Rambo vend
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Lühidalt öeldes pead jah loobuma heast toidust, kui tahad sellist välimust, nagu on putru/juurvilju söövatel inimestel. See, et kusagil on mingid “söön torti iga päev ja juurde ei võta” inimesed, see sind ei aita.
Vabalt võib olla ka mingi psühholoogiline probleem.
Tüüpiline enesemuutmine on selline, , et tõmmatakse toidukogus alla, trennisagedus üles ja oodatakse tulemust 1 nädala pärast. _Kuna tulemusi pole näha, siis loobutakse. Motivatsioon ei ole püsiv, distsipliin on.
Jäta see 100 päeva kõrvale ja muutu meheks, kelle ellu kuulub regulaarne raskuste tõstmine, päris toidu söömine ja kes ei käitu nagu väike laps, kui kommiletist mööda läheb.
Ma olen vähe vanem mees juba ja testosterooni kehas vähem, kui noorel, aga minu kogemus on selline: Kui on kindel trennikava, kus kindlad harjutused paigas ja kindlad raskused, mis tuleb üles lükata (näiteks iga nädal 1 kordus lisaks), siis viletsa toidu pealt ei suuda kava järgida, aga puhta toidu pealt suudab. Niikui on mingit jama söödud, kohe tulemus kannatab. Seda siis juhul, kui proovid võimalikult vähe pekki minna lihase kasvatamise ajal.
Roni pingi peale algul, lõug üle toru, lase jalad rippu ja aeglaselt alla ennast. Treenib samu lihaseid, mis lõuatõmbeks vajalikud.
Huvitav lugemine, tänud jagamast! Mis tervisepaketi sa sealt laborist valisid või võtsid mingid individuaalsed testid?
Lihast kasvatades peab kaal koguaeg suurenema. Esimesel aastal võid korraliku plaani järgi treenides 10kg lihast juurde võtta, aga kaal tõuseb selle ajaga vähemalt 20kg, kui mitte rohkem. Seda siis rasva arvelt. See on mingi 2 kg kaalutõusu kuus, e 500g nädalas. Kui su kaal ei tõuse niimoodi, siis süsivesikute arvelt ongi kõige kergem kaloraaži tõsta. Kui kaal seisab, siis panedki näiteks viinamarjasuhkrut sheigile juurde, kuni kaal tõusma hakkab. ise vaastad, palju vaja on.
lihast kasvatav mees peaks saama vähemalt 160g valku päevas, seda numbrit peadki taga ajama. 3x 30g valgupulbrit päevas annab pool sellest, kui oled taimetoitlane, siis arvuta, kas teine pool on kaetud.
Massilisaja 1 portsjon on tavaliselt 30g valku+60g suhkrut.
Selle asemel võid ise osta viinamarjasuhkrut ja olemasolevale valgupulbrile juurde segada, saadki massilisaja ja hoiad raha kokku. Võii sööd mõne puuvilja hoopis lisaks.
juba ainuüksi müslist saad sa 250g süsivesikuid, kokku koos teiste toitudega tuleb juba 400-500 g või veel rohkem, mis on kindlasti liiast. Jooksmine tõmbab stressihormoonid üles, mis omakorda takistab lihaskasvu. Trennikava võib olla liiga koormav, lihas ei jõua taastuda järgmiseks trenniks.
Lihas kasvab siis, kui on trenn, toit ja puhkus. Lihase suurenemine on otseselt seotud sellega, kui suurt raskust sa selle lihasega jõuad tõsta. Mida suuremaks raskused suudad ajada, seda suuremaks kasvab lihas. Raskused suurenevad siis, kui õigel ajal neid uuesti stimuleerid, kui nad on jõudnud eelmisest trennist taastuda.
Pekk kaob siis, kui on alakaloraaž. et keha ei võtaks alakaloraaži ajal energiat lihasest, on vaja süüa piisavalt valku. Jooksmine on ka jama sellel ajal, oleneb muidugi, kui madala pulsiga sa suudad joosta.
arvuta välja toitude kalorid, proovi saada 200g valku, 100g rasva ja ülejäänud süsikad, ära lase alla 2500kcal päevas oma pikkuse juures, mine kell 10 magama ja käi palju jalgsi.
Liitu jõusaaliga või võta mõni fullbody kava, mida tuleb teha 3x nädalas, Esm. Kolm. Reede. Ära jookse, vaid kõnni paar korda nädalas.laupäeva hommikul mine tee mõned sprindid, aja pulss lakke ja rahune maha, 5 seeriat näiteks.
Valusaks saadud lihas ja kasvamine pole väga otseselt seotud. Lihase kasvuks on vaja trenn, toit ja puhkus. Kui su lihas enne järgmist trenni ei jõua ära puhata, siis tegelikult väendad sa teda.
Käe visuaalse suuruse annab siisiki triitseps, ära seda unusta.
Kui käid 3x nädalasja oled algaja, siis võta mingi algajate fullbody kava, siis kasvab kõik, mitte ainult biitseps.
Ületreeningu tunnus on unehäired. Lihase mittekasvamine kah muidugi. 5-6 trenni nädalas on ajuvaba, kui jalapäeval teed 144 kordust.
