Raul1
Forum Replies Created
-
Postitused
-
kui tegeled lihasmassiarendusega, siis söö niipalju, kui sisse mahub. Eriti igasugu salateid, mille kõrvale võtad kanaliha ka. Ei ole siis mõtet kaloreid lugeda. Kui võtad kaalust alla siis pead küll lugema kaloreid. Kui palju makaronisalat sisaldab kaloreid…..? See sõltub mida ja kui palju seal salatis midagi on? Eks ta ole vahemikus 200….500 kcal/100 g.
kui tahad arendada lailihase laiust, siis tegelikult ei ole selleks kõige parem harjutus kuklataha tõmbed, vaid lõuatõmbed ette. Seda räägivad laiade lailihastega vennad Tartust. Samuti on seda öelnud ka Ronnie.
oma valitud raskus on tõepoolest. Ja sa teed 3 seeriat 8…10 kordusega. Ehk siis 3 seeriat sellise raskusega, mida suudad tõsta 8…10 korda järjest.
biits, triits, ranne, säär, kõht taastuvad 48 tunni jooksul, oleneb muidugi kui intensiivselt treenisid. Aga keskmise intensiivsuse juures peaks enamvähem ära taastuma. Suuremad lihasgrupid taastuvad kauem ehk siis 72 tundi. Ise treenin nii, et suuri lihaseid 5…6 päeva tagant, ja väikeseid natuke tihedamini, umbes 3 korda 2 nädala jooksul.
kreatiini võta 3 nädalat ja siis vähemalt 3 nädalat ära võta. Valku võid kogu aeg võtma, või õigemini peadki võtma, sest muidu pole võimalik lihast kasvatada.
mul endal on ka nii, et ei paista kuskilt, et kaaluks 108 kg. Ju siis on lihas väga suure tihedusega ja kont raske.
ma olen suht vähe haige, võibolla korra 3 aasta jooksul ja siis ka 1 päeva. Järgmine päev olen juba trennis ja higistan haiguse välja. Üldiselt peaksid sööma tervislikumalt igasugu puuvilju, juurvilju iga päev jne. Nt. apelsine, sidruneid, õunu, banaane, porgandit, kaalikat, sibulat, kapsast jne. Siis saad vitamiine, mis parandavad enesetunnet ja annavad jõudu külmal ajal. Ja kindlasti ei tohiks süüa tablette, ainult siis kui on väga kriitiline olukord. Mina peavalu korral lähen jalutan hoopis, või söön midagi .
Kui on palavik üle 37,5 ,siis kindlasti ära treeni.
ei tahaks hästi uskuda, et Ronnie Coleman 27 aastaselt alustas, see pole võimalik, kui ta juba 34 aastaselt esimese mr . olympia tiitli võitis. Sel juhul peaks kõik jõusaali harrastajad mr. olympiad olema. Ma arvan et siin on eksitus. Minu arvates alustas ta samal ajal, nagu Jay Cutler, kes alutas umbes 14 aastaselt.
ega kaalust alla võtmine lihasmassi ei kasvata, vaid kahandab hoopis. Järelikult need kes pidevalt võistlevad on väiksemad kui need kes kogu aeg massi kasvatavad ja ei võistle.
Ma parem treenin hoopis niikaua, kui kuiv lihas järele jõuab, sinna 110 kg kanti, mitte ei hakka oma reljeefsust otsima ma ei tea kuskil 70..90 kg kandis.
hea oleks ,kui oleks lõuatõmbe kang kuskil üleval. See oleks õige seljalailihase harjutus, see mingi 10 kg se hantli tõmbed ettekallutatult on lahja veidi. Saaksid kangil teha biitsepseid ja kõhtu ka.
Jalaga on veidi kevemad lood, saab teha nt ühel jalal kükke hantel käes, või võtad mingi raske asja kukile või rinnale ja teed etteasteid või kükke kasvõi.
Ülakehale on lihtne teha kui hantleid olemas, seda sa nagunii tead.
