Rambo vend
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Et midagi saavutada, tuleb valida selline plaan, mis on jätkusuutlik. Enamus ei suuda 5x nädalas 2h trenni teha, eriti veel stepperi ja hularõngaga. See nüristab väga kiirelt ära. Samamoodi igasugused rohelised teed, keefiri vahepalad ja pausid enne ja pärast trenni. Seda suudab ainult inimene, kellele selle eest makstakse. Treener või kes iganes peab oma keha näitama pidevalt.
Reaalne elu on teine. Puhtalt tahtejõud abil ei saavutata eriti midagi. On ju nii, et kõik, kes on saledad, neil tuleb see alati kergelt? Ja kes ei ole, need punnitavad elueest, aga tulemust ei ole. Ühesõnaga, kuna oled ülekaaluline, on sul tõenäoliselt mingi spetsiifiline põhjus, miks sa selline oled. See ei ole laiskus või lodevus või tahtejõuetus, need on samasugused tagajärjed nagu ülekaal. Põhjus on see, mille likvideerimise tagajärjel kaovad ka ülekaal, kaob laiskus ja tekib tahtejõud. Mis sinu puhul on põhjuseks, ma ei tea. Kui sa paneksid oma eelmise menüü siia, siis võibolla tuleks mingeid ideid. Äkki sa ei kannata süsivesikuid. Äkki sulle maitseb mingi toit, mis sisaldab megalt kaloreid (juustud, siider). Äkki sa magad halvasti, mis tõstab stressihormoonide taset ja mistõttu energia väheneb/kaal tõuseb?
Alusta unest. Kui 8h täis ei tule, vaata, miks ei tule. Kui õhtul ei jää magama, tegele sellega. Pane telekas varem kinni ja küünal põlema, söö süsikad õhtuti jne. Kui uni korras, tegele söögiga. Kas kõht püsis peale sööki täis, kas tekkis energia või hoopis uni (kartulitega lõuna paneb mõne kontoritöötaja konkreetselt magama või sokolaadi järgi haarama), seejärel trenn. Kas oli tahtmist minna, kas jätkus energiat, kas trenn rikub või parandab und.
Ühesõnaga peaks su eesmärk olema luua endale igapäevaselt selline päev, mille jooksul sa oleksid stabiilselt energiline ja heatujuline. Kui sa seda saavutad, siis hea füüsiline vorm on kaasaskäiv boonus.
Vastu isu sa niikuinii pikalt süüa ei suuda, niiet osta mingid pulbrid endale. Sobivad kõik, kus sõna -kilo või -mass sees. Ma olen kõrvalt näinud, kuidas väga peenikesed ilusti juurde võtavad ja mitte ainult kõhule. Juua on jah kergem kaloreid, kui süüa.
Arcangeli jutt vähga mõistlik. Ise samas vanuses ja uuesti saali minnes ei saa tavaliselt arugi, kui hullult võib vorm kahe aastaga kaduda. Jõud on enamvähem alles, vastupidavus kah, aga tegelikult igasugused sisemised protsessid, mis trenniga kaasas käivad, on täiesti seisma jäänud. Närvisüsteem ei oska uue koormusega midagi peale hakata ja reageerib valesti. Pead talle selgeks õpetama, et nüüd on asjad niimoodi, närvisüsteem hakkab kohanema ja varsti on kõik korras. Väga tihti peabki alustama täiesti naeruväärsete koormustega ja õhtune uni ja hommikune enesetunne on väga head indikaatorid, mille järgi koormust valida.
Päris kindlasti ei tulnud Leningradi blokaadi ajal inimestel kõhulihased nähtavale alakaloraazis ringi käies. Kõigepealt läksid lihased, siis alles rasv järgi.
Rohkem tuleb sellepärast süüa, et keha hakkaks ise tahtma ennast liigutada, tahtejõust üksi ei piisa enamusel.
Pekk tekib energiaülejäägist, mitte kindlatest toitudest.
Selliste ekstreemsuste harrastamine nagu mingite kindlate toitude ärakeelamine oma menüüst on pehmelt öeldes absurd.
Las ta siis tekib. Tõsi ta on, et kui ma asendasin hommikuse muna ja peekoni ja salati võileibadega, siis mõnikord ma sõin 6 rukkipala või, vorsti ja juustuga ja lõpetasin ainult sellepärast, et leib sai otsa või läks muud moodi kiireks. Kõht küll täis ei saanud.
Ütleme siis nii, et ma olen tervailjasõltlane ja mõõdukalt seda tarbida ei suuda.
Kas see teooria on ikka nii lihtne? Siin üks mees testis 5000kcal päevas kolm nädalat ja matemaatiliselt pidi juurde võtma 7,3 kg, aga võttis ainult 1,3 kg. Kuhu see ülejäänud 6 kilo jagu energiat kadus?
Teine osa tal kah tehtud, nüüd sõi põhiliselt süsikaid, võttis 7 kg juurde ja vöökoht läks paksuks.
http://live.smashthefat.com/5000-calorie-carb-challenge-day-21/
Ise lisasin kah üheks kuuks leiva tagasi menüüsse ja võtsin kuu ajaga 5 kg juurde, kõik pekina vöökohale. Haige teema see ikka.
Mu panus ei seisne muus, kui anda teiesugusetele teada: rääkige siis kaasa, kui teil on teavet, millest abi.
Erinevalt teie omast, ei tohiks see nii palju muret juurde tekitada.
Kummalised on tundlikud mehed.
Jama on ikka keelepolitsei maine külge saada, tuleb koguaeg tekste redigeerida, eks? Harjuta veel komade panemist.
Lõuatõmbed+rööbaspuud+kõhulihased võtavad kokku 14min? Kuidas nii kiiresti? Palju sa puhkad seeriate vahepeal?
Jooksmise puhul ei ole päris nii lihtne, et jooksen nii kaua nii palju niisuguse tempoga, siis põletan sellise arvu kaloreid ja võtan niipalju maha. Olenevalt tempost ja ajast hakkavad mängima erinevad tegurid. Kui suudad väga madala pulsiga joosta (alla 130), siis keha võtab jooksu ajal energiat rasvast, aga samas jällegi võib see hiljem söögiisu tõsta. Lisaks hakkab pikema madal pulsiga tereeningu puhul keha stressihormoone tootma, mis soodustavad keharasva tekkimist.
Kui jooksed väga kõrge pulsiga, või teed intervalle lühikest aega, kulutad jooksuajal oma glükogeenivarusid, aga pärast õhtul hakkab toimima nn afterburn effect, kus ainevahetus kiireneb ja keharasv väheneb.
Kui sa hetkel jooksed u poole tunniga 5km ja sul on ülekaal, siis võib öelda, et su vorm on keskmine. Pulsikella number on normaalne jooksu puhul. Võiksidki joosta edasi 3 korda nädalas sama tempo ja sama teepikkus, võibolla ühe korra asendaks intervalliga, näiteks 1 minut jooksu nii umbes 70% maksimumist ja siis 1 minut jalutamist. Nii 10x järjest. Näiteks esmaspäev ja kolmapäev 5km jooks ja reedel siis intervallid. Nädalavahetus kindlasti vabaks.
Aga mis mõtet on siis üldse rääkida termodünaamika seadusest toitumise puhul? Söö rohkem kui kulutad, lahuta sellest WC-sse jõudnud energia ja kui siis on lõpptulemus miinuses, siis võtad alla? Kui suur vahe on sellel seadusel, kui seda rakendada kindla toitumikava ja suvalise toitumise puhul?
Aga ta pidi uue testi tegema septembris, seekord kiireid süsikaid üle süües, ootan selle tulemuse ära.
Kas see teooria on ikka nii lihtne? Siin üks mees testis 5000kcal päevas kolm nädalat ja matemaatiliselt pidi juurde võtma 7,3 kg, aga võttis ainult 1,3 kg. Kuhu see ülejäänud 6 kilo jagu energiat kadus?
