ras-

näit TAKU hiit

http://www.trainforstrength.com/Endurance1.shtml

Phase 1:

Weeks 1 & 2: 4 X 90 seconds work + 90 seconds recovery.

Weeks 3 & 4: 5 X 60 seconds work + 60 seconds recovery.

Phase 2:

Weeks 5 & 6: 6 X 45 seconds work + 30 seconds recovery.

Weeks 7 & 8: 7 X 30 Seconds work + 20 seconds recovery.

Phase 3:

Weeks 9 & 10: 8 X 20 seconds work + 10 seconds recovery.

Weeks 11 & 12: 10 X 20 seconds work + 10 seconds recovery.

PS., ma tahaksin saavutada võimalikult palju plahvatusjõudu kui ka tavalist üldist jõudu (ehk siis on väga kasulikud pea kogu keha hõlmavad harjutused), ent vähem lihasmassi, kuna kergejõustikus ei tule suur olemine eriti kasuks ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

Ette tänades,

Ken.

1. konsulteeri oma treeneriga

2. see, et kas sa oled suur või väike ja milline on kasutegur sõltub täielikult sinu alast. Sprinteri ja odaviskajana oli jõusaal põhiprogrammis sees just baasharjutuste koha pealt, mis hõlmasid siis põhiliselt : kangi tõukamised üles seistes, rebimised/clean and jerk, kükid/hüppega kükid, käärkükid, jõutõmme, sangpommi swing/snatch ja ka rinnalt surumine. Hetkel sellest kavast rohkem ei meenu, kuid peale seda kui sai see programmi sisse lülitatud, kasvasid tulemused märgatavalt mõlemas alas. Ning ma olen näinud VÄGA suuri sprintereid, kes lausa lendavad, its all about power and explosiveness.

ras.

edit: koixi blogis oli vist miski plahvatustreeningu kava: http://krxtraining.blogspot.com/

mõtleme ka siis mõne

*judos sai hooaja lõppedes kukutud täpselt õla peale, mis tingis siis väikese nihestuse

*kunagi liiga innukalt spagaati tehes suutsin ära rebestada reie tagalihase