Rauno123

Tegin kava ümber, lisasin jalad ka,kuidas nüüd on?

1. päev Rind, õlg, triitseps

» Lamades kangi surumine püramiid

» Lamades hantlitega lendamine 3 x 10

» Pullover 3 x 10

» Õlaesiosale ette tõsted hantliga 4 x 10

» Hantlitega tõstmine kõrvale 4 x 10

» Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 4 x 10

» Triitsepsile ploki alla surumine alt haare 4 x 10

» Triitsepsile hantli surumine kukla tagant 4 x 10

» Kõht

2 päev Jalad, trapets, käsivars

» Kükk kang turjal 4 x 10

» Jalapress 4 x 10

» Kõhuli jalgade kõverdamine 4 x 10

» Säärtele istudes trenazööril 4 x 10

» Õlakehitused hantlitega 4 x 10

» Käsivartele randmepainutused althaare 4 x 10

» Käsivartele randmepainutused pealthaare 4 x 10

» Kõht

3 päev Selg, biitseps

» Lõuatõmbamine 4 x max

» Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 4 x 10

» Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes(pulk) 4 x 10

» Hantli tõmbamine pingi peal ühe käega 4 x 10

» Biitsepsile istudes küünarvarte kõverdamine 4 x 10

» Biitsepsile kangiga küünarvarte kõverdamine 4 x 10

» Biitsepsile küünarvarte kõverdamine hantliga 4 x 10

» Kõht

mulle ei meeldi teha jalgadele:)ma tean et jalad peaksid kava sees olema aga ma jätsin need välja.Ma teen seda kava mingi kuu poolteist siis teen teise kava ja lisan jalad ka sisse.