupiima ei suuda üksi süüa, sellele lisan nüüd siis vaniljemaitselist kohupiima juurde, kuigi õhtuti tilgub süda verd, sest ei tahaks küll kiiret süssarit sisse ahmida nii hilja õhtul.

Mis pulbreid vajab organism peale aeroobset? Vot ei tea, küll aga kasutan sheiki ka kõhu täiteks, muidu jääks lihtsalt veidi liiga pikk paus sisse. Samuti olen mitmetest eri allikatest lugenud, et pole miskit halba valgusheigil peale aeroobset, pigem isegi osades artiklites seda soovitatakse. Aga noh, eks neid pulbrivastaseid kohtasin ka 3 aastat tagasi kui alustasin jõutreeningutega, siinsamas fitnessi foorumis kui küsisin nende tarvitamise kohta ja kui polnud absoluutselt halli aimu ka nende erinevatest funktsioonidest. Selles mõttes olen 3 aasta jooksul end vägagi kurssi viinud nendega. Ma ei ütle, et tänu pulbritele saavutasin toona 6 kuu jooksul elu parima vormi (justnimelt jõudu ja suurust arvestades), kuid kindlasti oli neist abi. Kasvõi psühholoogiliselt (suur raha mis nende peale sai kulutatud, motiveeris mind tugevalt trenni tegema teatud perioodil või üleüldse trenni minema ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Samuti toona ei olnud võimalik töö juures alati süüa kõike muud, ja tihtipeale asendasin toidukorrad valgusheigiga. Igatahes kahju neist ei olnud ja seetõttu suhtun sellistesse skeptikutesse väga kõhklevalt.

Kiirkõnd ei toimu 200kg tinavööga ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Ja kui küsida üleüldse miks ma kõnnin vaid ei jookse, siis vastus on lihtne, ma lihtsalt ei jaksa. Aeroobne pool on täiskasvanu elu jooksul olnud ääretult nõrk. Ja seega, minu jaoks on tund aega kõndi keskmisel kiirusel 6,5km/h keskmise kaldega 5% vägagi suur koormus ja ei näe miskit halba taastusjoogil peale sellist pingutust.

Rasvad jah, olen välja tõrjunud, suuresti saan rasva vaid lõhest, mida söön ülepäeviti. Samuti oma kana ja veist teen enamasti panni peal õlis praadides, tõsi, seda õli ei pane just eriti palju.

Toorsalatis on tomat, kurk, kapsas-salatileht, küüslauk.

Lisan veelkord oma missiooni, saada rasvaprotsent võimalikult väikeseks. On ka pikem missioon, saavutada uus enda tippvorm, ehk siis hakata tugevamat jõutrenni tegema ja saavutada lihasmassi suur kasv, kuid sellele tahaks keskenduda peale praeguse eesmärgi saavutamist.

Niiet nagu ma aru saan on isegi rasvaprotsendi vähendamiseks süsivesikuid ja rasva liiga vähe menüüs?

Aitäh nende linkide eest. Ma ei mõista kuidas ma varem ei osanud komistada nendele lehekülgedele.

Kuid tekkis veel üks küsimus. Kopin ühe lõigu:

“Paljud kulturistid, eriti algajad, ei oska hinnata taastumis- ja ajutegevust soodustavaid preparaate, mis on suur viga. Tõsine jõusaalis rügaja, kes kasutab maksimumilähedasi raskusi, peab enne igat seeriat kõvasti eesseisvale sooritusele kontsentreeruma, mis seab närvisüsteemile ja eriti ajule suure pinge. Sama on ka tööinimesega, kes oma pingelise päevagraafiku kõrvalt üritab treeningulgi midagi korda saata. ALC aitab stressiga võidelda ning vähendab ületreeningu riski. “

Siit saab selge hoiaku, et näiteks karnitiini võivad vabalt kasutada ka algajad. Isegi on soovituslik. Küsimus vanadele tegijatele. Miks siis te kangesti hoidute soovitamast näiteks siis sedasama L-karnitiini. Et olen siin väga palju leidnud vastuseid, kus väga negatiivselt suhtutakse algajate pulbritarvitamisse. Ma täiesti tean, et kreatiini võivad algajad kindlasti ära unustada ja ka proteiiniga ei tasu ilmselt kohe uisapäisa hakata möllama. Samas näiteks karnitiini puhul on praegu aga teie jutu ja selle teksti vahel vastuolu täiesti olemas. Oskab keegi seletada seda miks see nii on?