Rambo vend

Kui fruktoos insuliini ei mõjuta, siis käidki kõrge veresuhkruga ringi? Või kuidas see käibki…

Tagajärjeks on tavaliselt stressihormoonide suurenenud hulk, mis igasuguse muu jama hulgas soodustab ka rasvad ladestumist. Põhimõtteliselt standardolukord kevadeti, vaadatakse ennast peeglist, tõmmatakse söök koomale ja hakatakse trenni vihtuma. Mõlemad tegevused soodustavad kortisooli teket ja ongi surnud ring. “Appi ma olen 3 kuud tervislikult toitunud ja kaal on sama”.

Ise teen praegu sellise plaani järgi, et trennipäeva ja puhkepäeva söögi vahe on u. 800 kcal, kuna ühtlasena hoides tuleb kergesti sein ette trennipäeval.

Kui sa oma keha kuulata oskad ja enesetunne on hea, siis miks mitte edasi lasta. Jamaks kisub siis, kui enam pole nii hea, liigesevalud või unehäired, aga pushitakse edasi kaalukaotuse pärast. See on kahjuks liigagi tavaline. Toitumisega kaotad kaalu, jooksmisega tugevdad organismi, nii füüsilist kui vaimset poolt. Hoia neen kaks asja lahus, kui sa sportlane pole. Kui läheb kook sisse tööjuures, siis ära seda maha jooksma mine.

Teoorias näeb plaan praegu välja selline:

1.päev – jõusaal

natuke aeroobset

kangiga õlatõsted – trapezius

sirgete kätega kangi ette rinna kõrgusele tõstmine – deltoideus pars clavicularis

kummargil sirge käe tõstmine kõrvale (trenazhööril) – deltoideus pars acromialis/spinalis

2.päev – aeroobne tegevus väljaspool jõusaali

3.päev – jõusaal

natuke aeroobset

kangiga jõutõmme – erector spinae

kangiga biitseps – biceps brachii

4.päev – aeroobne tegevus väljaspool jõusaali

5.päev – jõusaal

natuke aeroobset

kangiga lamades rinnalt surumine – pectoralis major

prantsuse surumine trenazhööril – triceps brachii

6.päev – aeroobne tegevus väljaspool jõusaali

7.päev – jõusaal

natuke aeroobset

täiskükk kangiga – quadriceps femoris, glutaeus maximus, biceps femoris

säär trenazhööril – gastrocnemius

Ma lõikasin jõusaali osa nii väikeseks kui võimalik, samas enam-vähem kõik suuremad lihased peaksid korra nädalas midagi saama.

Isegi ainult 2 harjutusega päevas, tundub kava kokkuvõttes üsna tõsine pingutus.

Any ideas ?

Teine küsimus, millisel põhimõttel tuleks jõusaali harjutusi teha, et arendada keha vastupidavust koormusele/kiirendada taastumisvõimet füüsilisest pingutusest ? 3×6 ? 4×10 ? 5×20 ?

sorry aga see kava on väga gay. Põhimõtteliselt käid seal jõukas riietumas ja pesemas. Ma teeks selle asemel iga päev väikese metsajooksu ja lõpus kätekõverdusi ja lõuatõmbeid.

Mul praegu sama seis, mitte küll nii suur kukkumine, aga -8kg ja nüüd seisab või tuleb juurde toitumist isegi vähendades. Internetidiagnoosisin endale liiga liigse kortisooli tootmise, kõik klapib, nüüd proovin seda ravida.

Ma söön ise enamus süsikad õhtuti, algul kujutasin ette, kuidas õhtust praadi naudin, tulemuseks aga see, et ikkagi erilist nälga pole ja keeran ainult liha kõrvale õuna ja apelsini sisse. Mul olid samad probleemid, manboobs ja õhtune nälg, nüüd peale süsikate väga suurt koomaletõmbamist ja rasva-valgu suurendamist on asi tunduvalt paranenud.

Nonäedsa, täna käisin hommikul rattaga sõitmas, suht külm õhk oli ja täpselt samad sümptomid olid. Vedasin poolikuid haigutusi terve tee, nagu ei lähe lõpuni. Korraks nagu sai, siis jälle poolkinni. Varem on kah sama asi olnud, aga aastaid tagasi ja tingimusi ei mäleta. Pärast kõik korras.

Aga ma olen tõenäoliselt pikalt alakaloraažis olnud ja üle pika aja trenni teinud, võibolla see kah mõjutab midagi.

Normaalse toitumiskava järgi söömine peaks maksma umbes 10€ päevas? Niet kui tellimiseks raha pole, siis igapäevaseks järgimiseks tõenäoliselt veel vähem.